第七講 壓力管理

第七講壓力管理

導(dǎo)入人生壓力圖/view/eefb836c011ca300a6c390cb.html中國人的壓力/a/20121017/001675.htm你我今日的生活處境經(jīng)濟(jì)水平提高，生活節(jié)奏加快你我今日的生活處境生活、學(xué)習(xí)、工作壓力增大，負(fù)面情緒增多，健康狀況堪憂你是這樣嗎？做一個(gè)小測(cè)試，看看你的壓力有多大？本講主要內(nèi)容一、什么是壓力二、壓力的影響與壓力的產(chǎn)生三、大學(xué)生的壓力應(yīng)對(duì)本講教學(xué)目的樹立壓力管理的意識(shí)培養(yǎng)健康的生活態(tài)度認(rèn)識(shí)壓力對(duì)人的影響掌握壓力應(yīng)對(duì)的方法一、什么是壓力分享你什么時(shí)候會(huì)感到有壓力？有壓力時(shí)我們有什么樣的表現(xiàn)？情緒低落行為反常喪失信心容易生病衰老…...什么是壓力

壓力：也叫做應(yīng)激，最早是在1936年由加拿大著名內(nèi)分泌專家漢斯·賽利（HansSelye）博士提出的，是表現(xiàn)出某種特殊癥狀的一種狀態(tài)。定義：壓力是由刺激引起的、伴有軀體機(jī)能以及心理活動(dòng)改變的一種身心緊張狀態(tài)。即：人在環(huán)境中受到種種刺激因素的影響而產(chǎn)生的緊張情緒。

面臨選擇分析：1．壓力是環(huán)境要求你作出選擇或改變時(shí)的個(gè)人感受面臨改變?cè)绯可蠈W(xué)，

你經(jīng)常乘坐的那路

公交車遲遲不來A：繼續(xù)等待，可以等到車，但也可能會(huì)遲到面臨選擇B：避免遲到，坐出租車，但要付出額外費(fèi)用你面臨

的選擇普通學(xué)生學(xué)生干部面臨改變選擇總是伴隨著內(nèi)在的心理沖突，給個(gè)人帶來壓力感受。事件的不確定狀態(tài)，忐忑不安2．壓力是對(duì)未知事件悲觀解釋的結(jié)果中午到我辦公室來，談?wù)勀愕墓ぷ?。學(xué)習(xí)好，表現(xiàn)好得到老師的贊許，獲得獎(jiǎng)學(xué)金或工作的進(jìn)一步提升學(xué)習(xí)、表現(xiàn)出了差錯(cuò)要挨批？壓力3．壓力是持續(xù)不斷的精力消耗——心理衰竭

你已經(jīng)連續(xù)不斷地復(fù)習(xí)了十幾個(gè)小時(shí)，真想立刻回宿舍休息。但是，明天還有兩科考試，不能走。于是，感到心煩、不滿、壓力重重……日復(fù)一日持續(xù)不斷的體力和心理付出，消耗著你的熱情、耐心和學(xué)習(xí)動(dòng)力，最嚴(yán)重的情況下就會(huì)出現(xiàn)心理衰竭。burnout

4．壓力是面臨威脅時(shí)的本能反應(yīng)

高成績(jī)的要求、低成績(jī)所帶來的負(fù)性情緒發(fā)泄在你身上沖擊你對(duì)于自尊的需要和自我評(píng)價(jià)，引起挫折感當(dāng)憤怒的情緒占主導(dǎo)時(shí)，就會(huì)引發(fā)對(duì)障礙物的攻擊

攻擊行為轉(zhuǎn)移4．壓力是面臨威脅時(shí)的本能反應(yīng)

遲到走進(jìn)教室還是回宿舍

威脅：被處罰

壓力二、壓力的影響與壓力產(chǎn)生壓力水平行為績(jī)效有壓力一定是壞事么？壓力影響行為的規(guī)律最高績(jī)效表現(xiàn)一般壓力范圍壓力不足，懈怠無聊壓力超載，燃料燒盡適當(dāng)?shù)木o張有利無害調(diào)動(dòng)身體的能量腎上腺素分泌增加血糖升高興奮性增強(qiáng)速度和效率提高（一）壓力的影響1．適當(dāng)?shù)膲毫o生活帶來樂趣如果人為減少外界刺激，會(huì)發(fā)生什么結(jié)果呢？為維持正常的狀態(tài)，人們需要一個(gè)最低水平的刺激輸入。貝克斯頓（Boxton）在美國麥吉利大學(xué)所做的感覺剝奪研究，募集了大學(xué)生志愿者作為參加實(shí)驗(yàn)的人。志愿者每天躺在床上睡覺，并有每天20美元的酬勞。他們可以自己決定何時(shí)退出實(shí)驗(yàn)。

感覺剝奪實(shí)驗(yàn)觀察窗空氣調(diào)節(jié)裝置揚(yáng)聲器記錄生理數(shù)據(jù)的導(dǎo)線護(hù)目鏡耳機(jī)麥克風(fēng)手銬感覺剝奪實(shí)驗(yàn)實(shí)驗(yàn)結(jié)果大多數(shù)被試在實(shí)驗(yàn)開始后24—36小時(shí)內(nèi)要求退出，沒有人堅(jiān)持72小時(shí)以上。

實(shí)驗(yàn)過程睡覺厭倦、不安制造刺激出現(xiàn)幻覺唱歌吹口哨自言自語？研究人員認(rèn)為：維持大腦覺醒狀態(tài)的中樞結(jié)構(gòu)——網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)需要得到外界的刺激以維持一個(gè)激活的狀態(tài)。當(dāng)外界接觸被阻止時(shí)，大腦就即興創(chuàng)作，自己產(chǎn)生刺激。感覺剝奪實(shí)驗(yàn)實(shí)驗(yàn)證明，生命活動(dòng)的維持需要一定水平的外界刺激。互動(dòng)空間為什么我們有時(shí)候會(huì)主動(dòng)尋求刺激？驚險(xiǎn)游樂項(xiàng)目戀愛關(guān)系戶外探險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)恐怖片

2．環(huán)境壓力促進(jìn)人類發(fā)展人的成長(zhǎng)和發(fā)展就是不斷適應(yīng)環(huán)境壓力的過程

進(jìn)化論的觀點(diǎn)：有限的資源導(dǎo)致競(jìng)爭(zhēng)，而競(jìng)爭(zhēng)就必然有壓力，發(fā)展最快的地區(qū)，壓力也最大學(xué)生青春期個(gè)體的一生發(fā)展，在每個(gè)階段都需要應(yīng)付新的要求。沒有壓力，就沒有成長(zhǎng)嬰幼兒成人結(jié)論：壓力是無處不在、不可避免的，也是必要的。3、過度、持續(xù)的壓力會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的身心疾病。壓力癥狀生理心理行為過度壓力給我們帶來的影響……1、生理：近期會(huì)提高警覺、使生理功能興奮、使免疫功能紊亂（過高或下降）；長(zhǎng)期的生理影響就會(huì)出現(xiàn)心身疾病。高血壓、偏頭痛、消化道潰瘍或者持續(xù)性腹瀉。

2、心理：引起不良情緒。抑郁癥、焦慮癥、適應(yīng)困難等應(yīng)激性心理障礙。重者誘發(fā)精神病。

3、認(rèn)知：適度壓力會(huì)提高思考效率，過度壓力會(huì)使思考認(rèn)知功能下降，注意力不集中，目光短淺，決定草率。

4、行為：逃學(xué)、破壞、攻擊、向周圍人情緒發(fā)泄、酗酒、濫用精神活性物質(zhì)，家庭暴力等，重者輕生。

壓力與身心健康頭痛睡眠問題注意力難以集中脾氣不好腸胃不適學(xué)習(xí)不滿意情緒低落心血管疾病心理問題學(xué)習(xí)低效同學(xué)關(guān)系緊張家庭問題1.經(jīng)常感冒，且不易治愈；2.常有手腳發(fā)冷的情形；3.手掌和腋下常出汗；4.突然出現(xiàn)呼吸困難的胸悶窒息感；小測(cè)試：你有壓力嗎？如果你近期內(nèi)出現(xiàn)以下情況的請(qǐng)打“√”，沒有出現(xiàn)的請(qǐng)打“×”。5.時(shí)有心臟悸動(dòng)現(xiàn)象；6.有胸痛情況發(fā)生；7.有頭重感或頭腦不清醒的昏沉感；8.眼睛容易疲勞；9.有鼻塞現(xiàn)象；10.有時(shí)會(huì)感覺眼花；11.站立時(shí)有頭暈的情形；12.耳鳴；13.口腔內(nèi)有水泡或潰爛情形出現(xiàn)；14.經(jīng)常喉嚨痛；15.舌頭上出現(xiàn)白苔；16.面對(duì)自己喜歡吃的東西卻毫無食欲；17.常覺得吃下去的東西像積在胃里，沒有消化；18.有腹脹、腹痛的感覺，而且常拉肚子或便秘；19.肩部很容易僵硬、酸痛；20.背和腰經(jīng)常疼痛；21.疲勞感不易消除；22.體重減輕；23.稍做一點(diǎn)事馬上就會(huì)感到疲勞；24.早上剛睡醒時(shí)經(jīng)常有起不來的疲倦感；25.不能集中精力專心做事；26.睡覺時(shí)久久不能入睡；27.睡覺時(shí)經(jīng)常做夢(mèng)；28.深夜突然醒來后不易繼續(xù)入睡；29.與人交際應(yīng)酬時(shí)變得很不起勁；30.稍不順心就會(huì)生氣，而且時(shí)產(chǎn)生不安的情緒。

這個(gè)診斷表列舉了30項(xiàng)自我診斷的癥狀。如果你具有其中5項(xiàng)，那你屬于輕微緊張型，心理壓力不是很大，只需多加留意，注意適當(dāng)休息便可恢復(fù)。如果有6項(xiàng)至20項(xiàng)，則屬于嚴(yán)重緊張型，平時(shí)感覺到的壓力比較大，有必要的話可以去咨詢一下心理醫(yī)生。倘若在20項(xiàng)以上，就說明你的心理壓力十分大，需要引起特別注意。（二）壓力的產(chǎn)生大學(xué)生壓力現(xiàn)狀：

目前我國大學(xué)生的心理健康狀況要遠(yuǎn)低于同年齡階段的其他群體，大學(xué)生中有20%-30%左右的人存在著不同程度的心理問題，其中存在較嚴(yán)重心理障礙的約為總體的10%左右。另外一項(xiàng)研究表明，大學(xué)生中有心理疲勞傾向的占26.8%，低度心理疲勞的占13.4%，而中高度心理疲勞都與壓力有直接的關(guān)系。壓力源刺激出現(xiàn)感受刺激認(rèn)知刺激行為反應(yīng)壓力的產(chǎn)生外在環(huán)境、內(nèi)在心理歷程感覺到刺激的威脅心理或生理出現(xiàn)癥狀

認(rèn)識(shí)到刺激與價(jià)值觀、需求、動(dòng)機(jī)等的相互矛盾

(一）壓力源壓力產(chǎn)生的原因——壓力源。內(nèi)部壓力（人的態(tài)度、思想和感情）外部壓力（學(xué)習(xí)、工作、人際關(guān)系、家庭、金錢及健康情況）內(nèi)心挫折沖突壓力水平和壓力指數(shù)是大學(xué)生心理健康程度的晴雨表12534678大學(xué)生的壓力來源序號(hào)發(fā)生率前10位的壓力源發(fā)生率%1上課注意力不集中92.5%2準(zhǔn)備及參加考試92.3%3考試成績(jī)的公布90.2%4成績(jī)對(duì)將來工作的影響89.85%5成績(jī)比預(yù)期差89.4%6學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過重88.4%7平時(shí)的考試失敗88.2%8擔(dān)心個(gè)人就業(yè)困難85.9%9不能按時(shí)睡眠85.2%10想念、思念親人84.8%序號(hào)刺激量前10位的壓力源1重要考試失敗2學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過重3擔(dān)心個(gè)人就業(yè)困難4成績(jī)對(duì)將來工作的影響5準(zhǔn)備及參加考試6生活沒有目標(biāo)7擔(dān)憂專業(yè)前景8上課注意力不集中9親密的家庭成員死亡10成績(jī)比預(yù)期差發(fā)生率前10位的壓力事件刺激量前10位的壓力事件內(nèi)部壓力源追求完美個(gè)人的責(zé)任感不能自我肯定日常的煩惱（二）感受壓力源（三）認(rèn)知評(píng)估刺激（四）壓力的行動(dòng)反應(yīng)三、大學(xué)生的壓力應(yīng)對(duì)分享：談?wù)勀阍?jīng)面臨的壓力，你使用了什么樣的壓力應(yīng)對(duì)方式。2/5/202361實(shí)話實(shí)說，您是哪一位？周末早上大家正在熟睡時(shí)，一個(gè)不自覺的人大聲歌唱，噪聲非常大甲：會(huì)火冒三丈，沖出去“主持公道”，大喊大叫，與人爭(zhēng)吵，但無濟(jì)于事乙：嘟嘟囔囔，心懷不滿，很焦慮，但是不敢說或不愿意說，比較壓抑丙：這時(shí)候也會(huì)不高興，也會(huì)下去與唱歌的同學(xué)的人理論，但當(dāng)無法溝通時(shí)，會(huì)穿起球鞋跑步去。甲：壓力的尋求者乙：壓力的承受者丙：壓力的處理者你的應(yīng)對(duì)方式是什么？每個(gè)問題有兩個(gè)答案，“是”、“否”。請(qǐng)你根據(jù)自己的情況在每個(gè)問題后邊選擇一個(gè)答案。問題是否1、能理智地應(yīng)對(duì)困境2、善于從失敗中總結(jié)3、制定一些克服困難的計(jì)劃，并按計(jì)劃去做4、常希望自己已經(jīng)解決了面臨的困難5、對(duì)自己取得成功的能力充滿信心6、認(rèn)為“人生經(jīng)歷就是磨難”7、常感嘆生活的艱難8、專心于工作或者學(xué)習(xí)以忘卻不快9、常認(rèn)為“死生由命，富貴在天”10、常常喜歡找人聊天以減輕煩惱11、請(qǐng)求別人幫助自己克服困難12、常只按自己想的做，且不考慮后果13、不愿過多思考影響自己情緒的問題14、投身其他社會(huì)活動(dòng)，尋找新寄托15、常自暴自棄16、常以無所謂的態(tài)度來掩飾內(nèi)心的感受17、常想“這不是真的就好了”18、認(rèn)為自己的失敗多是外因所致問題是否19、對(duì)困難作出等待觀望、任其發(fā)展的態(tài)度20、與人沖突，常是對(duì)方性格怪異引起的21、常向引起問題的人和事情發(fā)脾氣22、?；孟胱约河锌朔щy的超人本領(lǐng)23、常自我責(zé)備24、常用睡覺的方式來逃避痛苦25、常借娛樂活動(dòng)來消除煩惱26、常想些高興的事情自我安慰27、避開困難以尋求心中寧靜28、為不能回避困難而煩惱29、常用兩種以上的辦法來解決困難30、常認(rèn)為沒有必要那么費(fèi)力去爭(zhēng)成敗31、努力去改變現(xiàn)狀，使情況向好的一面轉(zhuǎn)化32、借煙酒消愁33、常責(zé)怪他人34、對(duì)困難常采用回避的態(tài)度35、認(rèn)為“退一步海闊天空”36、把不愉快的事情埋在心里問題是否37、常自卑自憐38、常認(rèn)為這是生活對(duì)自己不公平的表現(xiàn)39、常壓抑內(nèi)心的憤怒和不滿40、吸取自己或他人的經(jīng)驗(yàn)去應(yīng)付困難41、常不相信那些對(duì)自己不利的事情42、為了自尊，常不愿意讓人知道自己的遭遇43、常與同事、朋友一起討論解決問題的辦法44、常告誡自己“能忍者自安”45、常祈禱神靈保佑46、常用幽默和玩笑的方式緩解沖突和不快47、自己能力有限，只有忍耐48、常怪自己沒有出息49、常愛幻想一些不現(xiàn)實(shí)的事情來消除煩惱50、常抱怨自己無能51、常能看到壞的事情的好的方面52、自感挫折是對(duì)自己的考驗(yàn)53、向有經(jīng)驗(yàn)的親友、師長(zhǎng)求教解決問題的辦法54、平心靜氣、淡化煩惱問題是否55、努力尋找解決問題的辦法56、選擇職業(yè)不當(dāng)，是自己常遇到挫折的主要原因57、總怪自己不好58、經(jīng)常是看破紅塵，不在乎自己的不幸遭遇59、常自感運(yùn)氣不好60、向他人訴說心中的煩惱61、常自感無所作為而任其自然62、尋求別人的理解和同情該量表共分成6個(gè)方面：解決問題，自責(zé)，求助，幻想，退避和合理化計(jì)分標(biāo)準(zhǔn)分量表分量表?xiàng)l目構(gòu)成編號(hào)1.解決問題1、2、3、5、8、—19、29、31、40、46、51、552.自責(zé)15、23、25、37、39、48、50、56、57、593.求助10、11、14、—36、—39、—42、43、53、60、624.幻想4、12、17、21、22、26、28、41、45、495.退避7、13、16、19、24、27、32、35、44、476.合理化6、9、18、20、30、33、38、52、54、58、61第一步：依據(jù)上表進(jìn)行評(píng)分，各個(gè)問題前沒有“—”的選“是”得1分，有“—”的選“否”得1分，其余得0分第二步：按照公式計(jì)算各個(gè)分量表的因子分分量表因子分－分量表單項(xiàng)條目分之和/分量表?xiàng)l目數(shù)第三步：將6個(gè)因子的因子分進(jìn)行排序，因子分最高的代表個(gè)體的最常用的應(yīng)付傾向結(jié)果解釋如果解決問題的因子分最高，說明壓力的應(yīng)對(duì)類型為成熟型求助也是一種相對(duì)積極的壓力管理方式退避、自責(zé)和幻想是一種不成熟的壓力管理方式，這類人具有神經(jīng)癥的某些特點(diǎn)，他們的情緒缺乏穩(wěn)定性。退避意味著放棄解決問題的嘗試，意味著承認(rèn)自己的失敗和無能?；孟氡M管可以暫時(shí)減輕壓力，但因?yàn)閴毫υ礇]有消失，因此幻想過后會(huì)有更大的壓力。1、調(diào)整認(rèn)知，積極應(yīng)對(duì)操之在我面對(duì)逆境:泥土或星星有一個(gè)美國年輕軍官接到調(diào)動(dòng)命令，人事令上將他調(diào)派到一處接近沙漠邊緣的基地。新婚的妻子跟著他離開都會(huì)生活前往。該地夏天酷熱難耐，風(fēng)沙多且早晚溫差變化大，更糟的是部落中的印地安人都不懂英語，連日常溝通交流都有問題。過了幾個(gè)月，妻子實(shí)在是無法忍受這樣的生活，于是寫了封信給她的母親，除了訴說生活的艱苦難熬外，信末還說她準(zhǔn)備回去繁華的都市生活。她的母親回了封信跟她說：「有兩個(gè)囚犯，他們住同一間牢房，往同一個(gè)窗外看，一個(gè)看到的是泥巴，另一個(gè)則看到星星?！箯拇撕笏淖兞松顟B(tài)度，積極的走進(jìn)印地安人的生活里，學(xué)習(xí)他們的編織和燒陶，并迷上了印地安文化。她還認(rèn)真的研讀許多關(guān)于星象天文的書籍，幾年后出版了幾本關(guān)于星星的研究書籍，成了星象天文方面的專家。“天空是藍(lán)色的?！薄疤炜帐腔疑??！辈灰獮榇蚍呐Ｄ炭奁松蝗缫?，十之八九。無法改變的事，忘掉它；有機(jī)會(huì)去補(bǔ)救的，抓住最后的機(jī)會(huì)。后悔、埋怨、消沉不但于往事無補(bǔ)，反而會(huì)阻礙新的前進(jìn)步伐。調(diào)整認(rèn)知你不能決定生命的長(zhǎng)度，但你可以控制它的寬度；你不能左右天氣，但你可以改變心情；你不能改變?nèi)菝?，但你可以展現(xiàn)笑容；你不能控制他人，但你可以掌控自己；你不能預(yù)知明天，但你可以利用今天；你不能樣樣順利，但你可以事事盡力。2、找出壓力源外界工作生活內(nèi)在壓力源性格人性3、建立自己的社會(huì)支持系統(tǒng)2/5/202378討論：

什么是支持系統(tǒng)？對(duì)你的人生有什么用？人可不可以離群而居？朋友越多，是否社會(huì)支持系統(tǒng)就越好？誰適合聽你述苦？誰能分擔(dān)你的壓力？

我圖9-2“我的支持系統(tǒng)”

現(xiàn)在請(qǐng)你看一看：誰離你最近？你為什么選他/她？在你遇到困難和挑戰(zhàn)時(shí)，你是怎樣向他/她尋求支持的？如果有人填不上五個(gè)人，請(qǐng)你仔細(xì)探索是什么原因？【輔導(dǎo)】當(dāng)我們面臨挫折的時(shí)候，想想你的支持系統(tǒng)，在這個(gè)世界上，有這么多無條件關(guān)心你，愛你的人，那么你會(huì)不會(huì)頓時(shí)充滿斗志呢？會(huì)不會(huì)有種幸福感？一個(gè)擁有幸福感的人，才可以感恩地感受這個(gè)世界，才有強(qiáng)大的內(nèi)心去面對(duì)困難的挑戰(zhàn)。我的社會(huì)支持系統(tǒng)思考

你填在第一位的是誰？誰離你最近？你為什么選他？在你遇到困難和挑戰(zhàn)的時(shí)候，你是怎樣向他尋求支持的？2/5/2023804、懂得放棄?mèng)~與熊掌不可兼得有舍才有得人在江湖，身不由己，舍得談何容易年輕時(shí)拿命換錢，年老時(shí)拿錢換命2/5/2023825、學(xué)習(xí)一些減壓的方法減壓原則：能解決的就解決不能解決就暫停不能暫停就轉(zhuǎn)移轉(zhuǎn)移不了就放棄選擇合理的調(diào)節(jié)方式運(yùn)動(dòng)聊天睡覺吃東西動(dòng)喊哭訴這樣發(fā)泄行不行？？？音樂！音樂！MUSIC！MUSIC！通向潛意識(shí)的橋梁你還有很多助手自我放松冥想......自我放松我-北京-中國-世界-地球-太陽系-銀河系-宇宙----------你還可以-------放松訓(xùn)練在一個(gè)安靜的環(huán)境里，使自己靜下心來，沒有雜念。找張舒適的椅子或者沙發(fā)坐好，盡可能地使自己舒適，盡最大可能地讓自己放松。松開所有緊身衣物，卸掉有礙放松的物品和鞋、帽，以便減少感覺刺激。坐好，盡可能地使自己舒適，盡最大可能地讓您自己放松……想象在一個(gè)風(fēng)景優(yōu)美的地方，躺在綠草如茵的小溪邊，頭上搖曳著鮮花，沁人心脾；耳邊溪水潺潺，不時(shí)傳來歡快的鳥鳴。在這世外挑園的仙境里，舒服極了，心里感到從未有的寧靜，一切煩惱焦慮煙消云散。放松訓(xùn)練同時(shí)緩慢地、均勻地呼吸。也可默數(shù)呼吸的次數(shù)，緩慢地呼，緩慢地吸……逐步放松自己的前額、臉部、下顎、頸部、肩膀、胳膊、肘部、手、胸、腹，最后是雙腿。先使肌肉緊張5－7秒，然后放松15秒，注意肌肉的感覺。在一次放松期間要重復(fù)2－3次，一般總共持續(xù)20－30分鐘。輕松一下?。〕^150名紐約電話公司的員工學(xué)習(xí)放松技巧。五個(gè)月后，他們的焦慮、失眠能減少，高血壓也降低。同時(shí)也發(fā)現(xiàn)較容易戒煙、減重。他們感覺較有自信及快樂。許多研究都肯定靜坐能降低血壓、膽固醇，有益心臟健康。班森博士的靜坐技巧1.

每天早晚兩次，每次20分鐘，最好在飯前。2.

找一個(gè)安靜不被打擾的地方。3.

集中在一個(gè)字或一句話。4.

安適坐直。5.輕閉雙眼，放松肌肉，平靜下來。6.正常呼吸：在吐氣時(shí)，默默地重復(fù)選定的字句。7.不要因外界而分心：一種被動(dòng)的態(tài)度。8.持續(xù)10-20分鐘。標(biāo)準(zhǔn)蓮花坐來自印度的瑜伽修煉催眠——減輕壓力的途徑之一催眠（英文：hypnosism，源自于希臘神話中睡神Hypnos的名字），是由各種不同技術(shù)引發(fā)的一種意識(shí)的替代狀態(tài)。此時(shí)的人對(duì)他人的暗示具有極高的反應(yīng)性。是一種高度受暗示性的狀態(tài)。并在知覺、記憶和控制中做出相應(yīng)的反應(yīng)。簡(jiǎn)化減壓法

找出令你煩惱的原因：「壓力日記」改變你能夠控制的事物：「問題解決」模式如果改變不了周遭的情況，那就改變自己的想法運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘左右要有休閑嗜好

宣泄：看一部令人感動(dòng)的電影，大哭一場(chǎng)，向朋友傾訴分享：大家聊聊：還有哪些放松的方法？活動(dòng)與體驗(yàn)活動(dòng)一、壓力探源活動(dòng)二、體驗(yàn)壓力活動(dòng)三、放飛壓力活動(dòng)四、體驗(yàn)挫折活動(dòng)一、壓力探源

【主題】

心理游戲：走出圈外【目的】

認(rèn)識(shí)自己的壓力【過程】

走出圈外

【輔導(dǎo)】

壓力有時(shí)并不真正源于某件事情，而是源于我們對(duì)事情的看法以及對(duì)自我的認(rèn)識(shí)。在壓力應(yīng)對(duì)過程中，每個(gè)人都要學(xué)會(huì)自我照顧?；顒?dòng)二、體驗(yàn)壓力【主題】心理游戲：體驗(yàn)壓力【目的】感受自己的壓力，分析壓力的來源【