精力是支配力量的力量

精力是支配力量的力量精力管理的第一步就是需要認識到，精力這個資源的稀缺性精力本身，是不以人的主觀意志為轉移的。不是你主觀上希望自己能堅持多長時間，就可以做的到。精力是一種客觀的存在旺盛的精力需要一個健康精壯的身體，規(guī)律科學的作息，營養(yǎng)均衡的飲食作為支撐真正好的精力是全方位調整出來的認識到精力的稀缺性是做好精力管理的第一步所謂的精力管理指的是：一、精力和體力是一樣的存在，可以被補充，消耗和鍛煉增強，這和手機電池是非常相像的拖延問題的一個重要原因就是：精力不足和精力使用不當一般人對體力有一個比較明晰的概念，能夠理解：體力，可以被補充，消耗，浪費，鍛煉增強但是大部分人對“精力”沒有明確的管理意識，對精力的科學使用方法也是知之甚少很多人會周期性的出現(xiàn)這種狀態(tài)：感覺到情緒低落，信心萎靡，像被抽空了，什么都不想干，這種狀態(tài)持續(xù)一段時間之后，就可以恢復過來這就是“精力”被耗盡和逐步“恢復”的一個例子，為什么什么都不想做了？因為電量太低，自動關機了這是一種被動的休息通過休息、放松娛樂，正向激勵可以有效的補充和恢復精力二、精力和人的強壯程度、身體狀況、大腦靈活程度、營養(yǎng)狀況、年齡息息相關身體是革命的本錢，同樣也是精力的儲備箱，身體精壯的人做什么都會顯得精力旺盛，積極上進相反，身體虛弱，病怏怏的人就總是顯得做什么都有氣無力，死氣沉沉打不起精神來三、不同種類、難度、熟悉程度的事物對人的精力消耗程度不一樣道理就像：不同類型的軟件對電池的消耗不同一樣一般來講，困難的，陌生的，缺乏主觀意愿，反饋周期時間長，沒有正反饋的事情消耗人的精力比較嚴重人的精力消耗到一個臨界值之后，腦力勞動和體力勞動，這種消耗性的事情，人都不想再做了,會保護性的進入一個相對輕松的“復原狀態(tài)”，也就是“低潮期”整個人的表現(xiàn)是：什么都不想做，不想動彈，感覺很疲勞很多人長時間處在在高壓、高強度的狀態(tài)下，會出現(xiàn)周期性的情緒失控和抑郁，很多高三的學生都頻繁的出現(xiàn)過這種問題這種失控就是嚴重的勞逸不均后身體產(chǎn)生的一種被動休息，身體和精神已經(jīng)超負荷了，但是你主觀意識沒有意識到或者是不愿意進入放松狀態(tài)所以本我（關于三個我：自我、本我、超我，在拖延上的研究和應用，另一篇文章有描述）只能通過這種情緒失控的方式來強制的摧毀斗志，讓我們整個身體和精神系統(tǒng)進入休息狀態(tài)，看似是傷害，其實是保護說到這里講一個規(guī)律：人身體大多數(shù)的應激反應都是有利于人體本身的。比如痛覺，雖然不舒服，甚至很多情況會造成非常大的困擾，但是你不能否認痛覺這種讓人難受的刺激對物種存活的積極和必要價值，此處講的情緒崩潰，也是一種應激保護。雖然這個狀態(tài)很糟糕，但是你會發(fā)現(xiàn)除了有些難過，此時精神和身體都是高度放松的狀態(tài)，而且經(jīng)過一段時間的“崩潰”之后，狀態(tài)會恢復過來而且容易進入下一個精力高峰，這就是一種應激性的被動的休息。四、精力是可以通過規(guī)律健康的睡眠、飲食、休息及時恢復和補充的學會主動休息和及時放松是非常關鍵的精力管理手段此處關鍵點有三：1、規(guī)律：為什么一定要規(guī)律呢？因為生物鐘比如我一個學員之前是睡到10:起0床0，參加戰(zhàn)拖之后，希望自己可以早上6:起床，開始幾天不僅起床比較痛苦，困難，即便使用我們“船箱起床法”強制起床之后，還是會覺得非常的困，腦子木，形象的描述就是：身體還沒醒過來，僵硬而酸澀，非常不舒服。但是堅持20天左右以后，身體就會自動的適應：我們會到點就自動醒過來，而且醒了之后身體很快可以復蘇過來，這就是生物鐘的力量。身體會逐漸你的摸索和適應你的生活規(guī)律，并且做出適應性調整同理：如果你的學習工作時間是固定的，那么經(jīng)過20天左右，身體會逐漸地調整這個時段為學習工作狀態(tài)，并且會有較好的學習工作生理狀態(tài)。從精力層面來看這個問題就是：身體按照慣性處理固定的事情，會極大的減少精力的消耗2、主動、適時地休息，也就是疲憊的時候寬恕自己，讓自己主動休息，調整好狀態(tài)之后再開始學習和工作，而不是強制自己學習比如考研期間12:00休息，7:00起床，有同學過來找你，你晚上和同學一起出去玩到晚上2:00，回去休息，第二天你仍舊要求自己7:00起床首先：起床就非常的困難，第二，起床之后的狀態(tài)也非常差，腦子木木的，學不進東西，第三：狀態(tài)差會引發(fā)“超我”對“本我”非常嚴重的責罰，進一步導致嚴重的自我內耗，陷入負循環(huán)。最終總結就是：早起一個小時，毀掉一個上午這就是典型死板，沒有精力管理意識的做法舉一個好例子：戰(zhàn)拖學員，一個創(chuàng)業(yè)公司的老板，之前談判總是出問題，因為談判是晚上，白天有很多工作要做，下班之后可能連飯都沒得吃，就趕去見客戶了，結果談判結果總是不理想：情緒失控，策略不當，容易放棄等出現(xiàn)各種問題。課上我們分析這個問題之后，制定了策略：上午照常上班，下午完全做準備工作，早早的吃飯，補覺，然后收拾停當，去見客戶，此時發(fā)現(xiàn)：克制力，精神面貌，大腦的靈活程度，決策能力，應變能力都有了非常好的提升。這就是科學做好精力管理的例子。3、及時休息，也就是防止過度疲勞，這個在管理學上有一個著名的鐵锨實驗，我只說結果，具體的內容我會在另外一篇文章里面展開陳述結論：適度強度，適度時間，在疲勞之前及時的休息，可以有效地延長我們的工作時間。持續(xù)時間太長，勞動強度太大，休息間隔太長，休息時間太短，都會不同程度地降低我們的總工作時間，過強的勞動和過長的時間，會對身體和情緒有不同程度的損傷，會加大精力的消耗五、除了可以補充之外，運動，規(guī)律作息還可以提高精力的“總儲量”如同健身會增加你的“體力總量”一樣我們通過適度、科學的任務安排，可以不斷提高我們對復雜、困難任務的耐受力和處理能力，也就是增加我們的馬力【馬力理論:優(yōu)秀的人因為什么原因而優(yōu)秀？-船長的回答】這是能夠有效克服拖延的基礎我們應該怎么做呢？一個宗旨：開源和節(jié)流也就是增加精力儲量，減少精力的消耗渠道從日程和作息習慣來來講的：1、規(guī)律作息，充足睡眠：身體喜歡熟悉的東西，越熟悉，消耗的精力會越少2、健康飲食，適度鍛煉：好的身體基礎和飲食習慣是充沛精力的基礎3、主動，靈活安排休息：防止出現(xiàn)嚴重的自責情緒，防止過疲休息4、盡量在熟悉的環(huán)境，把生活的瑣事都變成習慣和規(guī)律，盡量減少雜亂事務對自己精力的消耗，讓自己旺盛高質量的精力都投注到學習上。篇幅太長了，以上內容講述的是原理，以我積累的大量的學員案例和矯正經(jīng)驗，原理對人的幫助并不大，很多情況就是“道理都懂，就是做不到而已”早睡早起這簡簡單單四個字，背后是無數(shù)的心酸和失敗其實，真正有價值的是應該如何去做那么應該怎么做呢？具有強制力的工具是最好的方法純工具和方法就可以協(xié)助做到強制管理，方法是我們開發(fā)的幾款工具：船箱，日程，航鐘和軟件協(xié)同PS：很多人加微信問我：如何擺脫拖延？如何高效管理時間？怎樣高效工作學習？如何管理情緒？這些都是長期不良習慣導致的復合問題，三言兩語也說不明白，沒有充分的交流和了解，短時間內我也不敢草率的給建議，如果你嚴重被拖延困擾，手機電腦使用成癮、生活作息混亂，情緒焦慮失控，恐懼工作學習、無法開始、頻繁中斷，自己又沒有能力走出來，可以考慮參加戰(zhàn)拖系統(tǒng)課程，詳情加微信咨詢：adonchuanzhang備注：系統(tǒng)課程?首先清晰化一下問題：【學霸那種一學就是十幾個小時的精力】，這其實是一種表現(xiàn)，就是長時間專注于學習。也就是說，問題其實就是，怎么才能長時間專注于學習，像一個學霸一樣？這件事情如果做一個類比就清晰了：一個人長時間專注于學習，就像一臺汽車長時間高速行駛。

這需要解決如下兩個問題：（1）動力的增強。（2）阻力的減小。先說動力。汽車行駛的動力是引擎提供的，人做事情的動力其實就是心理動機。具體到學習就是學習動機，上示意圖：功利心長時間專注于學習

做一個安靜的學輸完美主義傾向長時間專注于學習

做一個安靜的學輸完美主義傾向良好的身體素質景觀自信的心態(tài)如圖所示，學霸學習的動機，根據(jù)我的觀察分為兩類：功利心，好奇心。功利心好奇心如圖所示，學霸學習的動機，根據(jù)我的觀察分為兩類：功利心，好奇心。這兩種動機就像數(shù)軸的正負無窮，構成了一個描述人的學習動機的【數(shù)軸】。上面的每一個點代表人的動機的不同的傾向性：是出于功利心多一些還是傾向于好奇心多一些。首先，功利心，顧名思義就是為了名利。其實前面很多高票答案提到的都是這個，我就不多說了，確實存在而且比例不低。但是需要說明的一點是功利心其實也應該包括這樣的情形：（1）家境貧寒，為了改變命運而努力學習的情形。（2）志存高遠，為了改變社會而努力學習的情形。這樣的定義是因為從本質上來看，這兩種情形也是為了某種【利益】，盡管這種利益在世俗眼光看來是值得稱贊的，是與世俗常說到的【功利心】有明顯區(qū)別的。但是為了分類的完全性，以及討論的清晰明了，特此說明。其次，好奇心，顧名思義就是單純的想知道。既不為了揚名立萬，也不為了金山銀山，只是單純的想知道，想了解，想弄明白（比如島國動漫《全職獵人》里的富力士金）。各位可以聯(lián)系自己小時候很多看起來很愚蠢的舉動來理解這種動機。最極端的例子，比如《火影忍者》里的大蛇丸，天天想著長生不老，竟然是為了多學點兒忍術（原話是什么我忘了，歡迎有印象的幫忙翻出來）??對這兩種動機做最后一點說明：之所以引入數(shù)軸模型，就是因為這兩種動機往往不是單獨起作用，而是同時存在。一個優(yōu)秀的科學家想早點兒評個職稱、漲個工資，這是功利心，但是這并不與他強烈的科研熱情（好奇心）沖突。只是每個人在正負兩極之間取值的時候傾向性各有不同而已。最后，習慣于嚴格要求自己。習慣于盡全力把事情做到跳不出毛病的程度。這也算一種動機吧，提供了一些超常的精力。這個確實無法歸入上面的模型，因為這是學霸或者說【成功人士】的一個共性，沒有因人而異。*************************動*力*部*分*與*阻*力*部*分的分割線***************************接下來說到阻力的減小。汽車行駛會有阻力，會受到空氣阻力，會因為自身運行而有能量消耗。對于人來說，學習的阻力大概有兩個方面：生理因素與心理因素。首先，學霸有一個共同點：身體素質確實好。大家經(jīng)?？吹侥欠N神奇的學霸不吃不睡學習的故事，相信都能明白。所以我想說想跟學霸一樣有精力，先把身體搞好。否則你的動機是夠強大的了，但是你的身體罷工了，這就尷尬了。需要說明的是，一個學霸的運動能力可以很差，但是這對于學習沒有影響。運動機能比如力量、速度、協(xié)調性的優(yōu)劣與能否學習十個小時以上沒什么必然聯(lián)系。其次，學霸還有一個共同點：樂觀自信。至少在學習的時候學霸們是樂觀自信的（沒錯，我就是在說陳景潤這種人，其實做別的事情的時候學霸們的心態(tài)不一定那么好）。相信自己可以做好，而且在做不好的時候覺得這都不是事兒，總會好起來