自由式滑雪專項體能訓(xùn)練策略分析

自由式滑雪專項體能訓(xùn)練策略分析1.自由式滑雪力量素質(zhì)訓(xùn)練策略對于自由滑雪運動員來說，力量素質(zhì)是其進(jìn)行技術(shù)動作及其他素質(zhì)運用的基礎(chǔ)所在，因此，在力量素質(zhì)訓(xùn)練過程中特別要注重保證參與的全面性，保證身體肌肉被充分的調(diào)動起來，形成正確的“發(fā)力順序”，即運動員的身體肌肉工作方式、收縮速度一定要和自由式滑雪技術(shù)特征保持同步，把運動員身體各個關(guān)節(jié)的肌肉力量進(jìn)行組合，自由式滑雪專項技術(shù)動作朝哪個方向發(fā)展，運動員身體肌肉也要隨之朝其方向發(fā)展，尤其注意肌肉群之間的配合和自由式滑雪專項技術(shù)特征要相同，只有這樣才能夠更好的提高自由式滑雪運動員的力量素質(zhì)水平。在此基礎(chǔ)之上，還要結(jié)合自由式滑雪運動員個人差異的存在，每個運動員都有屬于自己的體能狀況和技術(shù)風(fēng)格，在力量素質(zhì)訓(xùn)練過程中這點很重要，因此，力量素質(zhì)訓(xùn)練訓(xùn)練的安排及實施要有較強的針對性，將自由式滑雪運動員的自身個人特征進(jìn)和自由式滑雪運動專項技術(shù)特征融合在一起作為力量素質(zhì)訓(xùn)練的核心所在，進(jìn)而構(gòu)建出完整的力量素質(zhì)訓(xùn)練體系，使其不僅可以幫助運動員提高專項技術(shù)水平，還可以較大程度的降低運動損傷的發(fā)生概率。2.自由式滑雪速度素質(zhì)訓(xùn)練策略自由式滑雪運動員速度素質(zhì)的訓(xùn)練取決于各種身體素質(zhì)，因此，要想提高自由式滑雪運動員的速度素質(zhì)就需要全面發(fā)展其他各種身體素質(zhì)。反應(yīng)速度、動作速度和移動速度共同構(gòu)成了速度素質(zhì)。自由式滑雪運動員速度素質(zhì)的訓(xùn)練在結(jié)合專項技術(shù)特征的同時，要全面發(fā)展自由式滑雪的反應(yīng)速度、動作速度及移動速度。對運動員各項速度素質(zhì)的訓(xùn)練前提需要保證運動員處于興奮性較高、訓(xùn)練欲望強烈及情緒飽滿的狀態(tài)下，通常情況下教練員可以將其安排在其他素質(zhì)訓(xùn)練之前進(jìn)行。首先，在反應(yīng)速度訓(xùn)練時，自由式滑雪運動員要處于注意力集中狀態(tài)，促使運動員的神經(jīng)系統(tǒng)始終處在一個比較適宜的興奮狀態(tài)，肌肉則處在一種繃緊時刻準(zhǔn)備出發(fā)的狀態(tài)，這個時候的肌肉反應(yīng)速度比較高，但是，肌肉這種繃緊狀態(tài)有時間限制，維持1.5秒最好，但是不能超過8秒鐘，同時，自由式滑雪運動員要將注意力放在動作完成的效果上。其次，在動作速度訓(xùn)練時，要將動作速度和自由式滑雪技術(shù)動作的正確掌握和保持進(jìn)行緊密的連接，專項技術(shù)動作速度訓(xùn)練和比賽動作的要求要保持一致，注意每次訓(xùn)練時間不要太長，通常不要超過20秒，但是要保證訓(xùn)練的高強度和運動員的高度興奮狀態(tài)，訓(xùn)練強度如果大，那么相應(yīng)的間歇時間就越長一些。然后，在移動速度訓(xùn)練時，自由式滑雪運動員要結(jié)合一定的力量訓(xùn)練，提高力量素質(zhì)的同時，移動速度就得以提高；同時還要多加進(jìn)行專項練習(xí)，并且是反復(fù)練習(xí)。在整個移動速度訓(xùn)練過程中，訓(xùn)練負(fù)荷要嚴(yán)加控制，保證適宜合理性。最后，運動員在進(jìn)行速度訓(xùn)練并有所提高時，會出現(xiàn)停滯不前，很難再進(jìn)一步提高速度的情況，這種情況就是“速度障礙”，之所以產(chǎn)生這樣的原因，有多方面因素，比如，過早片面的發(fā)展運動員的絕對速度、日?；A(chǔ)訓(xùn)練不充分、技術(shù)動作不合理、訓(xùn)練手段激化單一，引不起來新異刺激；還有訓(xùn)練負(fù)荷過度、訓(xùn)練恢復(fù)不好等。這個時候，教練員要采用多種速度訓(xùn)練方法來幫助運動員加以糾正和克服。3.自由式滑雪耐力素質(zhì)訓(xùn)練策略由于自由式滑雪運動項目訓(xùn)練及比賽場地特殊，運動員的身體主要是通過提高呼吸頻率和加深呼吸深度來獲得氧氣，因此，首先自由式滑雪運動員在耐力素質(zhì)訓(xùn)練中要重視呼吸能力的培養(yǎng)，加大呼吸深度來不斷改善對身體內(nèi)部氧氣的供給，尤其是鼻呼吸能力，促使呼吸節(jié)奏和動作節(jié)奏能夠保持一致的協(xié)調(diào)性，如果運動員的呼吸出現(xiàn)紊亂，動作節(jié)奏就會遭到破壞，不利于耐力訓(xùn)練的發(fā)展。其次，由于耐力素質(zhì)提高的快，消退也比較快，教練員要有計劃性、經(jīng)常性的對自由式滑雪運動員進(jìn)行耐力素質(zhì)訓(xùn)練，正常耐力素質(zhì)訓(xùn)練之外，一周要保證以此專門耐力訓(xùn)練，尤其是在比賽之前要加強專項耐力訓(xùn)練。然后，無氧耐力訓(xùn)練對自由式滑雪運動員來說非常重要,最難控制和掌握的是強度,如果強度過低就不會收到好的成效,如果強度過高就會對運動員的身體素質(zhì)健康、適應(yīng)情況以及恢復(fù)情況產(chǎn)生不利影響。所以,自由式滑雪運動員在進(jìn)行高原無氧耐力訓(xùn)練的強度中可以根據(jù)以下原則進(jìn)行控制,(1)根據(jù)自由式滑雪運動員訓(xùn)練水平的高低進(jìn)行定制,訓(xùn)練水平高自然強度可以大一些,訓(xùn)練水平低強度可以適當(dāng)減小;(2)根據(jù)自由式滑雪運動員對高原環(huán)境的適應(yīng)情況進(jìn)行強度安排,無氧耐力訓(xùn)練所采用的主要方法是間歇訓(xùn)練法,運用此方法的時候起到?jīng)Q定訓(xùn)練效果的因素是能夠掌握合理的間歇時間,如果間歇時間過長,身體的血乳酸會隨著休息時間的增加而減少,因此,根據(jù)自由式滑雪運動員訓(xùn)練的訓(xùn)練水平科學(xué)合理的安排適當(dāng)?shù)拈g歇時間,就會保證身體一直處于高乳酸狀態(tài),這是無氧耐力訓(xùn)練能否獲得良好效果的必要保障。隨著自由式滑雪運動員不斷的善無氧耐力素質(zhì),教練員就需要及時的調(diào)整訓(xùn)練計劃和訓(xùn)練方法,比如,間歇時間和練習(xí)時間長短的改變，或者加長或者縮短。4.自由式滑雪靈敏素質(zhì)訓(xùn)練策略根據(jù)生理學(xué)基礎(chǔ)來看，靈敏素質(zhì)的發(fā)展基于中樞神經(jīng)系統(tǒng)的有效指揮，把人身體的各種素質(zhì)，包括力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、協(xié)調(diào)素質(zhì)及柔韌素質(zhì)進(jìn)行全面綜合性的展現(xiàn)出來，是一種復(fù)合行的運動素質(zhì)。自由式滑雪運動員在進(jìn)行靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的時候，首先，教練員要運用各種形式的訓(xùn)練方法及手段，打消運動員緊張的心理狀態(tài)和恐懼心理，以此來保證后續(xù)的訓(xùn)練效果。其次，對于自由式滑雪運動項目來說，環(huán)境復(fù)雜多變、時空有限，在這樣的比賽條件下，運動員必須要準(zhǔn)確快速的完成各項技術(shù)動作。因此，結(jié)合靈素質(zhì)和生理學(xué)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的關(guān)系，就需要加強運動員神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)能力的訓(xùn)練，進(jìn)而提高運動員的反應(yīng)速度、準(zhǔn)確判斷能力、及應(yīng)答動作的及時性。但是，訓(xùn)練時間不能過長，重復(fù)練習(xí)的次數(shù)也不要太多，否則會導(dǎo)致運動員的身體力量水平下降，速度變慢，破壞訓(xùn)練的節(jié)奏感，降低平衡能力，這些問題均不利于運動員的靈敏素質(zhì)發(fā)展，要保證運動員靈敏素質(zhì)訓(xùn)練過程中擁有充分的間歇時間，保證償還氧債及同肉中ATP能量物質(zhì)的合成，訓(xùn)練時間和休息時間需要控制一定比例，維持在1:3即可。然后，要保證靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法的多樣性，并且要結(jié)合訓(xùn)練進(jìn)度進(jìn)行及時改變，提高運動員身體各種分析器的功能，在訓(xùn)練過程體現(xiàn)出時空三維立體中準(zhǔn)確的、定時定向的能力。從運動技能的是本質(zhì)上考慮，自由式滑雪運動的技能本質(zhì)是條件反射，因此運動員應(yīng)該盡量的多掌握一些運動專項基本動作、基本技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)等，在大腦皮層建立一定條件反射的暫時聯(lián)系，這樣的條件反射暫時聯(lián)系數(shù)量多了，運動員的應(yīng)答性動作會循環(huán)更新來應(yīng)對突發(fā)狀況，自由式滑雪運動員在發(fā)展一般靈敏素質(zhì)的基礎(chǔ)上多掌握一定數(shù)量的專項基本動作，有利于靈敏素質(zhì)的提高。最后，自由式滑雪運動員靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練還要注重階段性，比如，日常訓(xùn)練、賽前訓(xùn)練、年度訓(xùn)練等等，不同階段靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練內(nèi)容、特征、負(fù)荷強度等不盡相同，因此，需要合理安排訓(xùn)練時間，適當(dāng)?shù)挠?xùn)練安排有助于整個靈敏素質(zhì)訓(xùn)練變得更加系統(tǒng)化。5.自由式滑雪平衡能力訓(xùn)練策略平衡能力水平的高低對自由式滑雪運動員來說有著重要影響，運動員想要高質(zhì)量的完成整套技術(shù)動作必須要始終維持整個身體的平衡性，展現(xiàn)出完美的技術(shù)水平，達(dá)到體能動作的高標(biāo)準(zhǔn)和規(guī)范性。因此，在自由式滑雪運動員進(jìn)行平衡能力訓(xùn)練的過程中，需要選擇既定的技術(shù)動作作為自己平衡性訓(xùn)練的參照物，在此基礎(chǔ)上適時的增加訓(xùn)練強度，連續(xù)性的多次重復(fù)練習(xí)動作，以此來提升和鞏固運動員的平衡能力。平衡能力的訓(xùn)練不是一朝一夕的事情，需要自由式滑雪運動員長期堅持不懈的堅持，多可以反復(fù)的做深蹲、下蹲等動作來提高腿部的平衡能力，來達(dá)到體能動作有效性和精準(zhǔn)性的目的，但是平衡能力訓(xùn)練對自由式滑雪運動員來說會消耗比較大的體力，訓(xùn)練強度負(fù)荷有時會高于力量素質(zhì)訓(xùn)練。同時，自由式滑雪運動員還應(yīng)當(dāng)注意對自身平衡訓(xùn)練產(chǎn)生影響的各種因素，比如內(nèi)在因素和外界因素，內(nèi)在因素即是自身的本體感覺，外界因素即是外界環(huán)境、視覺等刺激因素等。這些因素對自由式滑雪運動員平衡能力訓(xùn)練產(chǎn)生了不同程度的影響，因此，自由式滑雪運動員要多加進(jìn)行本體感覺及外界刺激環(huán)境下的訓(xùn)練，在本體感覺訓(xùn)練方面，注重并加強運動員下肢肌肉本體感覺信息的處理能力，運動員可以運用多種訓(xùn)練方式，比如，利用不同的訓(xùn)練器材、不同的訓(xùn)練場地等；在外界環(huán)境刺激方面的訓(xùn)練，教練員可以在訓(xùn)練過程中向運動員發(fā)出不確定的指令信息進(jìn)行訓(xùn)練，提高運動員在不同的指令信息下提高對自身平衡能力的控制能力。自由式滑雪運動員平衡能力的訓(xùn)練同樣要充分結(jié)合運動員自身的體能及結(jié)構(gòu)特征，根據(jù)運動員自身實際水平進(jìn)行平衡能力的訓(xùn)練，平衡訓(xùn)練姿勢的要求也有所