挫折與心理應對

挫折與心理應對第一頁，共十七頁，2022年，8月28日關注社會，關愛生命，身心健康，你我共創(chuàng)！挫折是產生心理危機的重要根源。也是導致自殺的高危因素。一個人對付挫折的應付能力往往決定了他的心理健康水平。挫折的容忍力越低，自殺的可能性就越大。第二頁，共十七頁，2022年，8月28日關注社會，關愛生命，身心健康，你我共創(chuàng)！一、挫折的原因和種類。每個人都遇到過挫折，挫折是一種生活現象，在“欲渡黃河冰滿川，將登太行雪滿山”的時候，我們都曾有過煩惱、憂愁、痛苦乃至絕望。這種受挫的感覺影響著我們的心理健康。1、什么是挫折？挫折是一個人從事有目的的活動時，由于遇到障礙和干擾，其需要不能得到滿足的一種消極的情緒狀態(tài)。它包括以下五個條件：（1）有行動的動機和明確的行動手段。（2）有實現動機和達到目標的行動手段。第三頁，共十七頁，2022年，8月28日關注社會，關愛生命，身心健康，你我共創(chuàng)?。?）在實現目標的道路上遇到阻礙而又不能克服或超越。在通往目標的道路上遇到阻礙，如果改變行動，繞過阻礙而達到目標?；蚣皶r改變行為方向與目標，都不會產生挫折。（4）人們在實現目標的行為受到阻礙時，必須對此有所知覺。如果客觀上的阻礙存在，但行為主體在主觀上并無知覺，也不會構成挫折。（5）人們必須有由于對阻礙的知覺和體驗而產生的緊張狀態(tài)和消極的情緒反應。概括起來說：挫折包含挫折情境和挫折反應兩層含義。挫折情境是阻礙目標實現的各種因素。挫折反應：指由于目標得不到滿足而產生的消極情緒反應及相應的行為表現。個人受到挫折時，挫折情境和挫折反應總是密切聯系在一起的。第四頁，共十七頁，2022年，8月28日愛和歸屬的需要自我實現的需要尊重需要安全需要生理需要馬斯洛的需要層次理論:關注社會，關愛生命，身心健康，你我共創(chuàng)！第五頁，共十七頁，2022年，8月28日關注社會，關愛生命，身心健康，你我共創(chuàng)！2、挫折的原因（1）外部原因這是因外界事物或情況阻礙個體達到目標而產生的挫折?？煞譃樽匀粭l件原因和社會條件原因。自然條件原因：是指個體無法克服和避免的自然條件所引起的挫折。社會條件原因：是指個體在社會生活中受到政治、經濟、道德、宗教、習慣勢力等因素的制約而造成的挫折，如：管理體制的弊端，人際關系不協調，舊的習慣勢力的影響等。（2）內部原因就是個體主觀上的原因，個體生理和心理兩方面的原因。個體生理原因的挫折：是指個體本身因生理因素、體力、外貌以及某些生理上的缺陷所帶來的限制，導致活動的失敗或無法實現目標。個體心理原因的挫折：是指個體因智力、能力、需要、動機、氣質、性格等心理因素的不足或沖突，導致活動失敗或目標無法實現。在心理原因中，有兩點與挫折密切相關：一是動機間的沖突。個體在日常工作生活中，經常同時產生兩個或兩個以上的動機，假如這些并存的動機無法同時獲得滿足，就產生難以抉擇的心理狀態(tài)；如果猶豫不決，就可能貽誤時機，造成挫折。動機間的沖突主要有三種：第六頁，共十七頁，2022年，8月28日關注社會，關愛生命，身心健康，你我共創(chuàng)！

1）、雙趨沖突：兩種目標都想達到，但現實中只能達到一種，正如孟子所說：“魚我所欲也，熊掌亦我所欲也，二者不可兼得-------”；

2）、雙避沖突：兩種目標都想避開，但又只能避開一種；

3）、趨避沖突：兩個目標一個渴望得到，一個又想避開，但你必須同時接受，譬如：“雞肋在手，食之無味，棄之可惜”。二是能力與期望之間的矛盾。期望過高，能力不及，自不量力，容易造成挫折。如夸父追日。一般來說，挫折的原因不是單一的，往往是上述原因的綜合作用的結果，咨詢過程中，咨詢員要全面把握。

3、挫折的種類。按程度分：一般挫折和嚴重挫折。一般挫折：帶給個體的心理壓力和消極情緒比嚴重的較少，并且可以通過個體的自我調節(jié)得到緩解。它對學習、工作、生活的影響不是很嚴重。如：一次考試沒考好，提出的意見上司沒采納、應聘失敗等。嚴重挫折：是指對個體的生活有重大影響的挫折，這種挫折甚至可能改變一共個人的一生。它帶給個體很大的精神痛苦和心理壓力，使個體的表現出較強烈的情緒、行為反應。遭受嚴重的挫折，往往會導致心理障礙，僅通過自我調節(jié)可能無法全部消除，需要進行咨詢或治療。如：父母病故，配偶死亡、受到嚴厲處分等。如果幾個一般挫折同時出現或相繼出現，也王往可以轉變成嚴重挫折，所謂“屋漏偏逢連夜雨，船破又遭打頭風”。一般而言，一般挫折和嚴重挫折是相對而言的，同樣的事，對某些人看來是一般挫折，但對另外一些人看來，卻是嚴重挫折。第七頁，共十七頁，2022年，8月28日關注社會，關愛生命，身心健康，你我共創(chuàng)！從挫折的現實性來分：真實挫折和想象挫折真實挫折：是挫折已經降臨，挫折情境是真實的。想象挫折：是挫折并未降臨，是當事人對未來可能受挫折的想象，對未來受挫情境、后果的想象。伴隨想象，當事人會表現出響應的情緒反應、行為反應和煩惱、沮喪、緊張、焦慮、逃避、攻擊等。例如：有的中學生在高考前夕自殺，就是面對想象挫折所采取的極端行為，當事人往往把挫折情境和后果想象得過于嚴重、過于可怕。從對挫折的心理準備來分：意料中挫折和意料外挫折。意外挫折對個體的影響更大，給予個體的心理壓力更嚴重，如：突發(fā)事件引起的意外事故對人的挫折。第八頁，共十七頁，2022年，8月28日關注社會，關愛生命，身心健康，你我共創(chuàng)！二、挫折的情緒行為反應。當我們遇到挫折時，每個人的情緒行為反應可能不同，下面是比較常見的反應方式：

1、攻擊是個體受到挫折后，引起內心的憤怒或不滿，從而表現出種種敵意行為，如動手打人、動口罵人等。攻擊可分為：直接攻擊和轉向攻擊。直接攻擊：個體受到挫折后，憤怒的情緒直接指向或發(fā)泄到造成其挫折有關的或相近的人或物上。轉向攻擊：一是對自己缺乏信心而自卑、悲觀，把攻擊方向轉向自身，產生深深的自卑，甚至出現自傷行為。二是由于覺察到不可能或不應該對引起挫折的對象直接攻擊，或挫折來源不明顯，找不到明顯的攻擊對象時，便把攻擊對象轉向次要的人或物上去，借助于一種替代的滿足，來減少自己遭受挫折后的心理不平衡。

2、倒退（退化）是個體受到挫折的時候，表現出與自己年齡不相稱的幼稚行為，或者以幼稚而簡單的方式來應付挫折情境，這就是倒退。本來人的行為隨著心理的發(fā)展成熟有一定的模式。小孩子可以任意發(fā)泄，而成年人則應該學會如何控制自己的行為和情緒，在適當的時候適當的場合做適當的反應，但有的人遇到挫折時便失去了這種控制，像小孩子一樣哭鬧，無理糾纏，甚至在地方撒潑打滾，顯得十分幼稚。有行為倒退的人，往往對自己缺乏信心，看不出自己的力量，像孩子一樣依賴他人，往往有小孩子的行為。

第九頁，共十七頁，2022年，8月28日關注社會，關愛生命，身心健康，你我共創(chuàng)！

3、固執(zhí)。是個體遇到挫折之后，不去分析挫折的原因，總結教訓，而是盲目重復某種無效動作。這種固執(zhí)行為不同意志力。因為個體明知無論如何不能實現目標，仍單純地重復無效動作。這是一種極不明智的對抗形式，是一種偏執(zhí)行為、不同程度的強迫行為和強迫觀念，都是典型的帶有病態(tài)的固執(zhí)。

4、冷漠。是指個體受到挫折后，隨之產生一種漠不關心與無動于衷的態(tài)度。這是由于當事人對引起挫折的對象無法或無力進行攻擊，又找不到合適的替代物來發(fā)泄自己的憤怒和不滿，并且無法避免現實和改變環(huán)境，就只能以冷漠來獲得心理平衡。這種冷漠往往包含著心理的痛苦和恐懼。其實所謂的“境界”是一個冷漠的“境界”，是逐漸喪失愛和熱情的“境界”，是一種對心理極為有害的“境界”。（由于四次戀愛失敗，導致性格的變化，從熱情變?yōu)槔淠．斒氯苏f：我現在對一切都不感興趣，對女性也沒有熱情，遇到開心的事我不會像別人一樣大笑，遇到煩心的事我也不會像一般人痛苦。對任何事都是淡淡的、無所謂。我不知道這是好還是不好。也許我達到別人沒有達到的一種境界。）

5、焦慮。當人們面臨挫折時，最為普遍和常見的心理反應就是焦慮。焦慮令人煩躁不安、緊張恐懼、判斷力下降，有“惶惶不可終日”之感。焦慮還會伴隨生理反應。長期的焦慮對身心極為有害，在想象挫折中，焦慮反應更為明顯。上述反應是面臨挫折的比較常見的直接反應，這種反應是不由自主的。那么個體該如何用更積極的方式，主動、自覺的去應付挫折呢？第十頁，共十七頁，2022年，8月28日關注社會，關愛生命，身心健康，你我共創(chuàng)！第十一頁，共十七頁，2022年，8月28日關注社會，關愛生命，身心健康，你我共創(chuàng)！三、挫折的應付。應付在這里是指個體付出一定努力，采取某種適當的手段或方式，來處理自己所面臨的挫折事件或挫折情境。它與前面的情緒行為反應是有區(qū)別的，前面的情緒行為反應是自發(fā)的，不需要做主觀努力，并且不包括對挫折事件的處理。而應付是一種有意的、主觀的努力，其目的是要對挫折及不良情緒進行處理，調整心態(tài)，維持心理平衡。挫折對心理的影響當然有消極的一面。例如：產生緊張、憤怒、焦慮等消極情緒，減弱認知能力，影響個體實現目標的積極性，并且減弱自我控制能力，導致行為偏差。但挫折也有積極的一面：

1、提高認知水平。“吃一塹長一智”，挫折是一所學校，能使個體學到很多東西。正如拜倫所說：“逆境是達到真理的一條通路”。

2、增強個體情緒反應的力量，激發(fā)斗志。所謂愈挫愈勇、屢敗屢戰(zhàn)。貝多芬在耳聾和失戀的重大挫折之后，反而激發(fā)他對生命的熱愛，他說：“我要扼住命運的咽喉，它絕不能使我完全屈服------能把生命活上千百次真是多美！”

3、增強挫折的容忍力。沒有受過挫折的人往往很脆弱，歷盡艱辛的人往往堅韌。提高挫折的容忍力的最佳辦法就是實實在在地經受一些挫折。因此挫折本身也是把雙刃劍，既有消極作用，也有積極作用。問題關鍵在于個體是如何應對的。第十二頁，共十七頁，2022年，8月28日應對挫折的常見方式合理化效應、壓抑、升華、理喻作用、轉移、補償、投射、轉嫁、表同等。盡管人們經常祈禱萬事如意，一帆風順，但是在人生的道路上，挫折絕對是不可避免的。因此，如何有效應對挫折是必不可少的心理素質。

如何面對挫折？

一

要選擇主動遺忘。

如果挫折發(fā)生了，并無可挽回，不要因為這些事使你的身心受到壓抑，因為這樣將會增加你心理上的負擔。

二

積極轉移

要想很快將引起自己產生挫折的事情遺忘是很困難的事情。最有效的辦法是進行積極的轉移?？梢杂每措娨?，玩游戲等健康而且有意義的活動，使緊張憂郁的情緒松弛下來。

三

積極宣泄

宣泄有直接和間接兩種方式。直接宣泄是直接針對引發(fā)挫折的刺激宣泄。當直接宣泄于人于己都不利時，可以間接宣泄。比如向同學親友等傾訴，并接受他們的勸慰和幫助。

關注社會，關愛生命，身心健康，你我共創(chuàng)！第十三頁，共十七頁，2022年，8月28日四合理化機制

也就是“吃不到葡萄說葡萄酸”，這從本質上說是自欺欺人，但偶一為之，對于幫助大學生接受現實和接受自己，避免精神崩潰，不無益處。

五升華

升華是改變不為社會所接受的動機，欲望，而使之符合社會規(guī)范和時代要求，它是應對挫折的一種較高水平的應對方式。

以上都是應對挫折的幾種較好的方法，如果還不能解決問題就只能到咨詢中心去接受心理治療，或許那種面對面的交流，效果會好一點。關注社會，關愛生命，身心健康，你我共創(chuàng)！第十四頁，共十七頁，2022年，8月28日挫折與應對真實案例：小D，男，22歲，工科四年級學生。該生自述，在校外學習外語時，認識了本校一女生，他對她印象不錯，遂主動接近。該女生比他高一年級，當時已面臨畢業(yè)。四月中旬的一天，他突聞姥姥去世，悲痛欲絕，找到該女生向其傾訴從小與姥姥共同生活的情景，以及對從姥姥處得到的母親般的深深眷戀。該女生聽后，非常感動，馬上表示要與他交朋友。他象抓住了救命草，立刻把全部感情投入其中，在以后的交往中，他的感情越陷越深，不能一日不見，一時不想。可該女生自答應與他交朋友后，又十分后悔，覺得自己欠考慮，特別是她父親非常反對他們之間的交往，因此多次表示結束戀愛關系?？伤煌怅P系的斷絕，曾寫過血書，表示過要斷指，自殺。由于他的情緒一直處在極度的波動中，并把主要精力放在處理他們的關系上，致使期末考試三門不及格。該女生畢業(yè)后，分到本地工作，表示與他只能做一般的朋友。希望他不再打擾她，并退回了他給她的所有信件。