適合中老年人得保健品

本文格式為Word版，下載可任意編輯——適合中老年人得保健品“苦夏”，是指進(jìn)入盛夏時(shí)人展現(xiàn)胃口下降、食量裁減、頭昏腦漲、疲憊乏力、體溫偏高等病癥。造成“苦夏”的主要理由就是暑熱傷氣，導(dǎo)致氣血缺乏，大腦供血量裁減。同時(shí)，天氣火熱出汗多，胃消化功能減退，展現(xiàn)食欲下降、進(jìn)食裁減等不適病癥。因此，老年人要想安度“苦夏”，需要做到以下要點(diǎn)：

一要調(diào)整飲食，補(bǔ)充養(yǎng)分。飲食宜清淡，可適當(dāng)多吃些富含蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、魚(yú)、雞蛋、豆制品。還要多吃些涼快、開(kāi)胃、止渴的蔬菜和水果，如苦瓜、黃瓜、絲瓜、西紅柿、西瓜、香蕉、獼猴桃。還可常喝些防暑飲料，如菊花茶、金銀花茶、綠豆湯。

二要補(bǔ)充水分，防止缺水。盛夏出汗多，要實(shí)時(shí)補(bǔ)充水分，每天至少喝8杯水，不要感到口渴時(shí)才喝水。老年人也可多喝些淡鹽水、涼茶水。但不宜飲用冰水和冰飲料。

三要起居有常。保證睡眠。日常生活要有規(guī)律，確保合理的作息。盛夏晝長(zhǎng)夜短，睡眠時(shí)間裁減。故老年人要保證每天有充沛的睡眠時(shí)間（至少6～7個(gè)小時(shí)），做到夜臥早起，晚11點(diǎn)前就寢，早6～7點(diǎn)起床，中午再睡半小時(shí)，以保證全身得到休息，恢復(fù)體力。睡眠不好者，可在睡覺(jué)前適當(dāng)泡腳或喝杯牛奶，有助于盡快入睡。

四要留神衛(wèi)生，預(yù)防疾病。盛夏是腸道傳染病高發(fā)季節(jié)，要講究個(gè)人和飲食衛(wèi)生，把好“病從口入”關(guān)，做到飯前便后勤洗手。不吃生冷變質(zhì)的食物。

五要心平氣和。恬靜養(yǎng)神。盛夏酷暑蒸灼，人易煩躁擔(dān)心，生氣發(fā)怒。老年人要操縱煩躁、急怒、沖動(dòng)的心緒，做到息怒、靜心、安神。

緩解膝痛的六個(gè)動(dòng)作

上下樓梯膝蓋會(huì)痛，一到陰雨天膝蓋又酸又痛……這些病癥是不是也在困擾你？經(jīng)常膝蓋疼痛的人可以每天做一組練習(xí)（附圖），能有效緩解膝蓋的不適。

1爬樓梯，左腳踩一級(jí)樓梯，手扶欄桿保持平衡。然后左腿著力，右腳離地，保持2秒鐘。之后換腿，反復(fù)做10次。

2起立坐下，選擇一把沒(méi)扶手的硬椅子，坐直身體，雙臂自然下垂，保持身體平衡。然后，操縱身體，緩慢起身站直。此動(dòng)作反復(fù)做10次。留神：起立坐下時(shí)，雙腳原地不動(dòng)。

3坐姿屈腿，席地而坐，雙腿并攏伸直。雙手撐于身后，逐漸彎曲右膝，將腳踝挪向臀部，使大腿肌肉感覺(jué)拉伸。保持5秒鐘，然后腳滑回原處，繃直右腿。之后換左腿做同樣的動(dòng)作。雙腿各做10次。

4仰臥擺膝，仰臥在地板上。雙膝彎曲，雙腳著地，雙手置于身體兩側(cè)，逐漸地將雙膝向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，直至大腿及腰部肌肉產(chǎn)生拉伸感（雙膝始終并攏），保持5秒鐘，然后回位。之后換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。每側(cè)動(dòng)作反復(fù)做10次。

5俯臥抬腿，俯臥于地板上。雙手托起下巴，雙眼看著地板，雙腿及后背繃直，然后逐漸將右腿向上抬高10厘米，保持20秒鐘，逐漸放下。再如法抬左腿。雙腿各做10次。

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