從心開始-做好社區(qū)服務工作2-16

從“心”開始做好社區(qū)服務工作——社區(qū)干部心理健康教育庫車縣衛(wèi)生局衛(wèi)生監(jiān)督所

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2012-10心1、心是一只容器，你的感受取決于心的容量3、慧心鑄就成功2、心不累，才是真幸福多少心思多少故事思想的思---思就是心田所在感恩---就是心對心的悅示恩情慈悲---均源于內(nèi)心著急、思戀、焦慮、懷念、患得患失、厭惡、容忍等帯心的字都以心為底與心相關憧憬、懺悔、慚愧、惱怒、懶惰、懈怠等豎心旁的心都在變站著，一切正面和負面的情緒也與心有關，是心理問題導致的狀態(tài)。教務繁忙、心情煩悶、盲目攀比、忙碌芒滿腹經(jīng)綸愁腸百結健康從心做起心理現(xiàn)象心理現(xiàn)象個性制約和表現(xiàn)形成發(fā)展認知過程情緒情感過程意志過程個性傾向記憶思維知覺想象感覺興趣需要動機世界觀信念氣質(zhì)能力性格制約個性心理特征影響健康的因素一、疲勞（一）生理性疲勞1、體力疲勞2、腦力疲勞3、心理疲勞4、混合性疲勞（二）病理性疲勞1、全身性疲勞2、個別器官疲勞3、智力疲勞4、過勞二、睡眠三、營養(yǎng)四、運動五、心理現(xiàn)代醫(yī)學對情緒導致疾病歸納為4個方面：（1）直接影響神經(jīng)系統(tǒng)（2）影響免疫功能（3）影響內(nèi)分泌功能（4）引起神經(jīng)生理的變化如抑郁癥、情緒與胃、情緒與腫瘤、情緒與食欲、情緒與心血管疾病、情緒與血壓等?！秲?nèi)經(jīng)》所講：“怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎”六、氣溫、濕度七、環(huán)境污染外部環(huán)境滿足需要的先決條件自由、正義、秩序挑戰(zhàn)（刺激）發(fā)展需要（存在的價值或后需要）亞伯拉罕?馬斯洛的需要等級協(xié)表自我實現(xiàn)真善活躍個人風格完善必要完成正義秩序單純豐富樂觀詼諧輕松自我滿足有意義自我尊重他人尊重愛與歸屬安全與保障（空氣、水、食物）生理需要（住所、睡眠、性生活）*諸發(fā)展需要是同樣重要的，彼此無等級之分。基本需要（因缺乏而產(chǎn)生的需要）人類的基本需要層次論(AbrahamMaslow)自我實現(xiàn)自尊被尊愛歸屬親密安全保障保護性活動探索操作新奇食物空氣水溫度排泄休息避免疼痛需要、動機和行為的過程模式需要心理緊張動機目標導向目標行為需要滿足緊張解除新的需要動機沖突：雙趨式、雙避式、趨避式、雙重趨避式（略）人生五大境界認知境界功利境界道德境界理智境界審美境界真利善理美引發(fā)心理問題的誘因1、競爭中的緊張2、與社會快速發(fā)展的不適應3、信息量增多，加之價值坐標的變化，欲望無窮4、高風險工作的擔憂5、學習、考試中的焦慮6、就業(yè)、貧困的壓力7、各種誘惑的困擾8、人際關系的復雜9、家庭、感情變故的憂慮10、工作和生活中的挫折、艱辛，數(shù)不盡的憂愁、苦悶、困惑…一、了解壓力二、我們的壓力源——誰動了我們的奶酪？三、壓力的調(diào)整——尋找壓力下的幸福之路

生活變化單位計算表(LCU)

變化單位LCU變化單位LCU12345678910111213配偶死亡離婚夫婦分居坐牢親密家庭成員喪亡個人受傷或患病結婚被解雇復婚退休家庭成員健康妊娠性功能障礙10073656363535047454544403923242526272829303132333435子女離家姻親糾紛個人取得顯著成就配偶參加或停止工作入學或畢業(yè)生活條件變化個人習慣的改變(衣著交際)與上級矛盾工作時間或條件的變化遷居轉(zhuǎn)學消遣娛樂的變化宗教活動的變化29292826262524232020201919超過80%的被調(diào)查教師反映壓力較大

中國人民大學聯(lián)合新浪網(wǎng)進行的調(diào)查缺乏壓力壓力適中壓力過大幾乎不動快速轉(zhuǎn)動警覺階段抵抗階段耗竭階段身體防御正常水平的反應有益的壓力、提高我們機體的反應、聚集活動的能量、提高活動效率、挖掘個體潛力。職業(yè)倦怠一、了解壓力壓力程度完全脫離壓力等于死亡。動物小實驗：1、完全安靜沒有刺激2、隔段時間刺激—壽命最長3、經(jīng)常刺激漢斯·塞利研究發(fā)現(xiàn)：人們面對壓力往往會有如下的生理反應會讓人產(chǎn)生郁悶、倦怠、煩躁、受挫等不良情緒反應二、我們的壓力源——誰動了我們的奶酪？職責重大社會過高的期望值角色的沖突工作超載成就感的滯后性學生難教、難管對社區(qū)干部的貼近認識——體質(zhì)弱的累死、心胸窄的氣死、智商低的愁死、膽子小的嚇死、內(nèi)向型的煩死、自己的配偶郁悶死。（事件）（認識、觀念）（情緒或行為反應）D勸導干預、自我辯論與不合理信念作斗爭以合理信念取代不合理信念E效果（不良情緒或行為消除或減弱）ABC想一想關鍵在哪里？三、壓力的調(diào)整——尋找壓力下的幸福之路1、放下抱怨，接納是一種力量。2、跳出完美主義的陷阱3、平衡工作與家庭——玩好我們的蹺蹺板游戲4、時間管理——做駕馭時間的高手5、改變認知方式1、放下抱怨，接納是一種力量。當今世界越來越成為一個緊張的世界……“經(jīng)得起各種誘惑和煩惱的考驗，才算達到最完美的心靈的健康?！薄喔覀冋f的心理素質(zhì)首要的就是心理承受能力。抱怨可以達到宣泄、找到歸屬感。也能導致不去適應，進一步被邊緣化。只有放下抱怨，接納現(xiàn)實才能解決問題。2、跳出完美主義的陷阱嚴師出高徒，嚴師的完美主義傾向更為明顯。非好即壞（幼兒式的二分法）。盡管學生學習不好，但行為品質(zhì)好，也是我們的高徒。不要情緒化的工作，對待自身和學生都要寬容。只要我們用心做了就好。認知

高興----他喜歡我，真好！

你這傷心----他僅在安慰我吧！人真疑惑----我不怎么樣，這人干嘛？好呀厭煩----哼，討好我，想利用我！3、平衡工作與家庭——玩好我們的蹺蹺板游戲自己用于家庭的時間減少，輔導孩子，處理家務，各種關系調(diào)節(jié)不佳，也會給我們心理壓力。工作與生活的界限，不是絕對平衡的，就像蹺蹺板一樣處于動態(tài)的平衡之中，如果能夠合理安排，并且轉(zhuǎn)化為一種生活的常態(tài)的時候，家庭生活和工作之間會成為良性的互動，而不是惡性的循環(huán)。

4.時間管理------做駕馭時間的高手時間管理克服拖延壓力時間拖延曲線拖延會給我們帶來很多的工作壓力，尤其是當我們沒有充足的時間時。越拖延壓力會越大。牛頓的慣性定律，汽車起步的時候是最費油的，電視打開的時候是最費電的，就像我們從溫暖的被窩里起來穿好衣服一樣最費事。改變思維方式5.改變認知方式暫時的脫離壓力環(huán)境到田野中去

舒服地睡一覺合理宣泄下載一個宣泄軟件工具在電腦上砸號哭族宣泄壺善于享受生活

學會休閑學會放松生活方式管理相信自己，沒錯的！尊重規(guī)則對環(huán)境有良好的適應能力交友廣泛抓住一切機會學習……勇于挑戰(zhàn)新的高度善用一切可利用的資源懂得彼此依靠合作

有團隊精神懂得相互欣賞坦率地表達自己精神壓力舒心八法

想一想人生中，挫折和失敗實不為怪，換個角度講，是對人的意志、決心和勇氣的鍛煉，是對人綜合實力的檢驗。失敗乃成功之母，不少科學家的成果是在幾百次、上千次失敗和挫折的基礎上取得的。走一走到野外郊區(qū)、深山大川走走，散散心，讓陽光、溪流、綠蔭、鳥語、花香蕩滌一下胸中的煩惱，清理一下雜亂的思緒，換回失去的理智和信心。

放一放有得必有失，想在方方面面都有建樹很難，即過慎重選擇后，得到的會心安理得，失去的會心甘情愿，沒有緊張和焦慮，沒有沮喪和失望。

樂一樂想想開心的事、可笑的事；或拿本愛不釋手的書，讀幾個令人開懷大笑或幽默風趣的章節(jié)；或去看一場輕松歡快的電影，放松一下緊繃的心情，調(diào)整一下前進的步伐，都是有益的。CompanyLogo會一會約三五知心好友會一會，就令人開心的話題聊聊天、敘敘舊，或結伴逛逛市場，或談談發(fā)型、衣著、護膚等感興趣的問題，或精心烹調(diào)給養(yǎng)可口的小菜把生活調(diào)整的多姿多彩。唱一唱一曲優(yōu)美動聽的歌曲，或許會喚起你對美好過去的回憶，引發(fā)你對燦爛未來的憧憬。歌聲是醫(yī)治憂郁的靈丹妙藥，會把抑郁拋向昨天，把歡樂帶給今朝。比一比與同鄉(xiāng)、同學、好友相比，雖說比上不足，比下還有余呢。及時調(diào)整心理，不因小敗而失信心，不因小挫而失銳氣。

讓一讓對人對事姿態(tài)高一些，眼光遠一點，從長計議，不在一時一事上論長短，讓一步海闊天空。

CompanyLogo生命就像一顆種子種子的智慧1、懷揣夢想并為之奮斗終身2、不斷積聚力量，具有堅韌的意志力4、腳踏實地的樸實無華3、善于把握機遇，主動成長自己為生命做一個計劃：人生起步第一課選擇一個目標，就是自己設計自己的過程過好今天，實現(xiàn)今天的價值生命的歷程也同樣需要備課在工作中實現(xiàn)自我價值1、熱愛自己的工作，熱忱是工作的第一要義2、責任擔當4、下功夫努力提升自己的專業(yè)知識和技能，讓自己也成為“小行家”5、用成績證明自己的價值，享受工作帶來的快樂3、工作要主動懂得奮斗的意義明白拼搏也是一種體驗，一種幸福永遠處于學習的狀態(tài)1、不斷學習是人生之所以豐富的必經(jīng)途徑2、學無止境（劉少奇，老舍、陶繼新）3、認識到自己不僅是教育者，更多的時候是受教育者，永遠虛心進取4、處處是學習之所，時時是學習之刻，人人是可學之人，事事是可學之材讀書心得1、讀書不僅是為了提升自己的文化品位，更多的是為了心靈的自養(yǎng)2、閱讀是一種精神的旅游——劉良華3、讀書是一種“文化存款”，每天都在享受它的利息5、讀書做筆記是很好的習慣（鄭振鐸、愛迪生、葉永烈）6、讀書與思考是生命成長的雙翼（如：富蘭克林）4、“取法乎上，得乎其中，取法乎中，得乎其下”翟鴻燊是這樣讀書的思考引領人生1、做個有思想的人，思路決定出路2、自信+獨立+意志+方法=成功3、要相信方法總比困難多4、思考：人生成敗、解決辦法人生航向、人生定位錘煉教育智慧1、帶著熱忱與自信走進課堂2、注意一個人一次的記憶數(shù)是“七”3、把知識生活化，讓知識也富有生命4、總結學習技巧，這是學生最喜歡聽的5、課堂上不防學學“關公巡城”6、對學生的表揚要具體，切忌籠統(tǒng)敷衍7、不要只為了趕進度放棄了求知的過程