老年心理保健

最美不過夕陽紅

—老年心理健康講座主講人：張麗單位：合肥市第四人民醫(yī)院老年心理科老年人的年齡劃分標(biāo)準(zhǔn)世界衛(wèi)生組織規(guī)定：60-74歲為年輕的老年人75-89歲為老年人90歲以上是長壽老年人（一）人到底能活多久據(jù)史料記載，最長壽的女人是法國婦女詹妮.路易斯.卡門,享年122歲零164天,最長壽的男人是日本的泉中千代,享年120歲零237天日本的生命科學(xué)家經(jīng)長期研究認為,人的壽命可達108-145歲;美國科學(xué)家海爾.弗利克認為人的壽命應(yīng)為120歲左右一般情況下,人為什么活不到理論計算的歲數(shù)呢?傳染病的暴發(fā)流行(如非典和禽流感)交通事故及自然災(zāi)害(如汶川地震,舟曲泥石流等)慢性疾病(如糖尿病、癌癥及腦血管病等）不健康的情緒、飲食結(jié)構(gòu)不合理及亂吃藥怎樣才算健康？（世界衛(wèi)生組織定義)精力充沛，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)任務(wù)，不挑剔善于休息，睡眠良好對一般感冒和傳染病有一定抵抗力體重適當(dāng)，體態(tài)勻稱眼睛明亮，不發(fā)炎，反應(yīng)敏捷牙齒清潔，無缺損，無疼痛，牙齦顏色正常，無出血頭發(fā)有光澤，無頭屑骨骼健康，肌肉、皮膚有彈性，走路輕松三件事會加速人體衰老攝取水分不足不吃早餐經(jīng)常飽餐老年人心里老化的常見表現(xiàn)1認為自己是時代的落伍者沒有任何創(chuàng)新的念頭，經(jīng)常感到空虛乏味對腦力勞動，越來越感到力不從心對發(fā)生在身邊的事視而不見，反應(yīng)冷淡總是向別人講述自己的往事，卻不顧人家愿不愿意聽碰到一點事，會不由自主地緊張無措覺得周圍的人都和自己過不去，而想超然于眾人之外稍不如意，常常會怨天尤人，甚至發(fā)火老年人心里老化的常見表現(xiàn)2嘮叨起來沒個完，而且不愿聽別人講話一切活動都要以我為中心地進行自以為是，固執(zhí)己見聽不進別人的意見，常曲解別人的好心勸告剛放下的東西就忘了，要費很大勁才能找到喜歡回憶往事想做一件事總是一拖再拖，辦事效率明顯降低了厭煩生活中繁雜的事情，甚至懼怕老年人心里老化的常見表現(xiàn)3常找借口逃避與陌生人接觸漸漸變得感情用事，言行中的理智成分越來越少經(jīng)常白天也需要較多的睡眠漸漸對那些沒有用途與價值的東西產(chǎn)生興趣晚年的生活也能很精彩1要懂得善待自己，參加老年大學(xué)（琴棋書畫任我學(xué)，音樂舞蹈由我選），外出旅游（只要體力允許，想去的地方就立刻去吧）多與老同學(xué)、老同事、老朋友聚聚!聚不在吃，怕的是時間不多存在銀行的錢不一定是你的，該用的時候要用；想吃什么就吃什么，快樂最重要樂觀看待生病，無論有錢、沒錢、有權(quán)、沒權(quán)，都要經(jīng)歷生、老、病、死的過程，無一幸免晚年的生活也能很精彩2把身體交給醫(yī)生，把生命交給上帝，把心情交給自己兒孫自有兒孫福，對于兒孫的事，耳朵可以聽，眼睛可以看，但嘴巴不要說，兒孫獨立是你的福氣！堅持每天做適量的運動，充足的睡眠，并保持心境平和笑一笑，海闊天空，人生中總有跌宕老年人的生活要豐富多彩出去看看世界享受各種愛好多交真心朋友和電視節(jié)目“夕陽紅”天天見面重建童心童趣老年人的生活要有規(guī)律老年人應(yīng)該保持每天7至8個小時的睡眠，一般夏天6點、冬天8點起床是合理的午飯后應(yīng)有短時間的睡眠，年近80歲的老人可增加早餐后20-30分鐘的睡眠晚上應(yīng)有娛樂活動，如看電視、聽音樂等晚上9點到9點半應(yīng)該上床睡覺飲食及其他活動規(guī)律也很重要老年人與午睡1中醫(yī)學(xué)認為，子午之時，陰陽交接，極盛極衰，體內(nèi)氣血陰陽極不平衡，必欲靜臥，以候氣復(fù)。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為，老年人睡好午覺可降低心、腦血管疾病的發(fā)病率，有防病保健意義。老年人最好在午飯后半小時在開始午睡。老年人與午睡2老年人在午餐后，最好散散步，聽聽音樂，做些輕微活動，這樣有利于胃內(nèi)食物消化，還可促進血液循環(huán)。午睡時應(yīng)寬衣，注意保暖，以免感受風(fēng)寒而患病。午睡醒后，可先睜眼靜臥一會，是大腦完全清醒，然后起床，用溫水洗洗臉，喝點水，再開始活動。午睡時間要有規(guī)律，以30分鐘至1小時為宜，不要過久。老年人怎么吃最長壽1早起一杯蔬果汁做菜盡量少放鹽最好少放味精烹飪菜肴可加醋一把小堅果當(dāng)零食（核桃、花生、葵花子、開心果等）多吃深色蔬菜老年人怎么吃最長壽2吃肉要選淺色肉：紅肉(豬、牛、羊肉），白肉（家禽、魚類），而海產(chǎn)魚類和貝類富含DHA與EPA，對人體健康極為有利飯前先喝幾口湯：“飯前喝湯，越喝越健康，飯后喝湯，越喝越胖”老年人不能和外界隔絕能夠行動的老人，不可整天呆在家中，應(yīng)盡量走出家門與外界多交往，與親友、鄰居等加強交流。要主動培養(yǎng)廣泛的興趣和愛好，如集郵、繪畫、書法、養(yǎng)花或吹拉彈唱等，或到老年大學(xué)去學(xué)習(xí)，讓老年人的生活更加豐富多彩和有所寄托老年人看電視應(yīng)注意什么不要吃飯后立即看電視增加富含維生素A的食品連續(xù)看電視的時間不宜過長不看太刺激的電視節(jié)目適當(dāng)?shù)沫h(huán)境條件老年人應(yīng)走出“吃飯-悶坐-睡覺”的惡行循環(huán)圈人到晚年，最怕的是沒有事做，不知道做什么才好。于是從早到晚，一張沙發(fā)，一杯清茶，除了看電視，就是回憶往事，經(jīng)歷了風(fēng)風(fēng)雨雨的人，回憶中少不了那些不堪回首和恩恩怨怨，增加了惆悵的情緒，無益于健康。剩下的便是吃飯-悶坐-睡覺，日復(fù)一日，形成惡性循環(huán)，衰老得就快，這是一條危險的路。不要想“我老了”：許多退休后的朋友開口便是“我老了”，恰恰因為這種“我老了”的念頭，帶來的是消沉、懶散和無所作為的情緒所以，老年人在精神生活上要力求豐富多彩。每個人至少有一兩項愛好，如繪畫、寫作、書法、讀書、養(yǎng)花卉、飼鳥養(yǎng)魚、科學(xué)健身等，其實生活質(zhì)量有時往往是情趣、味道。在物質(zhì)生活上，老年人要力求舒適、雅致、有益健康。比如居室，在經(jīng)濟條件許可的范圍內(nèi)，不斷有一些新的變化，有時添置一兩件家具，培植幾盆鮮花，都能使生活環(huán)境有一種新鮮感家具的擺設(shè)和空間的利用，也要不斷出新，力圖在狹小的空間里擺弄出多種情趣和意境在衣著上要注意色彩搭配，使自己時時有一種年輕、瀟灑之感。老年人應(yīng)該怎樣健身老年人如何掌握運動量酸—增加運動量痛—減少運動量麻—停止運動老年人鍛煉的五項原則應(yīng)特別重視有助于心血管健康的運動應(yīng)重視力量訓(xùn)練注意維持體能運動中的“平衡體能運動”高齡老人和體能衰弱者也應(yīng)參與運動關(guān)注與鍛煉相關(guān)的心理因素注意：鍛煉要量力而行，避免過度緊張和超負荷運動老年人鍛煉六不要不要超過自身的承受能力不要隨心所欲亂練一通不要非去中高檔活動場所不可不要在思想高度緊張和情緒劇烈波動時進行鍛煉不要指定太機械太嚴格的鍛煉時間和鍛煉目標(biāo)不要選擇過于偏僻或繁華的地點進行鍛煉步行是最適合老年人的體育活動專家建議：每天步行40-50分鐘，每周3-4天，手臂盡量擺大，而對老年人來說，必須量力而行，出微汗時已基本達到要求走出健康問題的誤區(qū)誤區(qū)一：年齡大了，身體就一定不健康嗎？誤區(qū)二：年紀大了，老不中用了誤區(qū)三：健康是指身體沒病誤區(qū)四：只有健康了，才能有快樂誤區(qū)五：健康只靠單純保養(yǎng)七十三、八十四真是道“坎兒”嗎？俗話說“七十三、八十四是道坎兒”“七十三八十四閻王不叫自己去”許多老年朋友到了這兩個歲數(shù)時，格外小心，有些老年朋友由于相信這種傳統(tǒng)說法，會盡量避免外出，生活上小心謹慎，身體稍有不適就會忐忑不安，一旦邁過這道坎兒，就可以放寬心，又重新感到高枕無憂了。七十三、八十四真是道“坎兒”嗎？在我國，按照傳統(tǒng)習(xí)慣，人們常常把歷史上的圣人孔子和孟子的生卒年齡做為人的壽命的一種界限（孔子活了73歲，孟子活了84歲），在他們那個年代，人們的壽命一旦超越圣人，那時間非常困難的事，可是在普遍壽命延長的今天，人活到73歲，84歲已經(jīng)不是件很稀罕的事了。七十三、八十四真是道“坎兒”嗎？當(dāng)然，人過了70歲，身體零部件逐漸老化，比較脆弱，患上老年性高血壓、糖尿病、心腦血管疾病等是很常見的；如果此時采取馬痹大意，滿不在乎的心態(tài)，是容易出危險的。但若是相信傳統(tǒng)說法，思想上畏首畏尾，情緒上惶惶不安，行動上謹小慎微，就會在思想上產(chǎn)生巨大壓力，悲傷沉重的心理包袱，同樣會加重病情而出現(xiàn)問題。七十三、八十四真是道“坎兒”嗎？客觀地說，任何疾病的發(fā)生、發(fā)展、康復(fù)或者惡化都有一個過程，對于老年人，尤其是高齡老人，任何疾病甚至是普通感冒都可能是道坎兒，不能僅以“七十三或八十四”視為一道坎。所以70歲以后應(yīng)積極預(yù)防，注意健康飲食，合理運動，保持樂觀健康心態(tài)，快快活活過好自己每一天。老年人與子女應(yīng)常在一起而最好別住在一起有句歌詞“常回家看看”唱的是兒女有空要?；丶铱纯蠢先耍退麄冋f說話，捏捏肩膀……一句話，給老人親情和溫暖；老人需要的不僅是吃喝穿，更重要的是親情、理解、體貼但老年人還是不要和下輩住一起，老年人和年輕人在很多方面不一樣，吃的要求不一樣，睡覺時間不一樣，起床時間不一樣，消費觀念也有差距，“代溝”是客觀存在的所以分開住，但不要距離太遠老年人不要多管下一代或下兩代的事盼望子孫興旺、有出息是每一位老年人的心愿，但老年人有熱愛子孫，尤其偏愛孫輩；當(dāng)孫子學(xué)習(xí)成績欠好，父母嚴加管教時，由于望孫成龍心切，也情不自禁的參與管教，此時不會想到這些話究竟起什么作用？也有些老人正好相反，從偏愛出發(fā)，父母教訓(xùn)，他們就反對，其實這些做法適得其反，起不到教育的作用老年人的最佳選擇就是學(xué)諸葛搖鵝毛扇——不管或少管。必須意識到自己已經(jīng)老了，思維方法和做法常常不合時代要求，即便您在教育子女方面有獨特的成就，那也只是歷史的亮點，用在今天不一定恰當(dāng)；對于下一代和下下代的事，不要多管，一些缺點和不足要看得慣，不要批評，批評的事讓他的父母去做，您要做的事多多表揚，這樣可能效果會更好。怎樣調(diào)動子女養(yǎng)老積極性1孝敬父母在我們這樣一個有著悠久燦爛文明的國度里是有著優(yōu)良傳統(tǒng)的，絕大多數(shù)子女對于父母的養(yǎng)育之恩是知恩圖報的。如何發(fā)掘和調(diào)動子女的養(yǎng)老積極性，是我們今天探討的，先來看看幾個例子：怎樣調(diào)動子女養(yǎng)老積極性

實例1張大爺，其子女每天下班時總會順便給他捎一些菜回來，再回自己的小家去。張大爺拿起一根黃瓜總會仔細端詳，看看黃瓜是否直？有沒有扎手的刺？有沒有新鮮的黃花等，他看完黃瓜后總是習(xí)慣地搖搖頭，埋怨子女不會買菜，他告訴子女：“你們買的黃瓜不新鮮，以后要買色澤鮮亮的，形態(tài)直的，最好是有刺帶花的。”對買來的西紅柿也會說“別買尖頭的，那種柿子是激素催的”等，他把自己對蔬菜的鑒別經(jīng)驗傳授給子女時，無意之中也把子女為老人買菜的積極性一點一點挫傷了。時間久了，子女開始給張大爺一些零錢，讓他自己去挑選滿意的菜了。怎樣調(diào)動子女養(yǎng)老積極性

實例2李大嬸，女兒每逢過年過節(jié)總是要給媽媽買毛衣，添置新衣服，可總也不見媽媽穿，媽媽總是把這些新衣服放在箱子里舍不得穿，平時仍舊穿著那些洗的發(fā)白的灰衣裳。時間久了，李大嬸的女兒也不愿意再給媽媽買新衣裳了。

怎樣調(diào)動子女養(yǎng)老積極性

以上的例子可以看出一些老年朋友并不去注意發(fā)掘和愛護，進而調(diào)動子女的養(yǎng)老積極性。其實，做到這一點并不難不要亂攀比要學(xué)會夸獎要學(xué)會尊重要以禮待人常講講過去到底給子孫留什么1父母對子女的愛是天下最真摯無私的感情，在子女的成長過程中傾注了畢生的心血。從小對孩子百般呵護、精心照料，為了孩子的教育、上學(xué)、工作、結(jié)婚生子等處處考慮、事事操心，直到晚年還要經(jīng)?？紤]給兒孫留點什么問題，真是可憐天下父母心！有一位老大爺是為經(jīng)驗豐富的技工，退休后為了給兒子結(jié)婚買一套房子，四處應(yīng)聘，不顧自己體弱多病，堅持到一外企上班。幾年下來，錢攢了不少，當(dāng)給兒子買了套新房時，自己卻在體檢中發(fā)現(xiàn)患了癌癥，這是家人陷入了極度痛苦中到底給子孫留什么2當(dāng)父母的總想給子女們留點財產(chǎn)，希望子女生活更優(yōu)裕，這是人之常情。但一味想多留財產(chǎn)，而忽視教育子女怎樣做人處事，有些老人為了盡可能滿足子女的要求竟達到百依