理智面對(duì)學(xué)習(xí)壓力26

理智面對(duì)學(xué)習(xí)壓力政治教師：譚老師第十課：選擇希望人生學(xué)習(xí)壓力大家談緊張煩躁失眠擔(dān)心、恐懼失去信心興奮放棄學(xué)習(xí)煩躁、坐立不安頭腦空白、難以思考P130學(xué)習(xí)生活中總會(huì)有壓力，感受到壓力是正常的，出現(xiàn)生理、心理反應(yīng)也是正常的。

一、學(xué)習(xí)壓力新思維1、如何理解學(xué)習(xí)壓力新思維？P130-132（1）學(xué)習(xí)生活中總會(huì)有壓力，感受到壓力是正常的；（2）學(xué)習(xí)壓力給我們帶來(lái)的影響，既有積極性，也有消極的一面；（3）學(xué)習(xí)壓力常常與我們的內(nèi)心感受和體驗(yàn)有關(guān)。

小晨一臉輕松：“下學(xué)期我將到外國(guó)讀書(shū)，再也不用擔(dān)心考試成績(jī)了！”

小曄學(xué)習(xí)平時(shí)很努力，但每逢考試就緊張，擔(dān)心考不好。小玉喜歡迎接挑戰(zhàn)，她有條不紊地復(fù)習(xí)，對(duì)自己充滿信心。1）面對(duì)考試的壓力三人各持什么態(tài)度？2）不同的態(tài)度會(huì)對(duì)考試產(chǎn)生什么影響？1）態(tài)度：①?zèng)]有壓力、不在乎；②過(guò)度壓力、過(guò)于緊張；③適度壓力‘既重視，又善于將壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力2）影響①不利于學(xué)習(xí)進(jìn)步和成績(jī)的提高；②不利于復(fù)習(xí)和考試正常發(fā)揮；③有利于充分發(fā)揮自己的潛能。效率壓力效率壓力效率壓力效率壓力ABCD壓力與效率關(guān)系學(xué)習(xí)壓力的影響學(xué)習(xí)效率學(xué)習(xí)壓力積極的影響：適度的學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)人的干勁和潛能，提高學(xué)習(xí)效率。

消極的影響：過(guò)度的學(xué)習(xí)壓力又會(huì)使人陷入焦慮，影響身心健康、學(xué)習(xí)效率和已有水平的正常發(fā)揮。沒(méi)有學(xué)習(xí)壓力，可能會(huì)使人失去動(dòng)力，停滯不前。學(xué)習(xí)壓力的影響積極影響消極影響激發(fā)干勁和潛能，表現(xiàn)更積極適度壓力沒(méi)有壓力過(guò)度壓力失去動(dòng)力止步不前焦慮不斷增加影響學(xué)習(xí)效率結(jié)論：學(xué)習(xí)需要適度的壓力2、學(xué)習(xí)壓力的影響：P131（1）適度：激發(fā)干勁和潛能，表現(xiàn)得更積極；（2）過(guò)度：焦慮增加、影響學(xué)習(xí)效率和已有水平的正常發(fā)揮；（3）沒(méi)有壓力：失去動(dòng)力、止步不前；（4）學(xué)習(xí)需要適度壓力。課本p132

在學(xué)習(xí)生活中，同樣的課程，同樣的老師教，有的同學(xué)越學(xué)越有趣，越學(xué)越輕松；有的同學(xué)則越學(xué)越覺(jué)得是一種負(fù)擔(dān)；有的同學(xué)可以連續(xù)幾個(gè)小時(shí)看電視或玩游戲仍然余興未盡，而上課卻覺(jué)得又累又困。P132請(qǐng)問(wèn)：這是為什么？3、緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法：P132（1）明確學(xué)習(xí)意義；（2）培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣；（3）學(xué)會(huì)正確對(duì)待壓力，將壓力化為動(dòng)力。還有哪些緩解壓力的學(xué)習(xí)方法有哪些？

（1）深呼吸，做體育運(yùn)動(dòng)；（2）聽(tīng)音樂(lè)，放松自己；（3）找朋友聊天；（4）對(duì)照鏡子喊“加油”等。合理宣泄學(xué)習(xí)壓力新思維理智面對(duì)學(xué)習(xí)壓力自覺(jué)適度加壓從容面對(duì)考試主動(dòng)學(xué)會(huì)減壓感到壓力是正常的增強(qiáng)學(xué)習(xí)動(dòng)力化壓力為動(dòng)力二、從容面對(duì)考試案例：凌晨三點(diǎn)，小清看著沒(méi)有復(fù)習(xí)好的課文，急得想哭。想到即將到來(lái)的中考，她心里就更加慌亂。第二天早上，小清拖著疲乏的身體到了學(xué)校，覺(jué)得頭腦中一片空白。問(wèn)題：小清是否面臨過(guò)大的壓力？壓力來(lái)自哪里？焦慮原因：面對(duì)的考試很重要，或者考試難度過(guò)大；他人、自己的過(guò)高要求超過(guò)了個(gè)人的實(shí)際能力；僅以考試的成績(jī)來(lái)判斷個(gè)人的價(jià)值等。1、考試焦慮來(lái)自哪里？外因內(nèi)因來(lái)自于學(xué)校、家庭和社會(huì)與個(gè)體的個(gè)性、抱負(fù)、早年經(jīng)歷、認(rèn)知水平和心理承受能力等有關(guān)相互作用考試焦慮2、形成考試焦慮的原因：P132（1）面臨的考試很重要、考試難度過(guò)大；（2）他人、自己的過(guò)高要求超過(guò)實(shí)際能力；（3）僅以考試成績(jī)來(lái)判斷個(gè)人價(jià)值。3、如何客觀評(píng)價(jià)考試焦慮？P133（1）適度：體現(xiàn)對(duì)考試的積極認(rèn)真的態(tài)度；（2）過(guò)度：干擾學(xué)習(xí)、對(duì)身心健康造成不利影響。（3）要克服過(guò)度焦慮，從容面對(duì)考試。

（1）考試：是對(duì)學(xué)習(xí)效果的一種必不可少的檢測(cè)手段。（2）對(duì)學(xué)生：通過(guò)考試，可以檢查學(xué)習(xí)的效果以及存在的障礙或困難；同時(shí)，也應(yīng)看到考試具有偶然性和局限性。（3）對(duì)教師：通過(guò)考試，可以反饋教學(xué)存在的不足或問(wèn)題，檢查教學(xué)目標(biāo)達(dá)成的程度。要以平常心對(duì)待考試4、你認(rèn)為那些觀點(diǎn)有助于積極面對(duì)考試？（正確考試觀念有哪些？）P133（1）是學(xué)習(xí)過(guò)程的重要環(huán)節(jié)；（1）是學(xué)習(xí)過(guò)程的重要環(huán)節(jié)；（2）是督促總結(jié)學(xué)習(xí)收獲的手段；（1）是學(xué)習(xí)過(guò)程的重要環(huán)節(jié)；（2）是督促總結(jié)學(xué)習(xí)收獲的手段；（3）是檢查已有學(xué)習(xí)效果的尺子；（1）是學(xué)習(xí)過(guò)程的重要環(huán)節(jié)；（2）是督促總結(jié)學(xué)習(xí)收獲的手段；（3）是檢查已有學(xué)習(xí)效果的尺子；（4）是選拔公平的標(biāo)準(zhǔn)；（1）是學(xué)習(xí)過(guò)程的重要環(huán)節(jié)；（2）是督促總結(jié)學(xué)習(xí)收獲的手段；（3）是檢查已有學(xué)習(xí)效果的尺子；（4）是選拔公平的標(biāo)準(zhǔn)；（5）具有偶然性、局限性，不能得出完整評(píng)價(jià)、不應(yīng)決定命運(yùn)?！净顒?dòng)】面對(duì)考試，我們要思考這樣一些問(wèn)題：（1）我的現(xiàn)實(shí)水平：基本掌握書(shū)本上的基礎(chǔ)知識(shí)和簡(jiǎn)單的運(yùn)用技巧、運(yùn)用能力。（2）對(duì)這次考試，我的目標(biāo)是：當(dāng)成一次檢驗(yàn)自己對(duì)知識(shí)的掌握情況和運(yùn)用能力的機(jī)會(huì)。（3）家人對(duì)我的期望是：考出好成績(jī)（或考上重點(diǎn)高中等）。（4）如果家人對(duì)我的期望超過(guò)我的現(xiàn)實(shí)水平，我可以：進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，降低目標(biāo)，以減輕心理負(fù)擔(dān)，使自己的水平得以正常發(fā)揮。5、如何增強(qiáng)自身實(shí)力？P134（1）擬定具體復(fù)習(xí)計(jì)劃；（2）不輕言放棄任何一科、也不專(zhuān)攻某一科；（3）養(yǎng)成有規(guī)律的作息習(xí)慣，保持良好體力和充沛精力；（4）掌握放松情緒的方法?！净顒?dòng)】為了增強(qiáng)實(shí)力，你現(xiàn)在可以做些什么?①擬訂具體的復(fù)習(xí)計(jì)劃；②不輕言放棄任何一科學(xué)科，也不只專(zhuān)攻某一學(xué)科；③養(yǎng)成有規(guī)律的作息習(xí)慣，保持良好的體力和充沛的精力；④掌握一些放松情緒的方法；⑤堅(jiān)持體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)和良好的心理素質(zhì)。6、如何從容面對(duì)考試？（如何克服過(guò)度焦慮？）P133-134

(1)要樹(shù)立正確的考試觀念；(2)要實(shí)事求是地調(diào)整自我期望；(3)要增強(qiáng)自身實(shí)力。課堂練習(xí)1、中學(xué)生當(dāng)前的主要任務(wù)是學(xué)習(xí)，為理想打基礎(chǔ)，而學(xué)習(xí)生活中總會(huì)有壓力，同學(xué)在考試來(lái)臨之際，對(duì)考試的壓力正確的是（）A、小明依然是只知道打球，不作任何復(fù)習(xí)，認(rèn)為考好考?jí)臒o(wú)所謂B、小華一臉輕松：“我要出國(guó)了，不用擔(dān)心考試成績(jī)了”C、小月平時(shí)學(xué)習(xí)努力，但考試前總擔(dān)心失利，復(fù)習(xí)效率很低D、小玉喜歡挑戰(zhàn)，她有條不紊地復(fù)習(xí)，充滿信心D2、目前，中學(xué)生的課業(yè)負(fù)擔(dān)重，學(xué)習(xí)壓力大。面對(duì)壓力，我們應(yīng)采取的正確態(tài)度是（）A、適度加壓，爭(zhēng)強(qiáng)學(xué)習(xí)動(dòng)力B、無(wú)視壓力，游手好閑C、不斷加壓，保持高度緊張D、畏懼壓力，停滯不前課堂練習(xí)A3、我們“石墨經(jīng)過(guò)高溫高壓，可變成金剛石；不用力拍打，求無(wú)法彈得更高?！边@表明（）A、壓力是消極的B、只要有壓力就會(huì)有動(dòng)力，就會(huì)有進(jìn)步C、壓力有積極的一面，適度的壓力可以激發(fā)我們的干勁和潛