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本文格式為Word版，下載可任意編輯——做完運動后多久可以喝水做完腸鏡多久可以喝水做完運動后多久可以喝水強烈運動后喝水運動后多久喝水

運動喝水是一門科學(xué)，只有科學(xué)喝水才能健康，運動喝水好多人都不知道畢竟會不會減肥，在做完運動后什么時間才可以喝水，運動前能不能喝水，帶著這些問題跟著我去了解一下吧。

運動后多久可以喝水

運動后喝水是人們形成的一種共識，但是運動后多久喝水并非人人都知道。通常來說運動量不大的處境下可以立刻補充水分，或5分鐘后一次100ml左右為宜。每兩次之間至少間隔10分鐘。而強烈運動之后那么不宜立刻補充水分，最多只能漱口或者咽下不超過50ml的水，要做休整運動(譬如長跑后的慢走等)使人體脫離運動狀態(tài)，當(dāng)頸動脈脈速恢復(fù)至120次/分鐘(可以自己按住頸動脈掐表測)以下時，方可舉行水分補充，依舊是100ml一次為宜，每兩次之見至少間隔10分鐘。

運動前可以喝水嗎

運動前喝水當(dāng)然可以，并且對身體大有好處。專家表示，運動前2小時喝大約500毫升白開水，可以提高機體的熱調(diào)理才能，降低運動中的心率，給腎臟代謝充沛的時間，將體液平衡和滲透壓調(diào)理到最正確狀態(tài)，有足夠時間使多余的水分從體內(nèi)排出。

尤其是跑步前，補水很關(guān)鍵。不少人常疏忽跑步前的水分補充，甚至有一種錯誤的觀點認為，跑步前喝水會引起胃痙攣。其實，跑前一小時理應(yīng)喝少量的水。當(dāng)感覺到口渴時，機體已經(jīng)失去了約3%體重的汗液，所以感到口渴才舉行補液，需要48小時才能補充上體液損失的量。

運動喝水會胖嗎

運動喝水當(dāng)然不會長胖。脂肪的組成單位是甘油和脂肪酸。也就是說，沒有這兩樣，就不會形成脂肪，也就不會發(fā)胖。而水不能供給這兩樣?xùn)|西。因此，運動喝水會長胖也就不成立啦。

運動后喝什么水

1.白開水

運動后喝什么?白開水最簡樸不過了。在運動過程中，水分散失，因此，補水是運動后的頭等大事，其他散失的成分可以在運動之后的飯食補上。

2.堿性飲料

強烈活動時，體內(nèi)熱量增加，出汗是主要的散熱方式。大量出汗后，需要實時補充水分，否那么不僅導(dǎo)致疲乏和體溫調(diào)理障礙，也會引起酸性代謝產(chǎn)物的蓄積，從而導(dǎo)致疲乏和運動才能的下降。因此，運動時的適合飲品是含糖量在5%以下并含鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的堿性飲料。

3.蔬菜汁

蔬菜汁中含有大量人體需要的養(yǎng)分成分，而且蔬菜汁的熱量低，在運動后喝蔬菜汁既能實時為人體補充水分和其他養(yǎng)分，而且有助排毒消化，有利于減

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