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抗阻運(yùn)動(dòng)雙手支撐變成雙肘支撐；8-12次；越慢越好；如果能多做可在背上加點(diǎn)負(fù)荷；3-5組11俯臥展臂22腿不落地落實(shí)34俯臥兩端起，堅(jiān)持3-5秒放下54向弓步練習(xí)，正前方、斜向45度、水平、朝后6原則1-混搭2-慢3-調(diào)節(jié)
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