最好的醫(yī)生是自己(列車)

最好的醫(yī)生是自己河北省胸科醫(yī)院主任醫(yī)師教授高級公共營養(yǎng)師（準(zhǔn)）健康管理師王淑華全國營養(yǎng)列車YY語音科普課堂國家繁榮昌盛、物質(zhì)豐富、形勢大好：人們的生活水平有了極大提高，今昔對比真是天淵之別，是我們值得可歌可頌的。生存環(huán)境不容樂觀：我們應(yīng)該看到人們在衣食住行吃喝穿戴等方面不健康因素也在不斷增加。慢性非傳染性疾病成為災(zāi)難：營養(yǎng)過剩導(dǎo)致了慢性非傳染性疾病逐年增加，當(dāng)前，我國心血管疾病2.3億，死亡人數(shù)中占2/5。未來十年為高發(fā)期，是我國醫(yī)療改革中面臨的最大問題。我們國家當(dāng)前的形勢分析當(dāng)前的醫(yī)療衛(wèi)生現(xiàn)狀看病難，看病貴的現(xiàn)象繼續(xù)存在：本來可以院外治療的患者只要住院，一天一千元不夠花。這是個社會問題，也有醫(yī)院的利益所在。（打得愿意打挨得愿意挨，愿意用好藥，認(rèn)為只有輸液才治病等）因病致窮，人財兩空的現(xiàn)象時有發(fā)生：幾年前電視中曾報道：一位肝癌患者妻子為了給他治病借下了17萬元的債。兒子16歲就出去打工（油漆工），債沒還清得了白血病。醫(yī)生的窘迫狀態(tài)很無奈：是一個社會問題，國家的政策問題，醫(yī)院要發(fā)展國家不給錢。最好的醫(yī)生是自己身體狀況自己最清楚，要明白：當(dāng)今社會，生活節(jié)奏太快，壓力大，不少疾病都與心情有關(guān)，自己不注意調(diào)節(jié)小病會拖成大病。健康的四大基石很重要，中國居民膳食指南。如肥胖，高血脂，高血粘，脂肪肝，糖尿病等早期不會引起重視，后期晚矣。（同樣疾病不同結(jié)果）堅持預(yù)防為主，防治結(jié)合的衛(wèi)生方針：是完全可以通過自我調(diào)節(jié)包括生活方式，保持良好的飲食習(xí)慣，控制體重，加強(qiáng)鍛煉等來改善身體狀況和預(yù)防疾病的，要學(xué)習(xí)健康知識，當(dāng)好自己的小醫(yī)生，保持身體健康。（這是解決以上存在問題的好辦法）

——為每家培養(yǎng)一個小醫(yī)生（當(dāng)好自己的醫(yī)生）人生的需求是什么？生活基本的物質(zhì)需求：金錢，房子，車子，衣服，電腦等；--如何生活得更好！親情和友情的需求：家庭，父母，老婆、老公（老伴），孩子，親戚和朋友；--天倫之樂！

不同階層的需求有很大差異：缺錢會為節(jié)儉的生活而疲憊,有人會為了擁有一套寬敞的住房而奮斗一生……人生追求的東西太多了,只有合理的做好人生計劃,提醒自己在什么時期該做什么，為理想、為美好生活而努力，但不能操之過急。--想法很重要，觀念一轉(zhuǎn)變（陰轉(zhuǎn)晴）人生在世，健康是第一位健康、事業(yè)和家庭是人生三大事：人生在世，最重要的是什么？我們要把健康放在第一位,擁有健康不等于擁有一切,但是，失去健康就等于失去一切!健康的四大基石：合理膳食，適量運(yùn)動，戒煙限酒（足夠睡眠），心理平衡。后者占60%！心態(tài)好一切都好：不管你哭也好，笑也好都是一樣的度過人生，與其這樣，我們不如快快樂樂的生活，高高興興地工作，享受人生每一天！知足常樂，面對現(xiàn)實，隨遇而安。

健康是什么？健康的定義世界衛(wèi)生組織（WHO）1948年給健康下的定義是：“健康是一種軀體、精神與社會和諧融合的完美狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病或身體虛弱?！?986年從健康促進(jìn)的角度重新定義了健康：“健康是每天生活的資源，并非生活的目的。健康是社會和個人的資源，是個人能力的體現(xiàn)?！钡谝?、軀體健康：指軀體的結(jié)構(gòu)完好、功能正常，軀體與環(huán)境之間保持相對的平衡。第二、心理健康：又稱精神健康，指人的心理處于完好狀態(tài)，包括正確認(rèn)識自我、正確認(rèn)識環(huán)境、及適應(yīng)環(huán)境（而客觀地講，不可能讓環(huán)境適應(yīng)我們自己）。第三、社會適應(yīng)能力良好：指個人的能力在社會系統(tǒng)內(nèi)得到充分的發(fā)揮，個體能夠有效地扮演與其身份相適應(yīng)的角色，個人的行為與社會規(guī)范一致，和諧融合。我們要如何保持健康呢？預(yù)防為主：人們需要了解一些基本的醫(yī)學(xué)常識，了解什么是三級預(yù)防。一級預(yù)防屬于病因預(yù)防；二級預(yù)防屬于臨床前期預(yù)防，三早：早發(fā)現(xiàn)，早診斷，早治療防止疾病進(jìn)展；三級預(yù)防是臨床預(yù)防在臨床期，通過治療和康復(fù)，減少病人的痛苦，減輕病情和致殘程度，恢復(fù)有效功能，防止并發(fā)癥、殘疾、死亡，延長壽命，提高生活質(zhì)量。警惕藥物的副作用是藥三分毒，不能盲目用藥：瑞芝清副作用：可能導(dǎo)致腎功能損害，損害女性的生育能力，可能引起嚴(yán)重心血管血栓性不良事件、心肌梗塞和中風(fēng)的風(fēng)險增加，其風(fēng)險可能是致命的，可導(dǎo)致新發(fā)高血壓或使已有的高血壓加重。要注意個體差異：左旋氨氯地平片的副作用太大，導(dǎo)致太多的副作用。（1）較少見的副反應(yīng)是頭痛、水腫、疲勞、失眠、惡心、腹痛、面紅、心悸和頭暈；（2）極少見的副反應(yīng)為瘙癢、皮疹、呼吸困難、無力、肌肉痙攣和消化不良。醫(yī)療改革就是將小病控制在基層不是有病就需要住院治療：應(yīng)盡量節(jié)約醫(yī)療經(jīng)費開支。家中備個小藥箱：感冒藥、消炎藥、健胃藥、外傷消毒藥等，放在小孩摸不到的地方，過期的及時清理掉。媽媽是小孩的好醫(yī)生：小孩也不要一有病就往醫(yī)院跑，發(fā)燒就及時用藥或做一下溫水浴，避免高熱驚厥，有好醫(yī)生提示小孩不要有病就到醫(yī)院治療，避免交叉感染。媽媽要會一些對小孩防病治病的常識：如;經(jīng)常發(fā)燒時，要給他們按摩按摩。捏捏脊會使寶寶活潑、健康，幸福成長！健康管理是怎么回事？健康管理：是針對健康需求對健康資源進(jìn)行計劃、組織、指揮、協(xié)調(diào)和控制的過程，也就是對個體和群體健康進(jìn)行全面監(jiān)測、分析、評估、提供健康咨詢和指導(dǎo)及對健康危險因素進(jìn)行干預(yù)的過程。工礦、企業(yè)、學(xué)校、醫(yī)院等單位職工和社區(qū)居民都需要進(jìn)行健康管理。中小學(xué)生體質(zhì)健康是個任重道遠(yuǎn)的工程：要保證學(xué)校體育活動能夠順利進(jìn)行，首先是解決認(rèn)識問題，其次是全社會和家長們的理解，最后才是法律法規(guī)的健全。如：學(xué)生受傷后...一、食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配；二、多吃蔬菜水果和薯類；三、每天吃奶類、大豆或其制品；四、常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉；五、減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食；六、食不過量，天天運(yùn)動，保持健康體重；七、三餐分配要合理，零食要適當(dāng)；八、每天足量飲水，合理選擇飲料；九、如飲酒應(yīng)限量；十、吃新鮮衛(wèi)生的食物。中國居民膳食指南油25－30克鹽6克奶類及奶制品300克大豆類及堅果30－50克畜禽肉類50－75克魚蝦類50－100克蛋類25－50克蔬菜類300－500克水果類200－400克

谷類薯類及雜豆250－400克水1200毫升應(yīng)知應(yīng)會：孩子的醫(yī)生是媽媽

嬰幼兒生長發(fā)育特點：

1、正常嬰兒1周歲時體重是出生時的3倍，身長為1.5倍

2、滿兩歲以后，孩子標(biāo)準(zhǔn)體重的簡易計算公式為：體重（千克）=年齡×2+8（千克）（或7千克）標(biāo)準(zhǔn)身高長計算公式：

身高（厘米）=年齡×7+70（厘米）

3、三歲的時候，20顆乳牙全部出齊。

成人標(biāo)準(zhǔn)體重的計算方法1、身高（cm）—105±10%。＞20%-30%為輕度肥胖，30-50%為中度肥胖，50-100%為重度肥胖。＞100%為病理性肥胖。（黃皮3級公共營養(yǎng)學(xué)技能書中：【身高（cm）—100】*0.9）2、BMI=體重/身高（m2）正常值：18.5-23.9，

24-27.9為超重，＞28為肥胖。3、腰圍男性：腰圍85-90cm；女性：腰圍80cm。4、人體所需要的七大營養(yǎng)素：蛋白質(zhì)，脂肪，碳水化合物，維生素，纖維素，礦物質(zhì)，水。不同勞動強(qiáng)度下熱能需要量

不同勞動強(qiáng)度每公斤體重所需要的熱量(千卡)—————————————————————極輕體力勞動30至35輕體力勞動35至40中等體力勞動40至45重體力勞動45至50極重體力勞動50至55（或者60至70）健康八要訣1.少食多餐，忌暴飲暴食。2.多散步，多做一些輕松的運(yùn)動。如練習(xí)太極拳、散步、騎車、瑜珈術(shù)等。3.參加各項有益身心的活動。如：聽音樂，學(xué)習(xí)書法或繪畫，下棋，釣魚，旅游等量力而行。4.退休后應(yīng)多看書。老年人學(xué)習(xí)新的東西，使頭腦保持清醒靈活，繼續(xù)發(fā)揮潛力，避免老年癡呆癥的提早來臨。人若是停頓下來，什么都不做，也不思考，頭腦很容易退化。5.注意營養(yǎng)平衡。各類健康的天然食物都應(yīng)該吃，保持食物的合理搭配，營養(yǎng)平衡。6.夫妻應(yīng)保持自己原有的生活情趣。老人要三老：老伴、老本、老朋友。有時間多出來和朋友們聊聊天，談?wù)撘恍﹪掖笫?，時事、新聞等令人們高興，有益健康的事情。7.充足的睡眠。老年人的睡眠時間縮短，不是病，每天7-8個小時（有人提示5-7小時即可），治失眠是晚上床、或者不去想（順其自然）。8.控制油脂類食物。動物內(nèi)臟勿食，戒煙限酒，糖鹽勿過量，注意多吃一些蔬菜水果，保持大便通暢，控制體重，防止動脈硬化、高血壓、糖尿病、冠心病、腦中風(fēng)或延緩并發(fā)癥的產(chǎn)生。更重要的是保持我們還年輕的心態(tài)，才能益壽延年。中醫(yī)養(yǎng)生的內(nèi)容四點中醫(yī)將養(yǎng)生的理論稱為“養(yǎng)生之道”，而將養(yǎng)生的方法稱為“養(yǎng)生之術(shù)”。養(yǎng)生之道，基本概括了幾千年來醫(yī)藥、飲食、宗教、民俗、武術(shù)等文化方面的養(yǎng)生理論。其內(nèi)容不外以下四點：一、順其自然：

體現(xiàn)了“天人合一”的思想。強(qiáng)調(diào)在養(yǎng)生的過程中，既不可違背自然規(guī)律，同時也要重視人與社會的統(tǒng)一協(xié)調(diào)性。正如《內(nèi)經(jīng)》主張：“上知天文，下知地理，中知人事，可以長久”。二、形神兼養(yǎng)在養(yǎng)生過程中既要注重形體養(yǎng)護(hù)，更要重視精神心理方面的調(diào)攝，正所謂“形神兼養(yǎng)”、“守神全形”和“保形全神”。三、動靜結(jié)合：

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)主張“生命在于運(yùn)動”，中醫(yī)也主張“動則生陽”，但也主張“動中取靜”、“不妄作勞”。四、審因施養(yǎng)：

養(yǎng)生不拘一法、一式，應(yīng)形、神、動、靜、食、藥……多種途徑、多種方式進(jìn)行養(yǎng)生活動。此外，也要因人、因地、因時之不同而要應(yīng)用不同的養(yǎng)生方法，正所謂“審因施養(yǎng)”和“辨證施養(yǎng)”。每個人的體質(zhì)、經(jīng)歷、工作和生活環(huán)境各不相同，一定要注意個體差異，一對一地指導(dǎo)、干預(yù)和管理才能見效。養(yǎng)生之術(shù)養(yǎng)生之術(shù)則是要求在養(yǎng)生之道的指導(dǎo)下，方能實施。其內(nèi)容囊括了以下七方面：

一、神養(yǎng)：

包括精神心理調(diào)養(yǎng)、情趣愛好調(diào)養(yǎng)和道德品質(zhì)調(diào)養(yǎng)等方面。多涉及了中醫(yī)文化、宗教文化和民俗文化內(nèi)容。二、行為養(yǎng)

包括衣、食、住、行和性生活（負(fù)責(zé)任的性行為）等生活起居行為調(diào)養(yǎng)，要培養(yǎng)高素質(zhì)的健康人。（我們都應(yīng)該是健康帶頭人，做好榜樣）三、氣養(yǎng)：主要為醫(yī)用健身氣功的“內(nèi)養(yǎng)功”。多涉及了中醫(yī)文化、宗教文化和武術(shù)文化內(nèi)容。四、形養(yǎng)：

主要包括形體鍛煉及健身活動。多融合了醫(yī)學(xué)文化和武術(shù)文化內(nèi)容。五、食養(yǎng)：

為中醫(yī)養(yǎng)生之術(shù)的主要內(nèi)容之一，其應(yīng)用范圍較廣，適應(yīng)人群也較多。主要內(nèi)容為養(yǎng)生食品的選配調(diào)制與應(yīng)用，以及飲食方法與節(jié)制等。內(nèi)容包括了醫(yī)、藥、食、茶、酒以及民俗等文化。

六、藥養(yǎng)：

主要內(nèi)容為養(yǎng)生藥劑的選配調(diào)制。其制劑多為純天然食性植物藥；其制法也多為粗加工調(diào)劑；其劑型也多與食品相融合。因此，中醫(yī)常有“藥膳”之說。七、術(shù)養(yǎng)：

是以上養(yǎng)生之術(shù)以外的一種非食非藥的養(yǎng)生方法，即利用按摩、推拿、針灸、沐浴、熨燙、磁吸、器物刺激等療法進(jìn)行養(yǎng)生?！吧厢t(yī)治未病，中醫(yī)治欲病，下醫(yī)治已病。”自己當(dāng)醫(yī)生就要學(xué)會養(yǎng)生。

首先要明確養(yǎng)生的目的：人之生存，總有生死，養(yǎng)生并不是怕死，是要一個健康的生命，自然有了健康的身體，就會長壽。養(yǎng)生并不是只老年人的事：年輕人也很重要，年輕人不惜力氣，超負(fù)荷的工作，到老了落下一身病，這就不是養(yǎng)生。年輕人有了健康的身體才能更好的工作，老年人有了健康的身體也能做一些力所能及的事情，也不會給家人增加負(fù)擔(dān)。

養(yǎng)心就是要心胸寬闊：遇事不怒，想得開，放得下，始終保持心情的平和。對人與事，不要斤斤計較，要對他人多著想。過喜傷心，過怒傷肝，憂傷脾，悲傷肺，驚恐傷腎，要保持正常的七情。養(yǎng)心要心靜自然，自己達(dá)不到的事情，不要去想它，不要妄想，不要過分的追求，要知足者常樂。當(dāng)然不是不要追求的目標(biāo)，而是有目標(biāo)努了力就可以了，勝不驕，敗不燥。比如你總想比人家過的好，過不好也不能去上吊。能人背后有能人，追求過高了，一輩子也達(dá)不到。

1.養(yǎng)生先養(yǎng)心

養(yǎng)心要勤用腦。養(yǎng)心不是什么也不想，腦子不用就癡呆了，要不斷學(xué)習(xí)，不斷接受新事物，當(dāng)然用腦過度也不是養(yǎng)生。保持一顆平常心。用平常的心態(tài)看待人生，用和諧的心境對待世界，是積極向上而不是消極對待；是保持樂觀而不是悲觀失望，在這種心態(tài)下，人體各種機(jī)能會自覺地形成強(qiáng)大的抗菌體和免疫力，很難發(fā)生疾病，一旦生病也比一般人康復(fù)的快。2.養(yǎng)生要養(yǎng)體。

養(yǎng)體重要的是一個“動”字，動字包括勞動和運(yùn)動，任何勞動和運(yùn)動，只要不是過力的，對身體健康都是有益的，這就要求人們要勤于動，不要懶，動則促進(jìn)氣血周流，懶則氣血流通緩慢。體育鍛煉是一種鍛煉，勞動也是一種鍛煉，但不能過力，過力了就會積勞成疾。當(dāng)然體育鍛煉過力了對身體也會有害的。人體不斷的活動，保證氣血的運(yùn)行暢通周流，才會有健康的身體。

3.養(yǎng)生要合理飲食保證身體的需求。人體需要各種物質(zhì)，合理搭配，平衡膳食，合理安排所需能量：蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的比例，不能偏食，不能過飽過饑，人缺少了哪方面的營養(yǎng)對身體也不利，過多供給了營養(yǎng)，造成了體內(nèi)某些物質(zhì)的堆積，加重了各臟器的負(fù)擔(dān)和機(jī)體的新陳代謝，尤其是不能及時清理掉的毒素對身體會造成損害。所以飲食要全面適當(dāng)。

4.養(yǎng)生就是要維護(hù)身體的健康：人的身體就象機(jī)器一樣，要不斷的維護(hù)和保養(yǎng)，要預(yù)防和治療疾病。有了毛病就要抓緊治療（保養(yǎng)），出院后要繼續(xù)維護(hù)，才能保證身體的健康。

5.養(yǎng)生要注重養(yǎng)脾胃和腎：腎是先天之本，脾胃是后天之源。腎藏精生髓，是人體生命的精華，腎衰退了，人體就要衰老，脾胃運(yùn)化是供給人體生命需要的源泉，所以要注意保養(yǎng)脾胃和腎。養(yǎng)生就是要維護(hù)身體的健康人為什么要活著？人生在世，什么最重要？親情、友情、愛情？還是事業(yè)？人生在世，其實就是一個尋找夢想和實現(xiàn)夢想的過程，人生在世，活得快快樂樂才是最重要的?？鞓穼ξ覀儏s是公平的，偉人、英雄可以很快樂，凡人、普通人也可以擁有自己的快樂。而怎樣才能讓自己快樂呢？我認(rèn)為：心情是自己創(chuàng)造的！人生要有追求，有夢想，能夠擁有夢想并實現(xiàn)夢想的人，才是最快樂的人！人生快樂何處來人生所需要的太多：需要智慧、需要快樂、需要健康、更需要一份好心情、目前最重要的是保持一顆平常心，去看待身邊認(rèn)為不平常的事物，做到助人為樂、知足常樂、自享其樂。我們要忘記年齡，忘記疾病，忘記煩惱。要學(xué)會記憶，記住那怕是美好的一瞬間。要老有所學(xué)，老有所樂，老有所為?？蓪⒆黾覄?wù)當(dāng)成一種樂趣，或拿起針線做點衣物，繡十字繡等，即能改善生活水平，又能為他人幫點小忙都是一種滿足，但是一定要量力而行，心情好一切都好！結(jié)識天下英才，真知來自民間淑華真好淑質(zhì)英才女強(qiáng)人，華星秋月智超群。真心善意待網(wǎng)友，好似菩薩降凡塵。

尊敬的淑華女士：能和你成為網(wǎng)友真是三生有幸，和你聊天我能學(xué)得很多知識。你學(xué)識淵博心胸開闊，心地善良，樸實大方，你是我的良師益友。列車會員滿載愛民學(xué)者的心愿志同道和千里有緣來相會咫尺天涯喜相逢

列車責(zé)任學(xué)習(xí)苦讀潛心鉆研培養(yǎng)高素質(zhì)健康人自我鍛煉心態(tài)養(yǎng)生最重要怎樣鍛煉自我選擇別懶惰。學(xué)跳舞，練瑜伽，打太極拳，練柔術(shù)等別具一格，適合自己是最好的。拿起自己的小榔頭，雙手敲出健康來。敲膽經(jīng)，大步走，伸伸腿，彎彎腰，下蹲運(yùn)動，抬腿鍛煉，筋長一寸，多活十年。心態(tài)健康就是身體健康的最好保證。人與人之間相差并不大，但人生的道路和結(jié)局卻是大相徑庭，究其原因就在于心態(tài)不同，只要你能做自己心態(tài)的主人，你就是一個永遠(yuǎn)健康之人。健體養(yǎng)生中的誤區(qū)觀念很重要：不要說您沒時間，看你做不做。有時間看電視，沒時間練身體？開車族的悲哀：去廁所都要開車去，能不脂肪肝嗎？開車族吃飯不規(guī)律，容易患胃病，經(jīng)常坐著不運(yùn)動容易患前列腺炎。買來了方便，丟失了健康。（每個人有權(quán)選擇自己的生活方式，但是一定要學(xué)習(xí)，要思考，講落實。）胖人不要說我吃的不多：您攝入的肯定超過了您所消耗的熱量。（胖人減肥成了一種時尚。愛運(yùn)動的胖個人比瘦人不鍛煉的壽命長）。注意總結(jié)經(jīng)驗?zāi)屔眢w多透支不能過度疲勞：生活長期處于無規(guī)律狀態(tài)，飲食習(xí)慣不良，過度疲勞等等，這都是危害身體健康的根苗。所以建議大家在忙碌工作時要做到勞逸結(jié)合，比如做一些保健操、慢跑、快走、騎車等有氧運(yùn)動，多呼吸一些新鮮空氣，讓身心得到放松，不至于降低機(jī)體免疫力。大病不能耽誤：遇到身體不適時，一定要及時看醫(yī)生，不能嫌麻煩把小病拖成大病，弄到后悔莫及的地步。當(dāng)我們犧牲健康來換取一些東西時一定要三思而后行，一定要掂量清楚到底值不值。多種運(yùn)動，養(yǎng)生技能，從小練習(xí)太極拳：/show/KsK0v20qGsWtBowmQUB7OA...html第九套廣播體操：/u/vw/8153446迪斯科：/v_show/id_XNDE4NDA4MzQw.html交誼舞：/show/bOruE9Pm9gYi2AvzynvLVg...html民族舞：/show/w7iFwe2LWVv9VxUA3vNWtQ...html五禽戲：/v_show/id_XNDI3Nzc4Mzg4.html八段錦：/programs/view/37XOoDSTL10家中自備常用藥物（小藥箱）解熱止痛藥：感冒藥，止疼藥，感冒膠囊、沖劑，板藍(lán)根（小沖，托恩等）英太青（副作用）。外傷藥：碘伏，酒精，創(chuàng)可貼（什么樣的傷口要暴露）。治腹痛的藥：胃舒平，654-2，顛茄片等。消炎藥：如頭孢類藥物，土霉素，增效聯(lián)黃，氧氟沙星（小兒，老年不宜應(yīng)用），甲硝唑（厭氧菌感染，陰道炎）等。止咳藥：復(fù)方甘草片（小兒不宜用復(fù)方），咳特靈，咳必清，止咳糖漿等。常見急救的簡易處理小孩的病別著急，沉著、冷靜、好處