高血壓的健康指導(dǎo)

高血壓的健康指導(dǎo)

1飲食指導(dǎo)

2合理用藥

3適量運(yùn)動(dòng)

4自我檢測(cè)

5戒煙限酒

6精神應(yīng)激飲食指導(dǎo)誘發(fā)高血壓的一個(gè)重要因素就是飲食不當(dāng)，可以說(shuō)，高血壓是一種“吃出來(lái)”的病。不良的飲食結(jié)構(gòu)是導(dǎo)致高血壓的一個(gè)重要因素，所以高血壓患者要建立一個(gè)良好的飲食體系，遵循控制血壓的飲食原則，把高血壓的危害減到最小。飲食原則：低鹽、低脂、低熱量、低膽固醇、粗纖維，適當(dāng)補(bǔ)充鈣、鉀。限制鈉鹽攝入，每天應(yīng)低于6g，（減少醬油使用量，醬油3-5mL相當(dāng)于1g鹽）少吃咸菜、榨菜、腌制品等.食鹽的主要成分是氯化鈉，機(jī)體鈉鹽攝入過(guò)多，導(dǎo)致血管阻力增加,血管彈性減弱,心血管負(fù)擔(dān)加大，促使血壓升高。還易使水鈉在體內(nèi)潴留而引起水腫。

保證充足的鉀,鉀進(jìn)入人體可以對(duì)抗鈉所引起的升壓作用，保護(hù)血管，防止動(dòng)脈壁受損。這類(lèi)食物包括豆類(lèi)、花生、橘子、香蕉、冬菇、黑棗、核桃、杏仁等。（每天鉀的攝入量為3.5g，約每天吃3根香蕉，桔汁3杯）鈣的攝入,因鈣劑具有降低血壓之功效；

多食綠色蔬菜、水果、豆類(lèi)食物，牛奶、蘑菇、木耳、蝦皮、紫菜等食物含鈣量較高，補(bǔ)充適量蛋白質(zhì)，如蛋類(lèi)（禁食蛋黃）、魚(yú)類(lèi),高血壓病人每日進(jìn)食蛋白質(zhì)的量為每公斤體重1g為宜。每周吃2-3次魚(yú)類(lèi)蛋白質(zhì)，可改善血管彈性和通透性，增加尿鈉排出，從而降低血壓

.增加粗纖維食物攝入，預(yù)防便秘，因用力排便可使收縮壓上升，甚至造成血管破裂，少吃葡萄糖、果糖、蔗糖這類(lèi)糖屬于單糖，易引起血脂升高，血液粘稠。應(yīng)吃合糖類(lèi)，如淀粉、玉米;

控制膳食脂肪。其實(shí)這也是為了達(dá)到控制體重的目的，因?yàn)檫^(guò)度攝入脂肪會(huì)導(dǎo)致肥胖，少食動(dòng)物性脂肪，因其含飽和脂肪酸高，可升高膽固醇，易引發(fā)血栓形成，使高血壓腦卒中的發(fā)病率增加;而植物油含不飽和脂肪酸較高，能延長(zhǎng)血小板凝集時(shí)間，抑制血栓形成，降低血壓。故食用油宜多選食植物油，每人每天應(yīng)少于25g.用藥指導(dǎo)病人必須遵醫(yī)囑按時(shí)按量服藥，如果根據(jù)自覺(jué)癥狀來(lái)增減藥物，忘記服藥、或在下次吃藥時(shí)補(bǔ)服上次忘記的量，均可導(dǎo)致血壓波動(dòng)，指導(dǎo)

(1)強(qiáng)調(diào)長(zhǎng)期藥物治療的重要性，用降壓藥物使血壓降至理想水平后，應(yīng)繼續(xù)服用維持量，以保持血壓相對(duì)穩(wěn)定，對(duì)無(wú)癥狀者更應(yīng)強(qiáng)調(diào);(2)告知有關(guān)降壓藥物的名稱(chēng)、用法、劑量、作用及副作用，并提供書(shū)面材料;(3)不能擅自停藥，經(jīng)治療血壓得到滿(mǎn)意控制后，可以逐漸減少劑量，但如果突然停藥，可導(dǎo)致血壓突然升高，直立性低血壓的預(yù)防和處理臨床表現(xiàn)：乏力、頭暈、心悸、出汗、惡心、嘔吐。2預(yù)防直立性低血壓的方法：避免長(zhǎng)時(shí)間站立，尤其是在服藥后最初幾小時(shí)，因長(zhǎng)時(shí)間站立會(huì)使腿部血管擴(kuò)張，血液淤積于下肢，腦部血流量減少，可造成低血壓的發(fā)生；特別是躺下、做起、起立時(shí)動(dòng)作應(yīng)緩慢，服藥后應(yīng)休息一段時(shí)間再下床活動(dòng)。如在睡前服藥，夜間起床排小便時(shí)應(yīng)注意。3直立性低血壓的處理方法：采取下肢抬高位平臥，以促進(jìn)下肢血液回流運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)

運(yùn)動(dòng)可增進(jìn)新陳代謝、增加心肺功能，促進(jìn)脂肪燃燒，根據(jù)年齡和血壓水平選擇適宜的運(yùn)動(dòng)方法，對(duì)中老年人應(yīng)包括有氧、伸展和增強(qiáng)肌力3類(lèi)運(yùn)動(dòng)，如步行、快走、慢跑、太極拳、氣功等。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度因人而異，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度指標(biāo)為運(yùn)動(dòng)時(shí)的最大心率等于170-年齡。注意勞逸結(jié)合，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)間、頻率以不出現(xiàn)不適反應(yīng)為度。如出現(xiàn)不適應(yīng)立即平臥休息。自我監(jiān)測(cè)

教會(huì)病人測(cè)量血壓的方法，四定（定體位、定時(shí)間、定部位、定血壓計(jì)），記錄每日測(cè)量值，以便于觀察血壓情況。如血壓超出正常值，應(yīng)咨詢(xún)醫(yī)師增加藥量或更改藥物。

戒煙限酒因煙內(nèi)含有尼古丁（煙堿）吸一支煙心率增加5-20次/分，收縮壓增加10-25mmHg,，吸煙可使大動(dòng)脈硬化，小動(dòng)脈逐漸增厚，導(dǎo)致血管硬化，吸煙者血液中一氧化碳含量增多，降低血液含氧量，導(dǎo)致動(dòng)脈內(nèi)膜缺氧，加速動(dòng)脈硬化形成.酒中的主要成份酒精能使心血管舒縮功能受損，血管壁粥樣硬化，易于發(fā)生高血壓。(葡萄酒100-150mL，啤酒250-500mL，白酒25-50mL）精神應(yīng)激告知病人不良情緒對(duì)高血壓病人的危害，（人在情緒波動(dòng)，出現(xiàn)大喜或大悲時(shí)，交感神經(jīng)就會(huì)興奮，使心跳加速，外周血管阻力增加，舒張壓明顯上升，如腦動(dòng)脈硬化到一定