我的夏季養(yǎng)生計(jì)劃

我的夏季養(yǎng)生計(jì)劃主講人:何映霞進(jìn)入夏季，天氣酷熱，這段時(shí)間內(nèi)，白天的時(shí)間特別漫長(zhǎng)，溫度也特別高，稍不注意就會(huì)引起疾病，那么在這么炎熱的季節(jié)我們做好養(yǎng)生工作顯得格外重要，那么夏季該如何養(yǎng)生呢？炎炎夏日消暑小妙招洗冷水澡、喝冷飲……在炎熱的夏季，很多人喜歡用這些方式來解暑。但夏季里用“熱”來除“熱”才是比較好的養(yǎng)生方法，應(yīng)該以洗熱水澡和喝熱茶來消暑解渴。同時(shí)，專家還推薦了降燥護(hù)嗓的涼茶處方夏季消暑，以熱制熱洗熱水澡：夏天洗冷水澡會(huì)使皮膚收縮，洗后反覺更熱，而洗熱水澡雖會(huì)多出汗，但能使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有利于機(jī)體排熱。夏天該出汗時(shí)出汗，這才是符合自然規(guī)律和人體節(jié)律的方式。喝熱茶：冷飲只能暫時(shí)解暑，不能持久解熱、解渴，且不可食之過多，否則會(huì)使腸胃溫度下降，引起不規(guī)律收縮，誘發(fā)腹痛、腹瀉等。而喝熱茶則可刺激毛細(xì)血管普遍舒張，體溫反而明顯降低，這是簡(jiǎn)便易行的降暑良方降燥護(hù)嗓，多喝涼茶為了達(dá)到夏季消暑降燥、養(yǎng)護(hù)咽喉的目的，專家推薦可以適當(dāng)選擇中藥材煲涼茶喝：胖大海：具有清肺熱、利咽喉、解毒、潤(rùn)腸通便之功效。用于肺熱聲嘶、咽喉疼痛、熱結(jié)便秘及用嗓過度引發(fā)的聲音嘶啞等。橘皮：具有理氣、調(diào)中、燥濕、化痰等功效。甘草：具有祛痰止咳、補(bǔ)脾益氣、清熱解毒、緩急止痛的功效。蓮子心：具有生津止渴、清心去熱、澀精、止血、止渴等功效。杭白菊：具有養(yǎng)肝明目、清心、補(bǔ)腎、健脾和胃、潤(rùn)喉、生津等功效。冰糖：具有補(bǔ)中益氣、和胃潤(rùn)肺、養(yǎng)陰生津的功效，對(duì)肺燥咳嗽、干咳無痰都有很好的輔助治療作用。夏季怎么預(yù)防感冒小貼士一、疲勞時(shí)要特別注意增強(qiáng)抵抗力。夏季白天變長(zhǎng)，人們更喜歡熬夜，而在中醫(yī)認(rèn)為熬夜易傷神和氣，所以，夏季也要保證充足和良好的睡眠，一旦人的睡眠不好，就會(huì)造成疲勞，就會(huì)導(dǎo)致身體的抵抗力和免疫力下降，就會(huì)使病毒趁虛而入導(dǎo)致感冒的發(fā)生。所以奉勸大家不要熬夜，不管是工作也好還是娛樂也好，應(yīng)該在12點(diǎn)之前睡覺為好。還有，為了預(yù)防抵抗力下降引起的感冒，夏季可以適當(dāng)?shù)脑黾拥鞍踪|(zhì)和維生素C的攝入二、使用空調(diào)電扇要特別注意防寒都市白領(lǐng)白天都會(huì)在空調(diào)房里工作，所以，辦公室是傷風(fēng)感冒的高危區(qū)，因?yàn)楹芏嗟霓k公區(qū)域是中央空調(diào)，因此溫度相對(duì)較低，還有一些大型的公共場(chǎng)所比如大的商場(chǎng)、高檔的酒店，都會(huì)更涼爽一些，，但是涼快倒是涼快，可時(shí)間長(zhǎng)了難免被吹得四肢發(fā)冷，如果走出非常涼爽的室內(nèi)，到了室外被熱騰騰的空氣所包圍，身體還沒有適應(yīng)溫度的驟變，也是非常感冒的。所以，辦公室的溫度也不可調(diào)的過低，最好保證室內(nèi)的溫度在24度左右，室內(nèi)外溫差不能過大，免得體溫調(diào)節(jié)中樞負(fù)擔(dān)加重。如果進(jìn)入感覺比較涼爽的室內(nèi)，最好給自己加上一件衣服，如果在辦公室久坐可以在膝蓋上蓋毛巾，保護(hù)我們的腿部，并且同時(shí)注意要經(jīng)常站起活動(dòng)活動(dòng)，以增進(jìn)末梢血液循環(huán)。家里的空調(diào)也不可調(diào)的過低，而且不建議整晚上開著空調(diào)睡覺，并且睡覺時(shí)空調(diào)或電扇不能對(duì)著頭直吹。開車一族也不要把車內(nèi)的溫度調(diào)得太低，一般來說車廂內(nèi)外溫差在10℃以內(nèi)為宜。三、飲食上也要注意。夏季瓜果、蔬菜品種繁多，建議多吃一些富含維生素C的水果，這樣有助于提升身體的抵抗力和免疫力，比如：西紅柿、西瓜、桃子、獼猴桃、水蜜桃等。同時(shí)飲食不要吃的過于油膩，夏天出汗多，新陳代謝快，所以要多喝水，同時(shí)建議多吃一些豆類食品，這樣有利于蛋白質(zhì)的補(bǔ)充夏季警惕消暑四誤區(qū)

誤區(qū)一：休息太貪涼誤區(qū)二：運(yùn)動(dòng)后立即沖涼

誤區(qū)三：大量吃冷食誤區(qū)四：不同人群無需特別照顧

在夏季日常生活中怎樣養(yǎng)生一、是飲水莫待口渴時(shí)，口渴時(shí)表明人體水分已失去平衡，細(xì)胞開始脫水，此時(shí)喝水為時(shí)已晚。二、是大渴勿過飲，這樣喝水會(huì)使胃難以適應(yīng)，造成不良后果。前人主張：“不欲極渴而飲，飲不過多”，這是防止渴不擇飲的科學(xué)方法。三、是用餐前和用餐時(shí)不宜喝水，因?yàn)檫M(jìn)餐前和進(jìn)餐時(shí)喝水，會(huì)沖淡消化液，不利于食物的消化吸收，長(zhǎng)期如此對(duì)身體不利。四、是早晨起床時(shí)先喝一些水，可以補(bǔ)充一夜所消耗的水分，降低血液濃度，促進(jìn)血液循環(huán)，維持體液的正常水平。五、要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，以魚、肉、蛋、奶和豆類為好;要補(bǔ)充維生素：新鮮蔬果如西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等，含維生素C尤為豐富;維生素B類，在谷類、豆類、動(dòng)物肝臟、瘦肉、蛋類中含量較多。要補(bǔ)充水和無機(jī)鹽：可食用含鉀高的食物，如水果、蔬菜、豆類或豆制品、海帶、蛋類等。多吃些清熱利濕的食物：如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等。六、飲食宜清淡，少油膩，要以溫食為主。最常見的如：吃辣椒可以促進(jìn)排汗、幫助消化、增加食欲，有一定好處。而食暖的辦法很簡(jiǎn)單，就是喝粥。在早、晚餐時(shí)，喝點(diǎn)補(bǔ)腎消水腫的綠豆粥，健脾益氣的蓮子粥可解暑熱、清胃潤(rùn)腸，止渴解毒荷葉粥，潤(rùn)肺止咳、養(yǎng)心安神的百合粥或銀耳粥、黃芪粥等，都是大有好處的。七、在酷暑季節(jié)，為防冷氣侵害，應(yīng)注意室內(nèi)外的溫差不宜過大，以不超過5℃為好，室內(nèi)溫度不低于25℃;開空調(diào)的房間不要長(zhǎng)期關(guān)閉，要經(jīng)常通風(fēng);入睡后，最好關(guān)上空調(diào)。當(dāng)在室內(nèi)感覺涼意時(shí)，一定要站起來活動(dòng)四肢和軀體，以加速血液循環(huán);患有冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等慢性疾病的病人，尤其是老年人和關(guān)節(jié)痛患者，不要長(zhǎng)期呆在冷氣環(huán)境里。八、夏季暑熱之邪，最常見是中暑。同時(shí)，夏日炎炎，往往令人心煩，而煩則更熱，故寧心神尤為重要。一是要有事可做，可使精神不空虛;二是要有較好的精神修養(yǎng)，可免除外界不良情緒的干擾。九、夏季人體陽氣在外，陰氣內(nèi)伏，胃液分泌相對(duì)減少，消化功能低下，故忌暴飲暴食冷飲。另外，大汗之后不要多食冷飲，尤其是某些慢病患者，吃冷飲更要有所選擇。如冠心病、哮喘、慢性氣管炎，不宜吃冰凍食品;胃潰瘍、胃酸過多的，不宜多用含酸味的冷飲;糖尿病，應(yīng)不用含糖的飲料。還要注意，喝飲料不能代替飲水，解暑還是茶水為好，溫?zé)岬牟杷窍募据^理想的飲料。夏季應(yīng)養(yǎng)“好心”立夏節(jié)氣之后，夏天開始了。夏天令人們熱情高漲，然而夏天在五行中屬火，其特點(diǎn)是“漲”與“躁”，因此，夏季養(yǎng)生，宜清宜靜?！梆B(yǎng)心”除了能順應(yīng)中醫(yī)理論夏季養(yǎng)生理念以外，也有非常明顯的實(shí)際意義。因?yàn)樵谙募?，氣溫過高本來就容易使人精神緊張，心理、情緒波動(dòng)起伏，加上高溫使機(jī)體的免疫功能下降，病人很可能出現(xiàn)心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況，即便是健康人，也可能出現(xiàn)情緒暴躁等現(xiàn)象。所以養(yǎng)心也是防止情緒起伏，甚至預(yù)防疾病發(fā)生的好辦法。

夏季養(yǎng)心，還需“清火”：

一是清外火

外火即自然界高熱的氣溫。它可使皮膚松弛、多汗，引起日光性皮炎，亦可導(dǎo)致體溫中樞的散熱障礙，使溫?zé)嵝罘e而發(fā)生中暑。當(dāng)氣溫達(dá)30—34度以上時(shí)，胃酸分泌會(huì)減少，胃腸蠕動(dòng)會(huì)減慢，人的食欲下降。預(yù)防措施，是盡量避免烈日的直接照射，外出或工作時(shí)戴好遮陽帽，必要時(shí)可在皮膚上涂上一層防曬護(hù)膚品，注意室內(nèi)的通風(fēng)降溫，以防“外火”內(nèi)侵。

二是清內(nèi)火

內(nèi)火即機(jī)體內(nèi)陰陽平衡失調(diào)而出現(xiàn)的內(nèi)熱癥。有心火、肺火、胃火、肝火、腎火。重點(diǎn)是清心火。心屬火，屬南方；腎屬水，屬北方。夏天暑熱，最易腎水不足，心火過亢，水火失濟(jì)，而出現(xiàn)心悸、心煩、失眠、頭痛、腰酸軟、乏力、虛汗、手足心熱、月經(jīng)失調(diào)、遺精早泄、小便赤痛，大便秘結(jié)，舌尖痛，口腔炎等癥。因此，夏天必須注意補(bǔ)腎之水，以清過亢的心火，這樣才能水火相濟(jì)，南北協(xié)調(diào)、陰陽平衡。開心也是養(yǎng)心：

笑是夏天養(yǎng)生的良藥。“笑一笑，十年少”，不無道理。笑是精神愉悅的一種標(biāo)志，夏季氣候悶熱，易使血壓升高，心煩意亂，這時(shí)若能笑口常開，就