第三節(jié)以預(yù)防為先導(dǎo)的社區(qū)居民自我保健

第三節(jié)以預(yù)防為先導(dǎo)的社區(qū)居民自我保健演示文稿第一頁，共十三頁。優(yōu)選第三節(jié)以預(yù)防為先導(dǎo)的社區(qū)居民自我保健第二頁，共十三頁。二、社區(qū)居民自我保健的內(nèi)容與方法

（一）個體自我保?。ǘ┘彝ケ＝〉谌?，共十三頁。（一）個體自我保健1生理調(diào)節(jié)堅持運動、規(guī)律生活、合理營養(yǎng)、保護(hù)生態(tài)環(huán)境2心理調(diào)節(jié)緊張：人們應(yīng)對環(huán)境變化的生理和心理反應(yīng)適度緊張：使人充滿活力，提高效率過度緊張：危及人的心身健康目的：控制緊張：樹立正確人生觀，性格樂觀，興趣廣泛、積極參加娛樂活動第四頁，共十三頁。3行為矯正培養(yǎng)健康行為、消控危害健康行為4自我診斷根據(jù)自己的知識和自我狀況的了解，對身體異常感覺所做的判斷（何種疾病、嚴(yán)重度）5自我治療診斷明確后，無監(jiān)護(hù)按醫(yī)囑或自選治療方法、自行實施的治療自我治療經(jīng)濟(jì)、方便，方法和選藥由病人自控6自我預(yù)防在疾病或意外之前，個體的心理、知識、物質(zhì)準(zhǔn)備第五頁，共十三頁。（二）家庭保健1培養(yǎng)健康的生活方式2保持家庭心理健康3開展家庭健康教育第六頁，共十三頁。二十四種常見不良行為1.起床先迭被：被子吸收人呼吸和毛孔排出的廢棄化學(xué)物質(zhì)有145種，如不讓其散發(fā)易受化學(xué)污染。

2.食爛水果：其中大部分已被微生物代謝產(chǎn)生的有害物質(zhì)侵蝕，有些會致癌。

3.習(xí)慣不吃早餐：易疲倦，頭暈無力，營養(yǎng)不良、貧血、抵抗力降低，并會產(chǎn)生胰、膽結(jié)石。

4.飯后松褲帶：使腹腔內(nèi)壓下降，腸子蠕動加劇，易腸扭轉(zhuǎn)、腹脹、腹痛、嘔吐，胃下垂等病。

5.飯后即睡：大腦的血液流向胃部，供氧量減少，造成疲倦、心口灼熱及消化不良，還會發(fā)胖、招致中風(fēng)。

第七頁，共十三頁。6.飽食：引起記憶力下降，思維遲鈍，注意力不集中，應(yīng)變能力減弱，血脂增高，誘發(fā)膽結(jié)石、膽囊炎、糖尿病，未老先衰，壽命縮短。7.空腹吃糖：損傷對蛋白質(zhì)吸收，變得衰弱以致縮短壽命。8.吃太咸的食物：易形成或加重高血壓和心臟病。

9.留胡子：留胡子的人吸入空氣污染指數(shù)是普通的4.2~50倍（幾十種有害物質(zhì)：如酚、甲苯、丙酮、異戊間二烯等多種致癌物）10.蹺二郎腿：使腿部血流不暢，加重靜脈瘤、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)痛、靜脈血栓（尤其是腿長的人或孕婦）第八頁，共十三頁。11.瞇眼看東西、揉擦眼睛：易出現(xiàn)魚尾紋，使眼肌疲勞、眼花頭疼，眼睛發(fā)炎、睫毛折斷或脫落。

12.強忍小便：造成急性膀胱炎，出現(xiàn)尿頻、尿疼、小腹脹疼等癥狀。13.伏案睡：眼球受到壓迫引起角膜變形，暫時性視力模糊，眼壓過高。14.俯睡：脊柱彎曲，肌肉及韌帶得不到休息，心肺及面部的壓力致睡醒后面部浮腫，眼睛血絲。

15.睡前不洗臉：粉刺和針眼，眼睛發(fā)炎，皮膚過敏。16.睡前不刷牙：細(xì)菌、殘留物對牙齒、牙齦的腐蝕。第九頁，共十三頁。17.睡懶覺：大腦皮層抑制時間過長，功能障礙，理解力和記憶力減退；免疫功能下降；擾亂生物節(jié)律，使人懶散18.熱水沐浴時間過長：氯仿和三氯化烯釋放很多。

19.賭博：中樞神經(jīng)高度緊張，激素分泌增加，血管收縮，血壓升高，心跳和呼吸加快等，會增加心血管疾病的發(fā)病率，還會患消化性潰瘍和緊張性頭疼。20.生活過度緊張：抗疲勞和防病能力減弱。

21.喝完牛奶要馬上喝白開水：奶類含某種酵素(or酶)，會讓喉嚨黏膜干燥，產(chǎn)生不適。第十頁，共十三頁。22.牛奶宜晚上喝，不宜早晨喝，更不宜空腹喝：牛奶含有使人產(chǎn)生疲倦感的L色氨酸和有鎮(zhèn)定作用的嗎啡物質(zhì)，早晨喝牛奶，勢必影響工作和學(xué)習(xí)?？崭钩耘Ｄ蹋瑺I養(yǎng)物質(zhì)來不及吸收排到大腸，造成浪費。23.喝牛奶不要再飲酸性飲料（桔子汁等）：蛋白質(zhì)遇酸會凝塊，不利于消化。24.長開冷氣：出現(xiàn)鼻塞、流鼻涕、頭痛等“病態(tài)大廈綜合癥”，不少人以為感冒，其實只要離開該個環(huán)境便會回復(fù)正常。第十一頁，共十三頁。三、全科醫(yī)生在社區(qū)居民自我保健中的作用

第十二頁，共十三頁。（一）了解影響患者選擇自我保健的因素（多種多樣）健康問題的嚴(yán)重和復(fù)雜程度患者對健康問題的認(rèn)識和經(jīng)驗（健康信念以及