孕晚期飲食注意事項(xiàng)

孕晚期飲食留意事項(xiàng)1—2個(gè)，蛋類富含蛋白質(zhì)、鈣及各種維生素。多吃蔬菜水果、動(dòng)物AC及鈣、鐵。多吃豆類、花生及芝麻B、C、鐵和鈣的食品。適當(dāng)吃些雜糧，B。每日膳食要留意“兩搭配，一留意”：兩搭配—粗細(xì)糧搭配，葷素菜搭配；一留意—留意“早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少”。5次以上，以“少食多餐”為原則。留意：不能食過(guò)多的脂肪及碳水化合物；嚴(yán)格掌握食鹽量〔5克/天〕；準(zhǔn)時(shí)補(bǔ)充含鈣豐富的蝦皮、骨頭湯、海帶、紫菜等；不宜多吃水果，一天一只即可。貧血：2—3次；高血壓者：少吃蛋黃及不含鱗的魚(yú)類〔帶魚(yú)、鰻魚(yú)、鱔〕，多吃低脂低蛋白食物。合理養(yǎng)分為胎寶寶和分娩做最終預(yù)備攝入充分的維生素孕晚期需要充分的水溶性維生素，尤其是維生素B1，如缺乏則易引起嘔吐、倦怠等病癥，導(dǎo)致分娩時(shí)子宮收縮乏力，所以孕婦要多吃富含維B1的粗糧。供給充分的必需脂肪酸可多吃海魚(yú)。儲(chǔ)藏?zé)崮?個(gè)月，要適當(dāng)限制飽和脂肪和碳水化合物的攝入，以免胎兒過(guò)大，影響分娩。增加鈣和鐵的攝入1500毫克的鈣，同時(shí)補(bǔ)充適量的維生素D5毫克300～40028毫克，可多吃動(dòng)物肝臟等。增加蛋白質(zhì)的攝入孕晚期是蛋白質(zhì)在孕婦體內(nèi)儲(chǔ)存相對(duì)較多的時(shí)期，其中胎兒約存留170克，母體存留約為375克，這要求孕晚期膳食蛋白質(zhì)供給比未孕時(shí)每25克，應(yīng)多攝入動(dòng)物性食物和大豆類食物。孕晚期美食推舉綠豆百合湯原料：300100克輔料：52克做法：1.將綠豆揀去雜質(zhì)，洗凈；鮮百合掰開(kāi)鱗瓣，棄去外面老瓣，洗凈。2.鍋置火上，加清水煮沸，放入綠豆、百合煮沸，撇去浮沫，改用小火煮至綠豆開(kāi)花、百合瓣熟爛時(shí)，參加鹽、蔥花即可。Tips：尋常脾胃虛寒之人不宜常食此湯，也忌與鯉魚(yú)同食。百合可以用來(lái)清熱祛火，又可以入藥、下菜，口感嚴(yán)峻適宜孕婦食用，尤其在夏日天氣炎熱，綠豆百合湯是孕媽媽不錯(cuò)的選擇。木耳茭白原料：250100克輔料：31201051015克做法：1.4厘米的薄片；木耳洗凈。2.將鹽、胡椒粉、味精、鮮湯、淀粉對(duì)成咸鮮芡汁；泡辣椒、蔥分別切成馬耳朵形。3.鍋置火上，放油燒熱，下泡辣椒碎、姜片、蒜片炒香，再放入茭白片、木耳炒至斷生，放入蔥花及咸鮮芡汁，待材料成熟收汁后，出鍋裝盤(pán)即成。Tips：木耳是補(bǔ)血、降壓佳品，尤其適宜血壓偏高的孕婦食用。原料：50018025克輔料：水淀粉、鹽、味精、白糖各適量做法：1.2.將冬瓜片用滾水燙軟，將蝦蓉、胡蘿卜條、芹菜條、香菇條分別在沸水中燙熟。3.將除冬瓜外的全部材料拌入鹽、味精、白糖，包入冬瓜片內(nèi)卷成卷，刷上食用油，上籠蒸熟取出裝盤(pán)，菜湯用水淀粉勾薄芡淋在外表即可。Tips：火腿可事先蒸熟再切條。蒸火腿之前，將火腿皮上涂些白糖，簡(jiǎn)潔蒸爛，味道也更鮮美。冬菇燒白菜原料：白菜(200克)香菇〔干〕(3克)輔料：鹽(5克)豬油〔煉制〕(10克)味精(1克)做法：1.3.5厘米段。2.將油熬熱，放入白菜炒至半熟，再將鹽、冬菇、味精放入，加點(diǎn)肉湯或水，蓋上鍋蓋燒爛即成。Tips：本品富含鈣、磷、鐵、尼克酸、維生素C，既屬家常素菜，又特別適合孕婦、乳母食用。白菜：大白菜具有較高的養(yǎng)分價(jià)值，含有C和鈣、膳食纖維的含量格外豐富。香菇〔干〕：香菇具有高蛋白、低脂肪、多糖、多種氨基酸和多種維生素的養(yǎng)分特點(diǎn)，可增加人體抵抗疾病的力量。調(diào)整孕晚期飲食構(gòu)造2023-12-0416:12:25預(yù)備懷孕分類樂(lè)觀備孕A2-3倍補(bǔ)鈣為啥還缺鈣？專家解讀嬰幼兒“補(bǔ)鈣“誤區(qū)四大因素易致寶寶夏季缺鈣伊可：0-3歲寶寶補(bǔ)鈣須從“D”開(kāi)頭有無(wú)排卵早知道排卵特別的臨床特點(diǎn)與治療排卵障礙及病因輸卵管梗阻有哪些冶療方法o輸卵管通而不暢的解決方法？o輸卵管性不孕的分類優(yōu)生優(yōu)育16個(gè)問(wèn)題孕前應(yīng)把握的優(yōu)生學(xué)問(wèn)寶寶智力與遺傳寶寶性格與遺傳寶寶相貌身材與遺傳寶寶身高與遺傳習(xí)慣性流產(chǎn)的治療與保健大齡媽媽的孕前檢查男性最正確生育年齡孕前檢查的時(shí)間、工程與費(fèi)用不孕不育男性不育的常見(jiàn)緣由與治療方法卵巢功能與不孕不育習(xí)慣性流產(chǎn)者的保胎寶典如何避開(kāi)流產(chǎn)不孕不育癥的病癥以及就診方法令人噴飯的避孕方法集萃人工受孕提高受孕時(shí)機(jī)10步驟大剖析經(jīng)期同房種下精子抗體8大惡習(xí)令白領(lǐng)想孕都難養(yǎng)分飲食孕前巧用食物排毒孕前必需要補(bǔ)充葉酸懷孕必需要做養(yǎng)分儲(chǔ)藏9大禁忌影響順當(dāng)懷孕的四大“殺手”o高蛋白飲食對(duì)受孕有影響？o吃牡蠣真能提高生育力量嗎？o假設(shè)預(yù)備懷孕能節(jié)食減肥嗎o教你懷孕前如何正確補(bǔ)充葉酸預(yù)備懷孕專題>>看著自己膨隆的大肚子，準(zhǔn)媽媽有些擔(dān)憂起來(lái)。孕晚期，怎么吃才科學(xué)？養(yǎng)分是不是過(guò)剩了？孕中期的奇特時(shí)間很快就過(guò)去了，亦婷進(jìn)入了孕晚期，也就是妊娠的最終3個(gè)月。亦婷現(xiàn)在大腹便便，行動(dòng)不如以前敏捷了。懷孕以來(lái)，亦婷在飲食上始終遵循兩個(gè)原則：一是要吃得好，養(yǎng)分豐富，搭協(xié)作理；二是要有規(guī)律，避開(kāi)饑一頓，飽一頓。但是現(xiàn)在每當(dāng)亦婷看到自己的肚子，就擔(dān)憂起來(lái)：以前是不是吃得過(guò)多了？胎兒這么大，將來(lái)能順當(dāng)生產(chǎn)嗎？婷去詢問(wèn)一下婦產(chǎn)科的保健醫(yī)生，是否真的養(yǎng)分過(guò)剩了？從醫(yī)生那里回來(lái)后，亦婷的心才真正踏實(shí)了。醫(yī)生告知亦婷，整個(gè)孕期體重增長(zhǎng)要求是12.5公斤左右，依據(jù)她目前的體重來(lái)看，并沒(méi)有(28～40周3既不利于孕婦自身安康，又直接影響胎兒生長(zhǎng)，尤其是腦部發(fā)育，甚至事關(guān)孩子的智商和一生安康。醫(yī)生告知亦婷，孕晚期每周體重最多增0.5公斤，假設(shè)能掌握在這個(gè)范圍內(nèi)，小寶寶生長(zhǎng)就會(huì)很正常。調(diào)整孕晚期飲食構(gòu)造白質(zhì)的攝入，比方菜肴中增加了瘦肉類和大豆類食物，適當(dāng)削減了飽和脂肪和碳水化合物的攝入，以免胎兒過(guò)大，影響分娩。由于孕晚期是胎兒大腦細(xì)胞增值的頂峰，供給充分的必需脂肪酸是滿足大腦發(fā)育的必要條件。據(jù)說(shuō)多吃海魚(yú)有利于必需脂肪酸的供給，于是，亦婷的老公保證亦婷每天都能吃上一次海魚(yú)。此外，亦婷的老公還留意每天給妻子增加一點(diǎn)粗糧，由于粗糧中富含維生素B1，假設(shè)缺乏則簡(jiǎn)潔引起嘔吐、倦怠，并在分娩時(shí)子宮收縮乏力，導(dǎo)致產(chǎn)程延緩。亦婷每餐的進(jìn)食量有所削減。不過(guò)，每日的進(jìn)餐次數(shù)卻增加了。那么，就讓我們來(lái)看看這位準(zhǔn)媽咪在孕晚期一天的飲食安排吧。7:00亦婷現(xiàn)在的早餐是一杯(400ml)牛奶，一片全麥面包和一個(gè)雞蛋，這些食物足以讓亦婷有飽腹感了。10:00亦婷喝了一杯酸奶，吃了幾個(gè)核桃和杏仁、一根香蕉。12:10亦婷的午餐仍舊是在公司的餐廳里吃。今日，亦婷點(diǎn)了排骨湯、鴨血豆腐、蒜蓉油麥菜和一份米飯。你看，她津津有味地吃了起加。15:30下午，亦婷感覺(jué)有點(diǎn)累了，她停下手中的工作，取出一個(gè)橙子，作為下午的加餐。19:00晚上的飯菜，都是老公為亦婷“量身定做”的，飯菜清淡可口。孕晚期，亦婷消滅了下肢浮腫。為了減輕浮腫，亦婷的老公轉(zhuǎn)變烹飪手法，炒菜時(shí)最終加鹽，并且削減鹽量。盡管這些飯菜吃起來(lái)味道都比較淡，但為了愛(ài)妻和小寶寶，這算不了什么，他照舊吃得很有味道。今晚的佳肴，有亦婷最愛(ài)吃的燉小黃花魚(yú)，還有清炒西蘭花、海米冬瓜湯和玉米餅子，亦婷吃得格外快活。20:20晚飯過(guò)后，亦婷邊吃核桃仁，邊看著朋友送給她的一本書(shū)――100克堅(jiān)果，如花生、核桃、杏仁等。堅(jiān)果中含有大量的必需脂肪酸，可以促進(jìn)胎兒大腦的發(fā)育，這是亦婷深信不疑的。22:00臨睡前，亦婷喝了一杯熱豆奶，聽(tīng)著曲調(diào)美麗的音樂(lè)，輕輕地摩挲著自己腹中的小寶寶，這位準(zhǔn)媽媽平穩(wěn)入睡了。在睡夢(mèng)中，亦婷笑了。是呀，有老公無(wú)微不至地照看著自己和寶寶，準(zhǔn)媽媽怎能不幸福呢？！孕晚期養(yǎng)分要點(diǎn)、孕晚期除