《蛙泳腿體能訓(xùn)練概述【4000字】》

蛙泳腿體能訓(xùn)練概述目錄TOC\o"1-2"\h\u18807一、引言 114550二、蛙泳腿的技術(shù)訓(xùn)練概述 119991（一）收腿動(dòng)作 226980（二）外翻動(dòng)作和蹬夾動(dòng)作 214010（三）滑行動(dòng)作 28118三、蛙泳腿的體能訓(xùn)練概述 39660（一）力量訓(xùn)練 329929（二）柔韌性訓(xùn)練 314103（三）耐力訓(xùn)練 310012（四）速度訓(xùn)練 48784（五）協(xié)調(diào)性訓(xùn)練 416923四、結(jié)語 45366參考文獻(xiàn) 5摘要：隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，大眾對(duì)于健康的重視程度也在不斷提升。而其中的游泳訓(xùn)練作為一項(xiàng)大眾參與的體育項(xiàng)目，不僅可以有效的降低我國的肥胖率，而且還可以在很大程度上消除身體亞健康的存在。對(duì)于當(dāng)下適應(yīng)快節(jié)奏生活的城市居民在強(qiáng)身健體、預(yù)防疾病方面都起到了積極的促進(jìn)作用，并由此增加自身免疫。據(jù)此，本文將以蛙泳為例，通過概述其技術(shù)知識(shí)，以期可以為當(dāng)下的蛙泳腿技術(shù)訓(xùn)練提供一定的參考與借鑒。關(guān)鍵字：蛙泳；腿部技術(shù)；技術(shù)要點(diǎn)一、引言關(guān)于游泳運(yùn)動(dòng)的分了，主要包括自由泳、蛙泳、仰泳和蝶泳。其中蛙泳是一種相對(duì)傳統(tǒng)的游泳類型，在公共游泳和健身活動(dòng)中非常常見。并且蛙泳和蝶泳一樣，都是以自然界的動(dòng)物來命名的一種運(yùn)動(dòng)。對(duì)于不少初學(xué)者來說，如何借助手臂和腿部力量為身體產(chǎn)生更多的推進(jìn)力，從而獲取更快的速度，也一直都是當(dāng)下不少教練員以及運(yùn)動(dòng)員一直思考的問題。然而，蛙泳過程中閉腿速度的下降幅度很大，而閉腿速度的快速下降直接導(dǎo)致了游泳速度的大幅下降。教練在指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行蛙泳訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)讓運(yùn)動(dòng)員正確了解蛙泳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，這是保證和提高訓(xùn)練質(zhì)量的重要前提。二、蛙泳腿的技術(shù)訓(xùn)練概述在進(jìn)行蛙泳運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，最重要的訓(xùn)練內(nèi)容是腿部的技術(shù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，因?yàn)橥炔康募夹g(shù)運(yùn)動(dòng)相當(dāng)于運(yùn)動(dòng)員身體的助推器。就比如左明洋（2019）便認(rèn)為，蛙泳雙腿的技術(shù)水平?jīng)Q定了運(yùn)動(dòng)員在蛙泳過程中能否平衡自己的身體[1]。因此，只有通過全面掌握腿部的技術(shù)運(yùn)動(dòng)，才能掌握蛙泳動(dòng)作的本質(zhì)。（一）收腿動(dòng)作在蛙泳中，閉腿動(dòng)作會(huì)拖累身體，使運(yùn)動(dòng)員無法自己向前推進(jìn)。在蛙泳過程中，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員由于開始呼吸而開始收腿時(shí)，臀部、大腿和膝蓋關(guān)節(jié)會(huì)輕微下沉。在蛙泳過程中收集腿時(shí)，彎曲膝蓋和臀部使膝蓋向前，腳向后，慢慢分開腿；就比如金小塵（2020）曾對(duì)11-12歲男童進(jìn)行蛙泳訓(xùn)練時(shí)指出，有節(jié)奏地伸展踝關(guān)節(jié)后的臀部，可以讓其腿部的阻力減少[2]。（二）外翻動(dòng)作和蹬夾動(dòng)作在蛙泳中，當(dāng)腿部的收腿動(dòng)作結(jié)束時(shí)，腳后跟在臀部上方，并確保腿部膝蓋之間的距離比左右腳之間的距離更窄。俞利堅(jiān)（2020）指出，這個(gè)時(shí)候就應(yīng)該跟隨腳的運(yùn)動(dòng)，用力推，否則腿的運(yùn)動(dòng)帶來的阻力不會(huì)被打破[3]。此外林榮武（2020）認(rèn)為，除了要滿足以上動(dòng)作之外，在翻轉(zhuǎn)動(dòng)作和蹬水動(dòng)作中，還需在確保左右腳同時(shí)，讓膝關(guān)節(jié)尖端向內(nèi)，從而促使腿和小腿的內(nèi)部位置具有最好的蹬水角度，以確保蛙泳動(dòng)作的順利完成[4]。（三）滑行動(dòng)作在蛙泳中，在完成翻轉(zhuǎn)和蹬水運(yùn)動(dòng)后，蹬水運(yùn)動(dòng)將給腿帶來相對(duì)短暫的滑動(dòng)運(yùn)動(dòng)。就比如潘玉（2019）便曾因此指出，在滑動(dòng)動(dòng)作中，產(chǎn)生的水流會(huì)給身體帶來一定的阻力，所以為了減少其對(duì)身體的阻力，當(dāng)讓身體進(jìn)入滑動(dòng)動(dòng)作時(shí)，在短時(shí)間內(nèi)把腳抬到與水平行的位置[5]。并且張飛朋（2020）在其碩論中對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員鄭木巖進(jìn)行分析也認(rèn)為，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在滑動(dòng)階段，應(yīng)盡可能將腿伸直，而腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)應(yīng)自然放松，為下一個(gè)運(yùn)動(dòng)周期做準(zhǔn)備[6]。因此本文認(rèn)為，作為教練員在平時(shí)的訓(xùn)練中，當(dāng)指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行蛙泳技術(shù)訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)加強(qiáng)掌握腿外翻角度和距離，提高蹬水夾速度，注意腿伸展和蹬水訓(xùn)練的協(xié)調(diào)。一般來說，蛙泳腿技術(shù)訓(xùn)練方法包括兩踢一劃訓(xùn)練、蛙泳手臂運(yùn)動(dòng)和蝶泳腿部運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的訓(xùn)練，如劃槳訓(xùn)練等。對(duì)于職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，教練在運(yùn)動(dòng)員下水時(shí)也應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)和踢臺(tái)時(shí)的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，仔細(xì)糾正這些容易出錯(cuò)的地方，進(jìn)行有目的的轉(zhuǎn)彎訓(xùn)練、長槳臂訓(xùn)練和下水前離開技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練。陸峰與李林（2019）等人曾因下肢位置覺對(duì)蛙泳腿教學(xué)效果研究中發(fā)現(xiàn)，在蛙泳腿的技術(shù)訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員容易犯蹬水過寬、大腿收縮部位過低等錯(cuò)誤。因此該文建議當(dāng)教練發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員犯了上述錯(cuò)誤時(shí)，必須及時(shí)指出并協(xié)助糾正。例如，教練應(yīng)該引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員到陸地和水域[7]。而在練習(xí)過程中，本文將相關(guān)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)認(rèn)為，其實(shí)教練還可以通過親自展示或播放視頻，讓運(yùn)動(dòng)員仔細(xì)觀察翻轉(zhuǎn)動(dòng)作，特別是勾腳動(dòng)作。三、蛙泳腿的體能訓(xùn)練概述從蛙泳的屬性分析來看，蛙泳屬于一個(gè)單一的固定結(jié)構(gòu)類型，具有相對(duì)固定的技術(shù)特征，是一個(gè)以身體健康為主的速度和耐力項(xiàng)目。天津體育學(xué)院在關(guān)于蛙泳的訓(xùn)練過程中就曾發(fā)文指出，其實(shí)無論是普通蛙泳愛好者還是職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，其在運(yùn)動(dòng)的過程中都需要有強(qiáng)大的體力，以支持蛙泳過程中嚴(yán)重的體力消耗，并確保在蛙泳訓(xùn)練中掌握的專業(yè)技術(shù)動(dòng)作能夠得到更好的發(fā)揮[8]。據(jù)此，本文在簡單概述了蛙泳腿的技術(shù)訓(xùn)練后，本章再對(duì)其體能訓(xùn)練進(jìn)行一定的闡述。（一）力量訓(xùn)練在王旭（2020）看來，力量訓(xùn)練主要是關(guān)于腿部肌肉力量訓(xùn)練[9]。一般而言，蛙泳腿肌肉力量訓(xùn)練的主要目的是讓運(yùn)動(dòng)員的腿具有良好的爆炸力、向前力、踏板技術(shù)和力量。目前，蛙泳的力量訓(xùn)練方法如陸地蛙泳、下蹲、體重反彈運(yùn)動(dòng)等；并且運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)的過程中，水往往會(huì)增加其推進(jìn)練習(xí)、阻力練習(xí)和難度練習(xí)的提升，故而適當(dāng)?shù)募訌?qiáng)力量訓(xùn)練，將有助于運(yùn)動(dòng)員有良好的身體和運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)。而其中的腿肌力量，則為提高運(yùn)動(dòng)員蛙泳速度方面起到了重要的作用。（二）柔韌性訓(xùn)練蛙泳腿技術(shù)的柔韌性訓(xùn)練主要是通過髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)來完成。靈活訓(xùn)練可以增加蛙泳腿的屈伸范圍，確保蛙腿閉合、夾動(dòng)、踏板夾和滑動(dòng)的平穩(wěn)顯示。鄭珊（2019）建議在日常訓(xùn)練中，教練可以指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行一些腿部壓迫、高腿舉重、踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)屈曲、弓行走等練習(xí)方法，以提高髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的靈活性[10]。（三）耐力訓(xùn)練良好的腿部耐力，是運(yùn)動(dòng)員承受日常訓(xùn)練負(fù)荷和高強(qiáng)度比賽負(fù)荷的必要因素。黃永盛（2020）指出，在日常訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員可以考慮在岸上進(jìn)行一定的上蹲、跳繩、慢跑或400米、800米或1500米水上游泳練習(xí)以此來提升其耐力程度[11]。此外，本文將整合相關(guān)文獻(xiàn)后，認(rèn)為作為教練員還可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，科學(xué)地安排耐力質(zhì)量訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，以避免因超負(fù)荷訓(xùn)練而造成的運(yùn)動(dòng)傷害。（四）速度訓(xùn)練關(guān)于蛙泳的速度訓(xùn)練，主要包括腿的速度和夾的速度。季麗萍（2020）就關(guān)于核心力量訓(xùn)練展開了自己的看法，并認(rèn)為作為一名游泳運(yùn)動(dòng)員，除了要格外重視力量之外，在日常的訓(xùn)練中，最好還是要進(jìn)行一定量的短距離陸地短跑、快速跳繩運(yùn)動(dòng)或水上短距離游泳運(yùn)動(dòng)，只有合理的將力量與速度相結(jié)合，才可以取得較為理想的成績[12]。而在關(guān)于速度訓(xùn)練方面，不少學(xué)者也提出自己的一些看法，比如王錦（2020）認(rèn)為運(yùn)動(dòng)員具備一個(gè)清晰的距離概念，對(duì)于其不同區(qū)域的速度劃分將有著十分重要的影響[13]，黃詩萌（2019）基于亞利桑那州立大的蛙泳訓(xùn)練法認(rèn)為，持續(xù)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)間隔是做好速度訓(xùn)練中必須考慮到的因素[14]，此外，夏源（2020）從側(cè)平轉(zhuǎn)"和"側(cè)下滾"的技術(shù)分析中指出，在平時(shí)的訓(xùn)練中除了需要注意展胸、稍收腹和微塌腰之外，做好慢收快蹬的腿部動(dòng)作，也是最大限度提升腿部速度的關(guān)鍵[15]。（五）協(xié)調(diào)性訓(xùn)練徐國清（2019）認(rèn)為，蛙泳腿的運(yùn)動(dòng)是一個(gè)需要與身體所有部位及器官進(jìn)行協(xié)調(diào)合作的運(yùn)動(dòng)[16]。因此在蛙泳的腿部技術(shù)訓(xùn)練過程中，良好的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練有助于運(yùn)動(dòng)員更快地形成力量塑造，從而掌握高質(zhì)量的腿部技術(shù)。除了崔玉（2019）建議運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)的訓(xùn)練技術(shù)中可以適時(shí)的引進(jìn)一些全身波上升、方向跑、立臥撐跳旋轉(zhuǎn)360等練習(xí)之外，不少國外文獻(xiàn)也提出了同樣類似的看法與建議[17-20]。而在2019年的全國體育科學(xué)大會(huì)中，陳澤旭與黃馨竹（2019）等人更是將身體的協(xié)調(diào)性放在了做好蛙泳訓(xùn)練的首位[21]。國外學(xué)者Button（2021）指，腿部運(yùn)動(dòng)與身體各部位與運(yùn)動(dòng)器官之間的協(xié)調(diào)關(guān)系，因此可以在平時(shí)的訓(xùn)練過程中考慮如何提高自己的空間定向能力、本體感知能力、節(jié)奏能力和平衡能力[22]。此外Vasiliadis（2019）也認(rèn)為，在今后的蛙泳訓(xùn)練中應(yīng)將協(xié)調(diào)性訓(xùn)練訓(xùn)練作為運(yùn)動(dòng)員日常體能訓(xùn)練的內(nèi)容，避免運(yùn)動(dòng)員的長期、單腿技術(shù)訓(xùn)練在正式比賽中導(dǎo)致僵硬、不協(xié)調(diào)的全身運(yùn)動(dòng)[23]。通過以上相關(guān)論述可見，加強(qiáng)協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，將是提升蛙泳腿技術(shù)一個(gè)不錯(cuò)的選擇。四、結(jié)語通過前文論述可知，蛙泳的腿部技術(shù)動(dòng)作主要包括收腿動(dòng)作、外翻動(dòng)作、蹬夾動(dòng)作和滑行動(dòng)作。而在技能訓(xùn)練方面，除了需要保持一個(gè)良好的心態(tài)，持之以恒的加以訓(xùn)練之外，在體能方面也存在著一定的技巧。而本文分別從力量訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、速度訓(xùn)練以及協(xié)調(diào)性訓(xùn)練五個(gè)方面入手，對(duì)蛙泳腿的體能技能訓(xùn)練也進(jìn)行了概述。希望通過本次的分析研究可以為運(yùn)動(dòng)員在今后的訓(xùn)練中提供一套科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃，進(jìn)而促使其得以在今后的運(yùn)動(dòng)中可以確保蛙泳腿技術(shù)訓(xùn)練更加順利地展開。參考文獻(xiàn)[1]左明洋.7-8歲初學(xué)蛙泳腿部技術(shù)教學(xué)方法的分析研究[J].內(nèi)江科技,2019,v.40;No.292(03):122-123.[2]金小塵.11-12歲男童初級(jí)蛙泳蹬腿技術(shù)教學(xué)優(yōu)化設(shè)計(jì)及實(shí)證研究[D].首都體育學(xué)院,2020.[3]俞利堅(jiān),施娟,夏昕.高中游泳專項(xiàng)化教學(xué)蛙泳不同腿部技術(shù)對(duì)蛙泳教學(xué)效果影響初探[J].現(xiàn)代教學(xué),2020,No.452(07):24-25.[4]林榮武,趙釗湃.流水線教學(xué)模式在蛙泳教學(xué)中的運(yùn)用研究[J].體育科技文獻(xiàn)通報(bào),2020,028(002):62,71.[5]潘玉.高師院校體育專業(yè)蛙泳和爬泳混合同步式教學(xué)研究[J].文體用品與科技,2019,No.433(24):141-142.[6]張飛朋.我國優(yōu)秀游泳運(yùn)動(dòng)員鄭木巖蛙泳技術(shù)的運(yùn)動(dòng)學(xué)分析[D].天津體育學(xué)院,2020.[7]陸峰,李林,李艷霞.下肢位置覺對(duì)蛙泳腿教學(xué)效果的影響研究[J].青少年體育,2019,71(03):118-119.[8]吳敏.游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練手段的進(jìn)階組合設(shè)計(jì)[D].天津體育學(xué)院,2019.[9]王旭,孫孝杰.小學(xué)生蛙泳初學(xué)者常見錯(cuò)誤動(dòng)作[J].拳擊與格斗,2020,000(004):60.[10]鄭珊.我國優(yōu)秀男子蛙泳運(yùn)動(dòng)員閆子貝的訓(xùn)練方向[J].游泳,2019(2):74-75.[11]黃永盛.淺析零基礎(chǔ)蛙泳速成教學(xué)的過程[J].冰雪體育創(chuàng)新研究,2020(4).[12]季麗萍.核心力量訓(xùn)練對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員蛙泳技術(shù)中身體位置及整體表現(xiàn)的影響[D].上海體育學(xué)院,2020.[13]王錦.天津市優(yōu)秀男子蛙泳運(yùn)動(dòng)員出發(fā)技術(shù)運(yùn)動(dòng)學(xué)特征分析[D].天津體育學(xué)院,2020.[14]黃詩萌.美國高校高水平游泳隊(duì)常用蛙泳技術(shù)訓(xùn)練方法——以亞利桑那州立大學(xué)為例[J].當(dāng)代體育科技,2019,009(023):40-41.[15]夏源.個(gè)人混合泳仰泳轉(zhuǎn)蛙泳技術(shù)中"側(cè)平轉(zhuǎn)"和"側(cè)下滾"技術(shù)的對(duì)比研究[D].上海體育學(xué)院,2020.[16]徐國清,劉淳.高校蛙泳教學(xué)中實(shí)施技術(shù)分解優(yōu)化設(shè)計(jì)的實(shí)驗(yàn)研究[J].當(dāng)代體育科技,2019,009(007):94-95,97.[17]崔玉.淺談?dòng)斡净A(chǔ)教學(xué)的特點(diǎn)及訓(xùn)練方法[J].學(xué)周刊,2019,000(032):P.155-155.[18]李德正.暗示教學(xué)法在高校游泳課蛙泳技術(shù)教學(xué)中的應(yīng)用研究[J].灌籃,2019,000(010):P.125-125.[19]ChainokP,MachadoL,JesusKD,etal.BackstroketoBreaststrokeTurningPerformanceinAge-GroupSwimmers:HydrodynamicCharacteristicsandPull-OutStrategy[J].InternationalJournalofEnvironmentalResearchandPublicHealth,2021,18(4):1858.[20]ConceioA,SilvaAJ,BarbosaT,etal.Neuromuscularandmotorpatternsinbreaststroketechnique[J].RevistaBr