羽毛球的訓(xùn)練方案

袁洋12休閑羽毛一羽毛球目標(biāo)：掌握好羽毛球的各種打發(fā)。二為進(jìn)一步增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)，提高學(xué)生的競(jìng)技技能爭(zhēng)取在市屬羽毛球賽上取得優(yōu)異成績(jī)。意義：豐富我們的生活，多一種謀生的手段。三．

器材：羽毛球拍，羽毛球，羽毛球塑膠廠，啞鈴，跳繩等。每天保證兩個(gè)小時(shí)的訓(xùn)練時(shí)間。教練員認(rèn)真負(fù)責(zé)必須到崗在場(chǎng)運(yùn)動(dòng)量密度的安排必須合理。做好與運(yùn)動(dòng)員家長(zhǎng)聯(lián)系，得到班主任支持，交流合作。4、全第一，要關(guān)注學(xué)生生活、學(xué)習(xí)等。技術(shù)有：手法，步法，發(fā)球法，擊球法，組合技術(shù)。其中手法包括正手握拍，反手握拍。步法準(zhǔn)備姿勢(shì)，起動(dòng)，移動(dòng)，到位擊球，回動(dòng)。發(fā)球發(fā)包括正手法高遠(yuǎn)球，正手發(fā)平高球，正手發(fā)平快球，正手發(fā)網(wǎng)前球，反手發(fā)網(wǎng)前球。擊球法有后場(chǎng)擊球技術(shù)，后場(chǎng)擊球技（其中有正手高遠(yuǎn)球反手高遠(yuǎn)球吊球，吊球又有正手吊，反手吊，頭頂?shù)跚颍瑲⑶颍┚W(wǎng)前擊球技術(shù)，搓球分正反手，正手推球，正手撲球反手撲球，正手挑高球，反手挑球，中場(chǎng)擊球技術(shù)（正手抽球，正手擋球，接殺球，半蹲快打）組合技術(shù)有單打組合，雙打組合。訓(xùn)練方法1，力量訓(xùn)練力量是在肌肉緊張或收縮時(shí)所表現(xiàn)出來(lái)的一種能力。力量素質(zhì)在體育運(yùn)動(dòng)中是首要素質(zhì)。它與速度、靈敏等素質(zhì)有著密切的聯(lián)系。據(jù)調(diào)查凡是步法移動(dòng)快、擺臂揮拍快、擊球有力、彈性好及靈敏性好的運(yùn)動(dòng)員，他們的力量素質(zhì)都是很好的。（一肢力量練習(xí)上肢力量練習(xí)簡(jiǎn)單地說(shuō)是為了提高揮拍擊球的力量和揮拍擊球的速度使出手擊球兇狠給對(duì)方以威脅。上肢力量練習(xí)主要是四個(gè)部位即肩部大臂小臂、手腕。常用的上肢一般力量練習(xí)方法：--持啞鈴練習(xí)a)--臂側(cè)平舉俯立側(cè)平舉c)--兩臂交替向上舉d)--正反握前臂屈伸e)--腕屈伸--單杠引體向上、俯臥撐、指臥撐--杠支撐臂屈伸--杠鈴各種練習(xí)a)--續(xù)向前上方挺舉b)--頸后屈臂向上舉正、反握前臂屈伸d)--腕屈伸6、--正、反握纏常用的上肢項(xiàng)力量練習(xí)方法1--揮羽毛球拍。按著羽毛球各種擊球動(dòng)作，做快速揮拍和用力揮拍。、網(wǎng)球拍。模仿羽毛球各種擊球動(dòng)作，做快速揮拍和用力揮拍。3--持啞練習(xí)，具體方法同上。（二肢力量練習(xí)羽毛球運(yùn)動(dòng)員的負(fù)擔(dān)量主要是在下肢。因此，下肢素質(zhì)是被訓(xùn)練的重點(diǎn)部分。加強(qiáng)下肢力量練習(xí)能夠給步法的快速移動(dòng)打下良好的基礎(chǔ)。下肢力量練習(xí)主要是四個(gè)部位，即：骨盆部（盆帶肌、小腿，及足部（踝關(guān)節(jié)常用的下肢一般力量練習(xí)方法：1--側(cè)踢腿。、懸垂舉腿。3--手半蹲蹲起。4--負(fù)重半蹲深蹲起。5、--徒手及負(fù)重提踵。6--跳臺(tái)階。利用樓梯的多級(jí)臺(tái)階做單腳或雙腳連續(xù)向上跳。7、蛙式跳。常用的下肢專項(xiàng)力量練習(xí)方法：--半蹲、深蹲向前、后、左、右蹬跨步。向前蹬跨模仿上網(wǎng)步法、向左右蹬跨模仿接殺球步法和向兩側(cè)起跳步法，向后蹬跨模仿后場(chǎng)兩底線被動(dòng)步法（底線平抽球步法--兩腳交替前、后、左、右跳。開(kāi)始先由右腳向前跳，右腳落地后立即向后蹬，左腳接著向后跳，左腳落地后立即向右側(cè)蹬，右腳緊接著向右側(cè)跳，右腳落地后立即再向左側(cè)蹬接著向左側(cè)跳此反復(fù)。3、--雙腳十字蹬跳。雙腳并，按著十字方向做前、后、左、右蹬跳。、邊跳。模仿兩邊起跳突擊步法做向兩側(cè)大幅度跳躍。--沙坑練習(xí)。以上所介紹的各種練習(xí)方法都可以在沙坑中進(jìn)行練習(xí)，加強(qiáng)難度和強(qiáng)度。--負(fù)重練習(xí)。以上所介紹的各種練習(xí)方法練習(xí)可以身穿沙衣腿少袋進(jìn)行練習(xí)。重錘（或著用握力器代替）常用的上肢專項(xiàng)力量練習(xí)方法1--揮羽毛球拍。按著羽毛球各種擊球動(dòng)作，做快速揮拍和用力揮拍。、網(wǎng)球拍。模仿羽毛球各種擊球動(dòng)作，做快速揮拍和用力揮拍。3--持啞練習(xí)，具體方法同上。（二肢力量練習(xí)羽毛球運(yùn)動(dòng)員的負(fù)擔(dān)量主要是在下肢。因此，下肢素質(zhì)是被訓(xùn)練的重點(diǎn)部分。加強(qiáng)下肢力量練習(xí)能夠給步法的快速移動(dòng)打下良好的基礎(chǔ)。下肢力量練習(xí)主要是四個(gè)部位，即：骨盆部（盆帶肌、小腿，及足部（踝關(guān)節(jié)常用的下肢一般力量練習(xí)方法：1--側(cè)踢腿。、懸垂舉腿。3--手半蹲蹲起。4--負(fù)重半蹲深蹲起。5、--徒手及負(fù)重提踵。6--跳臺(tái)階。利用樓梯的多級(jí)臺(tái)階做單腳或雙腳連續(xù)向上跳。7、蛙式跳。常用的下肢專項(xiàng)力量練習(xí)方法：1、--半蹲、深蹲向前、后、左、右蹬跨步。向前蹬跨模仿上網(wǎng)步法、向左右蹬跨模仿接殺球步法和向兩側(cè)起跳步法，向后蹬跨模仿后場(chǎng)兩底線被動(dòng)步法（底線平抽球步法2、--兩腳交替前、后、左、跳。開(kāi)始先由右腳向前跳，右腳落地后立即向后蹬，左腳接著向后跳，左腳落地后立即向右側(cè)蹬，右腳緊接著向右側(cè)跳，右腳落地后立即再向左側(cè)蹬接著向左側(cè)跳此反復(fù)。3、--雙腳十字蹬跳。雙腳并，按著十字方向做前、后、左、右蹬跳。、邊跳。模仿兩邊起跳突擊步法做向兩側(cè)大幅度跳躍。--沙坑練習(xí)。以上所介紹的各種練習(xí)方法都可以在沙坑中進(jìn)行練習(xí)，加強(qiáng)難度和強(qiáng)度。--負(fù)重練習(xí)。以上所介紹的各種練習(xí)方法練習(xí)可以身穿沙衣腿少袋進(jìn)行練習(xí)。（三腹、背肌力量練習(xí)腹肌力量練習(xí)羽毛球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是不可忽視的。在運(yùn)動(dòng)中各種步法的轉(zhuǎn)體、各種扣殺動(dòng)作及上網(wǎng)救球動(dòng)作，都是需要強(qiáng)有力的腹、背肌力量。、背肌力量，一般訓(xùn)練方法和專項(xiàng)訓(xùn)練方法基本相同。常用的腹、背肌力量練習(xí)方法：1、--徒或負(fù)重仰臥起坐。2--凳上徒手或負(fù)重仰臥起坐。、靜力腹肌和背肌。4、--徒手或負(fù)重俯臥體后屈。、--凳上徒手或負(fù)重俯臥體后屈。、--仰臥折體（兩頭起）、--凳上仰臥體側(cè)屈。8--徒手或負(fù)重轉(zhuǎn)體。星期一，上午，準(zhǔn)備活動(dòng)，雙人對(duì)打高遠(yuǎn)球，下午練習(xí)接殺球步