合理情緒療法主題班會

“善用合理情緒療法調(diào)節(jié)負(fù)面情緒”班會活動

設(shè)計(jì)理念

當(dāng)代中學(xué)生承受的各種壓力日漸加大，處于青春期的他們總是有這樣或那樣的困惑并且極易產(chǎn)生許多不良情緒和心理問題，如抑郁、自卑、消極等。本班會活動就是針對那些存在負(fù)面情緒的同學(xué)設(shè)計(jì)的，旨在培養(yǎng)學(xué)生樂觀、向上的心理品質(zhì)，用陽光心態(tài)面對一切并學(xué)會運(yùn)用心理學(xué)中合理情緒療法及時(shí)調(diào)整自己的不良情緒，激勵(lì)學(xué)生奮發(fā)向上，超越自我。活動目標(biāo)1.讓學(xué)生切實(shí)體會到陽光心態(tài)的重要性。2.引導(dǎo)學(xué)生對一些案例中的不良情緒進(jìn)行思考和駁斥，了解情緒ABC理論。3.教會學(xué)生及時(shí)運(yùn)用合理情緒療法調(diào)整自己的不良情緒，激發(fā)學(xué)生奮發(fā)向上的動力?；顒訙?zhǔn)備1.上網(wǎng)搜索一些關(guān)于學(xué)生兒時(shí)游戲和零食的圖片并制作成幻燈片。2.課前一天與學(xué)生進(jìn)行簡單溝通，就學(xué)生的不良情緒和困惑進(jìn)行問卷調(diào)查。3.制作多媒體課件。活動過程：課前播放一些關(guān)于兒時(shí)游戲和零食的圖片，喚起同學(xué)們對童年的美好記憶，讓學(xué)生以一顆輕松的心參加班會活動。導(dǎo)入

教師：同學(xué)們，剛剛的一組圖片一定喚起了大家對兒時(shí)歲月的美好記憶。此時(shí)的我們回望我們的童年，我們的童年充滿了歡聲和笑語，但終有一天我們會老去，若干年后，拄著拐杖的我們回頭看看我們的青春的時(shí)候，我們的青春又會是什么樣子呢？讓我們共同走進(jìn)今天的班會課：青春有我，一路陽光。這節(jié)課中我們將一起學(xué)習(xí)一些關(guān)于情緒調(diào)節(jié)的知識。首先向同學(xué)們介紹兩個(gè)關(guān)于情緒的經(jīng)典實(shí)驗(yàn)：閱讀材料：古代阿拉伯著名學(xué)者阿維森納，曾把一胎所生的兩只羊羔置于不同的外界環(huán)境中生長：一只小羊羔隨羊群在水草地快樂地生活；而在另一只不幸的羊羔旁拴了一只狼，它總是看到自己面前那只野獸的威脅，在極度驚恐的狀態(tài)下，根本吃不下東西，日漸消瘦，不久就因恐慌而死去。醫(yī)學(xué)心理學(xué)家還用狗做嫉妒情緒實(shí)驗(yàn)：把一只饑餓的狗關(guān)在一個(gè)鐵籠子里，外面放上它愛吃的帶肉骨頭，這只狗因吃不到眼前的食物而表現(xiàn)出急躁情緒。這時(shí)，實(shí)驗(yàn)者再給它一個(gè)更強(qiáng)的刺激——讓另一只狗當(dāng)著它的面啃吃這塊它求之不得的食物。籠內(nèi)的狗在急躁、氣憤和嫉妒的負(fù)性情緒狀態(tài)下，產(chǎn)生了神經(jīng)癥性的病態(tài)反映。教師：哪位同學(xué)能歸納一下這兩個(gè)情緒實(shí)驗(yàn)的主題嗎？學(xué)生：小羊被狼嚇?biāo)?，骨頭把狗氣瘋。老師：老師很佩服你的語言功底。那你能談?wù)勥@兩個(gè)實(shí)驗(yàn)告訴我們什么道理嗎？學(xué)生：外部環(huán)境對我們的心情有很大的影響，有時(shí)能讓我們開心，但也有時(shí)卻讓我們焦慮、沮喪甚至壓抑，而長期心情不好很可能導(dǎo)致身心疾病的發(fā)生。老師：謝謝你精彩的回答。有人說：情緒決定心情，心情決定心態(tài)，心態(tài)決定性格。我覺得很有道理。記得前兩天看過畢淑敏老師在《百家講壇》做的一期節(jié)目——破解幸福密碼。她說根據(jù)心理學(xué)理論，性格可以分為A型性格、B型性格和C型性格。C就是英文單詞CANCER(癌癥)的首字母。那C型性格的人有什么特點(diǎn)呢?總的來說，C型性格的人特別容易出現(xiàn)不良的情緒，他焦慮、憤怒、憂傷、愁苦。這些人他們又會在這種命運(yùn)的波瀾之中覺得自己無所依靠，無能為力，感到非常孤獨(dú)，悲觀看待一切，總是抱怨命運(yùn)對自己的不公平。那么大家就可以明白，在這些負(fù)面情緒的循環(huán)當(dāng)中，事情就變得越來越嚴(yán)重，身體也就發(fā)生了越來越多的不利于健康的變化。節(jié)選自《破解幸福密碼》教師小結(jié)：同學(xué)們無須恐懼，其實(shí)癌癥細(xì)胞每個(gè)人體內(nèi)都有。只是如果一個(gè)人長期處于負(fù)面情緒之中就容易導(dǎo)致癌癥細(xì)胞的擴(kuò)散，甚至?xí){到身體的健康。當(dāng)然，這充分說明我們有必要經(jīng)常有意識的調(diào)整自己的負(fù)面情緒，培養(yǎng)自己豁達(dá)、開朗、寬容、友善等性格特征，讓自己的生活充滿陽光和快樂。說到情緒，我覺得這兩天倒是情緒有點(diǎn)不好，老師遇到了兩件煩心事。教師：同學(xué)們，今天和大家一同分享了兩個(gè)老師案例和三個(gè)學(xué)生案例，每個(gè)案例我們都進(jìn)行了分析，分析的方法就是心理學(xué)上的合理情緒療法，它的核心理論就是情緒ABC理論，其基本觀點(diǎn)是：人的情緒C不是由某一誘發(fā)性事件A本身所引起，而是由經(jīng)歷了這一事件的人對這一事件的解釋和信念B所引起的。A是指誘發(fā)事件；B是個(gè)體對這一事件的看法、解釋及評價(jià)即信念；C是這一事件后，個(gè)體的情緒反應(yīng)和行為結(jié)果；D是指對不合理信念B進(jìn)行駁斥；E是駁斥后產(chǎn)生的新情緒。我的案例一

前天一大早，辛老師開著車去學(xué)校上早讀課。在拐彎時(shí)，一不小心和另外一輛車發(fā)生了刮蹭。我剛買了三個(gè)月的新車就這樣“掛彩”了！郁悶得要命，到現(xiàn)在都心疼。我們一同來分析一下：A事件：新車被自己刮了。B非理性信念：我真是笨，沒人比我更倒霉了。C情緒：郁悶和自責(zé)。D駁斥：

。E新情緒：

。教師：哪位同學(xué)能對B部分顧老師的非理性信念進(jìn)行駁斥，安慰一下顧老師嗎？學(xué)生駁斥1：老師你一定買了保險(xiǎn)吧？！刮了點(diǎn)漆就讓保險(xiǎn)公司去賠償，問題不大。學(xué)生駁斥2：老師，您應(yīng)該這樣想，這次事故就是刮了點(diǎn)漆而已，車子沒有受到重大損傷，最關(guān)鍵的是你人也沒有受傷，應(yīng)該感到很慶幸的。學(xué)生駁斥3：……

教師小結(jié)：謝謝大家對顧老師的安慰。老師此刻倒覺得非常慶幸。【教師在E處提煉關(guān)鍵詞：慶幸】畢竟，通過一個(gè)小小的事故，我獲得了一個(gè)重要的教訓(xùn)——開車需要繃緊安全這根弦。而且，我能站在這里和大家上課而不是躺在醫(yī)院里，就本身就讓人欣慰，謝謝同學(xué)們的幫助。下面再請大家?guī)椭蠋熃鉀Q一個(gè)煩惱。我的案例二

A事件：失戀，女友離開自己。B非理性信念：我那么愛她，可她卻不愛我，她這樣做真是太不公平。C情緒：抑郁和怨恨。D駁斥：

。E新情緒：

。教師：還是請大家對B部分非理性信念進(jìn)行駁斥，哪位同學(xué)愿意撫慰一下老師受傷的心靈？學(xué)生駁斥1：老師，天涯何處無芳草！何必在一棵樹上吊死。（全班哄堂大笑）學(xué)生駁斥2：老師，你對她那么好，她卻不懂得珍惜，說明她不是真的愛你。你就沒有必要為一個(gè)不在乎你的人而難過。失去一棵樹木或許你能得到一整片森林。（全班哄堂大笑）學(xué)生駁斥3：老師，雖然我們要盡量追求感情的始終如一，但感情的事不能勉強(qiáng)。每個(gè)人都有選擇愛的權(quán)利，或許她覺得那樣她會更幸福，所以你應(yīng)該寬容一點(diǎn)，也許對大家都是好事。俗話說：理解萬歲！學(xué)生駁斥4：……教師小結(jié)：謝謝大家的鼓勵(lì)?，F(xiàn)在想想，我愛她那是我自愿的，她并沒有強(qiáng)迫我那樣做，那我有什么理由強(qiáng)迫她？好像這對她也不公平?，F(xiàn)在的我懂得理解和寬容了【教師在E處提煉關(guān)鍵詞：理解、寬容】。這讓我突然想起一句很不錯(cuò)的話：要像希望別人如何對我那樣去對待別人，而不是我對別人怎樣，別人就必須對我怎樣。當(dāng)然，老師得向大家解釋，為了教學(xué)需要，老師設(shè)計(jì)了這個(gè)案例。案例中，對我來說，是女友離開自己，而同學(xué)們離這個(gè)階段還有一段時(shí)間，但同學(xué)們一定會在生活中遇到類似的事情，比如一個(gè)一直相處不錯(cuò)的朋友突然就不理你了，怎么挽回都無濟(jì)于事，那老師也希望大家學(xué)會用這樣的心態(tài)面對現(xiàn)實(shí)。好，顧老師的問題解決了，大家還記得昨晚讓大家填寫的問卷調(diào)查吧？我們一同來看其中三個(gè)案例。學(xué)生案例分析

A事件：那么多“富二代”、“官二代”，為什么我就是個(gè)“農(nóng)二代”？B非理性信念：真是不公平，同樣是人，怎么差距就這么大呢！C情緒：抱怨、忌妒、絕望。D駁斥：

。E新情緒：

。教師：同學(xué)們，不少人都有和這個(gè)同學(xué)類似的想法。該怎么進(jìn)行駁斥呢？學(xué)生案例一：（課件出示閱讀材料）學(xué)生駁斥1：這種想法不正確。一只手的五個(gè)手指還有長短呢！人和人本來就不可能絕對公平，我們應(yīng)該平和心態(tài)看待這樣的不公平，不應(yīng)該抱怨。我們不能選擇我們的父母，但我們可以改變自己。學(xué)生駁斥2：記得看過一本書上這樣寫：人生就像是長跑，或許我們在起跑時(shí)比別人慢一些，但這并不意味著我們就永遠(yuǎn)落后，只要我們在中途和沖刺時(shí)奮起直追，還有機(jī)會趕超，總之，樂觀一點(diǎn)或許會更好。學(xué)生駁斥3：我覺得應(yīng)該感激命運(yùn)給我們這個(gè)機(jī)會，讓我們不依賴他人而是用自己的雙手創(chuàng)造人生的奇跡。學(xué)生駁斥4：……教師小結(jié)：同學(xué)們都說得很精彩。相信案例中的這位同學(xué)應(yīng)該會有很大收獲。對了，同學(xué)們能不能從這段話中看出這個(gè)學(xué)生的潛意識是什么？學(xué)生：他好像認(rèn)為“富”和“官”應(yīng)該是我們的追求，而做農(nóng)民則是低賤和羞恥的事。教師：很好。那同學(xué)們認(rèn)為這三者有貴賤之分嗎？學(xué)生：沒有。（異口同聲）教師小結(jié)：這就對了，這三者從人格上來說其實(shí)是完全平等的，只是社會分工不同而已。我們應(yīng)該樹立正確的人生觀和價(jià)值觀。我們?nèi)袅⒅境蔀椤肮佟焙汀案弧?，這并沒有錯(cuò)，但我們也可以將自己的目標(biāo)定為：做一個(gè)快樂的、努力的農(nóng)二代。相信案例中的這位同學(xué)能明白老師的意思，心情早些好起來。【教師在E處提煉關(guān)鍵詞：平和、樂觀】學(xué)生案例二：

A事件：我的五官比例不太協(xié)調(diào)，最近還開始長痘痘，個(gè)子也很矮，我是現(xiàn)代版“伽西莫多”。B非理性信念：我這樣子一定會被人瞧不起，在這個(gè)集體中，我是個(gè)渺小的甚至可有可無的人，成功注定不可能屬于我。C情緒：自卑、抑郁、悲觀。D駁斥：

。E新情緒：

。教師：要想駁斥這位同學(xué)的非理性信念，老師覺得任何的語言都顯得乏力。不然我們換個(gè)駁斥方式好嗎？咱們一起來做一個(gè)傳遞游戲。游戲體驗(yàn)

游戲規(guī)則：老師將告知每一排排尾一個(gè)數(shù)字(比如18)，請排尾以最快速度從后往前逐個(gè)傳遞。不允許回頭、不允許說話、不允許離開座位、不允許傳遞紙張，否則算作犯規(guī)。最后一個(gè)同學(xué)知道答案后立刻起立報(bào)告所獲得的數(shù)字。看哪一組傳得最快最準(zhǔn)。（讓每組學(xué)生聚在一起進(jìn)行簡短討論，確定本組傳遞方法。）教師：同學(xué)們，有幾個(gè)小組能成功傳遞，但還有一些小組沒有能成功。說實(shí)話，老師今天更看重這個(gè)游戲過程給大家?guī)淼膯⑹径皇沁@個(gè)游戲的結(jié)果。這個(gè)游戲給我們帶來什么領(lǐng)悟呢？學(xué)生1：我覺得團(tuán)隊(duì)合作很重要。在這個(gè)游戲中，每個(gè)小組的組員必須要心往一處想，勁兒往一處使才行。另外，以后要學(xué)會尊重身邊的每個(gè)人。比如我們小組的某某同學(xué)平時(shí)很不起眼，總是被我們忽略，但在今天的游戲中卻積極出謀劃策，非常積極，我們就是采納了他的“背部書寫法”傳遞成功的。學(xué)生2：我贊同剛剛這位同學(xué)的觀點(diǎn)，團(tuán)隊(duì)很重要，個(gè)人也非常重要。一個(gè)優(yōu)秀的團(tuán)隊(duì)就是由一個(gè)個(gè)優(yōu)秀的個(gè)人組成的。游戲中的每一個(gè)小組都像是一個(gè)鏈條，任何一環(huán)都不能斷。我們小組采用的是“手語傳遞法”，其實(shí)之前傳遞都很順利，就是傳到我這里時(shí)由于我沒看清楚，往下傳錯(cuò)了，我們這個(gè)小組的鏈條就是從我這里斷了。教師小結(jié)：老師特別欣賞大家的回答。這個(gè)游戲讓我們懂得：既要懂得團(tuán)隊(duì)合作，欣賞他人，也要知道自身的價(jià)值，不能妄自菲薄。俗話說：天生我才必有用。我們一定不能低估自己，希望案例中的這位同學(xué)以后再也不允許說什么“渺小”、“可有可無”這樣的詞。記?。耗愫苤匾?。只有那些淺薄之人才會以貌取人?；蛟S我們更應(yīng)該去拓寬我們的視野，豐富我們的知識，提升我們的內(nèi)在品質(zhì)，用自信的微笑面對世界?！窘處熢贓處提煉關(guān)鍵詞：自信、微笑、充滿希望】下面請大家看最后一個(gè)案例。學(xué)生案例三

A事件：為什么付出那么多努力，成績還是不能像我想象中的那么出色？B非理性信念：我是個(gè)笨蛋，沒用的大笨蛋。C情緒：自我懷疑、放棄、消極。D駁斥：

。E新情緒：

。教師：這種想法在中學(xué)生身上特別普遍。大家小組討論2分鐘，想想該怎樣對這個(gè)同學(xué)的這些不合理信念進(jìn)行駁斥。學(xué)生駁斥1：他成績得不到提高，或許不是他不努力，而是他學(xué)習(xí)方法不正確，做了許多無用功。我建議他不僅要埋頭拉車，更要抬頭看看天，方向和方法很重要。學(xué)生駁斥2：我覺得就算真得盡了自己最大的努力成績還不出色也很正常，沒必要自我懷疑和消極。畢竟并不是成績好就意味著一定能取得成功。人生有許多Q呢，比如IQ，EQ和AQ。學(xué)習(xí)更多的是體現(xiàn)了IQ，可是，情商EQ和逆商AQ也占有非常大的比重，甚至超過IQ。學(xué)生駁斥3：前兩天我看到一個(gè)老師的博客介紹哈佛大學(xué)。其中一幅描寫很多同學(xué)在哈佛大學(xué)圖書館自習(xí)的照片震撼了我，那個(gè)照片叫做“哈佛大學(xué)的凌晨四點(diǎn)半”。人家智商那么高，卻還那么努力，我們就更不應(yīng)該不努力了。記得阿里巴巴集團(tuán)主席馬云老師的座右銘就是四個(gè)字：永不放棄！學(xué)生駁斥4：……教師小結(jié)：希望我們案例中的這位同學(xué)牢記剛剛這些同學(xué)的話，對自己的學(xué)習(xí)方法進(jìn)行必要的反思，知恥后勇，愈挫愈奮。我認(rèn)為一個(gè)人如果努力了，他或許不會成功，但一個(gè)人如果不努力，那他一定不會成功。再說，就算努力了，失敗了，那我們也能做到無怨無悔?！窘處熢贓處提煉關(guān)鍵詞：自信、反思、努力、永不放棄?！糠窒斫處煟和瑢W(xué)們，班會課的最后請大家參考黑板上的句式每人寫一句人生