老年健康講座活動(dòng)方案

PAGEPAGE11老年健康講座活動(dòng)方案一、目的健康的危險(xiǎn)因素，預(yù)防疾病，促進(jìn)健康，提高生活質(zhì)量。二、對象廣州市某兩個(gè)社區(qū)65歲以上老年人各50名三、基本原則堅(jiān)持科學(xué)、適用，突出中醫(yī)特色重點(diǎn)突出，因人施教廣泛參與，形式多樣務(wù)隊(duì)五、活動(dòng)形式：1、健康教育講座：自我保健，包括起居、飲食、運(yùn)動(dòng)和常見病的預(yù)防及護(hù)理等(具體內(nèi)容見后)2.中醫(yī)技術(shù)指導(dǎo)：按摩、艾灸、八段錦3、多媒體：播放相關(guān)視頻及音樂指導(dǎo)老人情志養(yǎng)生4、其它：黑板報(bào)、派發(fā)健康宣傳小冊子、面對面交流、電話隨訪等六、講座內(nèi)容(暫定)1、老年養(yǎng)生十五常2、喝涼茶的宜忌3、冬季藥食養(yǎng)生4、煲湯養(yǎng)身體5、老年睡眠指導(dǎo)6、家庭足療養(yǎng)生7、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的預(yù)防及護(hù)理8、冠心病的預(yù)防及護(hù)理9、常用按摩保健穴位10、常見艾灸養(yǎng)生11、運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)之八段錦12、中醫(yī)情志養(yǎng)生老年健康講座活動(dòng)方案篇2一、什么是健康健康一詞，在古代有強(qiáng)壯、結(jié)實(shí)和完整的意思?，F(xiàn)代健康的定義：1948年，WHO在其憲章中明確將健康定義為“健康不僅是指沒有疾病或身體虛弱，而且還要有生理、心理和社會(huì)的完全安適狀40致英年早逝。人非機(jī)器，損害難以修復(fù)?！坝辛隋X好醫(yī)好藥可請到買到”。最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時(shí)間(自我保健)?！盀t灑00歲心臟!“健教育二、老年人的生理特點(diǎn)體表外形改變須發(fā);變白，脫落、稀疏;“白頭搔更短、渾欲不勝簪”(杜甫、春望)皮膚;變薄，皮下脂肪減少，出現(xiàn)皺紋牙齒;8012→神經(jīng)性耳聾)心臟搏出量;減少40%;50%肺活量;減少50%;60%腎臟;清除功能;減少40%;50%腦;腦組織萎縮、腦溝變寬、神經(jīng)細(xì)胞數(shù)減&darr↑)胃;胃酸分泌量下降機(jī)體調(diào)節(jié)控制作用降低動(dòng)作、學(xué)習(xí);速度減慢→操作能力&darr→生活自理能力↓免疫防御能力;降低→易患各種感染性疾病免→易患各種癌癥。三、老年人的心理特點(diǎn)運(yùn)動(dòng)反應(yīng)時(shí)間延長運(yùn)動(dòng)反應(yīng)包括對剌激的知覺，做出如何反10%;20學(xué)習(xí)和記憶能力減退由于與學(xué)習(xí)和記憶有關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)隨增齡而減少→學(xué)習(xí)新事物困難→記憶力差(顳葉和海馬結(jié)構(gòu)損害)。40縮小、聯(lián)想緩慢、記憶一老的忘不掉，新的記不住?；罄夏耆?，使他們陷入特殊的心態(tài)。四、老年人良好健康狀態(tài)的保護(hù)20%80%，故一個(gè)人的良好健康狀態(tài)的保護(hù)，可基本概括為十六個(gè)字：合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡，這四句話，十六個(gè)字，能使高血壓減55%75%50%1/3，101100元錢。如何做到呢?生活要有規(guī)律飲食定時(shí)定量，食勿過飽，腦力勞動(dòng)不宜過久，應(yīng)有足夠的午休，并協(xié)助制訂休息時(shí)間表。盡量堅(jiān)持自己做;③保持已有的生活及工作技能，如：書寫、縫紉、繪畫、騎自行車等。日本、泰國、臺(tái)灣、香港等地為數(shù)不少的老年人做義務(wù)工作，如照顧高齡老人，到醫(yī)院供應(yīng)室折紙袋等.義務(wù)工作可以使老人有目的感和社會(huì)責(zé)任感，感到有用、被尊重和自我尊重，還可以滿足老人與他人老年人自我保健指導(dǎo)如：呼吸操;;鼻吸氣、吐氣、疼痛;;熱敷;坐或半臥，以免嗆咳;②吞服藥用溫開水、服藥前先飲一小口水，以濕潤口腔，藥水吞服后還需多飲幾口水，以免藥片粘於食道壁上，使使藥效發(fā)生較快;④取消某些不必要的藥物以減少藥物相互作用導(dǎo)致的不良反應(yīng)，并避免發(fā)生耐藥性。5豐富生活內(nèi)容，保持愉快情緒成立老年協(xié)會(huì)或老年活動(dòng)中心，退休辦等;;為老年人休閑活動(dòng)提供場所并給老人交友提供機(jī)會(huì)，提供保健咨詢及體檢等醫(yī)療服務(wù)活動(dòng)。合理膳食：指熱量和營養(yǎng)素達(dá)到生理需要，推行膳食金字塔，做到粗細(xì)搭配，飲食多樣。中國人的膳食金字塔由中國營養(yǎng)學(xué)家參考國外資料制定老年人飲食“十要”飯菜要香質(zhì)量要好數(shù)量要少蔬菜要多食物要雜菜肴要淡飯菜要爛水果要吃飲食要熱進(jìn)食要慢合理膳食一、二、三、四、五，紅、黃、綠、白、黑。紅：紅棗黃：黃豆綠：綠色蔬菜、水果，綠茶白：燕麥粉、燕麥片黑：黑木耳、黑豆一、二、三、四、五500合理飲食，健體防病睡前杯水防梗塞，半夜飲水少中風(fēng)。清晨2杯溫開水，洗滌腸胃又防病?？偭?如無特殊):2500ml~3000ml;8杯水.合理飲食，健體防病早起早睡別早吃，休息胃腸好進(jìn)食8點(diǎn)以后吃早餐。合理飲食，健體防病合理補(bǔ)鈣太陽曬，筋骨強(qiáng)健步四海老年人缺鈣會(huì)造成很多疾病，最常見的是骨質(zhì)疏松癥和骨折。補(bǔ)鈣的最好辦法是從食物中攝取。含鈣較多的食物有牛奶、雞蛋、豬骨頭湯、魚蝦、黃豆、蘿卜纓、芹菜、韭菜等，其中水產(chǎn)品的鈣和磷的比例在戶外曬太陽。特別是每天上午9時(shí)至下午4時(shí)，陽光以溫暖柔和的紅外線為主，是一天中曬太陽的黃金時(shí)段。煙害嚴(yán)重;;我國是吸煙大國和產(chǎn)煙大國Peto39～6042%;女性33～60法國報(bào)刊漫畫：不要學(xué)中國人吸煙，不要學(xué)波蘭人酗酒。近5年法國煙民減少200萬。專家指出：停止吸煙90%的肺癌可以預(yù)防。專家提示：任何年齡階段戒煙對健康都有益。1.戒煙可以改善心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)活力。戒煙可以減少呼吸道疾病，不易患?xì)夤苎?、肺炎和感冒。戒煙可以降低胃潰瘍的發(fā)作機(jī)會(huì)。戒煙三個(gè)月后可使肺功能逐漸恢復(fù)。 5.戒煙可以使牙齒更白，皮膚有彈性。戒煙限酒▼六周成功戒煙法第一周：審查自己的吸煙習(xí)慣。第二周：改變某些生活習(xí)慣。第第六周：你正在取得成功。老年人的睡眠與健康，人到老年，由于大腦皮層的功能不如青年人活躍，新陳代謝減慢及體力活動(dòng)大量減512睡眠生物鐘，這時(shí)常常會(huì)引起失眠，容易導(dǎo)致神經(jīng)衰弱。3、睡眠的姿勢“立如松、坐如鐘、臥如弓4、枕頭的高低，以不超過肩到同側(cè)頸的距離為宜。不用枕頭，如頸的姿勢不好，會(huì)加重頸椎病，造成頭痛、上肢疼痛等。5、失眠怎么辦?第一，不要思想負(fù)擔(dān)過重，不要焦燥不安，必須有治愈的信心;第二，找出失眠的原因，去除原因;第三，在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥。藥物劑量宜小不宜大，療程宜短不宜長，安眠藥不宜固定一種，應(yīng)交替或間斷使用，以免產(chǎn)生耐藥性或中毒。在睡前半小時(shí)用溫水送藥，服藥后即上床。晚飯后不要喝茶、咖啡，不要吸煙，不要與酒類或興奮藥一起服。停藥要逐漸減量。適量運(yùn)動(dòng)走路是最好的運(yùn)動(dòng)三個(gè)字：三、五、七5。.坐起三十秒;.扶著床邊站上三十秒，再行走。心理平衡。下面重點(diǎn)講述心理平衡的維護(hù)：(1)心理平衡是我們保持良好健康狀態(tài)的最主要，也是最重要的保障。俗話說“快活似貼愛運(yùn)動(dòng)，情緒穩(wěn)定。一個(gè)心理素質(zhì)差的人，不僅處事為人難于令人滿意，更難于想象他能健康長壽(諸葛亮三氣周俞，祁山陣前氣死王司老年健康講座活動(dòng)方案篇3一、目的通過多種形式的健康教育活動(dòng)，向居民普及中醫(yī)基本知識(shí)與養(yǎng)生預(yù)防疾病，促進(jìn)健康，提高生活質(zhì)量。二、對象(一)區(qū)內(nèi)常住人口和流動(dòng)人口;(二)重點(diǎn)人群，以農(nóng)村婦女、兒童、老年人、慢性病患者、殘疾人和對養(yǎng)生保健有特殊需求的人群為重點(diǎn)。三、內(nèi)容與方法(一)內(nèi)容志調(diào)攝、運(yùn)動(dòng)功法和體質(zhì)調(diào)養(yǎng)等內(nèi)容的中醫(yī)健康教育處方。(二)方法開展中醫(yī)健康咨詢。全區(qū)醫(yī)生團(tuán)隊(duì)進(jìn)行義診咨詢，包括合理營(1)語言方法：采取口頭交談、健康咨詢、專題講座、醫(yī)患(或群眾)座談等方法宣傳中醫(yī)藥保健知