中華講師網(wǎng)-李偉：辦公室養(yǎng)生和保健

liweiwie辦公室養(yǎng)生和保健主講：李偉博州婦幼保健院、伊寧市疾控中心、伊犁州新華醫(yī)院、伊犁州中醫(yī)醫(yī)院河南省育嬰促進會、新疆母嬰護理行業(yè)協(xié)會新疆喜陽陽愛嬰、新疆百草堂醫(yī)藥、新疆哈密匯泰醫(yī)藥、新疆庫爾勒康寧醫(yī)藥、新疆農(nóng)四師好又多連鎖、新疆伊犁花城醫(yī)藥連鎖中國聯(lián)通伊犁分公司、中國電信伊犁分公司、新疆各地州幼兒園、伊寧市三中、市八中、市九中陜西怡康醫(yī)藥連鎖、陜西小飛象育嬰、浙江育嬰?yún)f(xié)會培訓服務過部分單位關注健康遠離疾病前言親愛的朋友們：健康是最寶貴的財富。近幾年，白領人群英年早逝的事件時有發(fā)生，為了避免這種悲劇，我們應該增強健康意識。為此我收集了一些健康方面的知識包括辦公室保健、飲食睡眠與健康、體育鍛煉與健康、心理健康等方面，供大家參考。針對白領做銷售工作、服務工作的特點，如經(jīng)常需要飲酒應酬、我還提供了常用飲食調理、熬夜恢復技巧等，希望對大家有所幫助。祝愿各位朋友都擁有健康的身心和充沛的精力！營養(yǎng)講師---李偉偉現(xiàn)代辦公室人群

最不健康的生活方式有哪些？1、極度缺乏體育鍛煉：越缺少運動，越容易疲勞、患病。2、有病不求醫(yī)：由于缺乏專業(yè)醫(yī)生診治，一些疾病被延誤治療時機，另有一些疾病被自行用藥掩蓋。

3、缺乏主動體檢：癥狀不明顯并不意味著健康，相當一部分疾病出現(xiàn)癥狀時已經(jīng)病入膏肓了。4、不吃早餐：來不及吃早餐，習慣于將早餐和午餐合并，會造成營養(yǎng)攝入不均衡。5、與家人缺少交流：時間和情緒等因素導致辦公人群與家庭成員的溝通減少，使得排遣壓力的渠道日漸萎縮。

6、長時間處在空調環(huán)境中：過度依賴空調，機體調節(jié)能力和抗病能力下降；空調中孳生的病菌也隨著空調的老化侵襲健康。7、久坐不動：不利于血液循環(huán)，會引發(fā)脊柱、新陳代謝和心血管方面的病癥。

8、不能保證睡眠時間：睡眠質量差是神經(jīng)衰弱的重要誘因。9、面對電腦時間過久：目前已經(jīng)出現(xiàn)了被稱為“電腦綜合征”的不健康癥候群體。10、三餐飲食無規(guī)律：這是辦公室人群中消化系統(tǒng)疾病患病率上升的重要因素。職場白領膳食與保健辦公室常見病癥No.1高科技辦公室病癥狀：胸悶頭疼，煩惱，做事打不起精神，思維遲鈍，愛鉆牛角尖。辦公室常見病癥No.1高科技辦公室病病因：復印機、電腦。復印機工作過程中會產(chǎn)生含有墨粉和鐵粉的粉塵；高檔復印紙含有酚醛樹脂，具有較強毒性。電腦排風扇工作不好會使電腦內部的橡膠成分老化，產(chǎn)生氣味，另外電腦在工作過程中會產(chǎn)生二氧化碳和帶電離子。辦公室常見病癥No.1高科技辦公室病對策：注意辦公室通風，勤喝水，多吃抗輻射的食物，操作復印機后認真洗手。好想和你吹吹風辦公室常見病癥No.2頸肩腕綜合征癥狀：頸、肩部酸痛，手掌、手腕或前臂脹痛。辦公室常見病癥No.2頸肩腕綜合征病因：因為長時間從事頻繁使用手腕和手指的工作使頸部、肩部疲勞逐漸形成損傷。另外，長時間久坐不動容易引發(fā)頸椎病。辦公室常見病癥No.2頸肩腕綜合征對策：每1小時，彎彎腰、扭扭腿、伸伸臂、轉轉脖子、搓搓臉。如果不想引人注目，可以去趟衛(wèi)生間或洗把臉，強迫自己站起來溜達。也可以做做簡單的勞動，比如把凌亂的物品擺整齊，清掃桌椅灰塵。No.3電腦眼病癥狀：視覺模糊，視力下降及眼睛干澀、發(fā)癢、灼熱、疼痛和畏光等，或伴有頭痛等癥狀。辦公室常見病癥No.3電腦眼病病因:長期凝視電腦，用眼時間過久。辦公室常見病癥No.3電腦眼病對策：經(jīng)常轉動眼珠，不要長期盯著同一個地方。每1小時遠望5分鐘，最好能做做眼保健操。也可以把掌心搓熱，放在眼睛上面，反復做5─10次。辦公室常見病癥No.4身形體態(tài)走樣癥狀：下盤變大，站姿坐姿習慣性彎曲，背部僵硬，腰椎疾病。辦公室常見病癥No.4身形體態(tài)走樣病因：久坐不動使血液循環(huán)不暢導致身形走樣，另外，由于辦公室的顯示器，鍵盤，鼠標等擺放不合理容易導致肌肉酸痛，脊椎疲勞，姿勢習慣性歪斜等。辦公室常見病癥No.4身形體態(tài)走樣對策：坐在電腦桌前應保持上半身頸部直立、兩肩自然下垂，手肘彎曲呈90度，下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，并維持雙腳著地的坐姿。另外應多走動，肌肉酸痛時正確按摩。辦公室常見病癥辦公室保健操No.1手部運動把你的手握緊成拳頭，然后放松，舒展手指，重復3次。No.2背部和肩部運動坐直或站直，把你的右手放在左肩上，慢慢地回頭。同樣地方式對右肩再做一次。辦公室保健操No.3頭部和頸部運動把頭從從左往右轉，再轉回左邊。把頭往前低，再往后仰。辦公室保健操No.4伸展運動辦公室保健操辦公室保健操No.4伸展運動辦公室保健操No.4伸展運動辦公室食譜No.1抗輻射1、番茄紅素（如：番茄、西瓜、紅葡萄柚等）番茄紅素是迄今為止所發(fā)現(xiàn)的抗氧化能力最強的類胡蘿卜素，有抗輻射、延緩衰老等功效。辦公室食譜No.1抗輻射2、硒（xī）（如：芝麻、麥芽和黃芪）微量元素硒具有抗氧化的作用，它是通過阻斷身體過氧化反應而起到抗輻射、延緩衰老的作用。辦公室食譜No.1抗輻射3、脂多糖、維生素A原（如：綠茶、綠豆）綠茶能降低輻射的危害，茶葉中的脂多糖有抗輻射的作用，茶葉中含有豐富的維生素A原，它被人體吸收后，能迅速轉化為維生素A。綠豆含有幫助排泄體內毒物、加速新陳代謝的物質。辦公室食譜No.1抗輻射4、海帶膠質（海帶）海帶是放射性物質的“克星”，含有一種稱作海帶膠質的物質，可促使侵入人體的放射性物質從腸道排出。No.2健腦1、魚類魚類含有豐富的不飽和脂肪酸、鈣、磷和維生素B1、B2，是構成腦細胞和提高腦活力的重要物質。辦公室食譜No.2健腦2、小米小米含有較豐富的蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素B1等營養(yǎng)萬分，有"健腦主"之稱。小米還有能防治神經(jīng)衰弱的功效。辦公室食譜No.2健腦3、杏仁和核桃杏仁和核桃含有豐富的抗氧化物質。另外，其成分中的歐米伽—3系列脂肪酸，對健腦具有明顯的功效。辦公室食譜我是核桃君。我可以補腦哦！No.2健腦4、大蒜

大蒜可以和維生素B1產(chǎn)生一種叫“蒜胺”的物質，而蒜胺的作用要遠比維生素B1強得多，可促進葡萄糖轉變?yōu)榇竽X能量。辦公室食譜我是大蒜君。我也可以補腦哦！No.2健腦5、藍莓長期攝取藍莓果能加快大腦海馬部神經(jīng)元細胞的生長分化，提高記憶力，還能減少高血壓和中風的發(fā)生幾率。辦公室食譜No.3保護視力1、維生素A（如：枸杞、動物肝臟、魚肝油、胡蘿卜、菠菜）如果維生素A不足，則視紫紅質的再生慢而且不完全，暗適應時間延長，嚴重時造成夜盲癥。如果膳食中維生素A繼續(xù)缺乏或不足將會出現(xiàn)干眼病，此病進一步發(fā)展則可成為角膜軟化及角膜潰瘍，還可出現(xiàn)角膜皺折和畢脫氏斑。辦公室食譜No.3保護視力2、鋅（如：牡蠣、花生、小麥）鋅缺乏可導致視力障礙。眼角膜表皮、虹膜、視網(wǎng)膜及晶狀體內亦含有鋅，鋅在眼內參與維生素A的代謝與運輸，維持視網(wǎng)膜色素上皮的正常組織狀態(tài)，維護正常視力功能。辦公室食譜No.3保護視力3、其他：決明子、菊花、山楂、珍珠粉辦公室食譜No.4抗疲勞1、熱茶：茶中含有咖啡因，它能增強呼吸的頻率和深度，促進腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的。咖啡、巧克力也有類似作用。辦公室食譜No.4抗疲勞2、維生素B1、B2和C有助于把人體內積存的代謝產(chǎn)物盡