跳高的訓(xùn)練方法以及注意事項

跳高的訓(xùn)練方法以及注意事項跳高的訓(xùn)練方法以及注意事項跳高是一種常見的運動項目，但是大家跳高的方式方法都對嗎?下面為大家介紹一下跳高訓(xùn)練的注意事項以及如何進行跳高訓(xùn)練。一、跳高基本訓(xùn)練跳高是速度力量性項目，具有“快速”的技術(shù)特點，要求快速助跑、快速起跳、快速過桿。發(fā)展力量的目的也是為了提高助跑速度和起跳速度。現(xiàn)代跳高訓(xùn)練的趨勢足以力量、幅度與速度有效的結(jié)合為基礎(chǔ)，更加突出速度的作用，充分挖掘運動員速度素質(zhì)的潛力訓(xùn)練任務(wù)在提高全面身體訓(xùn)練水平的基礎(chǔ)上，發(fā)展和提高專項素質(zhì)和專項能力。進一步發(fā)展和提高速度、力量、耐力及協(xié)調(diào)、靈敏和柔韌素質(zhì)，突出速度和快速跳躍能力。鞏固和熟練掌握背越式跳高基本技術(shù)，逐步改進和完善完整技術(shù)。彌補運動員個人不足之處，逐步增加適應(yīng)個性和有利于個性發(fā)展的特殊訓(xùn)練的比例。培養(yǎng)穩(wěn)重、沉著、自我控制能力和應(yīng)變能力。參加各級比賽，逐步積累比賽經(jīng)驗。訓(xùn)練內(nèi)容與方法進一步發(fā)展和提高速度素質(zhì)。進一步發(fā)展和提高速度--力量。進一步提高靈敏、協(xié)調(diào)和柔韌素質(zhì)。進一步發(fā)展耐力。(2)技術(shù)訓(xùn)練：這一階段要在鞏固和熟練掌握背越式跳高基本技術(shù)基礎(chǔ)上，進一步改進和完善完整技術(shù)。隨著力量訓(xùn)練水平的提高進一步掌握跳高完善技術(shù)的正確用力，在不斷提高用力程度的基礎(chǔ)上，提高完成跳高技術(shù)動作的速度和幅度及效率。在逐漸提高助跑速度的前提下改進和完善助跑節(jié)奏，并使快速助跑與快速起跳緊密地銜接起來。(3)心理訓(xùn)練：增強運動員的自信心，提高自我控制能力和應(yīng)變能力。二、專項快速力量練習方法專項快速力量練習主要由一些帶助跑的單腿跳躍動作所組成，以發(fā)展跳高運動員的快速起跳能力。1.助跑起跳摸高6-8步直線或弧線助跑，以起跳腿起跳，用異側(cè)手臂或頭觸懸掛在空中的物體。懸掛在空中物體的高度隨著運動員訓(xùn)練水平的提高而不斷升高。2.助跑跳過欄架4-6步助跑，用單腿連續(xù)跳過縱行排列的一組欄架。運動員可左右腿交替進行，欄架高度根據(jù)運動員的訓(xùn)練水平而定。三、練習注意事項盡量選平坦又不過于堅硬的地面進行練習，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。過滑的地面不宜練習。提高爆發(fā)力的練習，重復(fù)次數(shù)一般不超過10次。提高力量耐力的練習，重復(fù)次數(shù)必須在10次以上，并舊能增加重復(fù)次數(shù)。立定跳遠動作中，從起跳到落地瞬間的幾個身體相關(guān)關(guān)節(jié)的角度(8個角度)，對跳遠成績起著舉足輕重的作用。踝角、膝角、髖角的角度決定初速度的大小，角度偏大影響肌肉用力強度，角度偏小影響肌肉用力速度。臂角的大小撒于肩部的柔韌和擺臂的速度，臂的擺動對維持身體平衡有一定作用，同時對動作幅度有不可忽視的作用。前屈角、前伸角是人體的空中動作。前屈角過小使得失重感增大迫使人體過早落地。前伸角是落地前小腿與大腿的夾角，小腿前伸會增加遠度，小腿前伸越