應(yīng)對(duì)孩子的抑郁傾向的方法

應(yīng)對(duì)孩子的抑郁傾向的方法01不要使用家長(zhǎng)權(quán)威中國(guó)家長(zhǎng)最常見(jiàn)的一個(gè)錯(cuò)誤，就是經(jīng)常用家長(zhǎng)權(quán)威來(lái)控制孩子，這種自以為對(duì)孩子好的行為,反而變成他們的壓力。久而久之，這些被父母壓迫的孩子不是變得膽小懦弱，就是異常極端，心理極其不健康。如果想幫孩子遠(yuǎn)離抑郁情緒，家長(zhǎng)首先要對(duì)自己有嚴(yán)格要求，盡可能與孩子做朋友，而不是用長(zhǎng)輩的態(tài)度強(qiáng)迫他們，越放松的家庭環(huán)境，對(duì)孩子的成長(zhǎng)越有利。02鼓勵(lì)孩子交朋友世界上沒(méi)有人是不需要朋友的，有抑郁情緒的人更需要朋友，尤其是小孩子。孩子們其實(shí)很簡(jiǎn)單，他們沒(méi)有太多要求，只希望爸爸媽媽健康快樂(lè)，家庭幸福，這樣就足夠了。而當(dāng)心里有不好說(shuō)出口的話(huà)時(shí)，一個(gè)志同道合的朋友也非常重要，他們是孩子們的傾訴對(duì)象,也是相互扶持的小伙伴。鼓勵(lì)孩子們主動(dòng)交朋友，大家在一起的時(shí)候共同面對(duì)問(wèn)題，當(dāng)一個(gè)人的精神壓力被分開(kāi)后，心里自然沒(méi)有太多負(fù)擔(dān)，而這也是朋友對(duì)我們的意義?？傊?，青少年抑郁問(wèn)題已不能忽視，希望所有家長(zhǎng)都能引起注意，千萬(wàn)別認(rèn)為孩子的情緒不重要，這樣只會(huì)讓他們變得越來(lái)越極端，最后走上絕路。讓大腦放松的小竅門(mén)伸個(gè)懶腰、閉眼瞇一會(huì)兒、深呼吸幾次……這些短暫的休息，能讓高速運(yùn)轉(zhuǎn)的大腦得到充分休息。抽10分鐘就夠了如果學(xué)校沒(méi)有午休時(shí)間，那就抽出10分鐘午睡。這樣做就能使人保持至少2小時(shí)以上精神活躍。如何用10分鐘時(shí)間，打造一個(gè)完美的小憩?選對(duì)時(shí)間。這10分鐘最好在飯后，而且在11:00—13:00之間。睡前設(shè)鬧鐘。許多人因擔(dān)心睡過(guò)頭，結(jié)果很難入睡，而設(shè)好鬧鐘會(huì)使人消除這一擔(dān)憂(yōu)。聽(tīng)著“白噪音”。為了完美的午睡，應(yīng)該找一個(gè)黑暗、安靜的場(chǎng)所。如果必要的話(huà)，可以使用眼罩、耳塞，或者下載一些海浪聲、風(fēng)聲等“白噪聲”來(lái)排除干擾。認(rèn)真伸一個(gè)懶腰伸懶腰能增加對(duì)心、肺的擠壓，促進(jìn)心臟泵血，增加全身的供氧，還有利于全身肌肉的收縮和呼吸加深。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。伸懶腰時(shí)保持身體放松，將雙手五指交叉，掌心向上置于頭頂，腳尖交替伸直和上鉤，四肢伸展的同時(shí)，還可以向左右轉(zhuǎn)體，大約持續(xù)30秒鐘。發(fā)呆5分鐘專(zhuān)家研究顯示，發(fā)呆是最簡(jiǎn)單的減壓方式。研究者發(fā)現(xiàn)，心無(wú)雜念、腦子里什么也不想的時(shí)候，大腦中的a腦電波得到加強(qiáng)。這種特殊的腦電波可以抑制信息超載，讓注意力和意念更加集中，從而改善情緒，減輕壓力，緩解焦慮不安，還能加強(qiáng)記憶力，緩解疼痛，并提高免疫力。另有研究發(fā)現(xiàn)，每天適當(dāng)發(fā)會(huì)呆能將焦慮和抑郁風(fēng)險(xiǎn)降低25%。做個(gè)頭部按摩簡(jiǎn)單的頭部按摩自己就能做，比如梳頭療法。選擇個(gè)人比較能接受的力度用十指指肚或指尖，從雙眼眼眶上沿開(kāi)始順著往后梳頭，梳至頸后風(fēng)池穴，反復(fù)數(shù)次，也可以用牛角或?qū)嵞臼嶙哟媸种?。這個(gè)動(dòng)作可以刺激頭皮的神經(jīng)末梢和經(jīng)穴，有效松弛頭部神經(jīng)的緊張狀態(tài)促進(jìn)局部血液循環(huán)，尤其是從事腦力勞動(dòng)的人，每天堅(jiān)持梳頭3?5分鐘，對(duì)于解除疲勞和大腦皮層的緊張狀態(tài)大有好處。吃點(diǎn)健康零食在兩餐之間或餐前吃點(diǎn)健康零食，既可以讓你得到身心的放松，還有助于補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。不妨在教室儲(chǔ)備些零食，在上午10點(diǎn)或下午3點(diǎn)左右給自己來(lái)個(gè)短暫的“茶歇”，酸奶、水果、堅(jiān)果等都是比較健康的零食選擇。出門(mén)曬曬太陽(yáng)曬太陽(yáng)的好處不勝枚舉，但國(guó)人曬太陽(yáng)的時(shí)間仍遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。不妨在你感到疲倦時(shí)，把曬太陽(yáng)這個(gè)功課補(bǔ)上。上午10點(diǎn)和下午4點(diǎn)是曬太陽(yáng)的最佳時(shí)間，此時(shí)可以散散步。可以多曬曬背部、雙腿和頭頂，有助于鈣的吸收、合成，還能提高免疫力，每次曬15?20分鐘為宜。歡笑是最好的減壓良藥