七年級政治上冊-12課《考試的心情》課件-教科版

初一二班的小明和小麗是好朋友，在學(xué)習(xí)上也是競爭對手.在上周的數(shù)學(xué)考試中,小明一心想考個好成績,結(jié)果過于緊張,一時間大腦一片空白，會做的題都做不出來;而小麗雖然也有些緊張,但她鎮(zhèn)定自若,思維活躍,使自己的水平正常發(fā)揮。成績出來后，小明是57分，小麗91分。思考:同樣是緊張,為什么結(jié)果不同?生活小體驗從容應(yīng)考適度緊張是有益的在實踐中人們發(fā)現(xiàn)，適度的緊張有利于提高生命的活力和活動的效率。心理學(xué)研究表明，人處于適度的緊張狀態(tài)時，大腦的血液循環(huán)加快，興奮程度提高，生理功能增強，思維積極，所有器官都在最佳狀態(tài)下運作，效率最高。因此，考試前保持適度的緊張狀態(tài)有利于提高學(xué)習(xí)效率，保證考試中正常水平的發(fā)揮。過度緊張的表現(xiàn)（1）情緒方面:擔(dān)憂、焦慮、煩躁不安；（2）認知方面:注意力不集中,記憶力下降,看書效率低，思維僵化；（3）行為方面:坐立不安,手足無措；（4）身體方面:頭痛、食欲下降、惡心、心慌、睡眠不好等。過度緊張是有害的考試過度緊張會使大腦神經(jīng)活動失去平衡、受到抑制，感知力、注意力、記憶力、思維能力和創(chuàng)造力全面下降。所以過度緊張對學(xué)習(xí)和考試很不利，是有害的。討論緊張程度與學(xué)習(xí)效率有什么關(guān)系？緊張心理調(diào)節(jié)法

緊張心理調(diào)節(jié)小妙招1認知調(diào)節(jié)法難題對別人來說都是一樣的，沒有必要過分擔(dān)心糟了，這道難題做不出來就當(dāng)它是一次特殊的練習(xí)的啊，做出來了積極暗示法

遇到以下情況，你如何積極暗示？緊張情況暗示語“冷靜”；“我有信心可以考出應(yīng)有的水平”“穩(wěn)住”；“只要放松，就能做出來”進考場就心跳加快、呼吸急促。因遇到不會做的題而亂了方寸，大腦出現(xiàn)空白。深呼吸調(diào)整法

當(dāng)你感到緊張或是焦慮時:閉眼，放松，用鼻子緩慢的吸氣。吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。再用嘴巴緩慢的吐氣，重復(fù)幾次動作。共同分享說說你的方法1、音樂放松法2、運動放松法3、合理宣泄法4、轉(zhuǎn)移注意法共同分享

俗話說：“機會總是留給有準備的人”。想要取得理想的成績，最重要的是在考前做好充分的準備，你是怎樣準備考試的？考前應(yīng)做好哪些準備？（１）在考試前做好充分準備，例如，合理安排學(xué)習(xí)時間，適當(dāng)加強營養(yǎng)和鍛煉，與家長溝通，減輕來自家庭的壓力。（２）在考試內(nèi)容方面，平時認真學(xué)習(xí)，善于學(xué)習(xí)，及時復(fù)習(xí)。（3）學(xué)會運用一些必要的考試技巧，例如，答題前認真審題，做題先易后難，做完卷子仔細檢查，不著急、不大意、不心煩。拓展練習(xí)1、考試中發(fā)現(xiàn)自己過于緊張，在心中默念“只要冷靜，我有信心考出水平”，這種方法是（）A.認知調(diào)節(jié)法B.積極暗示法C.深呼吸調(diào)整法D.揚長避短法答案：C2、“臨淵羨魚，不如退而結(jié)網(wǎng)?！边@告訴我們要獲得理想的成績，最重要的是（）

A.合理安排學(xué)習(xí)與休息