情緒管理的方法

1/4情緒管理的方法情緒管理是指經(jīng)過(guò)研究個(gè)體和集體對(duì)自己情緒和別人情緒的認(rèn)識(shí)、協(xié)調(diào)、指引、互動(dòng)和控制！至于詳細(xì)要怎么做呢？下邊就和大家分享情緒管理的方法，希望對(duì)大家有幫助!情緒管理從心理學(xué)角度講，就是個(gè)人經(jīng)過(guò)語(yǔ)言、形象、想象等方式，對(duì)自己施加影響的心理過(guò)程。這個(gè)觀點(diǎn)最先由法國(guó)醫(yī)師庫(kù)埃于1920年提出，他的名言是“我每日在各方面都變得愈來(lái)愈好”。自我示意分悲觀自我示意與踴躍自我示意。踴躍自我示意，在不知不覺(jué)之中對(duì)自己的意志、心理以致生理狀態(tài)產(chǎn)生影響，踴躍的自我示意令我們保持好的心情、樂(lè)觀的情緒、自信心，進(jìn)而調(diào)換人的內(nèi)在要素，發(fā)揮主觀能動(dòng)性。心理學(xué)上所講的“皮格馬利翁效應(yīng)”也稱希望效應(yīng)，就是講的踴躍的自我示意。而悲觀的自我示意會(huì)加強(qiáng)我們個(gè)性中的短處，喚醒我們暗藏在心靈深處的自卑、膽怯、妒忌等，進(jìn)而影響情緒。與此同時(shí)，我們能夠利用語(yǔ)言的指導(dǎo)和示意作用，來(lái)調(diào)適和放松心理的緊張狀態(tài)，使不良情緒獲得緩解的方法。心理學(xué)的實(shí)驗(yàn)表示，當(dāng)個(gè)人靜坐時(shí)，靜靜地說(shuō)“勃然震怒”、“大發(fā)雷霆”、“氣死我了”等語(yǔ)句時(shí)心跳會(huì)加劇，呼吸也會(huì)加速，憂如真的倡始怒來(lái)。相反，假如默念“喜笑容開(kāi)”、“欣喜若狂”，“把人樂(lè)壞了”之類(lèi)的語(yǔ)句，那么他的內(nèi)心面也會(huì)產(chǎn)生一種喜洋洋的體驗(yàn)。因而可知，語(yǔ)言活動(dòng)既能喚起人們快樂(lè)的體驗(yàn)，也能喚起不快樂(lè)的體驗(yàn);既能惹起某種情緒反響，也能克制某種情緒反響。所以，當(dāng)我們?cè)谏钪信龅角榫w問(wèn)題時(shí)，我們應(yīng)該充足利用語(yǔ)言的作用，用內(nèi)部語(yǔ)言或書(shū)面語(yǔ)言對(duì)自己進(jìn)行示意，緩解不良情緒，保持心理均衡。比方默想或用筆在紙上寫(xiě)出以下詞語(yǔ)：“沉著”、“三思爾后行”、“制怒”、“鎮(zhèn)定”等等。實(shí)踐證明，這類(lèi)示意對(duì)人的不良情緒和行為有巧妙的影響和調(diào)控作用，既能夠廢弛過(guò)分緊張的情緒，又可用來(lái)激勵(lì)自己。情緒管理的方法2、注意力轉(zhuǎn)移法注意力轉(zhuǎn)移法，就是把注意力從惹起不良情緒反響的刺激情境，轉(zhuǎn)移到其余事物上去或從事其余活動(dòng)的自我調(diào)理方法。當(dāng)出現(xiàn)情緒不好的狀況時(shí)，要把注意力轉(zhuǎn)移到使自己感興趣的事上去，如：出門(mén)漫步，看看電影、電視、讀念書(shū)、打打球、下盤(pán)棋，找朋友聊天，換換環(huán)境等，有助于使情緒沉靜下來(lái)，在活動(dòng)中找尋到新的快樂(lè)。這類(lèi)方法，一方面中斷了不良刺激源的作用，防備不良情緒的泛化、延伸;另一方面，經(jīng)過(guò)參加新的活動(dòng)特別是自己感興趣的活動(dòng)而達(dá)到增進(jìn)踴躍的情緒體驗(yàn)的目的。情緒管理的方法3、適量發(fā)泄法過(guò)分壓迫只會(huì)使情緒困擾加重，而適量發(fā)泄則能夠把不良情緒開(kāi)釋出來(lái)，進(jìn)而使緊張情緒得以緩解、輕松。所以，遇有不良情緒時(shí)，最簡(jiǎn)單的方法就是“發(fā)泄”;發(fā)泄一般是在背后里，在貼心朋友中進(jìn)行的。采納的形式或是用過(guò)激的言辭抨擊、詛咒、訴苦憤怒的對(duì)象;或是盡興地向至親摯友傾吐自己以為的不平易委屈等，一旦發(fā)泄完成，心情也就隨之沉靜下來(lái);或是經(jīng)過(guò)體育運(yùn)動(dòng)、勞動(dòng)等方式來(lái)盡興發(fā)泄;或是到空闊的山林曠野，制定一個(gè)假目標(biāo)高聲叫罵，發(fā)泄胸中怨氣。一定指出，在采納發(fā)泄法來(lái)調(diào)理自己的不良情緒時(shí)，一定加強(qiáng)自制力，不要隨意發(fā)泄不滿或許不快樂(lè)的情緒，要采納正確的方式，選擇適合的場(chǎng)合和對(duì)象，免得惹起意想不到的不良結(jié)果。情緒管理的方法4、自我寬慰法當(dāng)一個(gè)人遇有不幸或挫折時(shí)，為了防止精神上的難過(guò)或不安，能夠找出一種符合內(nèi)心需要的原因來(lái)說(shuō)明或辯白。如為失敗找一個(gè)堂而皇之的原因，用以寬慰自己，或找尋的原因重申自己全部的東西都是好的，以此沖淡內(nèi)心的不安與難過(guò)。這類(lèi)方法，關(guān)于幫助人們?cè)诖蟮拇煺垩矍敖邮墁F(xiàn)實(shí)，保護(hù)自己，防止精神崩潰是很有好處的。所以，當(dāng)人們碰到情緒問(wèn)題時(shí)，常常用“輸贏乃兵家常事”、“因禍得福，焉知非福”、“壞事變好事”等詞語(yǔ)來(lái)進(jìn)行自我寬慰，能夠掙脫煩憂，緩解矛盾矛盾、除去憂慮、抑郁和絕望，達(dá)到自我激勵(lì)，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)、汲取教訓(xùn)之目的，有助于保持情緒的平易和穩(wěn)固。情緒管理的方法5、交往調(diào)理法某些不良情緒常常是由人際關(guān)系矛盾和人際交往阻礙惹起的。所以，當(dāng)我們碰到不順心、不如意的事，有了煩憂時(shí)，能主動(dòng)地找親友摯友交往、談心，比一個(gè)人獨(dú)處胡思亂想、怨天尤人要好得多。所以，在情緒不穩(wěn)固的時(shí)候，找人談一談，擁有和緩、寬慰、穩(wěn)固情緒的作用。另一方面，人際交往還有助于交流思想、交流感情，加強(qiáng)自己戰(zhàn)勝不良情緒的信心和勇氣，能更理智地去對(duì)待不良情緒。情緒管理的方法6、情緒升華法升華是改變不為社會(huì)所接受的動(dòng)機(jī)和欲念，而使之切合社會(huì)規(guī)范和時(shí)代要求，是抵悲觀情緒的一種高水平的發(fā)泄，是將悲觀感情指引到對(duì)人、對(duì)己、對(duì)社會(huì)都有利的方向去。如一起學(xué)因失戀而難過(guò)萬(wàn)分，但他沒(méi)有所