心理健康婦干校

心理健康婦干校第一頁(yè)，共二十五頁(yè)，2022年，8月28日一、心理健康－時(shí)代的要求據(jù)世界衛(wèi)生組織總干事布倫特蘭博士稱，當(dāng)今世界上前10種致殘或使人失去勞動(dòng)能力的疾病中，有5種是心理或精神方面的疾?。阂钟舭Y、精神分裂癥、雙相情感障礙、酒精依賴和強(qiáng)迫性障礙，其中，抑郁癥列第5位，預(yù)計(jì)到2020年將躍升至第2位。為此，專家學(xué)者驚嘆：“心理與精神疾病時(shí)代”正悄然來(lái)臨，人類已由“傳染病時(shí)代”、“軀體病時(shí)代”進(jìn)入“精神疾病時(shí)代”，精神疾病將是21世紀(jì)的流行病。第二頁(yè)，共二十五頁(yè)，2022年，8月28日二心理與身體的關(guān)系1、心身疾病是指長(zhǎng)期的不良情緒的作用而導(dǎo)致器官功能的失?；蚪M織的損傷的疾病。人是身心一體的，心理健康和身體健康是互為影響、互為制約，辨正的統(tǒng)一體。心理問(wèn)題會(huì)引發(fā)身體疾病或軀體化癥狀。如消化性潰瘍、原發(fā)性高血壓、冠心病、心率失常、神經(jīng)性厭食、支氣管哮喘、偏頭疼、神經(jīng)性皮炎、過(guò)敏性皮膚病、糖尿病、甲狀性機(jī)能抗進(jìn)、月經(jīng)失調(diào)等均和人的情緒緊張、憤怒、壓抑等不良心理有關(guān)。古人云：喜傷心、怒傷肝、思傷脾、恐傷腎。焦慮、憤怒、煩惱可導(dǎo)致高血壓、神經(jīng)官能癥、偏頭疼、癌癥。這些屬于心身疾病

2、身體疾病產(chǎn)生心理問(wèn)題第三頁(yè)，共二十五頁(yè)，2022年，8月28日小資料－兩個(gè)身心關(guān)系的動(dòng)物實(shí)驗(yàn)內(nèi)心矛盾的貓將貓放在特制的籠子里，籠內(nèi)有一壓桿，壓一下可獲得食物。同時(shí)也挨一次電擊，每次貓都提心吊膽地去壓桿，同時(shí)也都免不了挨電擊。結(jié)果是：饑餓的貓想吃東西，又不敢去碰壓桿，內(nèi)心矛盾重重，過(guò)一段時(shí)間血壓升高，得“高血壓病”。

提心吊膽的猴籠子里關(guān)兩只猴，一只四肢被捆住，一只可自由活動(dòng)。每隔20″給籠子通一次電，使兩只猴子都挨一次電擊?；\中有一壓桿，只要在將近20″時(shí)去壓它一下，就可免遭一次電擊。那只自由活動(dòng)的猴子老得惦記著去做這件事，否則就會(huì)受一次痛苦。另一只猴子反正動(dòng)不了，也就不操這份心。結(jié)果：那只提心吊膽、疲于奔命的猴子患了“胃潰瘍”，另一只卻安然無(wú)恙。第四頁(yè)，共二十五頁(yè)，2022年，8月28日自我檢測(cè)———你是否有“癌癥性格（1）當(dāng)你感到強(qiáng)烈的憤怒時(shí)，能否把它表達(dá)出來(lái)？（2）你是否在任何情況下都盡可能把事做好，沒(méi)有怨言？（3）你認(rèn)為自己是個(gè)可愛(ài)的人、很好的人嗎？（4）你是不是在很多時(shí)候都覺(jué)得自己沒(méi)有價(jià)值？你常常感到孤獨(dú)、被別人排斥和孤立嗎？（5）你是不是正在全力做你想做的事？你滿意你的社交關(guān)系嗎？你能常常發(fā)揮你的潛力嗎？（6）如果從現(xiàn)在開(kāi)始，你只能再活半年，你會(huì)不會(huì)把正在做的事情繼續(xù)下去？（7）如果有人說(shuō)，你的病已到晚期，你是否有某種解脫感第五頁(yè)，共二十五頁(yè)，2022年，8月28日答案是：（1）是；（2）否；（3）是；（4）否；（5）是；（6）是；（7）否。

第六頁(yè)，共二十五頁(yè)，2022年，8月28日癌癥性格的具體表現(xiàn)是：性格內(nèi)向，表面上逆來(lái)順受、毫無(wú)怨言，內(nèi)心卻怨氣沖天、痛苦掙扎；有精神創(chuàng)傷史；情緒抑郁，好生悶氣，但不愛(ài)宣泄；生活中一件極小的事便可使其焦慮不安，心情總是處于緊張狀態(tài)；表面上處處犧牲自己來(lái)為別人打算，但內(nèi)心又不情愿；遇到困難，開(kāi)始時(shí)不盡力去克服，拖到最后又要做困獸之斗；害怕競(jìng)爭(zhēng)、逃避現(xiàn)實(shí)，企圖以姑息的方法來(lái)達(dá)到虛假和諧的心理平衡性格與人的癌癥關(guān)系密切，據(jù)有關(guān)統(tǒng)計(jì)資料示，癌癥病人一般有某些特定的性格特征，具有這些性格的人較其他性格的人，容易得癌癥，因此稱“癌癥性格”。第七頁(yè)，共二十五頁(yè)，2022年，8月28日對(duì)于癌癥性格的人來(lái)說(shuō)，由于精神抑郁等消極情緒長(zhǎng)期作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)，造成自主神經(jīng)功能和內(nèi)分泌功能的失調(diào)，使機(jī)體的免疫功能受到了抑制，機(jī)體間的平衡被打破，使癌細(xì)胞突破免疫系統(tǒng)的防御，形成癌癥。相反，性情開(kāi)朗、心胸開(kāi)闊、坦蕩豁達(dá)的人就很少得癌癥。第八頁(yè)，共二十五頁(yè)，2022年，8月28日心理健康是幸福生活的前提。心理健康是我們給家人和孩子的最好禮物。第九頁(yè)，共二十五頁(yè)，2022年，8月28日關(guān)于心理問(wèn)題與心理疾病一般心理問(wèn)題——指由一般的適應(yīng)問(wèn)題所引起的持續(xù)較長(zhǎng)的負(fù)性情緒，如痛苦、憂傷、焦慮、憤怒或敵意等。需要指出的是，這里的“負(fù)性情緒”指的是會(huì)讓人產(chǎn)生不良感受的情緒。時(shí)間短，一周內(nèi)緩解；社會(huì)功能影響??；能自我調(diào)整心理障礙——人格障礙神經(jīng)癥。時(shí)間長(zhǎng)，社會(huì)功能受損，不能自我調(diào)整精神病------正常與非正常的區(qū)分第十頁(yè)，共二十五頁(yè)，2022年，8月28日三什么是心理健康

一、健康：世界衛(wèi)生組織－身體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好、道德健康二、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)黃堅(jiān)厚心理健康標(biāo)準(zhǔn)第十一頁(yè)，共二十五頁(yè)，2022年，8月28日黃堅(jiān)厚心理健康標(biāo)準(zhǔn)四條標(biāo)準(zhǔn)1、心理健康者有工作，且能把自身智慧和能力從工作中發(fā)揮出來(lái)，以獲取成就，他樂(lè)于工作，能從工作中得到滿足。2、心理健康者有朋友，樂(lè)于交往，能與他人建立良好的人際關(guān)系。與人相處時(shí)正面的態(tài)度（尊敬、信任、喜悅）多與反面（仇恨、忌妒、懷疑、畏懼、憎惡）的態(tài)度。3、心理健康者了解自己，悅納自己，愿意發(fā)展自己的潛能，對(duì)于無(wú)法補(bǔ)救的缺陷能安然接受。不作無(wú)謂的怨尤。4、心理健康者能和現(xiàn)實(shí)環(huán)境保持良好的接觸。對(duì)環(huán)境作客觀的觀察，并有效的適應(yīng)。而不是逃避。第十二頁(yè)，共二十五頁(yè)，2022年，8月28日八、如何保持心理健康也許很多人會(huì)說(shuō)，誰(shuí)都愿意有一個(gè)好心情，可是生活中讓人煩心的事太多，怎么可能總是保持好心情？

生活中的的確確存在許多事件，但想來(lái)大家都注意到了這樣一個(gè)現(xiàn)象：有時(shí)兩個(gè)遭遇同樣不幸生活事件的人，一個(gè)能夠泰然處之，另一個(gè)卻痛不欲生。對(duì)此現(xiàn)象,心理治療家有專門(mén)的表述：不是已發(fā)生的事件決定了人們的情緒和行為，而是人們對(duì)事件的看法或評(píng)價(jià)（心理學(xué)上稱之為“信念”），決定了人們的情緒或行為反應(yīng)。所以，關(guān)鍵不在于有沒(méi)有發(fā)生事件，而在于我們是如何看待、評(píng)價(jià)并解釋我們所面臨的事件的。

我們可以通過(guò)學(xué)習(xí)，具備積極看待問(wèn)題的態(tài)度和方法。同樣，我們也可以通過(guò)學(xué)習(xí)，使自己具備健康的心理，以下就介紹一些心理自我保健的方法。

第十三頁(yè)，共二十五頁(yè)，2022年，8月28日1、認(rèn)識(shí)自己，知道“我是誰(shuí)”自我認(rèn)識(shí)是一輩子的事，因?yàn)槿嗽诓粩嗟爻砷L(zhǎng)與發(fā)展，所以就會(huì)有對(duì)自己的不斷的認(rèn)識(shí)與發(fā)現(xiàn)。此處所提的自我認(rèn)識(shí)，更多是從微觀上談，是指對(duì)自己的一些最基本情況的基本了解，包括：生理的我－自己的身體特點(diǎn)，如外貌、軀體健康狀況；心理的我－自己的心理特點(diǎn)，如智力水平、性格、興趣、愛(ài)好、能力、志向、抱負(fù)等；社會(huì)的我－自己的身份特點(diǎn)，如家庭背景、自己的學(xué)歷、社會(huì)角色、性別角色、人際關(guān)系角色等；還有自己具有哪些可以依賴的外在資源等。

第十四頁(yè)，共二十五頁(yè)，2022年，8月28日2、確立目標(biāo)，規(guī)劃未來(lái)，知道“我到底想要什么”

要回答這個(gè)問(wèn)題，你可以在一張紙上按重要程度遞次寫(xiě)下自己最想實(shí)現(xiàn)的五個(gè)目標(biāo)，然后從第一個(gè)目標(biāo)開(kāi)始，逐個(gè)問(wèn)自己：“這真是我自己想要的目標(biāo)嗎？如果沒(méi)有外界的壓力或影響，如果不是為了虛榮或面子，我還會(huì)要這個(gè)目標(biāo)嗎？”自問(wèn)以后，把不是你自己真想要的目標(biāo)刪去，然后認(rèn)真想想自己到底想要什么，把它寫(xiě)下來(lái)。

第十五頁(yè)，共二十五頁(yè)，2022年，8月28日3、能建設(shè)性地滿足自己的需要

每個(gè)人都有各種需要，包括物質(zhì)需要和精神需要，它們是與生俱來(lái)的，不存在好壞之分，但是滿足需要的方式卻有優(yōu)劣之別。有的人以破壞性方式滿足自己的需要，結(jié)果使自己陷入困境，第十六頁(yè)，共二十五頁(yè)，2022年，8月28日4、接納自己和接納他人自愛(ài)愛(ài)人－自愛(ài)的人不會(huì)放縱其行為，并使其行為朝有意義的目標(biāo)進(jìn)行，并會(huì)喜歡、理解他人，并被他人喜愛(ài)。自信信人－自信的人處事積極，容易信任他人，并被他人信任。自尊尊人－自尊的人會(huì)約束自己的行為，不會(huì)輕舉妄動(dòng)，會(huì)以同樣的心理尊重他人?？山⒘己玫娜穗H關(guān)系。自助助人－自勵(lì)、獨(dú)立處事的人是自助的，“助人為快樂(lè)之本”學(xué)會(huì)以喜悅、欣賞的態(tài)度接納自己，并在此前提下以揚(yáng)長(zhǎng)避短或取長(zhǎng)補(bǔ)短的方式發(fā)展自己。

第十七頁(yè)，共二十五頁(yè)，2022年，8月28日5、能保持開(kāi)放積極的心態(tài)這首先是指能敞開(kāi)心扉面對(duì)世界，讓欣賞和選擇多于批判和拒絕，這能使我們與世界保持良好的接觸與交流，也有助于保持心情舒暢；其次也指應(yīng)具備終身學(xué)習(xí)的理念，否則不要說(shuō)成長(zhǎng)與發(fā)展，連生存都會(huì)出問(wèn)題。富于幽默感。敢于面對(duì)現(xiàn)實(shí)。接受現(xiàn)實(shí)，不埋怨，勇于挑戰(zhàn)。。樂(lè)觀進(jìn)取。第十八頁(yè)，共二十五頁(yè)，2022年，8月28日6、注意身體健康、保持與自然的親密接觸身體健康的人通常精力飽滿，這不僅有助于其處理與應(yīng)付工作生活中的問(wèn)題，而且也是一個(gè)人得以享受生活與工作的前提。一個(gè)總被軀體疾病折磨的人，既使他很堅(jiān)強(qiáng)，他的生活質(zhì)量也會(huì)大受影響。所以,身體健康對(duì)人的心理健康是有非常重要的意義的。

要保持身體健康，就要從培養(yǎng)健康的生活方式入手。一個(gè)人完全有可能通過(guò)培養(yǎng)健康的生活方式而獲得身體甚至心理上的健康。大自然是人身心健康的天然療養(yǎng)院。

第十九頁(yè)，共二十五頁(yè)，2022年，8月28日7、善于享受工作和生活工作樂(lè)趣是人生三大樂(lè)趣之一（其它兩項(xiàng)是生活與感情）,工作同時(shí)又對(duì)我們享受后兩種樂(lè)趣提供了物質(zhì)條件。要能享受工作，就要盡可能去做自己喜歡的工作；如果暫時(shí)做不到，就要努力去學(xué)習(xí)喜歡自己現(xiàn)有的工作。在每一件細(xì)小工作中體驗(yàn)成功體驗(yàn)價(jià)值與希望經(jīng)營(yíng)好你的家，這是你幸福感的來(lái)源

有效地工作（學(xué)習(xí)）才是有趣的工作（學(xué)習(xí)）

第二十頁(yè)，共二十五頁(yè)，2022年，8月28日8、提升業(yè)務(wù)水平，提高解決問(wèn)題的能力

一個(gè)人活在世界上，總會(huì)遇到各種各樣的問(wèn)題。心理學(xué)上有一種觀點(diǎn)：很多時(shí)候人們的情緒受到困擾，甚至積郁成疾，實(shí)際上只是由于缺乏處理問(wèn)題的能力。因此，要想避免心理問(wèn)題，做好自我心理保健，就需要具備一定的問(wèn)題解決能力。而具備此能力的最重要的方式就是練習(xí)一題多解，也就是不論面臨什么問(wèn)題，都從盡可能多的角度去尋找解決的方法。第二十一頁(yè)，共二十五頁(yè)，2022年，8月28日9、建立一個(gè)社會(huì)支持系統(tǒng)

首先，我們要具備社會(huì)支持理念。人們生活在這個(gè)世界上，是需要彼此支持共同發(fā)展的。我們還要了解，人有助人的需要。在力所能及的情況下，助人會(huì)使助人者也感覺(jué)快樂(lè)，并有助于提高人們的親密程度。其次，要懂得區(qū)分社會(huì)支持系統(tǒng)中不同關(guān)系所具有的不同功能。有時(shí)候人們求助失敗，不是因?yàn)樗麤](méi)有社會(huì)支持系統(tǒng)，而是因?yàn)樗欢脜^(qū)分遠(yuǎn)近親疏。（人際關(guān)系的三層理論）再者，對(duì)別人的支持，我們要有感恩的心，要懂得感激和回報(bào)。最后，我們既要具備利他與助人的精神，又要學(xué)會(huì)量力而行。每個(gè)人的能力都有限，實(shí)在幫不上忙時(shí)就要及時(shí)、明確地告訴別人，以免耽誤別人的事。保持與社會(huì)的聯(lián)系

學(xué)會(huì)傾訴學(xué)會(huì)傾聽(tīng)

第二十二頁(yè)，共二十五頁(yè)，2022年，8月28日10、養(yǎng)成客觀的態(tài)度心理健康的人，知己之存在，也知他人的存在?！巴萍杭叭恕薄ⅰ凹核挥?，勿施與人’。不可固執(zhí)己見(jiàn)。

第二十三頁(yè)，共二十五頁(yè)，2022年，8月28日11、學(xué)會(huì)忍受現(xiàn)實(shí)，在必要時(shí)尋求專業(yè)幫助

生活中還有這樣一類事件，它的發(fā)生是不可逆的，帶給當(dāng)事人的痛苦是永久性的，如親人喪失。面對(duì)這類事件，我們能為自己做的最具建設(shè)性的事，就是正視現(xiàn)實(shí)，學(xué)會(huì)忍受痛苦，把自己的能量用到有意義的、能使自己擺脫痛苦并且有助于個(gè)人成長(zhǎng)的事上。將痛苦轉(zhuǎn)化為激勵(lì)自己成長(zhǎng)