不期而遇,如期而至

本文格式為Word版，下載可任意編輯——不期而遇,如期而至而至月經(jīng)飲食

女人如花，月經(jīng)是花期的標志，也是健康的晴雨表，伴隨著女人一生中最美好的年華，如期而至的月經(jīng)能讓人感覺踏實、身心舒暢?？墒?，在大量女人的眼里它又是個負擔，為什么呢？由于她們的月經(jīng)不夠規(guī)律、不夠正常――周期或長或短，經(jīng)量要么太多、要么太少、要么就是淋漓不凈，經(jīng)期前后有著這樣那樣的不安逸，更加是痛經(jīng)，嚴重影響了正常的工作和生活。過度消瘦、缺鐵性貧血、濫用性激素（如豐乳產(chǎn)品、避孕藥）、過度煙酒，都在不經(jīng)意間給女性的身體造成傷害。

有著如此困擾的女性摯友，你可曾想過從自身的養(yǎng)分上找找理由，或者從飲食上想想手段？

?茭給卵巢加“油”

卵巢調(diào)理著女性的生理周期，卵巢功能好壞會影響到月經(jīng)的規(guī)律。當卵巢功能發(fā)生問題，可以表現(xiàn)為月經(jīng)稀少或是周期不固定。現(xiàn)在分外時興卵巢保養(yǎng)，暫且不說這些保養(yǎng)是否有用，與其花大錢到美容院，不如從飲食上為卵巢加油！

維生素E，又叫生育酚，動物測驗察覺，適當補充維生素E可以推遲性腺萎縮的進程，起到抗衰弱的作用，同時維生素E具有抗氧化性，可以除掉自由基，改善皮膚彈性。維生素E主要存在于日常食用的各種烹調(diào)油中，假設(shè)飲食過于清淡少油，就有可能造成維生素E缺乏，從而影響月經(jīng)的正常周期。所以，還是給卵巢加“油”吧。

大豆也是一種對卵巢功能有輔佐作用的好東西，由于其中含有豐富的植物雌激素，在絕經(jīng)期前的婦女身上，能查看到大豆可以緩解更年期病癥，更何況，大豆含有好多鈣質(zhì)和植物蛋白質(zhì)，這些都是正常月經(jīng)所必需的養(yǎng)分。

月經(jīng)時常早來、周期過短，應(yīng)在平日留神少吃辛香料，少吃肉，多吃青菜；若月經(jīng)總是遲來，宜少吃冷食，多吃些具有補益作用的食物，如肉食、五谷，更加是在經(jīng)期第一、二天多服用補血的食品，最好吃些姜炒雞肝或豬肝。

痛經(jīng)飲食觀

幾乎全體的女人都有痛經(jīng)的體驗，只是疼痛的程度因人而異罷了。痛經(jīng)有各種各樣的理由，其中養(yǎng)分不當占有一席之地。眾所周知的是過食生冷，經(jīng)期食用辛辣刺激的食物引發(fā)和加重痛經(jīng)，還有人認為乳酪類的食物是痛經(jīng)的禍源，由于這些食物會破壞鎂的吸收。

經(jīng)前3～5天，飲食宜以清淡易消化為主，不宜吃得過飽，尤其應(yīng)制止進食生冷食品，以免刺激子宮、輸卵管收縮，從而誘發(fā)或加重痛經(jīng)。

在經(jīng)前，若已有腹痛及慌張感，就需要服用一些維生素和微量元素。

B族維生素能夠穩(wěn)定心緒，扶助睡眠，使人精力充滿，同時也能減輕腹部疼痛。更加是維生素B6，能調(diào)整植物神經(jīng)的功能、緩解病癥，動物肝臟、金槍魚、沙丁魚、大豆、蘑菇等食物含有較多的維生素B6，除了食物，適當補充維生素B6藥劑對于嚴重的痛經(jīng)往往是必要的。

經(jīng)前補充鉀和鎂感覺會好得多。由于機體在月經(jīng)后期對這兩種元素的需求會大大增加。鉀能緩和心緒、抑制疼痛、防止感染，并裁減經(jīng)期失血量，鎂在月經(jīng)后期能調(diào)理心理，有助于身體放松，裁減壓力。

月經(jīng)來潮后，可適當吃些有酸味的食品，如酸菜、食醋等，酸味食品能緩解疼痛。

盡可能多吃蜂蜜、香蕉、芹菜、白薯，保持大便通暢可制止便秘誘發(fā)痛經(jīng)和增加疼痛感。如經(jīng)血量不多還可以適量地飲些葡萄酒，通經(jīng)活絡(luò)、溫陽補血、擴張血管，使平滑肌松弛的紅酒對痛經(jīng)也有緩急止痛的效果。橘子、薺菜、香菜、胡蘿卜、佛手、生姜等水果蔬菜，具有理氣活血作用，是經(jīng)期素食的好選擇。

?茭減肥引起的月經(jīng)紊亂

減肥能引起月經(jīng)紊亂，理由有二：

脂肪缺乏

這一方面是指身體脂肪組織含量缺乏，一方面是指膳食攝入的脂肪過少。脂肪組織能合成女人身體所需的雌激素，而膳食的必需脂肪酸、脂溶性維生素是性激素合成和分泌的原料或前體物質(zhì)，所以在維持女性生理特征方面，脂肪有著不成磨滅的功勛。就青春期而言，少女務(wù)必獲得至少占體重17%的脂肪才有月經(jīng)初潮，并保持每月1次月經(jīng)來潮的規(guī)律性。就是到了中年之后，適量的脂肪也是維持體內(nèi)正常雌激素水平的保證。

養(yǎng)分性貧血

長期不規(guī)律減肥的女性常有膚色蒼白、頭暈、氣短、煩躁易怒和留神力降低的表現(xiàn)伴隨月經(jīng)不調(diào)展現(xiàn)，這是體內(nèi)鐵缺乏以致貧血的表現(xiàn)。即使是正常飲食的人，也有鐵缺乏的危害，節(jié)食就更難以幸免了。

假設(shè)已經(jīng)表現(xiàn)為月經(jīng)不調(diào)，在操縱體重的時候更不能從節(jié)食來考慮了，只有加強磨練才是積極的減肥方式，也是月經(jīng)不調(diào)的輔佐治