如何緩解壓力-(精)教學(xué)文稿

輕松(qīnɡsōnɡ)減壓微笑生活第一頁(yè)，共16頁(yè)?？纯?kànkàn)這張圖片，你發(fā)現(xiàn)了什么？第二頁(yè)，共16頁(yè)。大學(xué)生心理壓力排行(páiháng)1.學(xué)業(yè)壓力(榮譽(yù)感,獎(jiǎng)學(xué)金,畢業(yè)證)2.環(huán)境壓力(各種竟?fàn)帣C(jī)制,目標(biāo)導(dǎo)向)3.情緒(qíngxù)壓力(環(huán)境變化導(dǎo)致的情緒(qíngxù)波動(dòng))4.擇業(yè)壓力(人力市場(chǎng)竟?fàn)幖ち?5.人際壓力(人際關(guān)系復(fù)雜化,多元化)、、、、、、第三頁(yè)，共16頁(yè)。如何自我(zìwǒ)心理減壓與微笑面對(duì)生活１．面對(duì)現(xiàn)實(shí)２．宣泄３．轉(zhuǎn)移４．兩分法看問(wèn)題５．運(yùn)動(dòng)６．音樂(lè)(yīnyuè)7.幽默壓力(yālì)重重？？？第四頁(yè)，共16頁(yè)。１．面對(duì)現(xiàn)實(shí)

現(xiàn)實(shí)生活對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是相當(dāng)復(fù)雜的，因此，對(duì)自我的理想和要求要建立在切合實(shí)際、力所能及的基礎(chǔ)上，不要過(guò)高地制定自我難以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，否則，目標(biāo)不能實(shí)現(xiàn)就會(huì)引發(fā)自卑感和無(wú)能感，最終產(chǎn)生抑郁焦慮情緒。一般來(lái)說(shuō)，目標(biāo)制定得越高壓力(yālì)越大，因此在現(xiàn)實(shí)生活中既不要苛求自己，也不要苛求他人，保持一個(gè)平常健康的心態(tài)，有利于緩解各種壓力(yālì)。

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２．宣泄(xuānxiè)即將內(nèi)心的壓力排解出去，以減輕或消除心理壓力。當(dāng)一個(gè)人反復(fù)積累自己的煩惱、痛苦，不愿意暴露于外界，而是壓抑或埋藏在心里時(shí)，一旦遇到生活中的刺激或壓力，就會(huì)加劇其自我的苦惱，最后心理失衡，產(chǎn)生心理疾病或心身疾病。當(dāng)自己有煩惱，自我解決不了的事情時(shí)，要向您的親朋好友傾訴出來(lái)(chūlái)，哪怕是痛痛快快地大哭一場(chǎng)，把不良的情緒宣泄出來(lái)(chūlái)，釋放出壓抑情緒，就會(huì)心身平衡，有益于身心健康。切記不要采用不健康的宣泄或應(yīng)對(duì)方式，如大量酗酒、打打鬧鬧、發(fā)牢騷、說(shuō)怪話(huà)等，都無(wú)濟(jì)于解決自己心理上的苦悶，反而會(huì)加劇心理痛苦。

第六頁(yè)，共16頁(yè)。美國(guó)(měiɡuó)大學(xué)生的宣泄方式第七頁(yè)，共16頁(yè)。如今，很多學(xué)校都增設(shè)了心理發(fā)泄(fāxiè)室，供同學(xué)們進(jìn)行發(fā)泄(fāxiè)，緩解情緒。第八頁(yè)，共16頁(yè)。

３．轉(zhuǎn)移(zhuǎnyí)當(dāng)一個(gè)人遇到困難挫折時(shí)，如考試失敗、與同事關(guān)系緊張、任務(wù)過(guò)重等，一時(shí)又無(wú)法解決這些問(wèn)題，就應(yīng)順其自然接受所面臨的困境和問(wèn)題，同時(shí)把注意力轉(zhuǎn)移到其它方面(fāngmiàn)，如去散心、打球、聊天、娛樂(lè)、旅游等，以淡化某種困境，遺忘煩惱之事，使緊張的情緒松弛下來(lái)。這種有意識(shí)地轉(zhuǎn)移，可使情緒壓力得以緩解。

第九頁(yè)，共16頁(yè)。４．兩分法看問(wèn)題(wèntí)當(dāng)人面對(duì)困境而沮喪時(shí)，不妨從兩個(gè)方面來(lái)認(rèn)識(shí)問(wèn)題，認(rèn)知正確了，情緒就會(huì)相應(yīng)發(fā)生變化。有一個(gè)面臨高考的優(yōu)秀學(xué)生在模擬考試中語(yǔ)文只得了７０分，心里非常焦慮不安，認(rèn)為一切都完了，不會(huì)考上大學(xué)了。但心理醫(yī)生提出這是好事，并解釋這是模擬考試，它為你找到了考試中出現(xiàn)的缺陷，提示你在這方面應(yīng)該加強(qiáng)學(xué)習(xí)和理解，對(duì)高考準(zhǔn)備是一次極好的檢驗(yàn)，你應(yīng)該感到慶幸。這個(gè)學(xué)生聽(tīng)了恍然大悟，從此(cóngcǐ)不再愁眉不展，更加努力學(xué)習(xí)，使高考取得成功。所以，當(dāng)我們處于逆境之時(shí)，運(yùn)用一分為二的方法調(diào)節(jié)自我，從不好之中找出好事，就能減輕壓力，擺脫煩惱。

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５．運(yùn)動(dòng)(yùndòng)運(yùn)動(dòng)是最好的放松方式，因?yàn)樗梢詭椭汜尫啪o張和壓力，緩解疲勞，減輕焦慮。運(yùn)動(dòng)不但增強(qiáng)體質(zhì)，而且鍛煉人的意志品質(zhì)，提高對(duì)困難挫折的應(yīng)對(duì)(yìngduì)能力。第十一頁(yè)，共16頁(yè)。6.音樂(lè)(yīnyuè)音樂(lè)已成為一種時(shí)尚減壓療法。舒緩的音樂(lè)有助睡眠，激昂的音樂(lè)則有助提神。感到煩躁時(shí)，面對(duì)壓力時(shí)，不妨戴上耳機(jī)，在音樂(lè)的海洋暢游。聲音減壓分為內(nèi)在的聲音和外在的聲音。內(nèi)在的聲音減壓主要(zhǔyào)是通過(guò)語(yǔ)言來(lái)進(jìn)行心理暗示，它可以極大地激發(fā)人的潛能，大學(xué)畢業(yè)生可找一句令你增強(qiáng)斗志的話(huà)；其次，可以找些令自己舒緩焦慮、激昂斗志的沒(méi)有歌詞的純音樂(lè)，不斷地聆聽(tīng)。第十二頁(yè)，共16頁(yè)。

7．幽默(yōumò)幽默對(duì)緊張和壓力過(guò)大的人是一種松弛劑。當(dāng)一個(gè)人緊張不安時(shí)，適當(dāng)幽默一下，可以應(yīng)付緊張尷尬局面，使情緒恢復(fù)正常。其次，幽默使人開(kāi)懷大笑，有助于肌肉放松，緩解壓力，恢復(fù)正常心態(tài)(xīntài)，從壓力中解脫出來(lái)。

第十三頁(yè)，共16頁(yè)。第十四頁(yè)，共16頁(yè)。微笑(wēixiào)生