怎樣擁有健康的身體

什么是亞健康？我們身邊是不是有很多會(huì)失眠、頭痛、白天犯困、易發(fā)脾氣、掉頭發(fā)的人？去醫(yī)院檢查各項(xiàng)指標(biāo)都在正常的臨界點(diǎn)，醫(yī)生會(huì)說(shuō)你沒(méi)有病，回去好好休息休息就好了。但是回家睡了幾天，這些狀況并未得到改善，其實(shí)這都是亞健康的癥狀。據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，世界上真正健康的人只有5%，處于疾病的只有20%，有75%的人處于亞健康狀態(tài)，亞健康的人留意飲食、休息很快能走向健康，但是假如不變更飲食結(jié)構(gòu)和生活習(xí)慣則會(huì)走向疾病。怎樣才叫健康？世界衛(wèi)生組織定義健康有兩方面的標(biāo)準(zhǔn)，一方面是生理健康，另一方面是心理健康。生理健康分為：咀嚼功能健康，神經(jīng)限制系統(tǒng)健康，思維反應(yīng)靈敏。肌肉骨骼健康，消化系統(tǒng)腸胃功能健康。心理健康就應(yīng)當(dāng)有良好的人際關(guān)系、良好的處事實(shí)力、良好的心情限制實(shí)力。健康的四大要素主動(dòng)樂(lè)觀的心態(tài)常言道笑一笑，十年少，愁一愁，白了頭，說(shuō)明主動(dòng)樂(lè)觀也能使我們年輕，心態(tài)占健康的50%。2.足夠的睡眠嬰兒一天大部分時(shí)間都在睡覺，他們的皮膚是不是特殊美麗？而我們成年人每天的睡眠時(shí)間都應(yīng)保持在6-8個(gè)小時(shí)之間。睡眠是我們最廉價(jià)的保健品。然而最佳的美容覺時(shí)間是晚上10：00-凌晨2：00而我們肝臟的修復(fù)排毒時(shí)間晚上的11：00-凌晨的1：00，在這個(gè)時(shí)間內(nèi)睡覺，我們的皮膚和內(nèi)臟都能得到很好的新陳代謝和修復(fù)。3.適量的運(yùn)動(dòng)生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可使新陳代謝加速，運(yùn)動(dòng)分有癢運(yùn)動(dòng)、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)、伸展運(yùn)動(dòng)。4.均衡的養(yǎng)分養(yǎng)分占健康的主要地位。吃得飽不如吃得好，吃得好不如吃得養(yǎng)分，吃得養(yǎng)分不如吃得養(yǎng)分均衡。養(yǎng)分的最高境界——養(yǎng)分均衡。七大養(yǎng)分素蛋白質(zhì)供應(yīng)能量4千卡/克，占人體體重15-20%，用來(lái)制造肌肉、血液、皮膚和很多其他的身體器官，增加免疫力，抗拒細(xì)菌和感染，調(diào)整人體內(nèi)的水分平衡，維持體液幫助傷口愈合。人體除了眼睛里的房水不是蛋白質(zhì)構(gòu)成的，其他全部的東西都離不開蛋白質(zhì)，包括我們的頭發(fā)、指甲等。恩格斯說(shuō)過(guò)：沒(méi)有蛋白質(zhì)就沒(méi)有生命。把人比作汽車的話，蛋白質(zhì)在體內(nèi)足不足確定了你這輛汽車是奔馳還是夏利。蛋白質(zhì)供應(yīng)：免疫力、體力、精力、記憶力。主要來(lái)源：魚禽肉蛋攝取動(dòng)物蛋白、蔬菜、谷物、豆類中攝取植物蛋白。缺乏：易得病、易乏累、消瘦、水腫、神情呆滯，懷孕會(huì)使胎兒受阻。2.脂肪供應(yīng)能量9千卡/克，占人體體重13.8%，保證人體能量的吸取，就像汽車的備用油箱，脂肪疼惜內(nèi)臟器官削減摩擦，并起固定作用，促進(jìn)脂溶性纖維的吸取，另皮膚有彈性。主要來(lái)源：純油脂——牛油、羊油、豬油、花生油、芝麻油等，肉類蛋類、乳制品及堅(jiān)果。缺乏：皮膚干而無(wú)光，卻彈性，受到撞擊內(nèi)臟簡(jiǎn)潔受傷。3.碳水化合物（糖類）單糖主要來(lái)源：葡萄糖進(jìn)入人體就被吸取，當(dāng)我們感到饑餓和頭暈時(shí)，喝杯葡萄糖水馬上就可以緩解了。雙糖主要來(lái)源：麥芽糖、蔗糖多糖主要來(lái)源：淀粉、纖維素以上三類稱宏量養(yǎng)分素4.維生素維持生命的元素，參與生命循環(huán)的各個(gè)方面。維生素包括水溶性維生素和脂溶性維生素。水溶性纖維有維生素B、維生素C脂溶性纖維有維生素A、維生素E、維生素D、維生素K

各種維生素的作用維生素A：疼惜視力，提高免疫力，維護(hù)皮膚和粘膜健康，促進(jìn)骨骼/牙齒健康。缺乏：眼疾、皮膚疾病、脫屑、皮膚粗糙，口腔、消化道、呼吸道易感染，影響骨骼發(fā)育。維生素B：是食物釋放能量的關(guān)鍵，他是一個(gè)大家族，包括B1、B2、B6、B12、葉酸、泛酸。缺乏：易得潰瘍，皮炎，乏累，貧血，神經(jīng)退化，口腔、消化道疾病，腺體生長(zhǎng)紊亂。維生素C：削減自由基，強(qiáng)抗氧化作用，增加免疫力，有助傷口愈合，防壞血病，促進(jìn)鐵的吸取。缺乏：神經(jīng)系統(tǒng)異樣，牙齦出血，呼吸道疾病，于高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化有關(guān)。維生素E：強(qiáng)抗氧化劑，疼惜細(xì)胞膜、血管、心臟、皮膚、眼睛、肝臟及乳房免受自由基損害，延緩蒼老，預(yù)防慢性病。缺乏：神經(jīng)系統(tǒng)異樣，溶血性貧血，易受自由基損害，引致癌癥，易患心臟病，白內(nèi)障，引致不孕、早產(chǎn)、流產(chǎn)等癥。維生素D和K：身體自身能合成，皮下組織在陽(yáng)光照射作用生成維生素D，腸道細(xì)菌合成維生素K，所以維生素D和K一般不會(huì)嚴(yán)峻缺乏。維生素A、C、E是抗氧化鐵三角，分別疼惜細(xì)胞膜、細(xì)胞質(zhì)、細(xì)胞核。5.礦物質(zhì)人體所需的礦物質(zhì)有鈣、鎂、鋅、銅、錳、鐵鈣：99%存在于骨骼和牙齒中，1%存在于血液和肌肉中，作用是強(qiáng)健骨骼和牙齒，削減鋁在體內(nèi)積聚，有助降低膽固醇，預(yù)防老年癡呆、高血壓、心血管疾病，有助肌肉收縮。缺乏：出現(xiàn)佝僂病，抽筋，腰酸背痛，軟骨癥，中老年出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥，甚至骨折。鎂：幫助血液循環(huán)，舒緩神經(jīng)，有助于鈣的吸取和利用，預(yù)防結(jié)石產(chǎn)生。缺乏：鈣代謝異樣，記憶力衰退，精神錯(cuò)亂，肌肉無(wú)力，抽筋。鐵：是血紅蛋白和肌紅蛋白的成分，促進(jìn)β胡蘿卜轉(zhuǎn)化為維生素A，加速脂類從血液中運(yùn)轉(zhuǎn)，增進(jìn)藥物在內(nèi)臟的分解。缺乏：貧血、易乏累、煩躁、抗拒力下降鋅：促進(jìn)孩子生殖器官和性機(jī)能的發(fā)育，促進(jìn)維生素A的代謝和生理作用。缺乏：其次性癥發(fā)育不全，性機(jī)能減退，味覺遲鈍甚至丟失，記憶力下降。銅：幫助鐵的吸取，促進(jìn)膠原蛋白合成，恤金黑色素形成，維持毛發(fā)正常結(jié)構(gòu)。缺乏：貧血，骨質(zhì)疏松，精神性運(yùn)動(dòng)障礙，皮膚毛發(fā)脫色。錳：是一種輔酶，參與人體多種生化反應(yīng)。6.纖維素稱為不是養(yǎng)分的養(yǎng)分素。纖維素分為可溶性和不行溶性?？扇苄岳w維：可以進(jìn)入血液，帶走體內(nèi)的