健康教育講稿之三匯總

健康教育講稿三一、健康概念一是軀體無疾病，二是社會適應性。這是健康的新概念。軀體無疾病是指人體各系統(tǒng)無患病癥。社會適應性是指保持良好的人際關系和心態(tài)。按照此標準，健康人群大約占25%，亞健狀態(tài)大約占70%，疾患人群5%右。今天我重點給大家介紹的是亞健康及其預防常識。亞健康CFS，1987美國疾控中心）是指介于健康與疾病之間的一種慢性疲勞綜又稱為第三狀態(tài)亦稱亞健康狀態(tài)或應激反應綜合癥慢性是長期的意思疲勞是特征綜合癥是身體上的痛苦癥狀多總稱慢性疲勞綜合癥我把慢性疲勞綜合癥分為幾個側重點主要為身體疲（全身酸軟乏力、腰酸背痛精神心理疲勞（情緒低落，不想與人交流、抑郁、焦慮腦神經(jīng)（睡眠障礙、注意力不能集中、記憶力減退系統(tǒng)疲勞（胸悶化系統(tǒng)疲勞（食欲減退，體重下降血管系統(tǒng)疲勞（心慌脈速，血壓升高）等等。它的特征是困乏易疲勞、失眠休息質(zhì)量不高注意力不易集中甚至不能正常生活和工作…但在醫(yī)院經(jīng)過全面系統(tǒng)檢查化驗或者影像檢查時往往還找不到肯定的病因所在始發(fā)于20--50歲年齡段，以文化程度高、上進心強的人多見。這些人事業(yè)上要拼搏生活上有負荷經(jīng)常處于緊張狀態(tài)之中常有一種說不出理由的不安感覺，于是就常常感到疲勞。在中國的長沙對中年婦女所作的一次調(diào)查中發(fā)現(xiàn)60%的人處于亞健康”疾病狀態(tài)。前不久公布了一項在上海、無錫、深圳等地對1197位中年人健康狀況的調(diào)查結果：其中66%的有失眠、多夢、不易入睡或白1

。。天打瞌睡的現(xiàn)象；經(jīng)常腰酸背痛者為62%一干活就累的人占58%；爬樓時感到吃力或記憶力明顯減退者為57%皮膚干燥、面色灰暗、情緒極不穩(wěn)定等等為48%。最近5年中國科學院所屬的7個研究所和北京大學的專家、教授共134人謝世，平均年齡僅僅53.3歲。國家體改委公布的一個專項調(diào)查表明，我國知識分子平均壽命僅58歲，比全國人均壽命低10歲左右。20027月中國保健科技學會國際傳統(tǒng)醫(yī)藥保健研究會稱，從全國16個省、直轄市轄區(qū)內(nèi)各百萬人口以上的城市調(diào)查發(fā)現(xiàn)，北京人亞健康率是75.31%，上海的亞健康率是百分之73.49%、廣東的亞健康率是73.41%這3地區(qū)的亞健康率明顯高于其他地區(qū)北京更是高居首位關系：健康

亞健康

患病二提倡科學的生活式是預防疲勞綜合癥的唯一辦法據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計處于“亞健”病狀態(tài)的人口在許多國家和地區(qū)日前呈上升趨勢。有專家預言，疲勞是21紀人類健康頭號大敵。世界各國醫(yī)學家對“亞健康”進行了大量的研究他們至今未發(fā)現(xiàn)特異的致病因素，現(xiàn)有的醫(yī)學對“亞健康”的病因和發(fā)病機制還找不著北”。但是科學的生活方式是預防亞健康唯一方法。什么是科學的生活方式？符合人體生命規(guī)律的生存習慣就是科學的生活方式。人體生命都有哪些規(guī)律？生命指正。通俗地說，餓就要吃渴了就要喝累了就要睡困了就動，想了就說但是這吃、喝、睡、動、說可是有講究和學問。2

先從這個“說”說起。有嘴都會說。教師就是靠說生存的。說和健康有啥關系？我這里的“說”主要有三層意思。一是處理好您的人際關系，（情商）使你有個愉快的工作、生活環(huán)境。同事、上級、朋友、甚至丈夫、孩子、父母等社會關系。調(diào)查表明，那些長壽家族，各有特點但確有一個共同特征就是擁有一個和諧、幸福的生活環(huán)境。這個環(huán)境需要自己去創(chuàng)建。與上級相處，要尊重、支持，對下級要理解，幫助，對朋友要真誠，對愛人要寬容，對父母要孝敬，對親戚要以禮相待。不要怨天尤人，今天領導批評我了就是給我穿小鞋了昨天那個同事算計我了今天我要以牙還牙這樣的關系是緊張的經(jīng)常發(fā)生人際關系沖突就沒辦法讓您我他愉快責任在自己不在領導也不在同事更不在你的親朋送禮的事例。二是平靜的心態(tài)，應對生活中的煩惱，工作中不順，奮斗中的艱辛。錢的煩惱，錢少買不到大房子，地主與貧農(nóng)的故事，知足長樂。在工作中的不順，比如科研失敗，評獎的不公，職稱名額少，要有樂觀的態(tài)度對待。不要為此灰心喪氣。樂觀與悲觀的故事。三才是訴說，傾訴的意思。宣泄不良情緒在國外決大多數(shù)是找心理醫(yī)生去調(diào)節(jié)這一點很重要我們一定要改變觀念。找心理醫(yī)生，這人肯定不正常。大錯特錯。我國現(xiàn)在啟動一項計劃就是要在培訓足夠的心理醫(yī)生來滿足大家的需要你可以找你的知心朋友訴說，郊游，聚餐等方式，與愛人交流非常有效果，一定是正面交流不要出餿主意他看起來想大病了一場這就是心理不良情素積壓過多，沒得到及時發(fā)泄的原因。平靜的心態(tài)，良好的人際關系，你就會有一個健康的心理，你的免疫力就好，就不容易生病。再說“吃喝不做重點。中國人是最會吃喝的，飲食文化非常豐富，3

在飲食方面，主要說幾條原則，一是合理膳食，不要過多限制（糖尿病、高血壓等病人例外不要偏食。肉、牛奶、豆類、蔬菜、水果，都是生命需要的能量源泉。想吃就是機體需要。二是不可過量，適可而止，因人而異。比如說酒，百歲老人的故事。好處與100ML。酒的危害。三是吃喝禁忌“熱意目前一個大的誤區(qū)。補品和保健品問題。中草藥病。軟骨病。人生三分之一是在睡眠中度過的生兒20童10

青少年8中年6-8老年4-6睡眠是發(fā)育生長、新陳代謝、消除疲勞煥發(fā)精神的最好方式也是人體最重要的生理功能之一吃的香得好是健康的標志。如何能睡個好？人體有個生物鐘也就是大腦細胞的興奮與抑制時差與失眠。一要規(guī)律。不是統(tǒng)一。結合你的工作特點，養(yǎng)成習慣就好了。有的人晚上九點就困，困了就睡，可以早起。有的人挑燈伏案，夜里興奮，就可以晚一點睡。如果讓“夜貓子9睡，結果就是失眠，也是一種痛苦。起居不規(guī)律您的睡眠肯定要出問題國外無午休的習慣acatnap（科學原因，深淺睡眠）.二是睡前安靜放松。失眠時多數(shù)人會表現(xiàn)牙關緊咬（不自覺癥狀松的辦法：首先放松面部肌肉（苦笑臉輕添上鄂十指放松肩關節(jié)下沉三是正確對待偶爾的失眠由于工作或其他事情原因，無法入睡。這是正?，F(xiàn)象。今夜一夜無眠，來日再補（困了就小息切不可有恐懼感。要知道人體是有很強的適應能力的。但是容易出現(xiàn)類時差失眠（解釋天無眠，只要心理狀態(tài)調(diào)整好，精神依舊，這是實驗證實的事實。很多長期失眠者，追起原因，就是第一次失眠，形成了內(nèi)心不良自我暗示，今天睡不好，明天肯定沒精神。到了第二天，睡4

前又緊張了，如此循環(huán)，轉(zhuǎn)換潛意識的暗示，造成失眠。然后開始就醫(yī)，吃藥。治療失眠，一切藥物只能起到3分作用，主要靠調(diào)整你的生物種。失眠時，按照上面說的放松方法去做，既是不能入睡，也是一種休息，只要第二天精神好有的門診病人來看失眠一問病情多數(shù)人有午休過長習慣，再看精神也挺好。四是正確對待夢。有的人夢多，也緊張。錯誤認為夢多就休息不（這實際也是一種不良自我暗示暗示的力量是很大的，著名的硬幣試驗訴大家，所有的夢都是一睢間完成，無論你的夢的長與短彩色夢還是黑白夢夢決不影響睡眠質(zhì)量每個人只要睡眠就有夢，你能回憶起的，只是在醒前那一薩那完成的。最后要說的動”最重要說到動不少人會問我每天從早上到晚上“馬不停蹄累的要命，算不算動，我說“一點不算這個動是指的有氧運動70%的健康主要是不良生活方式造成的現(xiàn)代社會人不良生活方式就是坐的多動的少針對這個調(diào)查，WHO于03，又重新提出“生命在于運倡“有氧運動泥總統(tǒng)帶頭進行有氧運動全民健身在美國非常流行為什么說一天到晚“馬不停蹄的要命，不算運動。因為只有氧運動才能達到健身的目的。因為有氧運動的量和度符合生命規(guī)律。運動員最后往往落一身病癥，太過，一天到晚“馬不停蹄的要命，不足。太過和不足都是對身體消耗，長期下去，最后導致免疫力下降生病有氧運動使人體每個細胞最大限度的利用吸進的氧氣代謝廢物，使人體每個細胞處于最佳的生理功能狀態(tài)，人體就不會生病。有運特:度低有節(jié),不中斷持時間長有運建項:行慢有氧健身,自行車爬山游,繩有運的和:5

有氧