足球運動的特征

足球運動的特征蔣文浩體教本一09350115摘要隨著足球運動的進展，足球的對抗日趨激烈、拼搶愈加兇狠，足球競賽已進人了一個講究嚴密整體、快速攻防、意識性強、意志堅韌的足球時代，所以足球競賽的整體性、速度、意識、意志等方面對足球競賽的成敗起著重要的作用。關健詞：足球足球運動疲憊足球運動力氣素養(yǎng)現代足球足球特征足球運動是一項融集體性、簡單性、多變性、對抗性和連續(xù)作戰(zhàn)性于一體的綜合性運動項目?，F代足球運動訓練特點之一就是采納大負荷大強度的訓練手段，在平常訓練中運動員要承受很高的負荷強度。尤其是在激烈競賽對抗訓練后，運動員在生理與心理方面都會消失各種疲憊的征象，如不準時進行恢復就會導致運動員身體機能、心理機能等運動力量的下降，制約了運動員的訓練和競賽。從而導致人體運動力量臨時下降的現象。這種在肯定時間內引起機體的運動力量臨時下降，全身疲憊屬于正常的生理現象，只要通過調整和適當的休息即可使運動力量得到恢復，甚至會超過原有運動水平。但假如疲憊長期積累而不能消退，就會進展成為過度性疲憊而引起身體某些器官的病變而危害人體的健康，所以對人體疲憊的這種反應耍能把握住并準時進行調整，這樣就不會影響足球運動的正常訓練和運動成果的提高。對于從事足球競賽和訓練中如何長時間保持較高的競技水平，已成為教練員和科研人員的重要課題。1足球運動員運動疲憊產生的緣由1.1球運動的項目特點足球是一項競賽場地大，競賽時間長的運動，對運動員的體能要求相當高，足球運動員必需具備良好的體能，一場足球競賽時間是90分鐘，要求隊員在場上不停的奔跑移動。1.2足球運動的供能特點足球運動是一項高強度、多間歇、運動總持續(xù)時間較長的項目。高強度，多間歇，長時間。從能量代謝角度分析，足球競賽中，高能磷原系統(tǒng)的供能力量打算著足球競賽中激烈拼搶、快速、精確傳接球、大力射門、遠傳、跳起搶、斷球等高強度和高難度動作的的質量。由于競賽規(guī)章的時間規(guī)定，又打算了足球運動是一項持續(xù)總時間較長的運動。短時的高強度、快速運動的間隔中，以中、低強度的間歇相連接，這就打算了足球競賽是以多次反復高強度運動與多間歇而構成的運動形式，也打算了足球運動是一項以高強度，多間歇，長時間為特點的運動項目c這一特點也形成了足球運動的能量代謝特點。高能磷酸原系統(tǒng)是運動的主要供能系統(tǒng)。運動中高能磷酸原系統(tǒng)反復動用，供應各種高強度動作的能源，高能磷酸原系統(tǒng)是運動的主要供能系統(tǒng)。1.3運動的訓練與競賽特點訓練是依據競賽要求進行的，依據統(tǒng)計，我們得知一名職業(yè)球員每場跑動距離在600()米以上，全場活動包括快跑、慢跑、跳動、沖刺等。足球運動是以多種強度、多種距離、多種間歇構成的簡單的運動模式，運動時間長，體能消耗大。因此，在足球運動的訓練和競賽過程中簡單產生運動疲憊。L4疲憊的產生運動性疲憊是一種由于運動導致的身體機能臨時下降的生理學現象。主要緣由有:(1)能源物質消耗;(2)脫水引起內環(huán)境紊亂;(3)體溫增高使酶的活性受到抑擊6,使代謝減慢;(4)酸性代謝物積累使體液PH值下降，并使肌質網結合更多的鈣離子，影響肌力;(5)電解質丟失影響肌體內離子平衡，使酶的活性受到抑制;(6)維生素和微量元素的缺乏影響代謝調整的力量，破壞了機體內環(huán)境的穩(wěn)定。上述緣由使足球運動員在訓練和競賽中或競賽后簡單產生運動性疲憊。2力氣進展的特點青少年足球運動員力氣素養(yǎng)進展的敏感期是13-17歲。13.17歲時最大力氣進入快速增長的第一個高峰。這個年齡段力氣的增長與體重的增長是同步的，而且最大力氣增長很快,但相對力氣卻增長不大。這時的肌肉向長度增長比向橫度增長要快，由于此時也正是身高的快速增長期。16-17歲是最大力氣快速增長的其次高峰。這時肌肉向橫度增長的速度加快了。最大力氣和相對力氣增長均很快，這是進展力氣素養(yǎng)的最重要時期。18-25歲，力氣增長開頭變得相對緩慢。此后如不堅持科學的熬煉，隨著年齡的增長力氣將漸漸減小，當然假如堅持良好的訓練，男子力氣增長可達3.5歲左右。至于速度力氣的“敏感期”還要更早一些，男子在7-15歲，女子則在7-13歲進展比較快，這與速度素養(yǎng)“敏感期”較早親密相關。概括起來看，青少年力氣的增長有如下特點:快速力氣先于最大力氣;最大力氣先于相對力氣;長度肌肉力增長先于橫度肌肉力:軀干肌肉力先于四肢肌肉力。3少年足球運動員力氣素養(yǎng)訓練的特點在實際訓練過程中，爆發(fā)力和快速力氣這兩種力氣訓練多采納中等適量負荷、重復次數少、練習組數較多的方法;耐力訓練要采納小負荷、重復次數多、組數少的訓練方法;在力氣耐力訓練過程中，要適當選擇靜力性肌肉耐力訓練，動靜結合，但靜力｝h｝肌肉耐力訓練不宜過多。教練員還應依據各種力氣的敏感期進行全面的力氣訓練，這不僅是提高運動技術水平的重要途徑，而且是預防運動傷病、延長運動員競賽壽命的根本方法，對青少年足球運動員的全面進展有深遠的意義。關于少年足球運動員爆發(fā)力的訓練爆發(fā)力是指以最短的時間，最大的加速度克服肯定阻力的力量。爆發(fā)力的大小是由參活動的全部肌肉群的協(xié)同用力來打算的。爆發(fā)力的提高有賴于最大力氣水平的進展。假如最大力氣進展不夠，爆發(fā)力則不能達到很高的水平，所以進展最大力氣的訓練方法同樣也適合進展爆發(fā)力。因此，爆發(fā)力訓練的主要刺激是加速度。進展爆發(fā)力的方法主要有快速用力法和超等長練習法?？焖儆昧Ψǖ木毩曁卣魇且宰羁斓氖湛s速度，克服肯定的器械重量，以進展少年足球運動員爆發(fā)力。它包括以下兩種形式:①中等強度快速用力法其特點是用iOOk-850k的強度,用最快速度練習4.6組，侮組重復3.6次這種方法對提高肌肉爆發(fā)力極為有效。特殊是采納抓舉、挺舉或高抓、高翻挺等形式進展爆發(fā)力時更是如此此外，也可支配負荷較小但快速完成的練習如擲實心球練習等②小強度快速用力法其特點是采納300k-600k的強度，練習3-6組，侮組5-10次，進行特地進展練習，并使練習的結構和肌肉工作方式盡量接近競賽動作快速用力法的原理在于速度的增長就是力氣增長的標志快速用力法有利于培育少年足球運動員的速度意識及快速運動反射的傳播超等長練習法也叫超長訓練法，實際上是把退讓練習和克制練習結合在一起的訓練方法超等長練習時、肌肉先作退讓工作，并且肌肉被極度拉長，然后再盡快轉入克制工作，練習的目的在于使純力氣轉變成爆發(fā)力。其生理機制是牽張反射，即肌肉在退讓工作時，肌肉被拉長得超過自然長度，引起牽張反射，從而產生一種更強有力的克制性收縮，以有效地進展爆發(fā)力超等長練習進展爆發(fā)力的方法和練習內容主要有:跳深練習和各種跳動練習，如用最大速度進行原地縱跳、蛙跳、連續(xù)跳臺階、跳欄架、多級跳、跳上、跳下、跳箱等練習。超等長練習的內容、組數和次數，可依據訓練要求和侮個人的詳細狀況選定。關于少年足球運動員力氣耐力的訓練少年足球運動員的力氣耐力訓練在整個身體訓練中占有非'常重要的地位?，F代足球競賽激烈緊急、快速多變、能量消耗大，因而更需要運動員有較強的力氣耐力素養(yǎng)。力氣耐力訓練，應采納多次重復完成競賽仿照動作的練習方法。這種方法要求各種動作的運動形式和神經肌肉工作方式的特點都與競賽動作接近。為了適應現代足球運動競賽特點的要求，少年足球運動員既要有在瞬間就能發(fā)揮出來的爆發(fā)力，又要有持續(xù)較長時間的耐力性力氣。這種力氣的獲得必需是結合足球競賽實踐進行，而不是僅僅借助于運動器械來訓練。在力氣耐力訓練過程中，不僅僅要選擇動力性肌肉耐力訓練，而且要適當選擇靜力性肌肉耐力訓練。一是從力氣入手，力氣的增長可以用跳動或杠鈴器械來強化訓練獲得。用器械進展力氣時可用輕力氣多次數來增加身體的力氣耐力水平。也可以用大力氣結合長距離跳動和跑的方式進展力氣耐力。其二是以耐力為主，用長距離的跳動或負重，長距離跳跑等手段進展耐力。3.3關于少年足球運動員最大力氣的訓練依據影響最大力氣進展的生理學因素，進展最大力氣訓練的途徑主要有兩條:一是通過增大肌肉橫截面，增加肌肉收縮的力氣;二是依靠改善肌內協(xié)調和肌間協(xié)調。進展肌肉體積的訓練方法主要有持續(xù)不斷地重復用力的方法（重復法）;極端用力的方法;靜力性練習法;電刺激法（該方法可用于有創(chuàng)傷不能正'常訓練的運動員）等。進展肌肉和肌間協(xié)調性的訓練方法主要是強度法。該方法的特點是采納最大負荷支配，訓練時漸漸用力達到極限，然后連續(xù)用中、上強度的負荷量，直到完全疲憊為比「強度法”力氣訓練的負荷特征是采納85}k-100%的負荷強度。組數為6-10組，侮組重復1-3次，侮組間歇3分鐘。這種方法保證了神經以及肌肉在用力時的高度集中，使肯定力氣得到進展，使相對力氣也得到明顯提高。4足球運動的意志特征意志是人格中最重要的因子，成大事者多有堅忍不拔之意志。隨著足球的進展，足球競賽就是意志大戰(zhàn)。足球競賽具有競賽時間長、運動場地大、參與人數多、對抗性強、技戰(zhàn)術簡單等特點?，F代足球技戰(zhàn)術進展快速，競賽節(jié)奏緊急激烈，場上狀況瞬息萬變，拼搶爭奪兇狠，雙方始終處于高強度對抗中，這既對運動員的身體力量提出越來越高的要求，又對保證技戰(zhàn)術和身體素養(yǎng)正常發(fā)揮的意志品質提出了更高的要求。競賽中運動員必需樹立必勝的信念，意志要堅決，行動要堅決，無論打順風球，還是逆風球，都要勝不驕，敗不餒，鎮(zhèn)靜冷靜，化壓力為動力，化被動為主動，掌握局勢，爭取競賽的主動權，為達到肯定的目的遇到危急時，毫不畏俱而堅決行動，如:躍身爭奪空中球、倒地鏟球、跳起倒鉤射門等。同時，為達到本隊目的而堅持不懈地克服困難，不屈不撓地去行動。如:在傷病、疲憊狀況下的堅持奮戰(zhàn)，在比分落后時，全隊能團結奮戰(zhàn)等。隨著足球運動的進展，意志力已經逐步成為足球運動的重要因素，意志力量的強弱也已經成為衡量一支球隊水平的重要標志。在快速多變的現代足球運動中，運動員不僅需要充足的體力，嫻熟的技術，多變的戰(zhàn)術協(xié)作，全面應變的足球意識，更需要有堅韌的意志品質和剛毅的戰(zhàn)斗作風。但是，我們在這些問題上還缺乏高度的重視，在實踐中也未能得到很好的解決。長此下去，將難以適應現代足球運動的進展趨勢。足球運動史上的很多戰(zhàn)例說明白這一點。例如在1996年歐洲足球錦標賽決賽德國隊對捷克隊的競賽中，上半時捷克人以一個有爭議的點球1:0領先，在人員因傷病嚴峻不整及比分落后的不利狀況下，德國人以他們鋼鐵般的意志支持著自己堅韌地拼博著，最終在加時賽中以他們特有的德國造戰(zhàn)車精神碾碎了捷克人的幻想。當他們將冠軍的獎杯捧在胸前時，你不得不嘆服這種德國精神的奇妙效力。旺盛的斗志，充足的體力和不到最終絕不放棄的精神，有了這些，德國人的技術才有發(fā)揮的余地。其實，這就是意志品質與技戰(zhàn)術完善結合而產生的一種氣概磅花、不屈不撓的力氣，這種力氣是成功的保證.而反觀我們國家的足球運動員在身體素養(yǎng)和技戰(zhàn)術都不處于下風的狀況下，屢屢在亞洲及世界大賽中折裁徐羽，一個重要的緣由就是意志力低下嚴峻制約了技戰(zhàn)術的發(fā)揮。5小結足球讓全部人為之沖動的緣由無外乎是它所強調的對伙伴的忠誠、團隊精神、求勝欲、男子氣概與對抗性。而在打算足球的全部因素中，“速度的技巧”使人賞心悅目，“整體”使人井然有序