頸椎病10種鍛煉方法

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頸椎病是由于頸椎間盤退變導致頸脊神經(jīng)、頸髓、椎動脈和交感神經(jīng)受刺激或壓迫而展現(xiàn)的一系列臨床病癥?，F(xiàn)在就和我一起來看看治療頸椎病的方法，夢想對你有所啟發(fā)。

頸椎病的病因

頸椎介于頻繁活動和重量較大的頭顱與缺少活動而對比穩(wěn)定的胸椎之間，其活動度很大，負重也多，在解剖上又相比較較薄弱，四周缺乏其他骨性養(yǎng)護，易受外力直接打擊，尤其是下頸椎及其周邊軟組織輕易發(fā)生勞損性病變。

1、勞損：長期使頭頸部處于單一模樣位置，如長時間低頭工作，易發(fā)生頸椎病。小于30歲的頸椎病人，多從事低頭工種。

2、頭頸部外傷：50%髓型頸椎病與頸部外傷有關(guān)。一些病人因頸椎骨質(zhì)增生、頸椎間盤膨出、椎管內(nèi)軟組織病變等使頸椎管處于狹窄臨界狀態(tài)中，頸部外傷常誘發(fā)病癥的產(chǎn)生。

3、不良模樣：如躺在床上看電視、看書、高枕、坐位睡覺等;臥車上睡覺，睡著時肌肉養(yǎng)護作用差，剎車時易展現(xiàn)頸部損傷。

4、慢性感染：主要是咽喉炎，其次為齲齒、牙周炎、中耳炎等。這些部位的炎癥刺激頸部軟組織或通過豐富淋巴系統(tǒng)引起頸枕部軟組織病變。有人認為，慢性咽喉部感染是頸椎病重要發(fā)病因素，這可能與軟組織慢性勞損炎癥相互影響而加重病情之故。

5、風寒濕因素：外界環(huán)境的風寒濕因素可以降低機體對疼痛的耐受力，可使肌肉痙攣、小血管收縮、淋巴回流減慢、軟組織血循環(huán)障礙，繼之產(chǎn)生無菌性炎癥。因此，風寒濕因素不僅是誘因，也可作為病因引起病變產(chǎn)生病癥。

6、頸椎布局的發(fā)育不良：先天性小椎管、頸椎退變等是一些頸椎病發(fā)病根基。國外統(tǒng)計4050歲有退變者占25%，55歲以上有退變者占85.5%。頸椎中央椎管、神經(jīng)根管狹小者頸椎病的發(fā)病率比正常人高1倍。

頸椎病的康復方法

(一)良好的模樣

工作和生活中的不良模樣可加重頸項部的載荷，破壞頸椎與頸部軟組織張力的平衡，從而造成頸部的無菌性炎癥和退行性變更，是頸椎病發(fā)生、進展和復發(fā)的重要因素。所以在日常生活工作當中，要保持良好的模樣，尤其是坐姿，根據(jù)讓頭頸胸保持正常生理曲線的原那么，調(diào)整桌面或工作臺的高度與傾斜度，制止頭頸長時間處于仰伸或前屈，以維持頭頸正常的生理曲度。對于需要長期伏案工作的和學習的人，可以制作一塊與桌面形成10或30度的斜坡平面，以利于調(diào)整坐姿，從而維持頭頸正常的生理曲度。

(二)"好枕無憂'外形、質(zhì)地、高度

脊柱頸段的正常生理前凸是維持頸椎外在肌群的力學平衡和椎管內(nèi)的生理狀態(tài)的必需要條件，而枕頭的功能就是維持這種頭頸部的正常位置，不良的枕距和錯誤的睡眠模樣極易誘發(fā)和加重頸椎病，而留神革新與調(diào)整頸椎在睡眠狀態(tài)中的體位，就可以起到較好的預防和治療效果。

常見的頸椎治療枕多為中央低、周邊稍高，原理是可利用中央凹陷部來維持頸椎的生理前凸，同時對頭頸部還能起到相對制動與固定作用，裁減在睡眠中頭頸部的奇怪活動造成的慢性勞損。而枕頭的質(zhì)地理應選擇柔嫩舒適為佳，常用的枕芯填充物有木棉和羽絨，而海綿、塑膠或者水枕，因其透氣性差不易選用。枕頭的上下那么以維持頸椎正常生理曲度或者是治療體位為宜，多數(shù)為9～10cm。

此外，應留神有一些頸椎病患者的對枕頭特殊要求。從治療學上講，對于以運動障礙為主，影像學檢查顯示椎管前方有髓核突出或脫出的患者，椎體后緣有骨刺，可能產(chǎn)生對脊髓前方直接壓迫者，枕頭可稍低，以緩解病變組織對脊髓的壓迫，但應留神不能太低，由于枕頭過低，使頭頸部處于過度仰伸位，可能造成椎管容器的降低而加重現(xiàn)床病癥。對于以四肢麻木等感覺病癥為主的患者，影像學檢查顯示黃韌帶肥厚、內(nèi)陷對脊柱后面形成壓迫的患者，枕頭可以稍高一點點，臨床意義為防止黃韌帶的內(nèi)陷，又可增加椎管的有效容積而減輕壓迫改善病癥。而對發(fā)育性頸椎椎管狹窄伴有椎體后緣骨刺形成者枕頭不能過高或者過低，應當以維持生理位為宜。此外診斷不明者，枕頭的上下以能維持頭部中立位為宜。頸椎結(jié)核或者腫瘤導致的頸椎椎體破壞者，遏止高枕。

治療頸椎病有一種運用頭顱自身重量自我牽引頸椎的方法，首先是在長圓枕上加一個2～3cm厚的柔嫩薄枕，以保持頭顱的正直。仰臥時，枕在枕骨粗隆以下的枕部。側(cè)臥時，枕在耳垂以下的頸部。此法理論上可以牽引的重力達2～3kg，有直接的治療作用。

(三)良好的睡眠方式

夢想的睡眠模樣是仰臥或側(cè)臥，同時使胸部、腰部保持自然生理曲度，稍屈膝屈髖。在此體位下全身肌肉處于放松狀態(tài)，休息的質(zhì)量高，疲乏恢復的快，同時還有調(diào)理關(guān)節(jié)生理狀態(tài)的作用。而頸椎病患者的床鋪選擇應選中用木板床，墊以透氣柔嫩的床墊為宜。

(四)定時調(diào)整頭頸部體位

對于由于學習或者是工作需要頭顱頸向某一個方向相對固定或者不斷轉(zhuǎn)動的患者，譬如牙醫(yī)，交代患者每當頭頸向某一方向轉(zhuǎn)動時間較長之后，應再向相反的方向轉(zhuǎn)動數(shù)次可減輕疲乏，也有利于頸椎保健。

(五)定時遠視

低頭伏案近距離看物時間太長時，應抬頭遠視30秒左右以緩解眼睛疲乏、調(diào)理頸椎及頸項伸、屈肌群間的張應力平衡，既可消釋疲乏感，又有利于頸椎的保健。

(六)其他日常生活活動指導