各類食物熱量表

各類食物熱量表五谷類食品數(shù)量熱量（大卡）白飯1碗(135g)200粥1碗(135g)70米粉1碗(135g)132通心粉1碗(135g)132面1碗(135g)280方便面1包(100g)470麥皮1碗(135g)90白面包1片120法國(guó)面包1片80英式松餅1個(gè)150消化餅1塊70克力架2塊64朱古力消化餅1塊109脆面包1塊25甜餅乾2片185甜面包1個(gè)210咸面包1個(gè)170

肉類食品數(shù)量熱量（大卡）瘦火腿2片（60克）70烤豬扒（連肥）1件（90克）300烤豬扒（去肥）1件（60克）135煎豬扒2件（100克）450燒牛肉（薄瘦）3片（90克）175烤牛扒1件155午餐肉1/4罐350煎香腸（牛）2條375煎香腸（豬）2條440意大利香腸2片150熱狗腸1條150德國(guó)香腸2條90蒸臘腸2條310莎樂美腸4片195燒雞脾1只215白切雞脾1只（100克）200燒鴨1份（120克）356蛋類

蔬果類食品數(shù)量熱量（大卡）蘋果仲）1個(gè)55橙仲）1個(gè)50香蕉1只80皇帝蕉1只40提子（大）10粒50芒果（大）1個(gè)125荔枝8粒85西柚1個(gè)40楊桃1個(gè)55牛油果（?。?個(gè)380雪梨1個(gè)45新鮮菠蘿1片（120克）50西瓜1片（240克）40哈蜜瓜1片（240克）60奇異果1個(gè)30杏梅仲）1個(gè)45桃（大）1個(gè)45士多啤梨10個(gè)40柿子仲）1個(gè)90

罐頭菠蘿1片40罐頭水蜜桃1/2個(gè)80罐頭水果大半杯120葡萄乾1大匙50紅蘿卜160克60薯仔1個(gè)80罐頭豆或青豆或粟米1杯（100克）60雪什菜100克60粟米（水煮）1/3杯50海鮮類食品數(shù)量熱量（大卡）魚柳120克110白灼蝦仲）10只100蟹肉（滾熱）100克120（生）100克14rH-R帶子100克100墨魚100克50煙叁文魚100克130鰻魚100克340鱈魚100克75鯡魚100克220大比目魚100克90

煙魚100克130罐頭吞拿魚（油）100克200罐頭吞拿魚（水）100克100罐頭沙旬魚100克335龍蝦肉100克120秋刀魚100克240奶類食品數(shù)量熱量（大卡）鮮奶250ml163脫脂奶250ml82咼鈣低脂奶234ml140全脂奶30g147脫脂奶20g71淡奶120ml190煉奶120ml386保鮮裝奶250ml155朱古力奶250ml183車打芝士30g122茅屋芝士250g95芝士片1片80低脂芝士片1片54忌廉15g32雪糕1杯165酸奶酪1杯200原味乳酪1杯92乳酸菌飲料1/2杯70香蕉1根120卡甘庶1根60卡榴梿1片151卡木瓜1片60卡鳳梨1片60卡草莓1個(gè)7卡荔枝1個(gè)12卡楊桃1個(gè)60卡蓮霧1個(gè)20卡粗梨1個(gè)150卡金桔1個(gè)7卡蕃茄1個(gè)25卡柳丁1個(gè)60卡橘子1個(gè)60卡金桔1個(gè)10卡芒果1個(gè)240卡梨子1個(gè)120卡紅柿1個(gè)120卡桃子1個(gè)35卡檸檬1個(gè)30卡李子100g57卡葡萄1個(gè)5卡櫻桃1個(gè)7卡枇杷1個(gè)6卡龍眼1個(gè)4卡山竹1個(gè)12卡柚子1個(gè)60卡酪梨1個(gè)135卡釋迦1個(gè)120卡奇異果1個(gè)60卡棗子100g46卡小蕃茄1個(gè)卡葡萄柚1個(gè)120卡泰國(guó)棗1個(gè)30卡紅毛丹1個(gè)8卡百香果1個(gè)30卡椰子汁1個(gè)120卡香吉士1個(gè)116卡水蜜桃1個(gè)60卡火龍果1個(gè)110卡紅龍果100g50卡西洋梨1個(gè)120卡青蘋果1個(gè)60卡紅蘋果1個(gè)60卡紅