致命的飲水壞習(xí)慣

PAGEPAGE17致命的飲水壞習(xí)慣壞習(xí)慣一：一次性大量飲水。劇烈運(yùn)動(dòng)后大量飲水容易導(dǎo)致水中毒；嚴(yán)重者可能造成人死亡。壞習(xí)慣二：喝千滾水。現(xiàn)在用電熱水壺的家庭越來越多，很多人燒的水一次喝不完，過一會(huì)兒又重復(fù)燒開。這種千滾水最好別喝。千滾水含亞硝酸鹽是導(dǎo)致腫瘤的重要因素。壞習(xí)慣三：長(zhǎng)期飲用蒸餾水和蘇打水。蘇打水含礦物質(zhì)超過500，易引發(fā)結(jié)石??；含礦物質(zhì)為1的蒸餾水缺少微量元素。壞習(xí)慣四：愛喝瓶裝水，長(zhǎng)期把水放在車?yán)铩Ｆ垦b水所使用的聚酯瓶礦泉水瓶迂到高溫會(huì)釋放出重金屬，有可能導(dǎo)致人體慢性中毒，當(dāng)瓶子開啟后沒及時(shí)喝掉，有害物質(zhì)會(huì)滲入水中，危害健康。因此，瓶裝水一定不能受熱或暴曬。很多人喜歡在車?yán)锓乓幌渌?，這是不對(duì)的。尤其夏天，后備箱溫度非常高，容易讓有害物質(zhì)進(jìn)入水中。最好的辦法是買個(gè)質(zhì)量好的水壺自己帶水，安全又環(huán)保。壞習(xí)慣五：用劣質(zhì)紙杯喝水。劣質(zhì)的紙杯中加入熒光增白劑，進(jìn)入人體會(huì)影響細(xì)胞的正常生長(zhǎng)；陶瓷杯、玻璃杯是高溫材料適合長(zhǎng)期使用；避免使用帶顏色的塑料品。選購紙水杯一要看標(biāo)識(shí)，劣質(zhì)紙杯沒有標(biāo)識(shí)；二要聞，劣質(zhì)紙杯上有小黑點(diǎn)，有異味；三要摸，劣質(zhì)紙杯迂?zé)崛菀鬃冃?，端不住。壞?xí)慣六：自來水一燒開就喝。喝白開水是個(gè)好習(xí)慣，但水不能一燒開就喝。因?yàn)樽詠硭冀?jīng)過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機(jī)物結(jié)合，會(huì)產(chǎn)生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。燒水時(shí)，不妨采取三步走：首先將自來水接出來后先放置一會(huì)再燒；水快開時(shí)把壺蓋打開；最后，水開后等3分鐘再熄火，就能讓水里的氯含量降至安全飲用標(biāo)準(zhǔn)，是真正的“開水”。壞習(xí)慣七：不渴不喝水。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，被人體吸收，長(zhǎng)時(shí)間缺水會(huì)增加血液的黏稠度，誘發(fā)心腦血管疾病。同時(shí)，越不注意喝水，喝水的欲望就會(huì)越低，人就會(huì)變得越來越“干旱”。所以，不管渴不渴都要及時(shí)補(bǔ)水。外出時(shí)手里帶上一瓶水，隨時(shí)喝一口;辦公室或家里多放上幾個(gè)水杯，見縫插針，有機(jī)會(huì)就喝。壞習(xí)慣八：每天喝不夠6杯水。上班一族常常會(huì)因工作關(guān)系疏忽了喝水，長(zhǎng)此下去，膀胱和腎都會(huì)受損害。《中國(guó)居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動(dòng)的成年人，建議每天最少飲水1200毫升，大約6杯的量。如果活動(dòng)量大，出汗多，則相應(yīng)增加喝水量，及時(shí)補(bǔ)水。6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。壞習(xí)慣九：不按體質(zhì)喝水、飲料代水。用飲料代水，不但起不到給身體補(bǔ)水的作用，還會(huì)降低食欲，影響消化和吸收。如果一定要喝有味兒的水，也要根據(jù)自身體質(zhì)，適當(dāng)改善。比如：便秘的人可以喝點(diǎn)蜂蜜水或果蔬汁，能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)；胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、姜糖水。壞習(xí)慣十：晨起不喝水，到老都后悔。早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，中老年人更應(yīng)該注意。人體經(jīng)過一夜代謝之后，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環(huán)血容量。早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體血液黏稠度；第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲；第三種是淡鹽水，它對(duì)便秘的人非常有益。壞習(xí)慣十一：吃咸了不馬上補(bǔ)水。吃太咸會(huì)導(dǎo)致高血壓，也可導(dǎo)致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃咸了，首先要做的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和酸奶，因?yàn)檫^量的糖分也會(huì)加重口渴的感覺。淡豆?jié){也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多的鉀，可以促進(jìn)鈉的排出，且口感比較清甜。壞習(xí)慣十二：睡前不喝水。睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當(dāng)人熟睡時(shí)，由于體內(nèi)水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度會(huì)變高。臨睡前適當(dāng)喝點(diǎn)水，可以減少血液黏稠度，從而降低腦血栓風(fēng)險(xiǎn)。此外，在干燥的秋冬季節(jié)，水還可以滋潤(rùn)呼吸道，幫助人更好的入睡。壞習(xí)慣十三：邊吃邊喝水。壞習(xí)慣十四：邊哭邊喝水。指給小孩喂藥會(huì)嗆著。另外，飲水機(jī)從不洗也是壞習(xí)慣。飲水機(jī)看似讓人喝上好品質(zhì)的水，實(shí)則“二次污染”很嚴(yán)重。每當(dāng)打開飲水機(jī)龍頭時(shí)，聽到“咕嚕”的聲音，桶里翻出一串氣泡，這就是有空氣進(jìn)入，灰塵及微生物就會(huì)被帶入。據(jù)國(guó)家環(huán)境衛(wèi)生監(jiān)測(cè)部門檢測(cè)數(shù)據(jù)顯示，桶裝飲水機(jī)內(nèi)的冷熱水膽3個(gè)月不洗就會(huì)大量繁殖細(xì)菌，如大腸桿菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清潔一次，夏天兩周清潔一次。辦公室的飲水機(jī)因?yàn)槭褂妙l繁，更得勤加清洗。養(yǎng)治并舉護(hù)好頭發(fā)護(hù)好頭發(fā)，一靠養(yǎng)，二靠治。保養(yǎng)頭發(fā)靠食品，治療頭發(fā)靠藥物。頭發(fā)變白或脫落，多由肝血不足、腎氣虛弱所致。保養(yǎng)頭發(fā)的食品有：何首烏、女貞子、旱蓮草、熟地、黑芝麻等。治療頭發(fā)則要靠藥物。養(yǎng)護(hù)頭發(fā)要平時(shí)多按摩頭部；深梳頭發(fā)時(shí)選擇木質(zhì)的梳子。頭發(fā)變白需要染時(shí)，最好用天然植物染；用染發(fā)劑染發(fā)不要從頭發(fā)根部染，以免損傷頭皮。推薦一種染頭發(fā)的方法：所需材料：雞蛋、咖啡粉、酸奶、蜂蜜、橄欖油。具體操作：將雞蛋打勻后加入酸奶、咖啡粉、少許蜂蜜和橄欖油，再撹勻，抹在頭發(fā)上，抹勻后用保鮮膜包住等30～60分鐘即可。（注：王鳳岐，中醫(yī)專家；畢金儀，心理咨詢師。）科學(xué)合理飲食保健康人的頭發(fā)干燥、變細(xì)、易斷、脫落是缺乏蛋白質(zhì)、能量、必需脂肪酸、鋅。補(bǔ)充蛋白質(zhì)最好的食物是雞蛋。雞蛋無論怎樣吃都有營(yíng)養(yǎng)。雞蛋最好蒸、煮、炒。每人每天1個(gè)。缺鋅會(huì)造成生長(zhǎng)、生育障礙、頭發(fā)斷裂、食欲差、胃口差、傷口不愈合、掉頭發(fā)、影響視力等。什么食物含鋅最高？牡蠣。還有瘦肉、雞蛋、花生、瓜子、堅(jiān)果類、海鮮等。正常年青人，隔二、三周吃1次牡蠣，每次1兩左右；每周吃二、三次海鮮。指甲舟狀（中間凹，兩頭突）是營(yíng)養(yǎng)缺乏。家里要用鐵鍋?zhàn)鲲?。每天的膳食中要?兩紅肉，每周吃一次豬肝，還應(yīng)適當(dāng)吃些豬血、血豆腐。人體中血液的PH值（衡量酸堿度）是7.3～7.4。胃液是酸性的、食道是堿性的。皮膚的PH值5.5、婦女陰道4.5、尿液又是酸性的。所以，用PH紙測(cè)試人體質(zhì)的酸堿度是不科學(xué)的。食物分酸堿嗎？從化學(xué)的角度可以硬分，對(duì)膳食和人體沒有任何意義。膳食模式是從葷素搭配、粗細(xì)搭配、營(yíng)養(yǎng)搭配、平衡搭配、顏色搭配來評(píng)價(jià)。食物在體外和體內(nèi)不一樣，所以分食物酸堿性沒有意義。堿性水對(duì)人體健康有什么作用？沒有什么特殊的作用。涼白開是最好的飲料。人喝35～40℃的涼白開，既舒服又解渴，也省錢。隔夜水最好不喝。最平衡的膳食結(jié)構(gòu)：一定量的主食、1袋牛奶、1個(gè)雞蛋、1斤蔬菜、2～3勺油、1瓶蓋鹽、1～3兩瘦肉、1份水果、3～4個(gè)堅(jiān)果。水果和蔬菜有各種顏色（如：紅色、黃色、綠色、藍(lán)色、紫色、白色、黑色等），紅色含有大量富有生命力的營(yíng)養(yǎng)素。西紅柿開胃、有豐富的維生素C、礦物質(zhì)、膳食纖維、番茄紅素，具有抗氧化作用。西紅柿做熟吃比生吃好，加熱有助于把番茄紅素激發(fā)出來。黃色的玉米含有大量的維生素E。“優(yōu)選級(jí)”零食：蘋果、香蕉、西紅柿、葡萄、梨及各種堅(jiān)果等。“條件級(jí)”零食：魚片、水果干、海苔、威化餅干、巧克力、全麥餅干等?！跋拗萍?jí)”零食：果脯、糖果、膨化食品、曲奇餅干、腌制食品、密餞類。國(guó)外醫(yī)學(xué)專家對(duì)600萬老年人進(jìn)行調(diào)查之后，得出結(jié)論：超重10％～20％者死亡率最低，而瘦人組在5年的死亡率最高，達(dá)到87﹪。人胖瘦主要看體重指數(shù)（BMI）：BMI（體重指數(shù)）＝體重（千克）÷身高（米）的平方體重指數(shù)可分為四個(gè)檔次：①少于等于18；②18.1—24；③24.1—28；④大于等于28。體脂是構(gòu)成體重的重要成分。一般來說，男性的脂肪應(yīng)維持在體重的25％的水平；女性則為體重的30％。男人腰圍不能超過85公分（大概2尺6～2尺7）；女人腰圍不能超過80公分（大概2尺2～2尺3）.魔芋是最好的減肥食品，有利于潤(rùn)腸通便。常用的肉類食品脂肪含量（單位：克，以100克可食用部分）：魚肉2.5～7.8、雞肉9.4、鴨肉19.7、鵝肉19.9、豬肉（后臀尖）30.8、牛肉4.2、羊肉14.1?？估夏臧咭唤M營(yíng)養(yǎng)素：維生素C和維生素E結(jié)合在一起（維生素E抗氧化能力強(qiáng)，但自己容易被氧化；維生素C對(duì)維生素E有保護(hù)作用，兩個(gè)維生素C保護(hù)一個(gè)維生素E）。草莓、檸檬是維生素C的核心代表?；ㄉ⒐献?、植物油都含有維生素E。蛋白質(zhì)也可以活躍皮膚。豬蹄、豬皮都含有膠原蛋白，可增加皮膚的彈性。皮膚干燥、粗糙可能缺乏維生素A和必需脂肪酸。必需脂肪酸只有從食物中來，每人每天不少于2～3勺的油和1兩動(dòng)物食品。維生素A在胡蘿卜、紅蘿卜、豬干、瘦肉中。動(dòng)物內(nèi)臟每周吃1次，1兩左右。還有橙子、橘子、南瓜、芒果。經(jīng)常使用電腦的人，要注意補(bǔ)充維生素A。皮膚有瘀斑可能缺乏維生素C和維生素K。每天保證1斤蔬菜、1～2個(gè)新鮮水果，維生素C不可能庫存，吃了只管當(dāng)天。檸檬汁含有維生素C。皮膚傷口不愈合可能缺乏蛋白質(zhì)、鋅、維生素C。手術(shù)后的病人，應(yīng)正常吃飯，別擔(dān)心發(fā)物（可以促進(jìn)蛋白質(zhì)的合成），多吃新鮮蔬菜和水果，也可吃雞蛋羹、豬肝，要全面補(bǔ)充。皮膚出現(xiàn)皮診、濕疹可能缺乏B族維生素。過去的人以肉為命,現(xiàn)在要調(diào)整這種心態(tài),社會(huì)氛圍,餐飲氛圍,吃肉多油多。吃飯的流程(正確吃飯順序):1、湯(不能上骨頭湯,雞湯,奶湯)淡的蔬菜湯；2、蔬菜；3、主食或動(dòng)物性食品(首選魚蝦)，酒能不喝就不喝。正確吃水果的時(shí)間:兩餐之間。主食：多吃粗糧不一定健康，粗糧多了帶來礦物質(zhì)的丟失，鈣流失。粗細(xì)合理搭配，五兩飯，粗細(xì)比例2:3或1:4。我國(guó)鼓勵(lì)大家每天吃一兩粗糧。小米：養(yǎng)胃，有很多的營(yíng)養(yǎng)素，可和大米做二米飯，再加點(diǎn)豆更好。大米：含賴氨酸少,缺條腿,但豆類賴氨酸高,搭配吃,這叫蛋白互補(bǔ)作用。血糖指數(shù)低的糧食：燕麥、蕎麥、高粱米等。同樣食物不同做法血糖指數(shù)不一樣，如土豆，土豆泥升血糖能力最強(qiáng)。炸薯?xiàng)l，薯塊，產(chǎn)生多環(huán)芳烴，致癌物質(zhì)。粥升血糖比米飯，饅頭來的快；老年人血糖高不要空腹喝粥。每天的飲食:谷類3兩以上；蔬菜1斤(綠色蔬菜,冬瓜,黃瓜,西紅柿等)；水果1個(gè)；豬肉1兩或魚3兩或雞肉2兩；奶250毫升。健康合理的飲食寶塔結(jié)構(gòu)： 不衛(wèi)生的衛(wèi)生間清潔淋浴噴頭的小妙招：三分之一瓶白醋加水，把淋浴噴頭完全浸泡在里面，時(shí)間為一個(gè)晚上，第二天用熱水沖洗并用牙刷反復(fù)刷洗噴頭表面，建議每月清洗一次。建議3～6個(gè)月更換淋浴噴頭。避開淋浴噴頭的第一注水。保存牙刷：一要清潔、二要干燥、三要通風(fēng)、四要變形時(shí)和每月更換一次。清洗水龍頭的小妙招：用過期或廢棄的牙膏均勻涂摸在水龍頭上，牙膏里的摩擦劑可以有效對(duì)抗油污，再用百潔布方法擦洗，洗完用干布擦干。對(duì)水龍頭上的油污，應(yīng)用洗潔精或堿性清洗劑清洗；水垢應(yīng)用白醋清洗。衛(wèi)生間要注意：1、清潔；2、干燥；3、通風(fēng)4、地漏要保持有水，防止返潮反味；5、注意布局。衛(wèi)生間布局要注意：1、洗漱用品和馬桶盡量遠(yuǎn)離；2、紙簍、拖把、衣架等不要放在衛(wèi)生間；3、衛(wèi)生死角勤消毒；4、蓋上馬桶蓋。警惕過敏食物、花粉過敏食物依賴運(yùn)動(dòng)誘發(fā)的過敏性休克是食物過敏的特殊類型。避免嚴(yán)重過敏反應(yīng)的最好方法就是吃完過敏食物后，6小時(shí)內(nèi)不要運(yùn)動(dòng)。食物和花粉之間有交叉過敏現(xiàn)象，如對(duì)樺樹花粉過敏的人，往往合并對(duì)蘋果、獼猴桃等水果過敏。而嵩屬花粉過敏的人群，會(huì)對(duì)桃、芒果、荔枝等水果過敏。因此查清過敏原，才能形成必要的防范意識(shí)。目前測(cè)過敏原，通常在詢問病史的基礎(chǔ)上，進(jìn)行皮膚試驗(yàn)和血清特異性Ig抗體檢測(cè)。過敏性休克是一種兇險(xiǎn)的疾病。第一時(shí)間肌肉注射腎上腺素是正確處理過敏性休克的最好辦法。寵物過敏寵物過敏是指吸入或接觸寵物過敏原后引發(fā)一系列過敏癥狀。1、過敏鼻炎：噴嚏、流清鼻涕、鼻癢、鼻塞。2、哮喘：憋氣、喘息、呼吸困難。3、過敏性結(jié)膜炎：眼紅、眼癢。4、蕁麻疹和特應(yīng)性皮炎：皮癢、皮疹。寵物過敏原來自哪里？寵物的毛發(fā)、皮屑、羽毛、唾液、尿液、血液。預(yù)防寵物過敏的室內(nèi)環(huán)境控制1、不在居室里養(yǎng)寵物，尤其不在臥室內(nèi)養(yǎng)；2、將寵物從居室中轉(zhuǎn)移后，患者的癥狀在20周后才能緩解，因?yàn)槭覂?nèi)寵物過敏原水平20周才能降至與不養(yǎng)寵物的家庭相當(dāng)；3、在移出寵物的同時(shí)，進(jìn)行徹底的環(huán)境清潔，搬走地毯和家具，清洗墻面，過敏原水平會(huì)在一周內(nèi)迅速下降；4、床墊中容易存積寵物過敏原，不養(yǎng)寵物后應(yīng)更換新床墊；5、使用具有高效過濾層的高效空氣過濾器，能有效過濾清除飄浮在空氣中的寵物過敏原微小顆粒。6、不用地毯、布藝沙發(fā)、毛絨玩具；7、每周給寵物洗澡2次，可以有效減低室內(nèi)過敏原；8、選擇不宜過敏的寵物品種。健康生活方式——返璞歸真降低兒童過敏風(fēng)險(xiǎn)母親孕期接觸動(dòng)物，兒童濕疹患病率下降。母親孕期接觸動(dòng)物的種類越多兒童患特應(yīng)性皮炎的可能性越小。出生（早期）3個(gè)月接觸動(dòng)物，可以降低過敏風(fēng)險(xiǎn)；幼兒期在農(nóng)場(chǎng)的那種生活方式（接觸動(dòng)物）可以降低濕疹患病率；出生到9歲內(nèi)同時(shí)養(yǎng)貓、狗，可以減低過敏風(fēng)險(xiǎn)。孕期婦女飼養(yǎng)寵物時(shí)要注意1、您和您的寵物不要生吃肉食品、蛋類、牛奶及未洗凈的蔬果；2、孕期婦女不要接觸貓的糞便。精心護(hù)耳萬籟有聲據(jù)世界衛(wèi)生組織估算：全世界有輕度聽力損失者近6億，中度以上聽力損失者2.5億。‘如有上呼吸道感染劇烈地擤鼻涕容易使鼻咽部感染逆行到耳腔，引發(fā)中耳炎。如有鼓膜穿孔，應(yīng)保持外耳道干燥，否則會(huì)因耳腔進(jìn)水引發(fā)中耳炎。很多藥物具有毒性，錯(cuò)誤用藥容易導(dǎo)致耳聾，尤其是單耳聽力者用藥時(shí)需格外小心。若出現(xiàn)突發(fā)性耳聾應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，治療越及時(shí)效果越好。單側(cè)耳朵發(fā)生耳鳴，并且伴隨聽力下降，很有可能是由于聽神經(jīng)瘤引起的，需要引起高度重視，應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院做相關(guān)檢查。很多全身性疾病，如高血壓、高血脂、甲亢等都有可能引起耳鳴。耳鳴可以看成是冠心病的一種前兆。因此，如果沒有病史的中老年人突然出現(xiàn)耳鳴，也應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院做相應(yīng)的檢查。與心臟脈搏跳動(dòng)一致，聲音類似的耳鳴是博動(dòng)性耳鳴。它通常是由于某些比較危險(xiǎn)的血管病變而引起的，需特別注意。需要熟記的有耳毒性的日常藥物有：慶大霉素、鏈霉素、卡那霉素等類的藥物。此外，水楊酸的藥物和抗腫瘤的藥物，也具有耳毒性，均可以導(dǎo)致耳鳴，所以不要擅自服用此類藥物。預(yù)防耳鳴應(yīng)該做到：1、避免噪聲；2、避免食用耳毒性藥物，如慶大霉素、鏈霉素等；3、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)；4、保持平靜和穩(wěn)定的情緒。耳保健操：步驟一：摩耳輪（用拇指和彎鉤的食指夾住耳朵自上而下推摩耳廓）；步驟二：拉耳垂（用拇指和彎鉤的食指夾住耳垂輕拉）；步驟三：撥雙耳（用兩食指尖頂住兩耳洞轉(zhuǎn)三圈拔出，注意耳尖不要頂?shù)锰?、太緊）；步驟四：撥天鼓（用兩手的掌心，橫向捂住耳朵，手指頭放在腦后，食指壓住中指彈撥三下為一次，反復(fù)做）；步驟五：摩全耳（兩手掌心搓熱，橫向摩擦兩耳，耳前、耳后都要摩擦到，直至耳朵發(fā)熱為止）。）重視癡呆預(yù)防癡呆對(duì)是否癡呆要進(jìn)行三個(gè)能力（功能）的檢測(cè)：認(rèn)知能力、記憶能力和執(zhí)行能力。老年性癡呆老年癡呆的三個(gè)階段：早期（輕度）、中期（中度）、晚期（重度）、死亡。老年癡呆進(jìn)展速度：2年以內(nèi)，忘記預(yù)約或錯(cuò)放物品的位置；2～4年，獨(dú)自出門和穿衣出現(xiàn)困難；5～7年，不能做自己喜歡的事情，不能保持個(gè)人衛(wèi)生；7～10年，不能獨(dú)立生活。老年性癡呆的表現(xiàn)（也可當(dāng)自測(cè)內(nèi)容）：1、炒菜放兩次鹽，做完飯忘記關(guān)煤氣；2、難以勝任日常家務(wù)，如不知道穿衣的次序、做飯的步驟；3、忘記簡(jiǎn)單的詞語，說的話或?qū)懙木渥幼屓藷o法理解；4、不記得今天幾號(hào)、星期幾、自己在哪個(gè)?。?、烈日穿著棉襖，寒冬時(shí)卻穿單衣；6、跟不上他人交談的思路，或不能按時(shí)支付各種脹單；7、常把東西亂放在不適當(dāng)?shù)牡胤剑?、情緒快速漲落，變得喜怒無常；9、變得多疑、淡漠、焦慮或粗暴等；10、終日消磨時(shí)日，對(duì)以前的愛好也沒有興趣。在自測(cè)中，以上10項(xiàng)如有1項(xiàng)相符就應(yīng)引起注意。老年癡呆的危險(xiǎn)因素：年齡、性別、高血壓、高膽固醇血癥、糖尿病、頭顱外傷、腦血管病、心臟病、基因突變、易感性格。食指操多點(diǎn)刺激法：1、將核桃握在手中，用力握同時(shí)吸氣，然后深呼氣，將手張開。2、將一個(gè)核桃握在手里，使其左右交換位置轉(zhuǎn)動(dòng)20次。3、兩手心用力夾核桃相對(duì)按壓，先用右手向左手壓，然后翻腕，左手在上邊壓邊翻轉(zhuǎn)手腕。4、將核桃置于手指之間，使其來回轉(zhuǎn)動(dòng)。血管性癡呆執(zhí)行功能測(cè)試是臨床檢測(cè)血管性癡呆的方法之一。老年性癡呆發(fā)展到中期和晚期不可治愈，而血管性癡呆早期和中期可以治愈。血管性癡呆誤診為老年性癡呆會(huì)加重病情的發(fā)展。血管性癡呆的診斷標(biāo)準(zhǔn)主要有四點(diǎn)：1、首先要確診患者有老年性癡呆的癥狀；2、有腦血管疾病的證據(jù)；3、執(zhí)行能力出現(xiàn)問題；4、二者有相關(guān)性。《天麻鉤藤飲方劑》：天麻、梔子、黃芩、杜仲、益母草、桑寄生、夜交藤、朱茯神各9克，川牛膝12克、鉤藤12克、石決明18克。石決明先煎，鉤藤最后煎。此方治療高血壓、頭痛、暈眩、失眠等癥。老年人要做“記憶體檢”“記憶體檢”項(xiàng)目檢測(cè)內(nèi)容：心理測(cè)評(píng)、血液檢查、大腦掃描。哪些老年人最應(yīng)該做“記憶體檢”？1、60歲以上的所有老年人；2、記憶減退、語言不流利或經(jīng)常說錯(cuò)話；3、經(jīng)常睡眠顛倒或迷路；4、有腦卒中史；5、三高人群；6、2型糖尿病10年以上；7、有癡呆家族史。體檢時(shí)最好帶上患者過往病史和檢查資料，有助于醫(yī)生對(duì)患者的情況進(jìn)行綜合判斷。預(yù)防癡呆保健操點(diǎn)叩法：兩手十指分開，用指尖先由前額向后枕點(diǎn)叩9～10次，再由頭頂向耳側(cè)點(diǎn)叩9～10次。點(diǎn)叩力度要適中，以點(diǎn)叩處有舒適感為度。梳頭：用兩手小指按于兩眼內(nèi)側(cè)，將拇指按于太陽穴上，其余手指分開置于額部，然后十指上行梳頭至枕部，如此反復(fù)梳18次。改變飲食結(jié)構(gòu)預(yù)防癡呆白果有助于預(yù)防癡呆。古老的“地中海式飲食”有助于預(yù)防癡呆的發(fā)生，其主要特點(diǎn)是：1、簡(jiǎn)單、清淡以及富含營(yíng)養(yǎng)；2、多吃蔬菜、水果、魚、海鮮、豆類、堅(jiān)果類食物，其次才是谷類；3、烹飪時(shí)用植物油代替動(dòng)物油，尤其提倡用橄欖油；4、紅酒。肺癌專家觀點(diǎn)：預(yù)防油煙致癌，抽油煙機(jī)應(yīng)當(dāng)早開晚關(guān)并定期對(duì)其進(jìn)行維護(hù)和清洗。另外，烹飪時(shí)的食用油選擇也很重要，燃點(diǎn)越高的，分解出的有害物質(zhì)越多。各類食用油的平均燃點(diǎn)：橄欖油190,葵花籽油225，花生油225，玉米油230，大豆油257（單位：攝氏度）。避免廚房油煙危害的小提示：1、改變：“急火炒菜”的烹飪習(xí)慣；2、最好不用反復(fù)烹炸的油；3、一定要做好廚房的通風(fēng)換氣；4、盡量用蒸、煮、炒的烹飪手法。專家提示：由于肺癌早期不易被發(fā)現(xiàn)，所以體檢時(shí)應(yīng)選擇照胸片而不是簡(jiǎn)單的做個(gè)胸透。這樣可以讓更多的醫(yī)生進(jìn)行診斷。如果是肺癌的高危人群，應(yīng)定期進(jìn)行胸部CT檢查更為保險(xiǎn)。刺激性咳嗽、血痰、阻塞性肺炎、氣短、哮喘、胸痛等相關(guān)癥狀，都有可能是肺癌的前期癥兆，需及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)檢查。裝修后可能產(chǎn)生的有害物質(zhì)：1、［氡］氡是一種放射性惰性氣體，無色無味。［危害］室內(nèi)污染物氡污染僅次于吸煙，列肺癌誘因第二。2、［甲醛］甲醛具有強(qiáng)烈氣味。［危害］吸入高濃度甲醛后，會(huì)出現(xiàn)呼吸道的嚴(yán)重刺激。二手煙到底有多少毒？在吸煙中，有毒物質(zhì)分配情況：隨煙頭扔掉5％；被肌體吸收20％；被燃燒破壞25％；擴(kuò)散在空氣中50％。專家觀點(diǎn)：煙草中已知的致癌物質(zhì)有69種，而二手煙中的致癌物質(zhì)與之等同，并未有所減少。除了肺癌，二手煙也是心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、哮喘以及多種青少年兒童疾病的誘因，是日常生活中一個(gè)重要因素。每天吸煙的數(shù)量和煙齡相乘大于400就屬于肺癌的高發(fā)人群，這類人群需要格外警惕。三手煙是一種無形的有害物質(zhì)，它是吸煙后，殘留在衣服、墻壁、地毯、家具，甚至頭發(fā)和皮膚等表面的煙草殘留物，同樣會(huì)產(chǎn)生致癌物，尤其對(duì)于嬰幼兒會(huì)造成較大的危害。結(jié)直腸癌京滬廣等一線城市腸癌發(fā)病率由之前的癌癥發(fā)病綜合排列名的第七位上升到第二位，與北美、西歐等發(fā)達(dá)國(guó)家持平。近10年來，北京市的結(jié)直腸癌患者增加了20％，致死率更是大幅度增加，結(jié)直腸癌80％發(fā)生在50歲以上人群。專家觀點(diǎn):肉類食品在腸道中滯留時(shí)間較長(zhǎng)，容易使致癌物與腸道發(fā)生作用，多吃肉類食品是致癌的一個(gè)誘因。熏制、腌制、烤制的肉類食品，在烹飪過程中會(huì)產(chǎn)生大量致癌物質(zhì)，從而成為引發(fā)結(jié)直腸癌的誘因。在喝酒的同時(shí)也會(huì)以肉食相伴，間接導(dǎo)致腸癌發(fā)生，年輕人患結(jié)直腸癌的一個(gè)重要因素，主要是因?yàn)榧易灏┌Y的遺傳所致。▲長(zhǎng)時(shí)間不排便并伴有嚴(yán)重的腹脹已不再是便秘的癥狀，極有可能是腸道內(nèi)生長(zhǎng)腫瘤所致?！疟愦螖?shù)的增多，也是結(jié)直腸癌的癥狀之一。▲便秘不會(huì)導(dǎo)致結(jié)直腸癌。▲導(dǎo)致便秘的原因有很多，過量服用排毒藥品不僅會(huì)對(duì)腸道有所損害，還會(huì)掩蓋結(jié)直腸癌的前兆。▲因便血的方式與成因不同，所以痔瘡便血多為鮮紅色，而結(jié)直腸癌便血為暗紅色。不明原因的體重減輕與隱約的腹痛都有可能成為結(jié)直腸癌的前兆，應(yīng)引起重視。結(jié)直腸癌的高發(fā)人群：1、高蛋白、高脂飲食，吸煙和飲酒者；2、家族中有大腸癌患者；3、本人得過大腸癌患者；4、重癥潰瘍性結(jié)腸炎多年不愈；5、不明原因反復(fù)便血。通過肛門指檢約有60％的直腸癌是可以檢查出來早期預(yù)防的。對(duì)于直腸癌患者如果惡性腫瘤生長(zhǎng)，在距離肛門較遠(yuǎn)的位置則可以避免改道保留肛門。乳腺癌自檢是否屬患乳腺癌的高危人群：1、遺傳因素：有血緣關(guān)系的近親中有乳腺癌患者；2、絕經(jīng)后身體開始肥胖；3、未哺乳半年以上的女性；4、初次生育年齡大于30歲或未生育的女性；5、初潮年齡小于12歲，絕經(jīng)年齡大于55歲；6、長(zhǎng)期服用雌激素類藥物；7、缺乏鍛煉；8、年齡在40～50歲之間。上述前6項(xiàng)中有一項(xiàng)的就屬患乳腺癌的高危人群。專家觀點(diǎn)：已經(jīng)服用了激素類藥物的更年期女性，停藥后3～5年，乳腺癌的發(fā)病率可降低到普通水平。大部分乳腺增生不會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)槿橄侔?，只有少部分非典型性的乳腺增生才能變成乳腺癌。大部分乳腺增生不用治療?0歲以上的乳腺增生女性要定期體檢。大部分纖維瘤跟乳腺癌的關(guān)系不大，少部分有增加患乳腺癌的可能。40歲以上有纖維瘤的女性，大部分在絕經(jīng)后纖維瘤會(huì)自動(dòng)消失。BRCAONE和BRCAFWO的基因突變，可引起乳腺癌，占到全部乳腺癌患者比例的大約5％～10％。如果有乳腺癌家族史，可以做BRCA—1和BRCA—2的基因檢測(cè)，如果檢測(cè)出有基因突變患乳腺癌的機(jī)率高達(dá)65％～85％。如果檢測(cè)出有基因突變，可采取服用藥物或者切除乳腺手術(shù)，降低乳腺癌發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)99％。青少年時(shí)期接受過胸部放射治療的人，15年后患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)是普通人的6倍。30歲以前生育以及哺乳6個(gè)月以上，有助于降低患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。乳房大小跟患乳腺癌沒有關(guān)系。保乳手術(shù)不會(huì)增大乳腺癌復(fù)發(fā)的風(fēng)險(xiǎn)。乳腺癌的常見癥狀：1、乳房?jī)?nèi)或靠近腋窩處出現(xiàn)可觸及的腫塊或局限性增厚；2、乳房大小或形狀發(fā)生變化；3、乳頭溢液，觸痛或乳頭回縮；4、乳房皮膚局部凹陷（酒窩癥）或水腫（橘皮癥）；5、乳房發(fā)紅、腫脹、溫度高和皮膚硬韌等。約有10％的早期乳腺癌患者出現(xiàn)乳房疼痛的癥狀，乳房局部發(fā)紅、腫脹為炎性乳腺癌的早期癥狀。少數(shù)乳腺癌的腫瘤會(huì)長(zhǎng)在腋下，自檢時(shí)要注意。約有1％的乳腺癌患者是男性。乳腺自檢的時(shí)間應(yīng)安排在月經(jīng)后7～10天，進(jìn)行自檢時(shí)，首先看兩側(cè)乳房是否對(duì)稱，要注意乳頭的變化，有無凹陷。如何排查乳腺癌：1、年齡在20～40歲的女性，應(yīng)于每月例假后一周內(nèi)做一次乳房自檢，每隔2年由醫(yī)師做一次臨床檢查或乳房攝影術(shù)；2、年齡在40～49歲間的女性，每月應(yīng)定期做乳房自檢，每年須做一次專業(yè)性的乳房檢查比較好；3、年齡在50歲以上的女性，每月應(yīng)定期做乳房自檢，每年須做一次臨床乳房檢查和乳房X光攝影。年齡在20～40歲之間的女性，不推薦做X光片檢查，只做超聲檢查即可。青少年時(shí)期參加體育鍛煉有助于預(yù)防乳腺癌。沒事?lián)蠐项^能養(yǎng)生

沒事?lián)蠐项^，耳聰目明身體好，頭痛失眠消失了。我國(guó)自古就有撓頭養(yǎng)生的忠告。眾所周知，頭皮上有很多神經(jīng)末梢，手指在頭皮上按摩，能輕柔地刺激頭皮上的神經(jīng)末梢，通過神經(jīng)反射，大腦皮質(zhì)的工作效率得到提高，使全身更好地適應(yīng)外界環(huán)境，從而達(dá)到強(qiáng)身益智的作用。中醫(yī)學(xué)中稱“頭為精明之府”，“五臟六腑精氣”皆上升于頭部。頭皮是大腦的保護(hù)層，分布著許多穴位，人體十二經(jīng)脈中，手、足三陽經(jīng)均起經(jīng)頭面部，故又說“頭為諸陽之會(huì)”。如手、足陽明經(jīng)分布前頭部及面部，手足少陽經(jīng)分布側(cè)頭部，足太陽經(jīng)分布后頭及頭項(xiàng)背部等。人們平時(shí)經(jīng)常以手指撓頭。不僅能疏通腦部氣血，且對(duì)全身臟腑的功能也有協(xié)調(diào)作用。另外，頭皮上有很多穴位，像上星、百會(huì)、腦戶、前頂、玉枕等，針灸這些穴位，能夠防治疾病。按摩這些穴位，雖不像針灸那樣強(qiáng)烈，但是按摩的面積較大，動(dòng)作輕柔，同樣能夠通經(jīng)活絡(luò)，起到防治神經(jīng)衰弱、頭痛、失眠、老年性癡呆、健忘的作用，所以沒事經(jīng)常撓撓頭，尤其是老年人和腦力工作者。現(xiàn)代科學(xué)研究證明：經(jīng)常按摩頭皮能刺激頭皮上的毛細(xì)血管，使它們擴(kuò)張變粗，血液循環(huán)旺盛，供給大腦組織更多的養(yǎng)料和氧氣。頭皮血液循環(huán)改善了，還有利于頭發(fā)的生長(zhǎng)發(fā)育，防止頭發(fā)脫落和變白，老年人經(jīng)常按摩頭皮，能夠延年益壽。按摩頭皮的方法簡(jiǎn)便易行，隨時(shí)隨地均可，按摩時(shí)將左手或右手的五指伸開，用手指頭在頭皮上輕輕按摩，先前后方向按摩，再左右方向按摩，最后轉(zhuǎn)圈按摩，一般5～10分鐘即可，每天早晚各按摩一次。時(shí)間長(zhǎng)了，你就能體會(huì)到按摩頭皮的好處。藥食兩用食品山藥山藥也叫懷山（淮山）、薯蕷、薯藥，是藥食兩用的食品。山藥有化濕、利濕、消腫、利尿等作用。小貼士：藥用山藥由去皮的鐵棒山藥制成。山藥不能生吃，這樣吃山藥的營(yíng)養(yǎng)不能被人體消化吸收。山藥泥最容易被人體消化吸收，適合老人、小孩、孕產(chǎn)婦食用。易過敏、便秘、反胃者應(yīng)少食用山藥。山藥比較適合春季、秋季、冬季食用。早晚餐最適合食用山藥，清蒸是最佳的烹飪方式。怎樣收拾山藥？把山藥放在一盆水中，拿刮皮刀在水中刮皮，這樣又快去皮，又保證山藥不變色。怎樣調(diào)選好山藥？山藥須子帶土才新鮮；皮上有斑點(diǎn)是軟的；又圓又直又好剝；脆的水分大不易存放。山藥曬干磨成粉，用黃醬或醬油拌成糊狀，可以外用，有消腫的作用。山藥的制作方法：蒸泥、煲湯（排骨）、燉肉、炒菜。身邊的六種疾病常見病有數(shù)百種，按“六經(jīng)辯證”，所有病只有六種。即：太陽病、陽明病、少陽病、少陰病、太陰病、厥陰病。第一種太陽病常見的太陽病有：頸椎病、腰椎間盤突出、急性腎炎、背痛、常年鼻炎、感冒、水腫、風(fēng)濕、類風(fēng)濕、牛皮癬、急慢性等蕁麻疹、腰肌勞損、腹瀉、慢性鼻炎、鼻竇炎、支氣管哮喘、慢性支氣管炎、皮膚瘙癢、肩周炎。一般這類病都需要解表、發(fā)汗，不能發(fā)大汗。推薦幾種能防治該病的“湯”：葛根湯：葛根、麻黃、桂枝、勺藥、甘草、生姜、大棗。葛根湯解表、發(fā)汗。越婢加術(shù)湯：麻黃、石膏、生姜、甘草、白術(shù)、大棗。姜湯茶：生姜6～8片，紅糖25克，紅茶葉3克，用沸水沖泡5分鐘即成，每日2劑，多次服飲尤其適合于疼痛且遇到風(fēng)或受涼之后容易出現(xiàn)或者加重的情況。生姜：可暖胃，扶正氣，同時(shí)生姜有散發(fā)的作用，能把存在于身體靠里部分的寒氣祛除。每天嘴里含一片去皮的生姜，可以預(yù)防感冒、咳嗽、喉嚨發(fā)癢等，有長(zhǎng)壽的作用。第二種陽明病常見的陽明病有：腦炎、甲亢、急慢性胃腸病、急性傳染病、肺炎、重感冒、糖尿病、高血壓、痤瘡、支氣管炎、咽炎、扁桃體炎、便秘、肥胖、消瘦、失眠、皮炎、尿路感染、便血、咳血、尿血、膿腫、帶狀皰疹、急性胰腺炎等。陽明病的癥狀：喝水多、出汗多、大便干。陽明病就是人的胃腸消化道里面有熱。陽明病禁補(bǔ)，少吃補(bǔ)藥。陽明病人適合喝綠茶、苦丁茶，有清熱利濕的功效