初一新生軍訓(xùn)方案

一步一動是把每個正步走動作周期間隔開所進行的一種練習(xí)方法。口令：一步一動，正步--走，二、一、停。要領(lǐng)：聽到“一步一動"的預(yù)令，兩腳迅速并攏。聽到“正步——走”的動令，左腳向正前方踢出約75厘米處，適當(dāng)用力使全腳掌著地，身體重心前移，同時按要領(lǐng)向前擺右臂。左腳著地同時，右腳向正前方踢出不著地，同時按要領(lǐng)向前擺左臂。聽到“二”的口令，右腳在約75厘米處適當(dāng)用力使全腳掌著地，身體重心前移，右腳著地同時，左腳向正前方踢出不著地，同時按要領(lǐng)向前擺右臂。爾后反復(fù)交替練習(xí)。要求：一步一動練習(xí)，主要解決踢腿同時擺臂，腳著地時稍停頓，臂不動。動作要準(zhǔn)確有力，不拖泥帶水，防止出現(xiàn)順拐現(xiàn)象。對手臂、腿部問題要嚴(yán)格糾正。由于一個動作完成后，是單腳支撐身體，要求掌握好身體重心，不能左右晃動，注意挺胸、微收腹，不能后仰身體。7、連貫動作練習(xí)口令：連貫動作，正步——走。要領(lǐng)：近兩年動作要領(lǐng)實施訓(xùn)練。準(zhǔn)確掌握步幅、步速，可采用規(guī)定距離、計算單位時間內(nèi)步數(shù)的方法訓(xùn)練。8、立定動作訓(xùn)練方法：參考齊步立定動作訓(xùn)練。常見的錯誤動作：（1）擺臂時，前擺小臂位置不準(zhǔn)，手型不符合要求，擺臂路線從外向里，同時聳肩；后擺時，手腕向上翻形成掏手，手心方向不對。（2）踢腿時右手膝部彎曲（弓腿），不能小腿帶大腿（掏腿），支撐腳彎曲（彎腿），踢腿動作無力。（3）腳沒有向正前方踢出，或踢出高度不準(zhǔn)（大或小于25厘米）、腳尖上翹，腳掌不與地面平行。（4）身體重心前移不夠，著地時不能適當(dāng)用力使全腳掌著地。（5）動作不協(xié)調(diào)，沒有注意腳著地時臂不動，踢腿同時擺臂。身體過于前傾后仰，腰不能挺直。（三）跑步跑步主要用于快速行進。口令：跑步——走。要領(lǐng)：聽到預(yù)令，兩手迅速握拳（四指卷握，拇指貼在食指第一關(guān)節(jié)和中指第二節(jié)上），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內(nèi)，肘部稍向里合。聽到動令，上體微向前傾，，兩腿微彎，同時左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作；兩臂前后自然擺，向前擺臂時，大臂略直，肘部貼于腰際（見第5圖）。行進速度每分鐘170——180步。立定口令：立——定。要領(lǐng)：跑步時，聽到口令，再跑2步。然后左腳向前大半步（兩拳收于腰際，停止擺）著地，右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。跑步、立定的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練步驟1、復(fù)誦要領(lǐng)方法：由隊列人員自己或由教員帶領(lǐng)復(fù)誦要領(lǐng)，使動作要領(lǐng)在在員頭腦里形成初步印象。2、擺臂練習(xí)跑步擺臂練習(xí)一般在原地進行，分為分解動作與連貫動作練習(xí)。（1）擺臂分解動作練習(xí)口令：擺臂分解動作，跑步——走，二、停。跑步走原地擺臂分解動作，跑步——走。要領(lǐng)：聽到預(yù)令（跑步）兩手迅速握拳（四指蜷握，拇指貼于食指第一關(guān)節(jié)和中指第二節(jié)上），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內(nèi)，肘部稍向里合。聽到動令（走），右臂自然前擺，左臂自然后擺，上體稍向前傾。聽到“二”的口令，左臂自然前擺，右臂自然后擺，聽到“?！钡目诹睿ㄓ冶墼谇皶r下達停的口令），右拳迅速收至腰際，爾后兩手放下，成立正姿勢。（聽到口令，按要領(lǐng)向前擺右臂，聽到“二”的口令，向前擺左臂向后擺右臂，當(dāng)左臂在前時下達停的口令，成立正姿勢。）要求：聽到預(yù)令時，兩手迅速握拳提到腰際的動作要迅速。聽到云集向前擺臂時，大臂略直，肘訓(xùn)貼于腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內(nèi)側(cè)各距衣扣線約5厘米；向后擺臂時，拳貼于腰際。交替自然擺時，上體不得晃動。擺臂分解動作練習(xí)應(yīng)注意糾正動作，嚴(yán)格按要領(lǐng)克服固癖動作。（2）擺臂連貫動作練習(xí)口令：擺臂連貫動作，跑步——走、停。要領(lǐng)：聽到預(yù)令（跑步）兩手迅速握拳提到腰際，約與腰帶同鬧，拳心向內(nèi)，肘訓(xùn)稍向里合。聽到動令（走），右臂自然前擺，左臂自然后擺，到位后，左臂自然前擺，右臂自然后擺，交替進行。聽到“停”的口令，（右臂在前時下達停的口令）。右臂迅速收至腰際，爾后兩手放下，成立正姿勢。要求：擺臂連貫動作練習(xí)，上體正直，兩眼向前平視，自然挺胸，不能上下晃動。前后擺動要自然用力，按要領(lǐng)運動。防止上下“打鼓”。（3）臂、腿配合分解動作練習(xí)口令：分解動作，跑步——走、二、停。要領(lǐng)：聽到預(yù)令（跑步）兩手迅速握拳提到腰際，約與腰帶同高，同時左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米，前腳掌先著地，身體重心前移。左腿在后自然伸直，腳離地。左臂自然前擺，右臂自然后擺。交替反復(fù)進行。聽到停的口令（右腿支撐時下達停的口令）。左腳向前大半步，同時右臂前擺，腳著地時收回右臂，右腳靠攏左腳，同時兩手放下，成立定姿勢。要求：臂腿分解動作練習(xí)，著重解決如下問題：關(guān)于利用腳的彈力使身體躍出去，前腳掌著地并支撐身體，不要全腳掌或腳跟部著地。擺臂要自然。上體正直，自然挺胸。單腳支撐時不能東倒西歪，注意掌握身體重心。4、立定動作練習(xí)跑步立定動作的練習(xí)，主要是以慢動作體會為主，熟悉動作后，再結(jié)合跑步連貫動作進行練習(xí)?？诹睿毫⒍ň毩?xí)，跑步——走、立——定。跑步立定分解動作一、二、三、四。要領(lǐng)：聽到預(yù)令，兩手迅速握拳提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內(nèi)，肘部稍向里合。聽到動令，腿部動作按齊步要領(lǐng)行進，臂部按跑步要領(lǐng)動作。聽到立——定口令（動令在右腳）繼續(xù)走兩步，然后左腳向前大半步（兩臂不擺）著地，右腳選拔左腳，同時將手放下，成立正姿勢。（聽到準(zhǔn)備口令，按要領(lǐng)兩拳提于腰際，腿部、臂部動作按跑步要領(lǐng)進行。）也可以在跑步行進時，聽到立定口令，即換齊步走二步，左腳向前大半步（兩臂不擺）著地，右腳選拔左腳，同時將手放下，成立正姿勢。要求：立定訓(xùn)練主要體會繼續(xù)跑三步，左腳再向前大半步著地動作。右腳選拔左腳時腿要繃直，不得外掃和跺腳，也不能墊步靠腳。放手動作要一致。慢動作學(xué)會以后要多做跑步行進的立定訓(xùn)練。5、連貫動作練習(xí)口令：跑步——走、立——定。要領(lǐng)：按動作要領(lǐng)邊疆地跑步行進。同時與立定結(jié)合起來練習(xí)。要求：嚴(yán)格按要領(lǐng)糾正腿、臂動作，前腳掌著地，利用彈力，兩臂自然擺，肘部不得外張。糾正運臂不大膽、上下打鼓或圍繞腹部左右擺動的毛病。立定要求靠腳有力，腿要繃直。臂、腿動作一致。要控制步幅和步速，要采用規(guī)定距離、計算單位時間內(nèi)步數(shù)的方法進行練習(xí)。常見的錯誤動作：（1）不會用腳掌的彈力，身體躍不出去。（2）全腳掌或后腳跟著地。（3）擺臂不自然，向前擺時，兩肘外張，形成繞腹式的左右擺臂。路線不對，小臂不平行，成上下打鼓式的擺臂動作，向后擺不到位（腰際）。（4）立定動作不協(xié)調(diào)，聽到動令不是再跑2步而是走2步；右腳選拔左腳時，腿沒有繃直，靠腿無力；有墊步、跺腳現(xiàn)象，臂腿動作不一致。（5）步幅、步速不準(zhǔn)，忽快、忽慢。跑動中身體后仰、左右搖晃。兩眼看地，無精神，節(jié)奏感不強。便步便步用于行軍，操練后恢復(fù)體力及其它場合?？诹睿罕悴健?。要領(lǐng)：用適當(dāng)?shù)牟剿?、步幅行進，兩臂自然擺，上體保持良好姿態(tài)。便步走時應(yīng)注意的問題：成建制單位由規(guī)定步法轉(zhuǎn)入便步走時，應(yīng)放慢行進節(jié)奏，步幅縮小，保持良好的軍容風(fēng)紀(jì)，上體保持良好姿態(tài)，不得脫帽、講話，不得單個脫離隊伍，聽到規(guī)定行進的步法口令時，應(yīng)立即按規(guī)定步法行進。常見的錯誤動作：上體姿態(tài)不端，搖頭晃腦，左顧右盼。集體行進時沒整體觀念，拖拖拉拉，隊形不整齊。軍容風(fēng)紀(jì)不整。軍訓(xùn)隊列動作的基本要領(lǐng)（一）軍人在隊列生活中必須：1、堅決執(zhí)行命令，做到令行禁止；2、按規(guī)定的順序列隊，牢記自己的位置，姿態(tài)端正，精神振作；3、集中精力聽指揮員的口令，動作要迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)一致；4、保持隊列整齊、肅靜、自覺遵守隊列紀(jì)律；5、將學(xué)到的隊列動作，自覺地用于訓(xùn)練、執(zhí)勤和日常生活中（二）立正立正是軍人的基本姿勢，是隊列動作的基礎(chǔ)?？诹睿毫⒄?。要領(lǐng)：兩腳跟靠攏并齊，兩腳尖向外分開約60度；兩腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上體正直，微向前傾；兩肩要平，稍向后張；兩臂自然下垂，手指并攏自然微屈，拇指尖貼于食指的第二節(jié)，中指貼于褲縫；頭要正，頸要直，口要閉，下頜微收，兩眼向前平視。稍息口令：稍息。要領(lǐng)：左腳順腳尖方向伸出約全腳的三分之二，兩腿自然伸直，上體保持立正姿勢身體重心大部分落于右腳。攜槍（筒、炮）時，攜帶的方法不變，其余動作同徒手。稍息過久，可自行換腳。停止間轉(zhuǎn)法跨立（即跨步站立）跨立主要用于軍體操，執(zhí)勤和艦艇上站立等場合，可與立正互換。口令：跨立。要領(lǐng)：左腳向左跨出約一腳之長，兩腿自然伸直，上體保持立正姿勢，身體重心落于兩腳之間。而手后背，左手握右手腕，右手手指并擾自然彎屈，手心向后。攜槍時不背手。整齊整齊：是使列隊人員按規(guī)定的間隔、距離，保持行、列齊整的一種隊列動作。整齊分為向右（左）看齊和向中看齊?？诹睿合蛴遥ㄗ螅┛矗R。要領(lǐng)：基準(zhǔn)兵不動，其他士兵向右（左）轉(zhuǎn)頭（持槍、炮時，聽到預(yù)令，迅速將槍、炮稍提起，看齊后自行放下）、眼睛看右（左）鄰士兵腮部，前四名能通視基準(zhǔn)兵，自第五名起，以能通視到本人以右（左）第三人為度。后列人員，先向前對正，后向右（左）看齊?？诹睿阂粤x義義同志為準(zhǔn)，向中看一一齊。要領(lǐng)：當(dāng)指揮員指定以“義義義同志為準(zhǔn)（或以第義名為準(zhǔn)）”時，基準(zhǔn)兵答“到”，同時左手握拳，大臂前伸與肩略平，小臂垂直舉起，拳心和向右。聽到“向中看－－齊”的口令后，迅速將手放下，其他士兵按照向右（左）看齊的要領(lǐng)實施?？诹睿合蚯埃?。要領(lǐng)：迅速將頭轉(zhuǎn)正，恢復(fù)立正姿勢。一路縱隊看齊時，可下達“向前對正”的口令。報數(shù)口令：報數(shù)。要領(lǐng)：橫隊從右至左（縱隊由前向后）依次以短促洪亮的聲音轉(zhuǎn)頭（縱隊向左轉(zhuǎn)頭）報數(shù)，最后一名不轉(zhuǎn)頭。數(shù)列橫隊時，后列最后一名報“滿伍”或“缺義名”。連集合時，由各排長在隊列內(nèi)向指揮員報告人數(shù)。如“第義排到齊”或“第義排實到義義名”。必要時，連也可統(tǒng)一報數(shù)。要領(lǐng)：連實施統(tǒng)一報數(shù)時，各排不留間隔，要補齊，成臨時編組的橫隊隊形。報數(shù)前，連指揮員先發(fā)出“看齊時，以一排長為準(zhǔn)，全連補齊”的預(yù)告，爾后下達“向右看－－齊”口令，待全連看齊后，再下達“向前－－看”和“報數(shù)”的口令，報數(shù)從一排長開始，后列最后一名報“滿伍”或缺義名”。向右（左）轉(zhuǎn)口令：向右（左）－－轉(zhuǎn)要領(lǐng)：以右（左）腳跟為軸，右（左）腳跟和左（右）腳掌前部同時用力，使身體和腳一致向右（左）轉(zhuǎn)90度，體重落在右（左）腳，左（右）腳取捷徑迅速靠攏右（左）腳，成立正姿勢。轉(zhuǎn)動和靠腳時，兩腿挺直，上身保持立正姿勢。半面向左（左）轉(zhuǎn)，按向右（左）轉(zhuǎn)的要領(lǐng)轉(zhuǎn)45度。（十二）向后轉(zhuǎn)口令：向后－－轉(zhuǎn)。要領(lǐng)：按向右轉(zhuǎn)的要領(lǐng)向后轉(zhuǎn)180度。（十三）行進行進的基本步法分為齊步、正步和跑步，輔助步法分為便步、踏步和移步。1、齊步齊步是軍人進行的常用步法?？诹睿糊R步－－走。要領(lǐng)：左腳向正前方邁出約75厘米著地，身體重心前移，右腳照此法動作；上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節(jié)；兩臂前后自然擺動，向前擺臂時，肘部彎屈，小臂自然向里合，手心向內(nèi)稍向下，拇指根部對正衣扣線，并與最下方衣扣同高（著夏季作訓(xùn)服時，與第四衣扣同高；著冬季作訓(xùn)服時，與第五衣扣同高；著水兵服時，與腰帶同高），離身體約25厘米；向后擺臂時，手臂自然伸直，手腕前側(cè)距褲縫線約30厘米。行進速度每分鐘116—112步。2、正步正步主要用于分列式和其它禮節(jié)性場合。口令：正步－－走。要領(lǐng)：左腳向正前方踢出（腿要繃直，腳尖下壓，腳掌與地面平行，離地面約25厘米）約75厘米，適當(dāng)用力使全腳掌著地，同時身體重心前移，右腳照此動作；上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節(jié)；向前擺臂時，肘部變屈，小臂略成水平，手心向內(nèi)稍向下，手腕下沿擺到高于最下方衣扣約10厘米處（著夏季作訓(xùn)服時，約與第三衣扣同高；著水兵服時，手腕上沿距領(lǐng)口角約1.5厘米），離身體約10厘米；向后擺臂時（左手心向右，右手心向左），手腕前側(cè)距褲縫線約30厘米。行進速度每分鐘111—116步。3、跑步跑步主要用于快速行進?？诹睿号懿剑?。要領(lǐng)：聽到領(lǐng)令，兩手迅速握拳（四指蜷握，拇指貼在食指第一關(guān)節(jié)和中指第二節(jié)上），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內(nèi)，肘部稍向里合。聽到動令，上體微向前傾，兩腿微彎，同時左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作；兩臂前后自然擺動，向前擺臂時，大臂略直，肘部貼于腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內(nèi)側(cè)各距衣扣線約5厘米；向后擺臂時，拳貼于腰際。行進速度每分鐘170—180步。立定口令：立－－定。要領(lǐng)：齊步和正