武術(shù)運(yùn)動的健身作用及其對大學(xué)生身心健康的促進(jìn)意義,武術(shù)論文

武術(shù)運(yùn)動的健身作用及其對大學(xué)生身心健康的促進(jìn)意義,武術(shù)論文全面提高大學(xué)生體質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生的身心健康發(fā)展，是我們國家高校體育教學(xué)的重要任務(wù)．武術(shù)作為學(xué)校體育教學(xué)的重要內(nèi)容，對大學(xué)生的身心健康具有良好的調(diào)節(jié)與促進(jìn)作用．武術(shù)運(yùn)動能幫助大學(xué)生強(qiáng)身健體、修身養(yǎng)性、提高自自信心．1武術(shù)運(yùn)動的文化特征武術(shù)以中國古代哲學(xué)、陰陽變化、五行相克的規(guī)律構(gòu)成具有剛?cè)?、動靜、虛實變化的動作變化規(guī)律，再結(jié)合中醫(yī)學(xué)理論構(gòu)成了完好的理論體系．在老子的天人合一、莊子的陰陽學(xué)講和道家吐納、調(diào)息的基礎(chǔ)上，結(jié)合人體的脈象、經(jīng)絡(luò)學(xué)構(gòu)成練功方式方法，融美學(xué)、兵法、養(yǎng)生深奧微妙于一體，武術(shù)運(yùn)動不僅僅是動作技術(shù)和肢體造型的變化，而且是中華民族文化的承載方式．它集武術(shù)的練功方式方法、練心方式方法、技擊方式方法、拳術(shù)風(fēng)格于一體，構(gòu)成了武術(shù)技術(shù)與中國傳統(tǒng)文化合二為一的武學(xué)體系武術(shù)文化．所以武術(shù)具有了文化屬性且具有民族文化的特征．武術(shù)博大精深，內(nèi)容豐富多彩，其本身就是一個宏大的教育資源．2武術(shù)運(yùn)動具有健身作用武術(shù)運(yùn)動是以踢、打、摔、拿、刺等動作為基本素材，根據(jù)一定規(guī)律組成的套路．武術(shù)的套路各異、技法有別、內(nèi)容豐富、形式多樣、風(fēng)格獨(dú)特、種類繁多，具有強(qiáng)身健體、防身自衛(wèi)、鍛煉意志、陶冶性情、競技比賽、娛樂觀賞、溝通技藝、增進(jìn)友誼的功能．2．1形神兼修形神統(tǒng)一，實際上就是人身心內(nèi)外的統(tǒng)一，心身內(nèi)外的和諧．形神，就人體而言，形指形體，包括軀干四肢、筋骨皮等，神指精神、意識、思維活動;形是外在的、詳細(xì)的運(yùn)動形式，神是內(nèi)在的、心里的、精神的內(nèi)容［1］，形神統(tǒng)一是生命存在的重要保證，神依附形而存在，形衰則神衰，形盛則神旺．只要形神共養(yǎng)，形體和精神協(xié)調(diào)平衡，才能維持機(jī)體的生命活動，益壽延年．長拳以手眼身法步、精神情力功為八法;太極拳主身心合修，講究以心行氣以氣運(yùn)身武術(shù)理論中提出的形神兼修的練功原理，通過徒手或器械的身體運(yùn)動來練形養(yǎng)神，到達(dá)強(qiáng)身健體的目的．2．2武術(shù)講求意、氣、力的有機(jī)結(jié)合武術(shù)運(yùn)動中十分強(qiáng)調(diào)意、氣、力相結(jié)合，意的本意特別豐富，包含意向、意識、意境、意志、意念等多種含義，在不同的環(huán)境下有不同的解釋．武術(shù)運(yùn)動中講的意是練習(xí)武功的一種意境、意念．武術(shù)動作與人體的活動構(gòu)成高度的統(tǒng)一體，用意念引導(dǎo)氣的運(yùn)行，如氣沉丹田就是用意念來完成的．這一點在形意拳大師王薌齋所著的(意拳重點〕中闡述得較為具體，將形意拳的特點總結(jié)為:以形取意，以意象形，形隨意轉(zhuǎn)，意自形生，式隨意從，力由意發(fā)．其所言的意，就有意象、意識等多種含義．武術(shù)運(yùn)動中講求意、氣、力相結(jié)合，就是以意導(dǎo)氣，以氣催力，到達(dá)用力的最佳效果，同時注意了呼吸的運(yùn)用，這樣也就是人體內(nèi)的氣血充分交換，具有延遲疲憊的作用，進(jìn)而保證動作的順利完成．在長期的練習(xí)中起到強(qiáng)身健體的作用，到達(dá)內(nèi)氣充盈，精神充沛．2．3太極拳作為武術(shù)內(nèi)容之一，其健身效果顯著太極拳的運(yùn)動特點是極柔，強(qiáng)調(diào)以柔為體，動作柔緩如行云流水，悠緩流暢，連綿不斷．太極拳動作呈弧線型，轉(zhuǎn)折圓滑和順，銜接自然．在練習(xí)中要求練習(xí)者做到體松心靜，緩慢柔和，動作、呼吸和意念相配合，氣沉丹田．呼吸深、長、細(xì)、勻，使呼吸與動作的開合高度協(xié)調(diào)統(tǒng)一，起落結(jié)合．［2］在練拳時首先要排除雜念，把注意力集中到動作的運(yùn)動經(jīng)過中，以意識引導(dǎo)動作，做到意領(lǐng)身隨、柔中寓剛、剛中有柔、似柔非柔、似剛非剛，外表看起來不用力，實則每招每式都運(yùn)勁于內(nèi)．太極拳的動作要求身體的各個部位要保持一定的弧或圓形，使身體處于放松狀態(tài)．舒展圓活的放松姿勢可使肌肉運(yùn)動更富有節(jié)拍，進(jìn)而有效地幫助氣血運(yùn)行，使能量物質(zhì)代謝舒暢地運(yùn)送到組織器官，防止組織器官缺氧，及時去除代謝產(chǎn)物，保證機(jī)體活力．3大學(xué)生的身心健康現(xiàn)在狀況分析3．1大學(xué)生身體健康標(biāo)準(zhǔn)一個人的健康與否一般從兩個方面分析，即生理和心理．關(guān)于健康，世界衛(wèi)生組織的定義是:所謂健康，不僅僅在于沒有疾病，而且在于肉體、精神、社會各方面的正常狀況．對于現(xiàn)代大學(xué)生來講，只要擁有健全的心理和強(qiáng)健的體格才能展現(xiàn)現(xiàn)代大學(xué)生的生命價值，才能面向社會，面向?qū)?，成為國家建設(shè)的主力軍．3．2現(xiàn)代大學(xué)生心理健康分析大學(xué)生在心理上容易產(chǎn)生迷茫、壓抑、焦慮，甚至神經(jīng)衰弱等心理問題．據(jù)對部分大學(xué)新生進(jìn)行的調(diào)查表示清楚，適應(yīng)能力低下問題普遍存在，只是由于每個學(xué)生詳細(xì)情況不同，適應(yīng)新生活的期限也不一樣．大學(xué)生的人際關(guān)系更為廣泛而深入，角色呈現(xiàn)多元化．十分是新時期的大學(xué)生絕大多數(shù)都是獨(dú)生子女，他們在與別人交往中普遍存在以自我為中心、自負(fù)、任性等特點．同時，由于專業(yè)學(xué)習(xí)和競爭壓力越來越大，因而引發(fā)的心理障礙也越來越多．學(xué)生在學(xué)習(xí)中經(jīng)常感到一種緊張和壓力，而在專業(yè)滿意程度上，有些學(xué)生對所學(xué)專業(yè)不滿意，有些學(xué)生對考試過分擔(dān)憂，經(jīng)常在考試前出現(xiàn)不想吃東西、緊張、焦慮和失眠等異常感覺和狀態(tài)，還有些學(xué)生不能正確處理好專業(yè)學(xué)習(xí)與能力培養(yǎng)之間的關(guān)系，不能根據(jù)專業(yè)學(xué)習(xí)，合理選修一些相關(guān)知識，提高人文素養(yǎng)等．以上眾多因素，會使部分大學(xué)生對學(xué)習(xí)產(chǎn)生膩煩和抵觸情緒，導(dǎo)致學(xué)習(xí)成績不理想，同時還會影響他們的自自信心，一部分學(xué)生還會產(chǎn)生自卑、自我否認(rèn)等心理問題．［2］3．3現(xiàn)代大學(xué)生身體健康分析影響現(xiàn)代大學(xué)生身體健康的因素很多，華而不實傳統(tǒng)的應(yīng)試教育思想以及體制影響最大．除此之外，學(xué)校體育設(shè)施不好、有效體育活動少、對體育教育認(rèn)識缺乏等因素也客觀上造成了學(xué)生身體健康狀況差．自從網(wǎng)絡(luò)游戲的普及，越來越多的大學(xué)生沉溺在網(wǎng)絡(luò)游戲中，一般性的運(yùn)動，像籃球、足球、跑步等，都已經(jīng)很難引起他們的興趣，加上長時間使用電腦和一定量的學(xué)業(yè)壓力，使得大學(xué)生的身體素質(zhì)越來越差，而且越到高年級越嚴(yán)重．4武術(shù)運(yùn)動對大學(xué)生身心健康的促進(jìn)作用4．1武術(shù)運(yùn)動的鍛煉價值武術(shù)在長期的發(fā)展經(jīng)過中，發(fā)揚(yáng)了中華民族重禮儀、講道德的優(yōu)秀傳統(tǒng)，習(xí)武以德為先，講明武術(shù)練習(xí)歷來特別重視武德教育．尚武崇德的精神能夠培養(yǎng)大學(xué)生尊師重道、講理守信、寬以待人、嚴(yán)于律己的良好的心理素質(zhì)和高尚的道德情操．同時，武術(shù)練習(xí)，十分是在練習(xí)以及提高的經(jīng)過中，需要培養(yǎng)吃苦耐勞、堅持不懈的精神，這不僅能培養(yǎng)大學(xué)生堅定不移、發(fā)奮圖強(qiáng)的意志品質(zhì)，也是一種修身養(yǎng)性的重要手段，有益于大學(xué)生的全面發(fā)展．武術(shù)運(yùn)動是一項具有獨(dú)特風(fēng)格和民族特點的體育運(yùn)動項目，也是學(xué)校體育教學(xué)的一項重要內(nèi)容．它具有強(qiáng)身健體、防身自衛(wèi)、競技比賽、表演娛樂、溝通技藝、增進(jìn)友誼、陶冶情操等功能，深受廣大學(xué)生喜歡，在我們國家有著廣泛的群眾基礎(chǔ)．武術(shù)運(yùn)動對人體有著多方面的良好影響．4．2武術(shù)運(yùn)動對大學(xué)生身體健康的促進(jìn)作用武術(shù)內(nèi)容繁多、運(yùn)動形式豐富多樣、風(fēng)格各異并且演練起來可快可慢、剛?cè)岵?jì)，運(yùn)動量根據(jù)本身情況可大可小，適應(yīng)不同層次、體質(zhì)的人群練習(xí)．對于體質(zhì)較弱者具有良好的健身作用．故太極拳運(yùn)動被用于運(yùn)動醫(yī)療處方，對消化系統(tǒng)、呼吸和心血管系統(tǒng)、中樞神經(jīng)系統(tǒng)、筋骨肌肉等器官有良好的促進(jìn)作用．實踐證明:武術(shù)對外能利關(guān)節(jié)、強(qiáng)筋骨、壯體魄;對內(nèi)能理臟腑、通經(jīng)脈、調(diào)精神，做到內(nèi)外合一．武術(shù)運(yùn)動還講究調(diào)息行氣和意念活動調(diào)節(jié)內(nèi)環(huán)境的平衡調(diào)養(yǎng)氣血，改善人體機(jī)能．［3］首先，武術(shù)運(yùn)動在練習(xí)經(jīng)過中能很好地改善人體心血管系統(tǒng)的功能．在武術(shù)套路的練習(xí)中，運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動密度不大，心血管系統(tǒng)隨著機(jī)體的需要不斷地接受刺激，在這個經(jīng)過中逐步得到改善和提高．其次，武術(shù)運(yùn)動形神兼?zhèn)洹恳话l(fā)而動全身的運(yùn)動特點，要求身體各部分肌肉協(xié)調(diào)配合，到達(dá)武術(shù)運(yùn)動的拳似流星，眼似電，腰如蛇形，步似粘，眼觀六路，耳聽八方，動迅靜定要求，能有效地改善和提高神經(jīng)系統(tǒng)的功能．第三，武術(shù)動作幅度大，高難動作和發(fā)力動作對關(guān)節(jié)的柔韌、肌肉的力度有較高的要求．武術(shù)專業(yè)學(xué)生和非武術(shù)專業(yè)的學(xué)生進(jìn)行比照，腿部氣力以縱跳高度比擬，武術(shù)專業(yè)的學(xué)生平均要高8cm;腰腹肌肉氣力以仰臥起坐次數(shù)比擬，武術(shù)專業(yè)的學(xué)生平均多10次;腰背肌氣力以山羊挺身持續(xù)時間比擬，武術(shù)專業(yè)的學(xué)生平均時間要長30s．［4］大學(xué)生積極介入武術(shù)運(yùn)動，練就一個健康的身體得以承當(dāng)繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)并為今后的工作打下良好的基礎(chǔ)．因而武術(shù)在大學(xué)里的推廣有利于促進(jìn)大學(xué)生的身體健康．4．3武術(shù)運(yùn)動對大學(xué)生心理健康的促進(jìn)作用太極拳運(yùn)動動作輕盈、柔和、緩慢而圓活，注重調(diào)息調(diào)氣調(diào)意，一動而全身動，內(nèi)外合一，是一種自個能隨意控制強(qiáng)度的中低度有氧健身活動，是調(diào)節(jié)個體的情緒狀態(tài)，提高心理健康水平的重要手段之一．太極拳運(yùn)動對改善大學(xué)生情緒體驗、人際關(guān)系、心理疾患等能起到很好的正面影響作用．經(jīng)常參加太極拳鍛煉能夠使個體的觀察、注意、記憶、思維和想象等能力得到充分發(fā)展，提高活動效率，還能夠使其獲得良好的情緒體驗，樂觀自信、精神充沛、精神振奮，進(jìn)而對人的智力發(fā)展起到促進(jìn)作用．太極拳運(yùn)動是一種有氧運(yùn)動，它能有效地促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)心肺功能，使大腦獲取更多的氧氣，給大腦的記憶和思維活動提供必要的物質(zhì)保證，能夠提高腦力勞動效率．［5］另一方面，太極拳運(yùn)動不僅能使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制經(jīng)過愈加有效，使其對各種刺激的反響愈加迅速，為智力的發(fā)展奠定物質(zhì)基礎(chǔ)，而且還能夠強(qiáng)化人的視覺、聽覺、本體感覺，加快神經(jīng)傳導(dǎo)速度，加強(qiáng)神經(jīng)經(jīng)過的平衡性和靈敏性，促使神經(jīng)系統(tǒng)功能加強(qiáng)，有助于大腦皮層的相關(guān)區(qū)域構(gòu)成興奮和抑制合理交替的機(jī)制．情緒狀態(tài)的調(diào)控能力是衡量體育鍛煉對心理健康影響的最主要的指標(biāo)．［6］個體在復(fù)雜多變的社會環(huán)境中，經(jīng)常會產(chǎn)生緊張、壓抑、憂慮等不良情緒反響，太極拳運(yùn)動能夠使個體從煩惱的痛苦中解脫出來，加強(qiáng)其處理應(yīng)激情境的能力，減少焦慮、抑郁、緊張和心理紊亂等消極心理的發(fā)生．［7］太極拳練習(xí)能夠從中得到樂趣，振奮精神，進(jìn)而使個體產(chǎn)生良好的情緒狀態(tài)，加強(qiáng)其自自信心，擺脫壓抑、悲觀等消極情緒，消除心理障礙．5結(jié)束語在高校開展武術(shù)運(yùn)動，學(xué)生經(jīng)過長期的武術(shù)學(xué)習(xí)與鍛煉不僅能有效地促進(jìn)智力的發(fā)展、調(diào)節(jié)情緒、改善人際關(guān)系，而且還能提高學(xué)生的心理健康水平，調(diào)節(jié)情緒狀態(tài)，消除心理障礙，改善學(xué)生的身體素質(zhì)．武術(shù)運(yùn)動能夠使介入者的心境向積極的方向轉(zhuǎn)變，能全面促進(jìn)大學(xué)生身心健康發(fā)展．以下為參考文獻(xiàn):［1］蔡忠林，周之華．武術(shù)［M］．北京:高等教育出版社，2018．15．［2］王國志．太極拳對人體的生理作用研究［J］．武術(shù)科學(xué)，2005，(5):29－31．［3］田麥久．運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)［M］．北京:高等教育出版社，2006．