糖尿病知識宣傳飲食管理含內(nèi)容課件

老年人膳食與營養(yǎng)演講人：小1知一日三餐究竟該怎么吃？有沒有所謂的科學(xué)依據(jù)？19XX年，我國首次發(fā)布了《中國居民膳食指南》，又在19XX、20XX年、20XX年對指南進行了修訂和發(fā)布。膳食指南是根據(jù)營養(yǎng)學(xué)的原則，針對居民存在的突出營養(yǎng)健康問題，結(jié)合實際，為我們提供的指導(dǎo)性的建議。20XX年X月X日，中國營養(yǎng)學(xué)會發(fā)布的《中國居民膳食指南》，為我們的食譜提供最科學(xué)的建議。膳食指南六條核心推薦膳食指南六條核心推薦一、食物多樣，谷類為主推薦：平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。食物多樣、谷類為主是平衡膳食模式的重要特征。膳食指南六條核心推薦二、吃動平衡，健康體重推薦：食不過量，控制總能量攝入，保持能量平衡。堅持日常身體活動，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；主動身體活動最好每天6000步。減少久坐時間，每小時起來動一動。膳食指南六條核心推薦三、多吃蔬果、奶類、大豆推薦：餐餐有蔬菜，保證每天攝入300~500g蔬菜，深色蔬菜應(yīng)占1/2。天天吃水果，保證每天攝入200~350g新鮮水果，不能用果汁代替。吃各種各樣的奶制品，相當于每天液態(tài)奶300g。經(jīng)常吃豆制品，適量吃堅果。膳食指南六條核心推薦四、適量吃魚、禽、蛋、瘦肉推薦：每周吃魚280~525g，畜禽肉280~525g，蛋類280~350g，平均每天攝入總量120~200g。優(yōu)先選擇魚和禽。吃雞蛋不棄蛋黃。少吃肥肉、煙熏和腌制肉制品。膳食指南六條核心推薦五、少鹽少油，控糖限酒推薦：清淡飲食，成人每天食鹽不超過6g，每天烹調(diào)油25~30g。控制糖的攝入量，每天攝入不超過50g，最好控制在25g以下。足量飲水，成年人每天1500~1700ml，提倡飲用白開水和茶水；不喝或少喝含糖飲料。成人如飲酒，男性一天飲用酒的酒精量不超過25g，女性不超過15g。膳食指南六條核心推薦六、杜絕浪費，興新食尚推薦：珍惜食物，按需備餐，提倡分餐不浪費。選擇新鮮衛(wèi)生的食物和適宜的烹調(diào)方式。食物制備生熟分開、熟食二次加熱要熱透。學(xué)會閱讀食品標簽，合理選擇食品。在一般人群指南基礎(chǔ)上對老年人膳食的補充說明和指導(dǎo)（指南中老年人為65歲以上的人群）?？紤]到不少老年人牙齒缺損，消化液分泌和胃腸蠕動減弱，容易出現(xiàn)食欲下降和早飽現(xiàn)象，造成食物攝入不足和營養(yǎng)缺乏，針對老年人則建議注意谷類食物的烹飪方式，以細軟容易咀嚼為主。老年人膳食指南推薦少量多餐細軟；預(yù)防營養(yǎng)缺乏。主動足量飲水；積極戶外運動。延緩肌肉衰減；維持適宜體重。攝入充足食物；鼓勵陪伴進餐。老年人食譜舉例（體重：65kg）餐次菜名用量早餐青菜香干蕎麥面蕎麥面100g、青菜100g、香干25g、鹽1g點心牛奶、蘇打餅干牛奶250g、蘇打餅干20g中餐雜糧飯清蒸小黃魚白玉絲瓜大米75g、燕麥25g、小黃魚75g、絲瓜150g、內(nèi)酯豆腐50g、菜籽油14g、鹽2.5g點心蘋果蘋果200g晚餐雜糧飯青椒牛柳青瓜木耳大米75g、小米25g、牛柳50g、甜椒100g、青瓜150g、木耳20g（水發(fā)）、菜籽油14g、鹽2.5g營養(yǎng)素含量：提供能量1904kcal、碳水化合物296g、蛋白質(zhì)75g、脂肪52g。老年人食譜舉例（體重：53kg）餐次菜名用量早餐白粥、番薯、雞蛋、馬蘭香干大米30g、番薯125g、香干25g、馬蘭100g、鹽1g點心酸奶酸奶125g中餐雜糧飯胡蘿卜木耳雞片清炒絲瓜大米50g、燕麥25g、雞脯肉50g、胡蘿卜100g木耳20g（水發(fā)）、絲瓜150g、菜籽油15g、鹽2.5g點心柚子柚子150g晚餐雜糧飯鹽水蝦山藥炒萵筍大米50g、小米25g、基圍蝦75g、萵筍150g、山藥50g、菜籽油10g、鹽2.5g營養(yǎng)素含量：提供能量1545kcal、碳水化合物231g、蛋白質(zhì)63g、脂肪43g。常見與營養(yǎng)相關(guān)疾病飲食注意事項糖尿病患者飲食注意事項1、控制每日能量的攝入，每日至少保證三餐，定時、定量。2、食物多樣化，烹調(diào)方式以蒸、煮、涼拌為主。3、血糖控制穩(wěn)定的情況下，可在兩餐之間進食少量水果（空腹＜7mmol/L、餐后＜10mmol/L、糖化血紅蛋白＜7.5%）。4、多吃些蔬菜，可增加飽腹感，但是進食土豆、芋艿、南瓜、粉絲、紅薯等應(yīng)替代部分主食。5、忌多食干果類食物（如核桃、瓜子、杏仁、花生等）。6、飯后半小時適量運動，防止低血糖的發(fā)生(如廣場舞、太極拳、散步等)。高血壓患者飲食注意事項1、維持理想體重，平衡膳食。2、減少鈉鹽的攝入，每日食鹽攝入5g以下，如無高鉀血癥的情況下可以選擇低鈉鹽，限制腌制品的攝入，如咸筍、榨菜、咸蛋等。3、選擇含鉀豐富食物的攝入，如粗糧、黃豆、海帶、芋頭、水果等。4、補充鈣、鎂豐富的食物，推薦食用牛奶、豆制品、肉、魚、蝦皮等。5、增加體力活動，每周要求3-5次30分鐘以上中等強度有氧運動，如快步走、太極、自行車等。6、禁煙限酒。

高脂血癥患者飲食注意事項1、控制總能量的攝入，超重或肥胖患者減輕體重。2、供給充足的蛋白質(zhì)，可選擇牛奶、雞蛋、瘦肉、去皮禽肉、魚蝦、豆類及其制品。3、控制主食量，主食建議搭配燕麥、糙米、雜豆等。4、嚴格控制各種甜食及高熱量的食物，如巧克力、飲料等。5、減少脂肪和膽固醇的攝入，禁食肥肉、豬油、雞皮等食物，限制蛋黃、蟹黃、動物內(nèi)臟食物的攝入。6、多選新鮮蔬菜、水果。7、堅持戒酒。

食物類別限制量選擇品種減少或避免品種肉類75g/d廋肉、牛、羊、去皮畜肉、魚、蝦肥肉、畜肉片、加工制品、魚子、魷魚、動物內(nèi)臟、肝、腦蛋類3-4個/周雞蛋、鴨蛋、蛋清蛋黃奶類250g脫脂牛奶、酸奶全脂奶粉、奶酪等制品食用油20g（2平勺）橄欖油、茶肉、菜籽油、花生油、豆油、色拉油等豬油、棕櫚油、奶油、黃油等糕點甜食不建議吃油餅、油條、、奶油蛋糕、冰激凌、雪糕、巧克力糖類10g（1平勺）白糖、紅糖新鮮蔬菜400-500g深綠葉菜、紅黃色蔬菜各種果汁、含糖飲料鹽6g（1啤酒瓶蓋）谷類500g（男）400g（女）米、面、雜糧干豆30g黃豆、豆腐、豆制品（豆腐150g、豆腐干等45g）黃醬、豆瓣、油豆腐、豆腐泡、素什錦痛風(fēng)患者飲食注意事項1、控制體重。2、少時油脂，避免選擇肥肉、肥禽、烹調(diào)時以清蒸、水煮、涼拌為主，減少烹調(diào)用油。3、每日蛋白質(zhì)總量不宜過高，肉禽要限量。4、多飲水，促進尿酸排出，每日建議2000-3000ml。5、嘌呤攝入要限量，每日不超過150mg。6、戒煙酒。

各類食物嘌呤含量表第一類嘌呤含量少或不含，可隨意選擇谷類：精米面，精白面粉，餅干，饅頭，面條。乳蛋類：鮮奶，奶酪，酸奶及其他奶制品，各種蛋及蛋制品。蔬菜類：卷心菜，胡蘿卜，青菜，黃瓜，茄子，萵筍，南瓜，西葫蘆，冬瓜，番茄，蘿卜，土豆，黃芽菜，各種薯類，洋粉凍。堅果及其他：豬血、海參、海蟄皮、花生、紅棗等。水果類：各種鮮果及干果，果醬，果汁。

飲料：淡茶。第二類嘌呤含量較少，每周可選用四次，每次不超過100g。谷類：麩皮面包，麥片。動物性食物：蟹，牡蠣，雞肉，羊肉，火腿.蔬菜：蘆筍，花菜、四季豆，青豆，菜豆，鮮蠶豆，菠菜，蘑菇。第三類嘌呤含量較高，每周可共選用一次，每次不超過100g。扁豆，鯉魚，鱸魚，貝殼類水產(chǎn)，豬肉，牛肉，牛舌，小牛肉，雞湯，鴨，鵝，鴿子，鵪鶉，兔，肉湯，鱔魚，鰻魚。第四類嘌呤含量較高，應(yīng)避免食用胰臟，鳳尾魚，肝腎腦，肉汁，沙丁魚。感謝觀看演講人：小1知202X-X-XX1圖網(wǎng)產(chǎn)科妊娠糖尿病的飲食管理LOGO妊娠期糖尿病概況及影響妊娠期糖尿病

的預(yù)防妊娠期糖尿病的檢測及治療妊娠期糖尿病的飲食指南目錄CONTENTS

XX市第一人民醫(yī)院妊娠期糖尿病

概況及影響XX市第一人民醫(yī)院01妊娠糖尿病概況妊娠前已有糖尿病的患者妊娠，稱糖尿病合并妊娠；另一種為妊娠前糖代謝正?；蛴袧撛谔悄土繙p退，妊娠期才出現(xiàn)糖尿病，又稱為妊娠期糖尿病（GDM）。糖尿病孕婦中80%以上為GDM，糖尿病合并妊娠者不足20%。GDM患者糖代謝多數(shù)于產(chǎn)后能恢復(fù)正常，但將來患2型糖尿病機會增加。糖尿病孕婦的臨床經(jīng)過復(fù)雜。對母兒均有較大危害，必須引起重視。妊娠可使隱性糖尿病顯性化，使既往無糖尿病的孕婦發(fā)生GDM，使原有糖尿病患者的病情加重。孕早期空腹血糖較低，應(yīng)用胰島素治療的孕婦如果未及時調(diào)整胰島素用量，部分患者可能會出現(xiàn)低血糖。妊娠合并糖尿病對母兒的影響及影響程度取決于糖尿病病情及血糖控制水平。病情較重或血糖控制不良者，對母兒影響極大，母兒近、遠期并發(fā)癥仍較高。糖尿病對妊娠的影響妊娠對糖尿病的影響GDM孕婦再次妊娠時，復(fù)發(fā)率高達33%～69%。遠期患糖尿病幾率增加，17%～63%將發(fā)展為2型糖尿病。妊娠糖尿病的影響高血糖可使胚胎發(fā)育異常甚至死亡，流產(chǎn)發(fā)生率達15%～30%?？赡苄暂^非糖尿病孕婦高2～4倍。GDM并發(fā)妊娠高血壓疾病可能與存在嚴重胰島素抵抗狀態(tài)及高胰島素血癥有關(guān)。未能很好控制血糖的孕婦易發(fā)生感染，感染亦可加重糖尿病代謝紊亂，甚至誘發(fā)酮癥酸中毒等急性并發(fā)癥。較非糖尿病孕婦多10倍。其原因可能與胎兒高血糖、高滲性利尿致胎尿排出增多有關(guān)。因巨大兒發(fā)生率明顯增高，難產(chǎn)、產(chǎn)道損傷、手術(shù)產(chǎn)幾率增高。由于妊娠期復(fù)雜的代謝變化.加之高血糖及胰島素相對或絕對不足，代謝紊亂進一步發(fā)展到脂肪分解加速，血清酮體急劇升高，進一步發(fā)展為代謝性生酸中毒。對孕婦的影響1234567感染是糖尿病主要的并發(fā)癥。發(fā)生妊娠期高血壓疾病胚胎發(fā)育異常甚至死亡羊水過多發(fā)生率巨大兒發(fā)生率明顯增高易發(fā)生糖尿病酮癥酸中毒遠期患糖尿病幾率增加（4）胎兒畸形率高于非糖尿病孕婦，嚴重畸形發(fā)生率為正常妊娠的7～10倍，與受孕后最初數(shù)周高血糖水平密切相關(guān)，是構(gòu)成圍生兒死亡的重要原因。妊娠糖尿病的影響（1）巨大胎兒發(fā)生率高達25%～42%。其原因為孕婦血糖高，胎兒長期處于母體高血糖所致的高胰島素血癥環(huán)境中。促進蛋白、脂肪合成和抑制脂解作用，導(dǎo)致軀干過度發(fā)育。（2）胎兒生長受限（FGR）發(fā)生率為21%。妊娠早期高血糖有抑制胚胎發(fā)育的作用，導(dǎo)致孕早期胚胎發(fā)育落后。（3）易發(fā)生流產(chǎn)和早產(chǎn)。早產(chǎn)發(fā)生率為10%～25%。對胎兒的影響XX市第一人民醫(yī)院新生兒低血糖

新生兒脫離母體高血糖環(huán)境后，高胰島素血癥仍存在，若不及時補充糖，易發(fā)生低血糖，嚴重時危及新生兒生命。妊娠糖尿病的影響新生兒呼吸窘迫綜合征

發(fā)生率增高。對新生兒的影響XX市第一人民醫(yī)院02妊娠期糖尿病的預(yù)防妊娠期糖尿病的開展目標妊娠期血糖的控制妊娠期血壓控制（妊娠期糖尿病至少每月要驗HbAIC一次）餐前血糖≤5.3mmol/L

餐后1小時血糖≤7.8mmol/L餐后2小時血糖≤6.7mmol/L夜間血糖不低于3.3mmol/LHbAIC宜≤5.5%收縮壓<130mmHg

舒張壓<80mmHgXX市第一人民醫(yī)院不同食物對血糖的影響不同（碳水化合物多，餐后2小時血糖增高，蛋白質(zhì)多，餐后2小時血糖增高，脂肪類、肉類多，空腹血糖增高）食物中的蛋白質(zhì)和脂肪分別有35%-60%和10%-15%轉(zhuǎn)變成葡萄糖，而且速度非常緩慢。食物中的碳水化合物90%-100%轉(zhuǎn)化成葡萄糖，餐后5-15分鐘即可在血液中出現(xiàn)。餐后血糖水平主要由所進食的碳水化合物數(shù)量決定研究表明可以隨便和放開吃的食物不需要治療和干預(yù)紫菜、海帶、裙帶菜類等葉類菜、茄果類、莖稈類：如黃瓜、西紅柿、蘿卜、青菜、生菜等；蘑菇、木耳、香菇等；蔬菜類藻類海菜類菌菇類XX市第一人民醫(yī)院不能和盡量不要吃的食物必須追加胰島素的食物含糖高的水果：香蕉、桂圓、荔枝、紅棗（含糖達20%）（水果看含糖量，而不是水果的甜味）白糖冰糖紅糖蜂蜜及其制品精制的甜點心飲料如面包點心可樂油脂高的干果如：花生、核桃、松子、葵花子、

西瓜子、南瓜子、杏仁稀粥類的主食：大米稀飯、小米稀飯、糊糊、油炸食品XX市第一人民醫(yī)院高脂肪高蛋白的食物追加夜間

基礎(chǔ)量或分兩次注射餐前量植物油1茶匙（10克）瓜子50粒花生18粒杏仁果5粒核桃2個開心果10粒XX市第一人民醫(yī)院必須在未孕的基礎(chǔ)食物上增加的營養(yǎng)要求孕早期增加0份蛋白質(zhì)孕中期增加2份蛋白質(zhì)孕末期增加3份蛋白質(zhì)按照指南必須增加的食物生長發(fā)育需要的建筑材料XX市第一人民醫(yī)院每一份蛋白質(zhì)既要告知蛋白質(zhì)的含量又要告知能量的增加，簡單容易的達到指南的要求三份蛋白質(zhì)包括什么?一個雞蛋60克7.5克蛋白質(zhì)90克千卡熱量

一盒250ml純牛奶7.5蛋白質(zhì)135千卡熱量一兩（50克）肉10克蛋白質(zhì)10克的海參燕窩90千卡熱量這三種蛋白質(zhì)食物任意組合大約達到相應(yīng)的份量就可以，瘦肉代表純的豬肉、牛肉、羊肉、雞肉、魚肉、蝦肉等。XX市第一人民醫(yī)院未孕時每天的均衡食物包括主食：米飯4碗（碗口是自己食指和拇指圈起來的大?。┗?拳頭大的饅頭一定要吃的高蛋白食物（半個手掌大小的魚、雞蛋、肉、豆腐）蔬菜:一定按照自己的喜好和大便的情況多多益善牛奶一杯薯類、水果各一拳頭大果仁掌心一小把XX市第一人民醫(yī)院體重增加的要求

孕早期每周增重不超過0.3公斤孕中期每周增重不超過0.4公斤孕晚期每周增重不超過0.5公斤。0.3公斤/周0.4公斤/周0.5公斤/周胖的孕媽每周增重不超過0.3公斤適中的每周增重不超過0.4公斤瘦的每周增重不超過0.5公斤每天一晨起排空稱量體重具有兩層含義：體重代表每日進食總熱量的多少，可以直接反應(yīng)飲食總量，依據(jù)體重增加的數(shù)值來調(diào)節(jié)進食總量比較可靠易行。妊娠期糖尿病的檢測及治療03

飲食控制很重要。理想的飲食控制目標是既能保證和提供妊娠期間熱量和營養(yǎng)需要，又能避免餐后高血糖或饑餓性酮癥出現(xiàn)，保證胎兒正常生長發(fā)育。多數(shù)GDM患者經(jīng)合理飲食控制和適當運動治療，均能控制血糖在滿意范圍。孕早期糖尿病孕婦需要熱卡與孕前相同。孕中期以后，每周熱量增加3%～8%。其中糖類占40%～50%，蛋白質(zhì)占20%～30%，脂肪占30%～40%。控制餐后1小時血糖值在8mmol/L以下。但要注意避免過分控制飲食，否則會導(dǎo)致孕婦饑餓性酮癥及胎兒生長受限。飲食治療藥物治療

口服降糖藥在妊娠期應(yīng)用的安全性、有效性未得到足夠證實，目前不推薦使用。胰島素是大分子蛋白，不通過胎盤，對飲食治療不能控制的糖尿病，胰島素是主要的治療藥物。妊娠32～36周胰島素用量達最高峰，妊娠36周后胰島素用量稍下降，特別在夜間。妊娠晚期胰島素需要量減少，不一定是胎盤功能減退，可能與胎兒對血糖利用增加有關(guān)，可在加強胎兒監(jiān)護的情況下繼續(xù)妊娠。個體差異較大，尚無統(tǒng)一標準可供參考。一般從小劑量開始，并根據(jù)病情、孕期進展及血糖值加以調(diào)整，力求控制血糖在正常水平。妊娠不同時期機體對胰島素需求不同：孕前應(yīng)用胰島素控制血糖的患者，妊娠早期因早孕反應(yīng)進食量減少，需要根據(jù)血糖監(jiān)測情況及時減少胰島素用量。隨妊娠進展，抗胰島素激素分泌逐漸增多，妊娠中、后期的胰島素需要量常有不同程度增加。胰島素用量12在監(jiān)測血氣、血糖、電解質(zhì)并給予相應(yīng)治療的同時，主張應(yīng)用小劑量正規(guī)胰島素靜滴。每1～2小時監(jiān)測血糖一次。血糖>13.9mmol/L，應(yīng)將胰島素加入0.9%氯化鈉注射液靜滴。血糖≤13.9mmo1/L，開始將胰島素加入5%葡萄糖氯化鈉注射液中靜滴，酮體轉(zhuǎn)陰后可改為皮下注射。妊娠期糖尿病酮癥酸中毒治療

妊娠期糖尿病膳食指南04糖尿病中式膳食指南1234吃動平衡，合理用藥，控制血糖，達到或維持健康體重；主食定量，粗細搭配，全谷物、雜豆類占1/3；多吃蔬菜、水果適量，種類、顏色要多樣；常吃魚禽，蛋類和畜肉適量，限制加工肉類；567注重自我管理，定期接受個體化營養(yǎng)指導(dǎo)。奶類、豆類天天有，零食加餐合理選擇；清淡飲食，足量飲水，限制飲酒；定時定量，細嚼慢咽，注意進餐順序；8XX市第一人民醫(yī)院規(guī)律運動，以有氧運動為主，每周至少3次，每次不少于20分鐘。膳食推薦1能量平衡是最主要最簡單的方法：檢測和控制每周體重的增長?？刂蒲鼑A(yù)防腹形肥胖，男性腹圍不超過90cm，女性腹圍不超過85cm；合理飲食，預(yù)防營養(yǎng)不良，成年人BMI應(yīng)在18.5~23.9Kg/平方米之間；吃、動平衡，合理用藥，控制血糖，達到或維持體重吃動平衡——合理控制能量計算全所需熱量（Kcal）=標準體重（Kg）*單位體重所需熱量。糖尿病患者每天能量供給量（Kcal/Kg）體重

臥床輕體力勞動中體力勞動重體力勞動消瘦20~25354040~45正常15~20303540肥胖1520~253035注：年齡超過50歲，每增加10歲，能量減少10%左右。計算標準體重（Kg）=身長（cm）-105每30分鐘快步走=半兩饅頭=1個雞蛋=1個蘋果=15?；ㄉ?90千卡吃動平衡——運動療法5、適宜的運動時間—因運動強度和胃腸情況而定，每次20-60分鐘。1、充分了解病情及身體情況—血糖控制很差，較重的并發(fā)癥者不適合運動量大，較激烈的體育鍛煉。2、持之以恒，量力而行—堅持鍛煉身體，一嚗十寒的鍛煉對疾病的控制不利。3、合理的運動方式—有氧運動為主：做操、慢跑、快走、廣場舞等。4、適宜的運動量—運動后心率在（220-年齡）*（50%-70%）范圍之內(nèi)。主食定量，粗細搭配，全谷物、雜豆類占1/3掌握生熟換算關(guān)系：米飯生重50克、熟重130克；饅頭生重50克，熟重75克；餃子50克餃子6-7個；肉類生重50克，熟重35克。推薦二1、主食定量，攝入量因人而異；2、選擇低GL（血糖生成指數(shù)）主食，全谷類、雜豆類應(yīng)占主食攝入量的1/3。3、選擇低GL主食，食物含水量越低越難吸收，雜糧和混合食物較難吸收：

XX市第一人民醫(yī)院碳水化合物≈血糖平穩(wěn)保持每一頓正餐和加餐所攝入的碳水化合物數(shù)量相同，則血糖尤其是餐后血糖就會比較平穩(wěn)。實現(xiàn)良好的血糖控制低熱量蔬菜—很好的主食替代品食物可食的重量（克）南瓜400蓮藕125淮山150芋頭110馬鈴薯120甘薯90土豆南瓜蒸飯：總重量405克，總熱量321千卡；大米飯：總重量100克，總熱量343千卡。XX市第一人民醫(yī)院多吃蔬菜、水果適量，種類、顏色要多樣1、增加新鮮的蔬菜攝入量以減低膳食GL，建議餐餐有蔬菜；2、每日蔬菜攝入量30~500克，深色蔬菜占1/2以上，其中綠色葉菜不少于70%。3、兩餐之間適量選擇低GL的水果。推薦三

XX市第一人民醫(yī)院常吃魚禽，蛋類和畜肉適量，限制加工肉類限制腌制、烘烤、煙熏等加工肉類制品的攝入。11克肥肉（拇指大?。?19克腐竹=80克瘦牛肉（一盒撲克牌大小）=155克鮮海蝦肉（約14只）=175克羅非魚（一小條）推薦四常吃魚蝦蟹貝及禽類，畜肉適量，減少肥肉攝入；每周不超過4個雞蛋，或每兩天1個雞蛋，不棄蛋黃；奶類、豆類天天有，零食加餐合理選擇重視大豆類及其制品的攝入；零食加餐可選擇少許堅果。保證每日300克的液態(tài)奶或相當量奶制品的攝入。