學(xué)會緩解壓力

學(xué)會緩解壓力第一頁，共十八頁，2022年，8月28日不要盯著不動，用很正常的眼神去看！心理小測試第二頁，共十八頁，2022年，8月28日不要盯著不動，用很正常的眼神去看！心理小測試第三頁，共十八頁，2022年，8月28日1、如果你看到圖片是靜止不動的，說明你沒有什么學(xué)習(xí)壓力；2、如果你看到圖片是有一點(diǎn)點(diǎn)緩慢運(yùn)動的，那就說明你存在著一定的學(xué)習(xí)壓力；3、如果你看到圖片是高速運(yùn)動的，說明你很可能有犯罪傾向；4、大部分的兒童看這幅圖片是靜止的。

以上圖片都是靜止的，據(jù)心理醫(yī)生說，圖片與心理承受力有關(guān)，你的心理承受的壓力越大，圖片便會轉(zhuǎn)動得越快。第四頁，共十八頁，2022年，8月28日測試下列各題，符合情況的回答“是”。看看你有幾個回答“是”的題目。1、因為發(fā)生了某些沒有預(yù)料的事，你感到心煩。2、你感覺到你不能控制你生活中的重要事情。3、你常常感到緊張和壓力。4、

你常常不能成功地應(yīng)付生活中有威脅性的爭吵。5、

你覺得不能成功地應(yīng)付生活中所發(fā)生的重要變化。6、你對把握你的個人問題沒有信心。7、

你感到事情不是按你的意愿發(fā)展。8、

你發(fā)現(xiàn)你不能應(yīng)付你必須去做的所有事情。9、你不能控制生活中的一切煩惱。10、你覺得你所有方面都是失敗的。11、因為事情都是發(fā)生在你能控制的范圍之外，所以你會感到心煩。

你的壓力有多大呢？第五頁，共十八頁，2022年，8月28日12、你發(fā)現(xiàn)你常在考慮自己必須完成的那些事情。13、你不能控制消磨時間的方式。14、你感覺積累的大量困難不能克服。15、朋友同學(xué)的生日，免不了花錢，你往往不想在這類場合出現(xiàn)以免花錢。16、若你剛買的鞋才穿了一天就裂口了，你會氣憤、痛苦的抱怨。17、你由于某件小事跟好朋友生氣，大家互不相讓，結(jié)果你會一個人生悶氣，想忘掉這件事，可就是忘不掉。18、當(dāng)父母因為學(xué)習(xí)責(zé)備你而使你感到壓力很大時，你不會和他們爭吵，一個人壓抑情感。19、你的一個非常要好的朋友，因某些原因轉(zhuǎn)學(xué)了，你很難過，不想面對現(xiàn)實。第六頁，共十八頁，2022年，8月28日0—6個：你能夠應(yīng)付生活中的許多事情，但有時也會有些煩惱，這是正常的。7—14個：你有輕度的心理壓力，雖然常會體驗到不必要的煩惱，但你基本能處理生活中的問題。你應(yīng)學(xué)會調(diào)節(jié)自己的心情，保持輕松愉快的心境。14—19個：你已經(jīng)在承受較大的心理壓力，你不能處理生活中的許多問題，因此使你緊張、不安，影響到你的學(xué)習(xí)和生活。你應(yīng)盡快改變這種情況。測試結(jié)果：第七頁，共十八頁，2022年，8月28日

123壓力

第八頁，共十八頁，2022年，8月28日

壓力是一種個人主觀的感覺，即個人在面對困難時，一時無法消除困難的一種被壓迫的感覺。

？第九頁，共十八頁，2022年，8月28日第十頁，共十八頁，2022年，8月28日微笑地面對生活------學(xué)會緩解壓力提問：我們在學(xué)習(xí)和生活中沒有壓力行不行？第十一頁，共十八頁，2022年，8月28日適度壓力：

警覺。行為與情緒可控，有動力、責(zé)任心，解題能力可正常發(fā)揮或超常發(fā)揮。過度壓力

過度警覺。行為與情緒難控，思維受阻、解題能力降低。無壓力：

缺少警覺。無動力與責(zé)任心，缺意志努力，解題隨意性大，易錯。壓力程度對學(xué)習(xí)的影響第十二頁，共十八頁，2022年，8月28日有一位講師於壓力管理的課堂上拿起一杯水，然後問聽眾說：各位認(rèn)為這杯水有多重？聽眾有的說300克，有的說500克講師則說：「這杯水的重量并不重要，重要的是你能拿多久？拿一分鐘，各位一定覺得沒問題；拿一個小時，可能覺得手酸；拿一天，可能得叫救護(hù)車了；其實這杯水的重量是一樣的；但是你若拿越久，就覺得越沉重。這就像我們承擔(dān)著壓力一樣，如果我們一直把壓力放在身上，不管時間長短，到最後我們就覺得壓力越來越沉重而無法承擔(dān)。我們必須做的是：放下這杯水休息一下後再拿起這杯水，如此我們才能夠拿的更久。休息并放松一下吧!第十三頁，共十八頁，2022年，8月28日說說自己緩解壓力的方式第十四頁，共十八頁，2022年，8月28日

當(dāng)人遇到壓力時應(yīng)學(xué)會轉(zhuǎn)化壓力，可采用吃食物、聽歌曲、看舊照片、欣賞古董、看影片、看書等，以暫時拋開現(xiàn)實壓力的負(fù)荷，回憶愉快、單純、輕松的時光，短暫卸下現(xiàn)實繁重的壓力，讓自己稍微喘一口氣，以備有足夠的力量來應(yīng)付下一次的挑戰(zhàn)、競爭及各種的壓力。可以與朋友游玩，向朋友傾訴，放松自己的心情，才能使自己保持最佳狀態(tài)。第十五頁，共十八頁，2022年，8月28日

放松訓(xùn)練——視覺放松法用畫面創(chuàng)造松弛的心境具體步驟閉上雙眼，在腦海中想像一個使自己真正感覺放松、恬靜、愉快的姿勢。描繪一幅舒適的圖畫：漫步在茂密的叢林中，鳥兒在枝頭唱著婉轉(zhuǎn)的歌兒，溪水在身邊潺潺地流動，清爽的微風(fēng)輕輕撫過你的面頰，想像自己完全融于大自然之中，讓自己體會那些情景、聲音、氣味、感覺······第十六頁，共十八頁，2022年，8月28日

放松訓(xùn)練——深呼吸放松法深呼吸有助于使人全身放松，恢復(fù)鎮(zhèn)定和平靜，并且增加勇氣與自信。步驟鼻子呼吸，腹部吸氣。雙肩自然下垂，慢慢閉上雙眼，然后慢慢地深深地吸氣，吸到足夠多時，憋氣2秒鐘，再把吸進(jìn)去的氣緩緩