高原生活工作手冊

3高原地區(qū)工作生活手冊一、環(huán)境簡介馬爾擋水電站地處高原，海拔高程在3000～3300米，人煙稀有，低氣壓、缺氧、高寒、枯燥、強(qiáng)紫外線照耀等自然環(huán)境因素，對人體的安康和勞動力量帶37二、高原的自我保健原則對高原生疏缺乏，不是毫無預(yù)備，就是過分緊急，這對高原習(xí)服不利。故把握高3～4入更高地區(qū)；進(jìn)入高原前適量服用高原康、參芪花粉復(fù)方、紅景天、刺五加等，可提高機(jī)體抗缺氧力量，提高運(yùn)動力量，減輕疲乏，對防治急慢性高原病有益；進(jìn)駐高原后，生活上盡可能依據(jù)客觀條件，調(diào)整飲食，尤其是多吃蔬菜、水果；6膳食宜高糖、高蛋白、高維生素，維生素當(dāng)以維生素E、B水和酸甜飲料。另外，大腦在保護(hù)性抑制下對低氧耐力減弱，因此，應(yīng)當(dāng)設(shè)法保操，從而消退孤獨(dú)心理，削減神經(jīng)衰弱。三、進(jìn)入高原后的適應(yīng)性熬煉分緊急的心態(tài)。體力適應(yīng)爬山或短距離負(fù)重行走實(shí)施方案可承受常速～快步～常速～跑步；或常速～快步～跑步～常速。登山野營訓(xùn)練，以海拔1000～1500米為宜，高度野營居住的時間負(fù)重量和行程距離均應(yīng)依據(jù)野營訓(xùn)練打算要求而定。生產(chǎn)和施工單位的熬煉方法 在肯定海拔高度進(jìn)展行營建修建等生產(chǎn)性體力勞動，也是適應(yīng)性熬煉的一種方法。一般適應(yīng)性體育熬煉2～3吸、脈搏、血壓值較初入高原明顯下降。2～3于穩(wěn)定；體重恢復(fù)或接近于平原時的重量；一般活動后無明顯不適。四、進(jìn)駐高原后的衛(wèi)生保護(hù)1、勞逸結(jié)合，防止過勞392、防寒保暖，預(yù)防發(fā)病1～23～5動靜結(jié)合、主動適應(yīng)。依據(jù)當(dāng)時具體狀況，可遲穿棉衣，漸漸添加；或室內(nèi)減，室外添，非嚴(yán)寒時不戴手套，不放帽耳，多作戶外活動等。用藥物有：促進(jìn)機(jī)體正常代謝的藥物。如維生素類(A、B1、B2、B6、B12、PP、PC)，最常用的為復(fù)合維生素片。于神經(jīng)系統(tǒng)興奮的咖啡因、氨茶堿、地巴唑等。復(fù)方效果更好，常用的有復(fù)方黨參丸、復(fù)方黃芪片、異葉青蘭片、參芪花粉片、紅景天含片等。還有一些食物也可提高機(jī)體的缺氧耐力，如胡蘿卜、蘋果等。乙酰氨基酚；防止嘔吐的舒必利等。生命。因此一年四季均應(yīng)做好感冒的預(yù)防工作。體的免疫力，增加抵抗力，預(yù)防傳染病的發(fā)生。3、飲食養(yǎng)分與飲水衛(wèi)生高原缺氧環(huán)境對人體物質(zhì)代謝產(chǎn)生一系列嚴(yán)峻影響。高原缺氧使人食欲減GB5749-19854、飲食飲水衛(wèi)生留意事項(xiàng)由于低氣壓，烹飪需用高壓鍋，并設(shè)法保暖，以保證職工熱食。宜。制止酗酒，限制吸煙。毒或傳染病、寄生蟲病。由于氣候枯燥、嚴(yán)寒，應(yīng)為職工多預(yù)備熱湯菜，建議多飲用開水。五、高原工作、勞動留意事項(xiàng)8拔地區(qū)的體力勞動定額應(yīng)比平原削減30%～50%；在高原工作期間，除正常作常工作和生活者，應(yīng)準(zhǔn)時調(diào)至低海拔小于300012℃以上。和工作的影響，可實(shí)行如下措施：在海拔3000動；一次性持續(xù)作業(yè)時間不宜過長，應(yīng)執(zhí)行定期休息制度；加強(qiáng)宣傳教育，鼓舞人們的樂觀心情，開掘人體的工作熱忱，使人體處于適宜的興奮狀態(tài)；適當(dāng)63～101(3001～2必需嚴(yán)格堅持“節(jié)約體力消耗、降低高原反響”的安全衛(wèi)生原則。七、為幫