高考前10多天心理輔導

高考前10多天心理輔導：如何保持良好的心態(tài)高考前15天左右一般是考生自我備考階段，也是考生心理最為緊張的時刻，因此在這段時間應該注意調(diào)整好自己的心態(tài)。一、在此期間，考生的心態(tài)類型主要有以下幾種：1、興奮型，對高考的自信心強，表現(xiàn)出較為強烈的競爭意識，在內(nèi)心深處往往有明確的競爭對手，或者有明確的競爭目標，斗志旺盛、感覺較佳；2、平穩(wěn)型，對高考表現(xiàn)出臨陣不慌，心情既不過分緊張也不過分放松，感覺和平時的大型考試沒有太大的區(qū)別，對高考的思想準備很充分，感覺心中有底；3、緊張型，感覺信心不足，心理承受能力弱，患得患失，焦慮不安；4、放松型，情緒松散低落，出現(xiàn)心理低潮，委靡不振，對考試悲觀失望。二、而直接導致考生在這段時間出現(xiàn)緊張情緒的原因有三個方面：首先，來自于自身。在臨近高考時大量做題會使自己感覺到問題越來越多，造成自我壓力過大，心理上不能承受，產(chǎn)生緊張。其次，來自于學校與教師。感覺到老師和學校人為施加的高考氛圍過重；對某些模擬題不加分析地與高考掛鉤，一但考得不好，就產(chǎn)生心理負擔。此外，對老師的經(jīng)常表揚也會感到有壓力，害怕達不到這個程度會被別人恥笑。最后，來自于家庭。許多同學會感覺父母對待自己的態(tài)度轉(zhuǎn)變太大，對這些變化有時感覺到不能接受，父母的笑臉越多，自己越怕辜負父母之心。如果家里人總是強調(diào)要對考試達到什么樣的期望，更會加重思想上的負擔。三、對于全體考生來說，調(diào)整心態(tài)要重點注意以下四個方面的問題：第一，要調(diào)整好復習的方法。不要耗費時間做大塊成套的試題，因為這時候自己掌握的知識就像臨近飽和的溶液，不可能會有太多的增加。應該多做一些提綱挈領(lǐng)的工作，例如查看教材中的重點內(nèi)容和公式，看讀書筆記，翻閱以往的試卷，對前后知識進行穿線；要多熟悉歷年考試的題型；對重點知識做好查缺補漏等等。第二，要選好復習的場所。自我備考最好的場所是教室，因為教室環(huán)境是自己最熟悉、最習慣的。同學們在一起復習，能有助于相互鼓勵，減輕壓力。第三，要調(diào)整好生活節(jié)律。除了要保證足夠的休息和睡眠之外，還應該自覺地、有目的地調(diào)整好自己的學習時間。不要晚上來了精神，到了白天就犯困。應該使頭腦清醒的時段出現(xiàn)在白天，這樣才能調(diào)整好、準備好臨考的精神狀態(tài)。第四，要主動適應高考的氣氛。把老師和家長的期望和要求，當做是一種動力；把學校和社會對高考的宣傳，當做是一種鞭策；把別人對自己的關(guān)懷和體貼當做是一種支持。要使自己保持一種平靜之心、競爭之心和自信之心。高考在即，不少高三學生不免感到緊張和焦慮，嚴重者整天憂心忡忡，甚至失眠難寢。這些癥狀被稱作考前焦慮。該如何有效緩解考前焦慮呢？心理專家提出了五條建議。第一，充分復習。過分焦慮主要因為復習準備不充分，所以考前一定要全面、充分地進行功課復習。具體來說，要根據(jù)自己各科的基礎(chǔ)和學習現(xiàn)狀，有策略地復習；并認清自己的學習風格，不要盲目與他人比較，制定出適合自己的復習計劃。第二，心理暗示?？荚嚽耙粩嗟貙ψ约哼M行肯定性的心理暗示：相信自己，一定能考好。第三，適當休息。適當休息可使心理壓力大大降低，壓力較大時，不要悶在心里，找你信任的人傾訴苦惱。第四，保證睡眠。每天要保證7——8小時的睡眠時間，晚上不要超過10點鐘才睡覺。如果一時無法入睡，可躺在床上先不要閉眼，什么都不要去想，等情緒放松后，才自然地閉上眼睛。第五，在考前感到焦慮時，可想象一下：在家復習準備的場景，教師宣布考試的場景，