戒毒所新入所成員講座

心理健康及

自我調適朱文瑋一、心理及心理健康概述二、情緒及情緒調節(jié)三、溝通與人際關系四、心理沖突及自我調適對心理學存在的誤解1、心理學家知道你在想什么。2、心理學就是心理咨詢。3、心理學只研究變態(tài)的人。4、心理學家會催眠。5、心理學就是夢的分析。6、心理學是騙人的東西

一、心理及心理健康概述心理學研究內容：

心理學是研究心理現象的科學。心理學既研究動物的心理，也研究人的心理，而以人的心理現象為主要的研究對象。心理學既是一門理論學科，也是一門應用學科。一、心理及心理健康概述心理學研究內容：

（1）、認知

（2）、情緒、情感、意志（3）、需要和動機

（4）、能力和人格心理健康

所謂心理健康是指在身體、智能以及情感上，在與他人的心理健康不矛盾的范圍內，將個人心境發(fā)展成最佳的狀態(tài)。-第三屆國際心理衛(wèi)生大會一般來說，心理健康包括:人的心理在認知、情感、行為之間的協(xié)調，心理內容與客觀世界的統(tǒng)一，個體與社會環(huán)境的相適應，精力的旺盛和情緒的愉快，人格的健全和發(fā)展。

基礎層次——沒有心理疾病

高級層次——指向健康人格發(fā)展心理健康的意義

（1）、心理健康有利于增進身體健康。

（2）、心理健康有利于自我潛能的充分發(fā)揮。

（3）、心理健康有利于提高幸福指數。

心理健康的一般標準1.了解自我，悅納自我。

2.接受他人，善與人處。

3.熱愛生活，樂于工作。

4.面對現實，接受現實。

心理健康的一般標準5.能協(xié)調與控制情緒，心境良好。6.人格和諧完整。

7.智力正常。8.心理行為符合年齡特征。游戲一：我是誰？首先選擇一名不熟悉的學員為一組。一個人先向另一個人介紹，介紹「自己是一個什么樣的人」，另一個人則在A4紙上記下自我介紹者所說之特質，用時五分鐘。

要求是「自我介紹者，在說了一個缺點之后，就必須說一個優(yōu)點」。五分鐘后，角色互換，由另一人向先前介紹的人作自我介紹五分鐘，而先前介紹的做記錄。游戲二：尋人啟事

如果你有一個外地的好朋友與你失去了聯(lián)系，他想與你重新聯(lián)系上。為了保證能找到你，他在報上登出了一份內容詳盡、描述準確的尋人啟示。想一想，這份啟示應該是怎么樣的呢？你不妨來完成一下這份“尋人啟示”，注意寫上自己的生理狀況、心理特征、人際關系、學習生活等情況。尋人啟示

現尋找好朋友（你的姓名）。其特征如下：

如果有哪位能根據以上信息找到我的好朋友，我一定當面重謝。

我的姓名和聯(lián)系方式是：

情緒和情感概述情緒和情感情緒和情感是人對客觀外界事物的態(tài)度的體現，是人腦對客觀外界事物與主體需要之間關系的反映。1以人的需要為中介的一種心理活動2是主體的一種主觀感受表情害怕憤怒愉悅悲傷情緒和情感的功能

情緒調節(jié)之ABC理論

理性情緒理論“情緒ABC理論”是由美國心理學家艾利斯提出，其基本觀點就是：人的情緒不是由某一誘發(fā)性事件的本身所引起，而是由經歷了這一事件的人對這一事件的解釋和評價所引起的。

在ABC理論模式中，A是指誘發(fā)事件;B是指個體在遇到誘發(fā)事件之后相應而生的信念，即他對這一事件的看法、解釋和評價；C是指特定情景下，個體的情緒及行為的結果。理性情緒理論對調節(jié)心理健康的意義。

1、心理障礙產生的原因。2、不合理的信念及其特征。3、培養(yǎng)合理的信念。A：把每一位在所里面臨的困難寫出來。C：情緒反應和行為寫出來。B：對這一困難的看法和評價、解釋寫出來。

1.用“我希望……”取代“我必須……”

我希望自己職務獲得提升，但我知道位置有限，競爭激烈，自己不是必然能如愿。

2.不驚呼

用“是糟糕，但是沒那么糟糕?！?/p>

代替“完了！完了！糟糕透了！”

3.用“問題解決”取代“問題剖析”問題剖析問題解決

問題拖這么久了，我怎么沒早發(fā)現？命運為什么對我如此不公平？

我有什么彌補損失的方案？什么人可以幫我走出困境？

特點：向后看

特點：向前看4.用靈活的取代死板的因果關系死板的因果關系靈活的因果關系

領導偏心，所以我工作干得很窩火。因為他們說我壞話，所以我想報復他們。

領導不夠了解我，所以我要更加努力，用自己的表現改變領導印象。他們說我壞話，我反倒要快樂和自信，不讓他們達到貶低我的目的。

5.將“困境”標上時間消極的說法積極的說法我不具備這個能力。我辦不成這件事情。到目前為止，我還不具備這個能力。通過學習實踐，我總能具備這個能力。到目前為止，我還沒把這件事情辦好。找找原因，想想辦法，爭取把事情辦成。

6.將“不足”盡量說具體消極的說法積極的說法

一遇到重要的事情，我總是緊張，總是砸鍋。我動手能力差，所有動手的事情別來找我。

前天大會發(fā)言，我表現緊張了。我畫畫兒畫不來。請記?。河肋h不要籠統(tǒng)地否定自己。

7.處理好三件事

一件是自己的事：

考不考學；結不結婚；要不要幫助人……

一件是別人的事：

小張行為懶散；老陳對我不滿；小王對我提供的幫助并不表示感激……

一件是老天爺的事：

會不會下雨、刮風、地震、鬧災……溝通及溝通模式溝通溝通指信息的傳遞和交流的過程，包括人際溝通和大眾溝通。溝通模式溝通的主要功能1溝通是獲取信息的手段。2溝通是思想交流與情感分享的工具。3溝通是滿足需求、維持心理平衡的重要因素。4溝通是減少沖突，改善人際關系的重要途徑。5溝通能協(xié)調群體內的行動，促進效率的提高與組織目標的實現?！穗H關系的概念及特點一、什么是人際關系人際關系是指人們在社會生活過程中，在情感基礎上形成的相互關系人際關系是人與人之間通過溝通與相互影響而建立起來的心理上的關系

人際關系涉及到一個人和他人之間情感上的接納和排斥，包括愛、喜歡、接納、滿意、尊重等積極情感，也包括怨恨、厭惡、不滿、輕視、拒絕等消極情感人際關系反映了人們強烈的交往需要和畏懼孤獨、害怕離群索居的心理狀態(tài)

人際吸引人際關系是人與人之間心理上的一種距離，心理距離越近，說明相互之間越具吸引力；心理距離越遠，說明相互之間越沒有吸引力

與人之間相互吸引的程度是人際關系的具體反映，也是人際關系的主要特征。人際吸引是指人與人之間相互悅納的程度正常的人際交往和良好的人際關系，是心理發(fā)展成熟、個性健全完善的必要前提，也是維持良好心身狀態(tài)的必要基礎

特殊場所里的人脈

—正確認識矯治場所人際關系矯治場所是個特殊的社會。在這個社會里，人際關系不僅影響到我們教育矯治功能及目標的實現，更影響著我們個性的形成和發(fā)展?！炫c學員關系從感情和人格上而言：是平等的關系；從本質上而言：是教育與被教育、矯治與被矯治的關系；從法律地位上而言：是一種絕對對等的關系?！獙W員與學員之間的關系合作：為實現共同的目標而同心協(xié)力，建立良好的人際關系；良性的競爭：有助于激發(fā)學員的矯治動機，促進學員不斷向積極的方向去努力；也能使學員產生自信心、培養(yǎng)社會適應能力?！獙W員和親朋之間的關系親情：親情無法割舍，“家”永遠是你生命的港灣。友情：人際交往中的“絆腳石”

—阻礙人際交往的幾個因素

“絆腳石”之一認知上的誤區(qū)妄自菲薄路難行孤芳自賞難獨妍偏見待人添心結二態(tài)度陷阱冷漠狹隘缺溫情張揚炫耀生疏離三情感鎖鏈妒火中燒起爭端喜怒無常卻冷靜自私自利夏日寒自卑心理怯懦心理猜疑心理逆反心理排他心理作戲心理貪財心理冷漠心理心理健康狀況

抑郁強迫軀體化多次心理健康狀況在抑郁方面，學員主要表現為情緒低落，經常愁眉不展，自責不斷；自我評價很低，常感到自己是無用的人，消極觀念時時出現在頭腦中，有時會產生無助感或絕望感，食欲減退，飲食不振。學員抑郁心理產生的原因是多方面的，有的是對環(huán)境的不適應，有的是對自己戒毒沒有信心，有的是對前途和未來的迷茫，也有的認為自己成癮程度沒那么深，卻和其他人一樣被強制隔離戒毒兩年而覺得不公。心理健康狀況在強迫方面，典型的學員每天會有6—8h去反復地做些動作或想某些事，并且已經明顯地影響到其社會功能和生活功能。他們明知這些動作或想法沒有必要，但卻無法抗拒，因而內心十分痛苦。有些人在每次完成這些動作或想法后，心里稍有輕松感或舒適的感覺，但沒多久，又被焦慮、擔心、恐慌所支配，再次做重復的動作或出現同樣的想法，如此不斷循環(huán)。心理健康狀況在軀體化方面，學員表現出各種各樣的軀體癥狀，如胃腸道不適、高血壓等，且常伴有煩躁不安的情緒；有的會經常向民警反映頭部不適，緊繃，頭暈，頭脹，或胸悶氣急，心慌，甚至有時擔心自己會突然死去。回歸社會前常見的心理沖突放松與約束的沖突；欣喜與憂慮的沖突；自卑與自尊的沖突；重新做人與重操舊業(yè)的沖突?；貧w社會前心理沖突的自我調適善始，還是善終

—放松與約束沖突的自我調適希望，是一連串的奮斗

—欣喜與憂慮沖突的自我調適１、目標，人生航程的燈塔；２、恒心，成就一切；３、適當的準備，讓你信心十足；４、家，你永遠的港灣；自信，成功的第一秘訣

—自尊和自卑沖突的自我調適自控，防止你再陷泥沼

—重新做人與重蹈就業(yè)沖突的自我調適自我調適的方法一、正確認識自己，保持樂觀的生活態(tài)度。二、樹立理想，培養(yǎng)廣泛的興趣愛好。三、合理宣泄，學會壓力的轉移。四、運用積極心理暗示，培養(yǎng)健康心態(tài)。認識自己的

人格特點游戲一：我是誰？游戲二：尋人啟事

如果你有一個外地的好朋友與你失去了聯(lián)系，他想與你重新聯(lián)系上。為了保證能找到你，他在報上登出了一份內容詳盡、描述準確的尋人啟示。想一想，這份啟示應該是怎么樣的呢？你不妨來完成一下這份“尋人啟示”，注意寫上自己的生理狀況、心理特征、人際關系、學習生活等情況。尋人啟示

現尋找好朋友