管理好自己的健康

慈銘健康管理系列教材管理好自己的健康

健康對任何人來說都是寶貴的，健康是人生的第一財富自有文字記載以來，人們就開始關(guān)注自身的健康問題，而且始終把理想的健康狀態(tài)作為一種追求。早期關(guān)于健康的論著多把“健康”與“長壽”相提并論，人們追求健康的實質(zhì)是在追求長壽。在人類發(fā)展的歷史的長河中……黃帝問天師曰：“余聞上古之人，春秋皆度百歲，而動作不衰；今時之人，年半百而動作皆衰者，何也？”岐伯對曰：“上古之人，其知道者，法于陰陽，精于術(shù)數(shù)……，而盡終其天年，度百歲而去……?！币?、名人早逝給我們帶來的啟示英年早逝

相對于無邊無際的物質(zhì)欲望、金錢、名譽、地位，健康比什么都珍貴，健康就是人生最大的財富。沒有健康，人生的追求、事業(yè)、財富、愛情，都失去了依附。

在我們身邊，原本有些看起來非常強壯的人，因這樣或那樣的原因而忽視了體檢，結(jié)果導致體內(nèi)的疾病突發(fā)，一檢查已到晚期，結(jié)果可想而知。如果我們都能做到定期體檢，就可以及早發(fā)現(xiàn)潛在的致病因素，達到早發(fā)現(xiàn)、早治療的目的。二、完整理解健康的概念什么是健康？1.健康是身體沒有病2.健康是能吃、能喝、能睡3.健康是身體健康+心理健康+社會適應(yīng)4.以上都不對3.健康是身體健康+心理健康+社會適應(yīng)

在1948年世界衛(wèi)生組織剛剛成立時，在他們發(fā)表的《世界衛(wèi)生組織憲章》中，就明確地提出健康的定義：“健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會適應(yīng)的完美狀態(tài)?！?/p>

世界衛(wèi)生組織憲章人民衛(wèi)生出版社

身體層次：指身體的生理結(jié)構(gòu)完好和功能正常。生理健康具有相對性，人體通常不斷地通過各種機制調(diào)節(jié)各種器官和組織的功能，以適應(yīng)和保持與環(huán)境中不利因素之間的平衡，由于環(huán)境不斷變化，生理與環(huán)境之間的平衡是相對的；心理層次：又稱精神健康，指人的心理處于完好狀態(tài)，包括正確認識自我、正確認識環(huán)境和及適應(yīng)環(huán)境?！_認識自我∶過高估計自己，過分夸耀自己，過度自信，工作沒有彈性，辦事不留后路，一旦受挫，易引起心理障礙；反之，過低估計自己，缺乏自尊心、自信心，膽小怕事，缺乏事業(yè)的成就感，缺乏責任感等都是心理不健康的表現(xiàn)?！_認識環(huán)境：指個人要對過去的、現(xiàn)在的以及將要發(fā)生的一切事件和事物有客觀的和一分為二的認識。少女與巫婆動與不動

——及時適應(yīng)環(huán)境：一個新人進入一個部門做領(lǐng)導，往往有“新官上任三把火”的老套辦法，大刀闊斧地改革，非如此不能顯其真本事。但常常以失敗告終，或作作秀而已。一個新人進入一個部門做部屬，如果我行我素，很快就會被掃地出門。人要學會調(diào)整自我適應(yīng)環(huán)境。環(huán)境的力量遠遠超過個人的力量，你不能去改變他，最多只能去影響它。適應(yīng)環(huán)境不等于放棄追求，只是你的追求要符合環(huán)境的要求。社會層次

每個人的能力應(yīng)在社會系統(tǒng)內(nèi)得到充分的發(fā)揮

作為健康的個體應(yīng)有效的扮演與其身份相適應(yīng)的角色每個人的行為與社會規(guī)范相一致三、健康需要管理什么是健康管理???

健康管理是對健康人群、亞健康人群、疾病人群的健康危險因素進行全面監(jiān)測、分析、評估、預(yù)測、預(yù)防和維護的全過程。為什么要對健康進行管理???它的根本目的就是要實現(xiàn)三級預(yù)防。即一級預(yù)防、二級預(yù)防、三級預(yù)防。

一級預(yù)防，是通過健康教育、健康促進手段來改善健康狀況，降低疾病的發(fā)生率；

二級預(yù)防，是早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療，降低病人的病死率；

三級預(yù)防，是預(yù)防各種并發(fā)癥的發(fā)生，有效降低病人殘疾。

“健康管理”一詞的提出，最早要追溯到20世紀60、70年代美國保險業(yè)，當時美國人的生活水平在不斷地提高，飲食結(jié)構(gòu)和生活方式都發(fā)生了變化，以糖類為主要的飲食被以蛋白質(zhì)和脂肪為主的飲食所代替；以體力勞動為主要工作的形式被以腦力和輕微體力勞動為主要工作形式所代替。這種以以飲食過量或結(jié)構(gòu)不合理同時運動量不足、看似舒適的不良生活方式，在一定條件下變成了溫柔的殺手，在不知不覺中毀掉了人們的健康。

我們把這種由于不良生活方式所導致的疾病被叫做生活方式疾病，主要包括高血壓、糖尿病、血脂異常、肥胖病以及與之相關(guān)的心腦血管疾病、腫瘤等。面對挑戰(zhàn)，美國從二十世紀60年代開始改變?nèi)藗儾涣嫉娘嬍沉晳T，提倡多參加業(yè)余體育活動等，為此耗費200億美元，取得了初步成果：

腦卒中發(fā)病率下降75%高血壓發(fā)病率下降55%糖尿病發(fā)病率下降50%腫瘤發(fā)病率下降1/3人均壽命延長10年生活方式疾病的發(fā)病率下降50%美國經(jīng)過二十多年的研究得出了一個結(jié)論，對于任何一個企業(yè)及個人都有這樣一個秘密，即90%和10%。90%的個人和企業(yè)通過健康管理后，醫(yī)療費用降到原來的10%。10%個人和企業(yè)未參加健康管理，醫(yī)療費用比原來上升90%。醫(yī)療費用參加健康管理未參加健康管理健康管理的內(nèi)容和流程???如何管理自己的健康???1.每年做一次健康體檢。對于很多人來說，體檢是一件可有可無的事情。然而專家呼吁，每一個人都要重視體檢，因為體檢的好處有以下三點：

一是可以明確了解自己身體處于何種狀態(tài)通過定期健康體檢，可以明確了解自己身體處于何種狀態(tài)：第一種狀態(tài)是健康人，這類人需要的是促進健康；第二種狀態(tài)是亞健康人群，身體中存在某些致病因素，需要管理健康，消除致病隱患，向健康轉(zhuǎn)歸；第三種狀態(tài)為患病，發(fā)現(xiàn)了早期疾病或各種慢性病，需要前往醫(yī)院就醫(yī)。

二是幫助找出身體的隱患有些疾病早期沒有癥狀，而一旦癥狀出現(xiàn)，病情已經(jīng)一發(fā)不可收拾了。這些早期無癥狀而潛伏發(fā)展的疾病，正是造成人類死亡的十大死因，名列前茅的癌癥和心血管疾病，是可以在體檢中通過先進的科技手段及精密儀器測得，并經(jīng)?？漆t(yī)生的診斷而及早發(fā)現(xiàn),及早治療把重大疾病消除于萌芽狀態(tài)！

三是體檢中得到警示，促進生活習慣的改善生活習慣病，也叫生活方式病，屬于慢性病，如高血壓、糖尿病、中風等，是非常嚴重的疾病，一旦爆發(fā)出來，患者永遠脫離不開它的糾纏，生活質(zhì)量一落千丈。這種生活習慣病的癥狀往往是從體檢中被查出來的。體檢給許多這類病患敲醒了警鐘，由此開始關(guān)注自身健康，重視對疾病的防治，下功夫改善自己的生活習慣。

2.建立科學、健康、文明的生活方式和行為生活方式和行為是指人們在日常生活中衣、食、住、行、玩的方式。自身不良的生活方式和行為，可直接或間接給健康帶來不利的影響。像高血壓、糖尿病、冠心病、結(jié)腸癌、肥胖癥、艾滋病、自殺、頸椎病等都與生活方式和行為有關(guān)。1992年世界衛(wèi)生組織宣布：影響人類健康，導致死亡原因的60%是由不良的生活方式和行為引起的。人類個體和群體與健康和疾病有關(guān)的生活方式和行為叫做健康相關(guān)行為。健康相關(guān)行為基本健康行為預(yù)警行為保健行為避開環(huán)境危害行為戒除不良嗜好行為不良的生活方式和習慣致病行為模式不良疾病行為健康行為危險行為A型行為模式C型行為模式

基本健康行為：就是日常生活中一系列有益于健康的基本行為，像合理營養(yǎng)、平衡膳食、積極鍛煉、積極休息與適量睡眠等。

健康行為

預(yù)警行為：就是預(yù)防事故發(fā)生和事故發(fā)生后能正確處置的行為，像使用安全帶，溺水、火災(zāi)、車禍、地震等意外事故發(fā)生后的自救他救等。健康行為

保健行為：就是能正確、合理地利用衛(wèi)生保健服務(wù)，以維護自身健康的行為。像定期體檢、打預(yù)防針、發(fā)現(xiàn)得病后及時就診、積極康復(fù)、接受健康教育等。健康行為

避開環(huán)境危害行為：就是主動地以積極或消極的方式避開自然環(huán)境與心理社會環(huán)境中對健康有害的因素。像離開污染的環(huán)境、采取措施減輕環(huán)境污染、積極應(yīng)對哪些引起人們心理應(yīng)激的緊張生活事件等。健康行為

戒除不良嗜好行為：就是去除日常生活中對健康有危害的個人偏好。像戒煙、限酒、不濫用藥物等。健康行為不良的生活方式和習慣：包括吸煙、酗酒、吸毒、性亂、不良飲食習慣等。

危險行為

致病行為模式：是指導致特異性疾病發(fā)生的行為模式。危險行為A型行為模式C型行為模式危險行為

A型行為模式是一種與冠心病密切相關(guān)的行為模式，其特征往往表現(xiàn)為雄心勃勃，爭強好勝，富有競爭性和進取心。一般對工作十分投入，工作節(jié)奏快，有時間緊迫感。這種人警戒性和敵對意識較強，具有攻擊性，對挑戰(zhàn)往往是主動出擊，而一旦受挫就容易惱怒。具有A型行為的人冠心病的發(fā)生率、復(fù)發(fā)率和死亡率均顯著高于非A型行為的人。

危險行為C型行為模式是一種與腫瘤有關(guān)的行為模式，多表現(xiàn)為情緒過分壓抑和自我克制，愛生悶氣。C型行為者宮頸癌、胃癌、結(jié)腸癌、肝癌、惡性黑色素瘤的發(fā)生率高于其他人3倍以上。

危險行為

不良疾病行為：是指人在得病