打敗來(lái)自地球的引力

打敗來(lái)自地球的引力你應(yīng)該不會(huì)不知道吧？女人的臀部和胸部一樣重要（她們本來(lái)也長(zhǎng)得挺像的，不是嗎？）。謝天謝地，比起來(lái)自遺傳基因的臉蛋，只要你肯加倍苦練就能擁有漂亮、緊實(shí)、性感的臀部，連帶著大腿也修長(zhǎng)起來(lái)。平坦的腰腹，動(dòng)起來(lái)吧！誰(shuí)知道她們?cè)趺醋呷肓巳藗兊囊暰€(xiàn)？大腿上擁有最多的肌肉群，你只要?jiǎng)右粍?dòng)下半身，大腿就會(huì)參與到其中。但大腿最重要的作用還是：抬起你最性感的臀部。從實(shí)際操作的角度來(lái)說(shuō)，身后的部分確實(shí)很難訓(xùn)練。對(duì)剛開(kāi)始訓(xùn)練的人來(lái)說(shuō)，甚至?xí)忌稀巴渭∈洶Y”，這種病癥的感覺(jué)就好像是整個(gè)屁股都懶懶散散、沒(méi)精打采的。幾乎所有生活在鋼鐵城市的你我，每天都重復(fù)并長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持著坐在電腦前的慣性靜態(tài)姿勢(shì)，缺乏鍛煉。而這種坐姿基本都在依靠腰腿的肌肉，讓腿筋和后背肌肉承擔(dān)了伸展腿部和旋轉(zhuǎn)股骨的作用。時(shí)間長(zhǎng)久會(huì)導(dǎo)致背部、臀部和膝蓋疼痛，更可怕的是讓你變成永久性的扁平大屁股。情況還沒(méi)到最糟。女人先天的生理學(xué)特征讓你的下半身更容易積聚脂肪。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家布拉德?皮爾森指出，在青春期發(fā)育階段，女性激素水平的變化能夠讓身體脂肪的去向相對(duì)固定下來(lái)。皮爾森參與設(shè)計(jì)了一個(gè)維納斯系數(shù)，這種運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)標(biāo)準(zhǔn)用來(lái)測(cè)量身體健康與身體比例的關(guān)系。皮爾森表示：“雌性激素水平的上升意味著腰腹的脂肪比例減少，繼而轉(zhuǎn)移到大腿和臀部上去。”這是為什么臀部會(huì)成為你永生的痛的最重要原因。LA力量與協(xié)調(diào)訓(xùn)練專(zhuān)家霍莉?帕金斯指出：“臀部很可能是你身材的最后防線(xiàn)。當(dāng)你的身體狀況達(dá)到巔峰狀態(tài)時(shí)，你身體99%的部分能夠反映出來(lái)，而這最后1%則會(huì)因?yàn)槟愕耐尾慷腔矒u動(dòng)。想擁有漂亮的臀部和完美的大腿線(xiàn)條，你必須技術(shù)性地管理自己的膳食和設(shè)計(jì)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃?！甭?tīng)起來(lái)似乎很復(fù)雜又艱難，想想就覺(jué)得沒(méi)信心堅(jiān)持下去？別灰心，這里有曙光：按照WH為你設(shè)計(jì)的以下訓(xùn)練方案，讓你在修煉美臀的過(guò)程中也讓身體的其他部分跟著美好起來(lái)。帕金斯給了WH讀者一劑強(qiáng)心針：“肌肉組織的比例越大，你的身體越能將激素和身體比例保持在一個(gè)正常健康的水平?！边\(yùn)動(dòng)在這其中起到了至關(guān)重要的作用，它可以改變胰島素的抵抗力，加速胰升糖素的活動(dòng)效率，這種激素能夠加速脂肪的燃燒。在鍛煉全身肌肉的同時(shí)，新陳代謝效率也會(huì)跟著攀升，讓你的燃脂率保持在一個(gè)較高的水平。只有這樣，松垮垮的肥肉才有可能消失。還等什么，為了完美身材的終極目標(biāo)，將不可為轉(zhuǎn)變?yōu)楝F(xiàn)實(shí)吧！從頭到尾、從前到后，變，則通。喚醒身體訓(xùn)練完美翹臀技戰(zhàn)術(shù)想要將多余的贅肉甩干凈，臀部變得緊實(shí)而漂亮，帕金斯為WH讀者設(shè)計(jì)了一系列的全套方案。首先，喚醒身體訓(xùn)練專(zhuān)為激發(fā)你的中央神經(jīng)系統(tǒng)，讓你的臀肌為接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。帕金斯表示：“臀肌屬于沉睡的一組肌肉群，在進(jìn)入正式的練習(xí)之前應(yīng)該讓臀肌進(jìn)行些輕量運(yùn)動(dòng)，按照循序漸進(jìn)的方式進(jìn)入到訓(xùn)練中?！眴拘焉眢w訓(xùn)練刺激你的臀部肌肉增長(zhǎng)，從而加快你的新陳代謝率。每周2―3次，每套訓(xùn)練練習(xí)3組，按照又字說(shuō)明中的要求和次數(shù)每組練習(xí)之間至多休息60秒。每種練習(xí)也至少要做足3組再進(jìn)入到下一個(gè)環(huán)節(jié)。謹(jǐn)記：每組動(dòng)作的最后兩次練習(xí)必須要求自己高強(qiáng)度進(jìn)行，但小心不要受傷。俯臥高抬腿平趴在地面上，雙臂交叉撐住頭部，雙腿分開(kāi)與肩同寬，緊緊收腹（a）。同時(shí)收緊大腿肌肉，盡可能向上抬高，至少離開(kāi)地面30～40厘米，慢慢將雙腿靠在一起（b）。保持，恢復(fù)到初始動(dòng)作。是為1次。建議次數(shù)：10/12/15橋式訓(xùn)練平躺于地面，彎曲雙膝，雙腳平放于地面，距離臀部大約30～40厘米（a）。打開(kāi)腹部，腳后跟用力踩地，收緊臀部肌肉，高抬雙腿指向天花板方向（b）。保持這個(gè)體式2秒，慢慢放下。是為1次。建議次數(shù)：10/12/15巔峰狀態(tài)比例決定一切研究顯示，在歷史的任何時(shí)刻，或者不同的語(yǔ)境之下，女人的細(xì)腰豐臀對(duì)人來(lái)說(shuō)都有致命的性吸引力。皮爾森指出：“人類(lèi)的審美情趣，什么讓我們看上去很美，和你的體重?cái)?shù)字沒(méi)有太大關(guān)系，而是比例，比例決定一切。”充分加強(qiáng)對(duì)臀部的鍛煉就是一個(gè)調(diào)節(jié)自己身體比例的最好方式。常常健身的人應(yīng)該聽(tīng)教練提起過(guò)，對(duì)運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，臀部是全身能量的發(fā)動(dòng)機(jī)，它占據(jù)身體最大的肌肉群。美國(guó)資深女性健身教練布萊特 ?康特拉斯表示，在整個(gè)身體構(gòu)造中，臀部對(duì)運(yùn)動(dòng)的意義非比尋常。從這里出發(fā)，最顯著的四個(gè)身體動(dòng)作包括：拉伸、雙腿向外搖擺、水平拉腿以及盆骨向后推?？堤乩箍偨Y(jié)道：“健康有力的臀部能夠增加你的爆發(fā)力，無(wú)論你在從事什么運(yùn)動(dòng)，特別是跳躍、下蹲、攀爬甚至是短跑沖刺?！北Ｗo(hù)關(guān)節(jié)臀肌有力量，膝蓋、后背和胯部也會(huì)少受點(diǎn)罪?？堤乩贡硎荆骸霸谕尾坷斓臅r(shí)候也將你的股骨向后拉，從而讓股骨保持在正中間，而不是因?yàn)樽藙?shì)傾斜導(dǎo)致肌肉變形酸痛。在進(jìn)行下蹲、向上跳以及著地的訓(xùn)練時(shí)，健康強(qiáng)大的臀肌能保證股骨正確的位置，即在腳趾的正上方。它能讓膝蓋始終保持在固定正確的位置，也不會(huì)讓身體的所有重量都落到膝蓋上，充分保護(hù)你在平時(shí)鍛煉時(shí)最容易傷到的部位。消除背痛越來(lái)越多的研究顯示，臀肌的力量和耐力越大，后背受傷的幾率就會(huì)越低。萊曼學(xué)院人類(lèi)行為研究實(shí)驗(yàn)室主任布拉德?斯科恩菲爾德指出：“在阻力訓(xùn)練中不斷加強(qiáng)自己的臀肌力量，這是防止運(yùn)動(dòng)受傷的最好方法?！毖驖u進(jìn)皮爾森表示：“如果你的腰臀比例偏低，那么你的經(jīng)期可能不夠規(guī)律或者排卵變得頻繁，這兩者有相關(guān)，但并不是因果關(guān)系。你無(wú)法知道究