心理知識手冊(壓力)

第三課時

——壓力壓力分精神與物理兩個領(lǐng)域的定義。物理定義具有客觀屬性，是指垂直作用于流體或固體界面單位面積上的力；而從心理學(xué)角度看，壓力是心理壓力源和心理壓力反響共同構(gòu)成的一種認(rèn)知和行為體驗過程。分別代表了不同的意義。歷史上一個叫塞利的人最先覺察了壓力影響的三個階段。塞利覺察，外界的壓力會使人的生理發(fā)生相應(yīng)的變化，不管壓力性質(zhì)如何，其反映都是一樣的，壓力把有機體內(nèi)部的機能喚醒了。壓力來源壓力來源多方面的,而造成壓力的主要緣由有三個方面：1.工作；2.生活；3.人性格。11、造成壓力的工作因素職場壓力對工作的不滿足以及工作量多與工作要求高常是造成工作職場壓力對工作的不滿足以及工作量多與工作要求高常是造成工作壓力的主要因素，尤其當(dāng)?shù)玫降某陝谂c個人的付出不成比例時，個人更簡潔覺得不公正，壓力感也相對增加。2、造成壓力的生活因素2、造成壓力的生活因素〔變動死亡、離婚、換工作、結(jié)婚、懷孕等都是構(gòu)成壓力的因素。3、造成壓力的個人性格成同樣的威逼；因此，個人如外在的環(huán)境及大事確實會何對待壓大事，以及個人如何給個體帶來壓力，但一樣大事應(yīng)對和調(diào)整壓力3、造成壓力的個人性格成同樣的威逼；因此，個人如外在的環(huán)境及大事確實會何對待壓大事，以及個人如何給個體帶來壓力，但一樣大事應(yīng)對和調(diào)整壓力發(fā)生在同人身上，卻未必會構(gòu)壓力大的征兆美國哈里斯調(diào)查中心最近公布壓力大的征兆美國哈里斯調(diào)查中心最近公布信息稱：人體60%～90%力之下，你的身體就會以不同形式提出抗議。事實上，幾種由壓力引起的身體不適病癥，在日常生活中，我們可以自己實行措施預(yù)防和緩解。感冒假設(shè)你連續(xù)幾周感到筋疲力盡、咽喉苦痛，很可能是由于壓力減弱了免疫系統(tǒng)功能，使病菌較簡潔侵入體內(nèi)，引起呼吸道疾病。對策：留意實行防感冒措施，如：多飲水，堅持用涼水洗臉洗手，盡量不要讓手接觸嘴巴、鼻子和眼睛。傳統(tǒng)的防感冒中藥，如大蒜和魚腥草等，可以在病毒侵入初期，起到有效的防范作用。另外，保持開心的心情也至關(guān)重要。對于那些簡潔感到抑郁的人來說，常常到戶外走走，會讓心情好起來，如果再做些運動就更好了。頭痛緊急是偏頭痛的主要根源。通常10個女人當(dāng)中，就有一個患不同程度的偏頭痛，但患偏頭痛的人中，只有一半會主動尋求治療。人們對偏頭痛的起因說法不一，一般說來，假設(shè)你反復(fù)感到眼眶四周苦痛、惡心時，很可能是偏頭痛的前兆。正確的做法是：持續(xù)幾個月每周服兩次藥，形成規(guī)律，然后逐步削減服藥次數(shù)，如4天或7天一次；其次，可以加些維生素B2預(yù)防；最終，還要留意少吃奶酪、葡萄酒、堅果及肉類食物。固然，在這一系列的預(yù)防措施實施之前，別遺忘讓久坐在電腦桌前的自己有換換空氣、伸展四肢的時機，哪怕是 5分鐘也好。失眠失眠總是隨著壓力和負(fù)擔(dān)的加重而加重。還有的女性，最簡潔在生理周期當(dāng)中消滅失眠。通常的狀況是：一到排卵期就嗜睡，排卵期過后又怎么也睡不著。對策：睡前1小時吃少量火雞、奶酪或者金槍魚沙拉，喝杯牛奶，但是不要在睡前吃甜食。假設(shè)還是睡不著，就不要再逼自己做數(shù)綿羊的玩耍了，不如起來練習(xí)一下瑜珈。經(jīng)受了整晚失眠的苦痛之后，其次天能做的補救工作，就是肯定要想方設(shè)法在中午打個盹。以便打起精神連續(xù)工作。病癥四：口唇皰疹全世界約有5000萬人患口唇皰疹。你假設(shè)長期處在超負(fù)荷工作狀態(tài)，患嘴唇皰疹的可能性會加大。對策：覺察有水皰病癥時，先用冰袋敷10分鐘，再拿開5分鐘，反復(fù)2次，可抑制水皰腫脹。壓力大的副作用最爭論覺察，壓力可以激活一種能夠影響代謝和有助于攝取甜食及油膩食品的基因?？茖W(xué)家覺察了一種讓我們對甜食和油膩食品食欲大開，而且在壓力情境中變胖的基因。這種“貪吃基因”還與二型糖尿病有關(guān)，而這種病與肥胖相關(guān)，患者常為老年人?？茖W(xué)家期望對該基因的爭論能導(dǎo)致開發(fā)的糖尿病藥物和減肥藥。但是抽時間放松一下可能對我們的確有好處。以色列魏茨曼爭論所的阿倫·陳博士期望找到很多人在家或者工作中感覺有壓力后習(xí)慣吃零食的緣由。在對老鼠的爭論中，他覺察了一種在壓力情境下生成 Ucn3蛋白質(zhì)的基因。這種蛋白質(zhì)產(chǎn)生于大腦，它對人體有樂觀作用，影響包括心臟、肌肉、肝和胰腺等器官，可增進人們的食欲，影響我們的飽腹感和身體應(yīng)用胰島素的方式，胰島素在糖轉(zhuǎn)變成能量的過程中扮演著一個重要角色。這份爭論報揭露表在《國家科學(xué)院院刊》上。Ucn3似乎還引起對糖和油膩食品的食欲，在極端壓力情境下，它們會為身體和大腦供給大量能量。但是假設(shè)日常壓力常常激活這種體系的話，我們就會變胖、生病壓力調(diào)整心理壓力調(diào)整心理壓力即精神壓力，現(xiàn)代生活中每個人都有所體驗，心理壓力總的來說有社會、生活和競爭三個壓力源。壓力過大、過多會損害身體安康。那么，當(dāng)我們消滅心理壓力時，應(yīng)當(dāng)如何去調(diào)整呢？下面就來為大家介紹幾種調(diào)整壓力的方法。一、運動解壓一、運動解壓力，讓人保持良性的、平和的心態(tài)的方法。二、冥想解壓通過冥想，想像你所寵愛的地方，如大海、高山等，放松大腦;把思緒集中在想像物的“看、聞、聽”上，讓自己進入到想象之中，就如同自己大海、高山之中，享受著那一份心靈上的放松。三、飲食解壓食來調(diào)整。假設(shè)你心理壓力大，不妨多吃些以下食物：1、吃菠蘿在菠蘿中含有豐富的維他命b、c，它們都具有消退疲乏、釋放力，讓人保持良性的、平和的心態(tài)的方法。二、冥想解壓通過冥想，想像你所寵愛的地方，如大海、高山等，放松大腦;把思緒集中在想像物的“看、聞、聽”上，讓自己進入到想象之中，就如同自己大海、高山之中，享受著那一份心靈上的放松。三、飲食解壓食來調(diào)整。假設(shè)你心理壓力大，不妨多吃些以下食物：1、吃菠蘿在菠蘿中含有豐富的維他命b、c，它們都具有消退疲乏、釋放白質(zhì)進展充分的消化以及分解，從而減輕腸胃的負(fù)擔(dān)。2、嗑瓜子緒與心理壓力中擺脫出來。3、按摩解壓摩放松后，你的心理壓力也會跟著一起放松。摩放松后，你的心理壓力也會跟著一起放松。壓力測試題40道題，假設(shè)感到“常常是”，劃√號“間或”是，劃號“完全沒有”，劃×號。測試題：尋常不知為什么總覺得心慌意亂，坐立擔(dān)憂。〔〕上床后，怎么也睡不著，即使睡著也簡潔驚醒。〔〕常常做惡夢，驚慌擔(dān)憂，早晨醒來就感到倦怠無力、焦慮煩躁?！病?-2小時，醒后很難再入睡?！病硨W(xué)習(xí)常使自己感到格外煩躁，厭煩學(xué)習(xí)?！病匙x書看報甚至在課堂上也不能認(rèn)真全都，往往自己也搞不清在想什么。〔〕遇到不滿意的事情便較長時間地沉默少言?！病掣械胶芏嗍虑椴粷M意，無端發(fā)火?！病衬呐率且患∈虑?，也總是很放不開，整日思考?！病掣械浆F(xiàn)實生活中沒有什么事情能引起自己的樂趣，郁郁寡歡?！病辰處熤v課，常常聽不懂，有時懂得快忘得也快?！病秤龅絾栴}常常舉棋不定，遲疑一再?！病吵３Ｅc人爭吵發(fā)火，過后又懊悔不已。〔〕常常追悔自己做過的事，有負(fù)疚感?！病骋挥龅娇荚?，即使有預(yù)備也緊急焦慮?！病骋挥龃煺郏阈幕乙饫?，喪失信念?！病掣裢饪膳率?，行動前總是提心吊膽，畏首畏尾。〔〕感情脆弱，稍不順心，就暗自流淚?！病匙约呵撇黄鹱约?，覺得別人總在贊揚自己?！病硨檺鄹约耗暧谆蛄α坎蝗缱约旱娜艘黄鹜婊蚋傎??！病掣械?jīng)]有人理解自己，郁悶時別人很難使自己快活?！病秤X察別人在竊竊私語，便疑心是在背后談?wù)撟约??！病硨e人取得的成績和榮譽常常表示疑心，甚至妒忌?！病橙狈Π踩校傆X得別人要加害自己。〔〕參與春游等集體活動時，總有孤獨感?！病晨膳乱娚枞?，人多時說話就臉紅?！病吃诤谝剐凶呋颡毦惺矣锌煮@感。〔〕一旦離開父母，心里就不踏實。〔〕常常疑心自己接觸的東西不干凈，反復(fù)洗手或換衣服，對清潔極端留意?！病硴?dān)憂是否鎖門和東西遺忘拿，反復(fù)檢查，常常躺在床上又起來確認(rèn)，或剛一出門又返回檢查。〔〕站在溝邊、樓頂、陽臺上，有搖搖擺晃要掉下去的感覺。〔〕對他人的疾病格外敏感，常常打聽，深怕自己也身患一樣的病?！病硨μ囟ǖ氖挛?、交通工具〔如公共汽車〕、尖狀物及白色墻壁等略微驚異的東西有恐懼傾向?！病吵３Ｒ尚淖约喊l(fā)育不良。〔〕一旦與異性往往就臉紅心慌或想入非非。〔〕對某個異伙伴的每一個微小行為都很留意?！病骋尚淖约夯剂藝?yán)峻不治之癥，反復(fù)看醫(yī)書或去醫(yī)院檢查?！病秤幸揽恐雇椿蚶潇o藥的習(xí)慣?！病吵３Ｓ须x家出走或脫離集體的想法?！病掣械絻?nèi)心苦痛無法解脫，只能自傷或。〔〕測評方法：評價參考：1〕0-8分。心理格外安康，請你放心。2〕9-16分。大致還屬于安康的范圍，但應(yīng)有所留意，可以找教師或同學(xué)聊聊，心情應(yīng)保持開心、樂觀。3〕17-30分。你在心理方面有了一些障礙，應(yīng)實行適當(dāng)?shù)姆椒ㄟM展調(diào)適，或找心理輔導(dǎo)教師幫助你。4〕31-40分。是黃牌警告，有可能患了某些心理疾病，應(yīng)找特地的心理醫(yī)生進展檢查治療。5〕41分以上。有較嚴(yán)峻的心理障礙，應(yīng)準(zhǔn)時找特地的心理醫(yī)生治療當(dāng)你壓力過大是，不妨試試下面的方法調(diào)整心理一吐為快假設(shè)你正為某事所困擾，千萬不要悶在心里，把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽，以取得解脫、支持和指正。開懷大笑安康的開懷大笑是消退壓力的最好方法，也是一種開心的發(fā)泄方法。“笑一笑，十年少”，憂愁和壓力自然就和你無緣了。3.聽聽音樂輕松的音樂有助于緩解壓力。假設(shè)你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂器，不妨以此來應(yīng)付心緒不寧。閱讀書報讀書可以說是最簡潔、消費最低的輕松消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加學(xué)問與樂趣。重評價假設(shè)真做錯了事，要想到誰都有可能犯錯誤，假設(shè)事與愿違，就應(yīng)進展重自我評價，才能不鉆牛角尖，連續(xù)正常地工作。大喊大叫在偏僻處大聲喊叫或放聲大哭，哭并不行恥，流淚可使哀痛的感情發(fā)泄，也是減輕體內(nèi)壓力的一種方法。的代價是使自己的心情緊急，用別人的錯誤懲罰自己。不要挑剔不要對他人期望過高，應(yīng)看到別人的優(yōu)點，不應(yīng)過于挑剔他人行為。世上沒有完善，可能缺少公正，因而要告知自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯。留有余地不要企圖處處爭先，強求自己時刻都以一個完善形象消滅，生活不需如此，你給別人留有余地，自己也往往更加沉著。學(xué)會說“不”。人說話同樣可以減輕心理壓力?？煞€(wěn)操勝券，然后集中精力干這些事。淡泊為懷，知足常樂，不但可減輕心理壓力，還可避開“英年早逝”的悲劇發(fā)生。話說：退一步海闊天空。何況一些事或許冷處理更好，退一步會有更多余地。各種簡單問題，有助于舒緩緊急壓力。之急的事，一個一個地處理，一旦成功，其余的便迎刃而解。熄滅怒火遇事切莫發(fā)火，學(xué)會抑制自己，暫熄怒火。待怒氣安靜后，有助于你更有把握地、理智地處理問題，多想“車到山前必有路”。做點好事你如始終為自己的事苦惱，不妨幫助別人做點好事，這樣