清血管最好方法這些行為最傷血管

本文格式為Word版，下載可任意編輯——清血管最好方法這些行為最傷血管我們的血管就像自來(lái)水管一樣，年齡越大，血管內(nèi)沉積的垃圾也就越多。這些垃圾會(huì)積累而成斑塊，不實(shí)時(shí)清理，斑塊會(huì)越來(lái)越大，血管一天比一天窄，最終把血管堵死了！

我整理了《清血管的最好方法這些行為最傷血管》相關(guān)的資料：

這些行為最讓血管減壽

1大油大肉，血管輕易堵

人攝入過(guò)多養(yǎng)分，多余的脂質(zhì)和養(yǎng)分等難以排出體外，聚集在血管里。一方面輕易沉積在血管壁上堵塞血管，另一方面還會(huì)增加血液黏稠度引發(fā)血栓。

2吸煙傷血管，十年難修復(fù)廣東省人民醫(yī)院心內(nèi)科副主任譚寧博士表示，即使吸煙不多，10年后就會(huì)展現(xiàn)明顯的動(dòng)脈粥樣硬化。即使戒煙后，要過(guò)10年才能完全修復(fù)血管內(nèi)皮的損傷。

3吃多鹽和糖，血管壁變皺正常的血管就像裝了清水的玻璃杯，是很清亮的，但是假設(shè)我們?cè)诶锩嫜b滿(mǎn)蜂蜜呢?再加點(diǎn)鹽呢?這水是不是就又稠又黏了?

當(dāng)人吃了過(guò)甜過(guò)咸的食物后，血管壁細(xì)胞變得皺皺巴巴的。不光滑的血管壁更輕易進(jìn)展成高血壓、心腦血管疾病。

4熬夜族，激素傷血管熬夜時(shí)，人長(zhǎng)期處于應(yīng)激狀態(tài)，不斷分泌腎上腺素等激素，會(huì)造成血管收縮奇怪，血液流速變慢，血管表示“壓力”很大。

5不運(yùn)動(dòng)，垃圾囤積在血管假設(shè)缺乏運(yùn)動(dòng)，血液中的廢物排不出去，多余的脂肪、膽固醇、糖分等就會(huì)囤積在血液里，使血液變得濃稠骯臟，在血管中形成粥樣硬化斑塊等“不定時(shí)炸彈”。6口腔細(xì)菌也傷血管口腔細(xì)菌產(chǎn)生的毒素可進(jìn)入全身血液循環(huán)，損傷血管內(nèi)皮。因此，大家千萬(wàn)別以為刷牙事小，早晚刷牙，飯后漱口，每年洗牙，樣樣都不能少。

養(yǎng)護(hù)血管越早越好1、健血管：冷熱水浴冷熱水交替沐浴就像給血管做磨練，能促進(jìn)血液循環(huán)，鞏固血管彈性。

先用溫?zé)崴?，再用稍涼的水沖洗，更加是對(duì)著頸部?jī)蓚?cè)血管沖。留神冷水以人體感覺(jué)微涼為度，一般以25°C左右為宜。但水溫不宜相差太大，而且要以溫水終止淋浴。不能采納冷水的，也可以試著先用冷水擦身。

留神：這種方法對(duì)于體質(zhì)較弱的人不適合。

2、通血管：喝好3杯水保持血管暢通，是長(zhǎng)期的事情，多飲水就是最好、最實(shí)用的通血管方法，記得喝好這三杯水！

睡前半小時(shí)睡前半小時(shí)喝半杯溫開(kāi)水，對(duì)降低血液黏稠度，預(yù)防血栓很有扶助。半杯是多少呢？約莫350~500ml，可以根據(jù)個(gè)人處境調(diào)整，以不影響睡眠為準(zhǔn)。

清早起床后清早起床后也要喝杯溫開(kāi)水，小口逐漸喝，可以稀釋血液，減輕血管負(fù)擔(dān)。

起夜除了早晚喝水，好多人半夜起床對(duì)比多，要在床邊放杯水，半夜起來(lái)就喝上一口。心肌梗死多發(fā)生于午夜兩點(diǎn)左右，這個(gè)時(shí)間補(bǔ)水也很重要。最好別喝涼的，輕易驅(qū)散睡意。

3、養(yǎng)血管：10種食物1.綠色蔬菜

綠色蔬菜富含維生素C、類(lèi)黃酮，能軟化血管，鞏固血管彈性，富含鎂、鉀能松弛血管壁，緩解血管壓力。推舉：菠菜、油菜、西蘭花、青椒、尖椒。每天的綠色蔬菜最好占每日蔬菜總量的一半以上。

做法：把嶄新的蔬菜稍微焯一下，時(shí)間確定要短，加點(diǎn)橄欖油拌一下，清淡爽口。

2.魚(yú)

有研究指出，愛(ài)斯基摩人很少患有心腦血管、高血壓和癌癥等疾病，就是由于他們吃深海魚(yú)的飲食習(xí)慣。

尤其是深海魚(yú)，如金槍魚(yú)、三文魚(yú)等，能夠補(bǔ)充EPA和DHA，扶助血管年輕，也能讓引起動(dòng)脈粥樣硬化的甘油三酯指標(biāo)安好有效地下降。做法：每周至少吃?xún)纱昔~(yú)，最好是清蒸魚(yú)，油脂含量少，而且能保證魚(yú)肉中大量多不飽和脂肪酸不被破壞。

3.燕麥

燕麥中含有的膳食纖維是降血脂、降低膽固醇的重要物質(zhì)。另外，維生素E的含量也很豐富，而且還含有皂甙素，可以降低血漿膽固醇的濃度。做法：早餐可以用牛奶泡一碗燕麥粥，微波爐一轉(zhuǎn)，便當(dāng)好吃。

4.黑木耳

黑木耳可以降低血黏度，預(yù)防腦血栓、老年癡呆，也不輕易得冠心病。北京心肺血管中心特意研究了黑木耳，測(cè)驗(yàn)證明用了5克到10克黑木耳就能降低血黏度和膽固醇。做法：可以一天吃5克~10克，相當(dāng)于1斤黑木耳吃50天至100天，每天都吃一點(diǎn)，做湯做菜都可以。

5.大蒜

大蒜中含有血小板解聚劑，能使血流暢通。此外，大蒜還富含十幾種抗氧化劑，這些抗氧化劑可以對(duì)抗那些對(duì)動(dòng)脈壁造成損害使之硬化狹窄的諸多因子，長(zhǎng)期食用能明顯降低血脂含量。做法：生吃比熟吃效果好，每頓吃2～3瓣即可，但別空腹食用。

6.黑芝麻

黑芝麻含有的不飽和脂肪酸能夠降低膽固醇總量和低密度膽固醇，此外，黑芝麻含有的卵磷脂也是分解、降低膽固醇的中堅(jiān)氣力。做法：每次根據(jù)個(gè)人愛(ài)好不同可以吃15～30克，也可以在打豆?jié){時(shí)放入一些黑芝麻。

7.海帶

含有大量的不飽和脂肪酸，能除掉附著在血管壁上的膽固醇，海帶中的食物纖維，能調(diào)順腸胃，促進(jìn)膽固醇的排泄;海帶中鈣的含量極為豐富，能降低人體對(duì)膽固醇的吸收，降低血壓。做法：海帶可采取多種吃法，涼拌、炒菜、燉肉都可以。

8.豆制品

豆類(lèi)食物，更加是黃豆含有大量的亞麻二烯酸，能降低膽固醇和血液的黏滯性。做法：把黃豆泡上一夜，然后晾干放在塑料袋中冰凍起來(lái)，隨時(shí)可做各種菜，如煮豆、豆?jié){等。

9.茄子

茄子能夠限制人體從油食中吸取膽固醇，并能把腸內(nèi)過(guò)多的膽固醇裹在一起帶出體外。做法：最好蒸著吃，加點(diǎn)蒜和麻醬。

10.堅(jiān)果

堅(jiān)果的脂肪含量為44%～70%，但大片面都是不飽和脂肪酸，有利于提高血液中“好”膽固醇(高密度脂蛋白膽固醇)，降低“壞”膽固醇(低密度脂蛋白膽固醇)。做法：終究脂肪含量高，吃多了反而會(huì)傷血管，每天吃一小把就夠了。也可以