十四章運(yùn)動(dòng)中的認(rèn)知干預(yù)方法

十四章運(yùn)動(dòng)中的認(rèn)知干預(yù)方法第一頁，共三十一頁，2022年，8月28日第一節(jié)表象訓(xùn)練

一、表象和表象訓(xùn)練的概念

1.表象：它是一種不需外部刺激直接參與，在頭腦中對人體的一切感覺（視覺、聽覺、觸覺、本體感覺等）經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行再現(xiàn)或重構(gòu)的心理過程。

2.表象訓(xùn)練：它是人們有意識(shí)地利用自己頭腦中已經(jīng)形成的表象，對技術(shù)動(dòng)作或運(yùn)動(dòng)情景進(jìn)行回顧、重復(fù)和豐富發(fā)展，從而喚起運(yùn)動(dòng)感覺，強(qiáng)化肌肉本體感覺，提高運(yùn)動(dòng)技能和情緒控制能力的方法和過程。第二頁，共三十一頁，2022年，8月28日二、表象訓(xùn)練的作用

1.它有助于加快運(yùn)動(dòng)技能的學(xué)習(xí)，鞏固和改善已學(xué)會(huì)的運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作。

2.它具有調(diào)節(jié)人的情緒以及生理喚醒水平的作用。第三頁，共三十一頁，2022年，8月28日三、表象訓(xùn)練的原理

(一)心理神經(jīng)肌肉理論(psycho-neuromusculartheory)

該理論認(rèn)為：當(dāng)人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的表象演練時(shí)，與動(dòng)作有關(guān)的神經(jīng)和肌肉會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)的反應(yīng)，反應(yīng)在模式上與實(shí)際完成動(dòng)作的情況一致，在強(qiáng)度上略低。

第四頁，共三十一頁，2022年，8月28日

(二)符號學(xué)習(xí)理論（Symboliclearningtheory）

該理論認(rèn)為：表象演練時(shí)未必一定會(huì)出現(xiàn)肌肉系統(tǒng)的潛意識(shí)電活動(dòng)。表象演練能夠促進(jìn)運(yùn)動(dòng)操作，是因?yàn)樗梢詭椭\(yùn)動(dòng)者獲得和理解技術(shù)動(dòng)作的圖式編碼，從而在認(rèn)知層面上對技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行準(zhǔn)備和計(jì)劃，對各動(dòng)作序列進(jìn)行符號的練習(xí)。

第五頁，共三十一頁，2022年，8月28日

（三）喚醒—注意理論(arousal—attentiontheory)

該理論將心理神經(jīng)肌肉理論和符號學(xué)習(xí)理論有機(jī)的結(jié)合起來。

該理論認(rèn)為：表象演練可以從神經(jīng)肌肉與認(rèn)知兩個(gè)方面提高練習(xí)者的技術(shù)動(dòng)作操作。

第六頁，共三十一頁，2022年，8月28日四、表象訓(xùn)練在體育教學(xué)與訓(xùn)練中的作用（一）提高學(xué)生和運(yùn)動(dòng)員表象能力的方法

1.表象的感官覺察訓(xùn)練

2.表象的清晰性訓(xùn)練3.表象的控制能力訓(xùn)練第七頁，共三十一頁，2022年，8月28日（二）在體育教學(xué)和訓(xùn)練中結(jié)合項(xiàng)目的表象訓(xùn)練

1.在體育教學(xué)中，體育教師和教練員可以根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)、不同的練習(xí)目的來設(shè)計(jì)相應(yīng)的表象訓(xùn)練內(nèi)容。2.有條件的情況下，可以結(jié)合電化教學(xué)，先組織學(xué)生或運(yùn)動(dòng)員觀看優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員正確技術(shù)動(dòng)作的音像資料，然后，進(jìn)行表象訓(xùn)練。3.初學(xué)者以視覺表象為主逐步過渡到動(dòng)覺表象為主。4.利用準(zhǔn)確簡練的語言提示輔助學(xué)生或運(yùn)動(dòng)員表象訓(xùn)練

第八頁，共三十一頁，2022年，8月28日（三）體育教學(xué)和訓(xùn)練中表象訓(xùn)練的循序漸進(jìn)原則

1.表象的內(nèi)容從易到難。

單個(gè)動(dòng)作→組合動(dòng)作→完整動(dòng)作→成套動(dòng)作→模擬比賽

2.表象的喚起和強(qiáng)化。

（1）運(yùn)用所有的感覺喚起表象，以達(dá)到強(qiáng)化動(dòng)覺為最終目的。（2）采用簡明、積極、正面的詞語暗示，進(jìn)一步強(qiáng)化動(dòng)覺和喚起完整清晰的運(yùn)動(dòng)表象。

第九頁，共三十一頁，2022年，8月28日五、表象訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題

1.初學(xué)表象練習(xí)應(yīng)當(dāng)在安靜狀態(tài)下做，這樣容易掌握。2.練習(xí)一個(gè)階段之后，要逐漸過渡到正常狀態(tài)下做，這樣可以為進(jìn)行表象訓(xùn)練開拓更多的途徑。3.最后一定要能夠在比賽的情景下做，這樣更能結(jié)合實(shí)際有效地運(yùn)用。4.在最初進(jìn)行表象訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)在練習(xí)前做好放松訓(xùn)練，以便形成良好的注意狀態(tài)，有利于進(jìn)入表象的情景。5.一定要表象自己最成功的動(dòng)作，以保證積極的強(qiáng)化作用。6.預(yù)先確定表象訓(xùn)練的內(nèi)容和程序，制訂積極簡明的詞語暗示(語言總表)。第十頁，共三十一頁，2022年，8月28日7.表象動(dòng)作過程的速度可先從慢速開始，但要盡快進(jìn)入正常的速度和節(jié)奏，以便使表象更加真實(shí)。8.逐漸要求運(yùn)動(dòng)員用“第一人稱”以內(nèi)部感覺知覺進(jìn)行表象練習(xí)，也就是用自己大腦的眼睛去“看”(感覺)自己的動(dòng)作。9.要喜歡做表象訓(xùn)練，才能積極自覺地進(jìn)行。10.循序漸進(jìn)并堅(jiān)持系統(tǒng)訓(xùn)練。11.借助心理測試或生物反饋技術(shù)的幫助，及時(shí)評價(jià)運(yùn)動(dòng)員表象能力的變化和提高。12.密切結(jié)合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的技術(shù)和比賽特點(diǎn)進(jìn)行，以保證表象訓(xùn)練的針對性和有效性第十一頁，共三十一頁，2022年，8月28日

你的性格是怎樣的

想知道自己究竟屬于哪一種類型嗎？試試下面的這個(gè)小測驗(yàn)吧。

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你的朋友把東西遺忘在你家時(shí)，你認(rèn)為采取以下哪種辦法最合適？

1、立即給朋友送去。

2、通過電話或信函，約他見面，然后把東西交給朋友。

3、托人帶給朋友。

4、暫時(shí)放在家里，以后再考慮如何辦。

第十二頁，共三十一頁，2022年，8月28日

選擇1、你是一個(gè)具有大膽與冷靜兩種特性的人，凡事能以整體的利益為重，不會(huì)被眼前的小利所誘惑。不過，也許有時(shí)你對自己的要求過高，適當(dāng)?shù)臅r(shí)候記得幫自己解壓。

選擇2、你是一個(gè)態(tài)度很積極的人、頭腦很靈光，工作能力非常強(qiáng)，只是有一點(diǎn)小小的缺點(diǎn)－－自信過盛。試試看先換位思考，然后再行動(dòng)。

選擇3、你是一個(gè)樂天派的人，喜歡幫助他人，只是一旦他人對你有所求時(shí)，即使自己做不到也難以拒絕。選擇自己可以完成的，做一點(diǎn)人生的減法吧。

選擇4、你是一個(gè)小心謹(jǐn)慎型的人，絕對不會(huì)魯莽行事，有強(qiáng)烈的責(zé)任感，也因?yàn)樨?zé)任感太強(qiáng)而產(chǎn)生了些壓力，請?zhí)貏e注意，有時(shí)不妨稍稍放縱自己的想法，靈感也許會(huì)更多。第十三頁，共三十一頁，2022年，8月28日第二節(jié)認(rèn)知訓(xùn)練

一、認(rèn)知訓(xùn)練方法的產(chǎn)生

1.認(rèn)知訓(xùn)練也稱認(rèn)知療法，又有人把它稱為認(rèn)知調(diào)整或思維控制訓(xùn)練。2.該理論假設(shè)對其后產(chǎn)生的認(rèn)知訓(xùn)練和認(rèn)知治療理論起到了巨大的推動(dòng)作用。3.此后不久，以改變?nèi)说恼J(rèn)知進(jìn)而改變?nèi)说那榫w和行為的認(rèn)知療法和認(rèn)知訓(xùn)練方法也相繼問世。第十四頁，共三十一頁，2022年，8月28日二、Ellis的的合理情緒療法（ABC基本原理）

Ellis認(rèn)為：

人的情緒并不是由誘發(fā)事件本身引起的，而是由經(jīng)歷了這一事件的當(dāng)事人對這一事件的解釋和評價(jià)所引起的。

A.誘發(fā)事件→B.信念，解釋評價(jià)→C.情緒，行為結(jié)果第十五頁，共三十一頁，2022年，8月28日三、不合理思維的特點(diǎn)

1.絕對化要求。

2.過分概括化，是一種以偏概全、以一概十的不合理思維的表現(xiàn)。

3.糟糕至極的想法。

第十六頁，共三十一頁，2022年，8月28日四、體育教學(xué)和訓(xùn)練中認(rèn)知訓(xùn)練方法的應(yīng)用

1.向?qū)W生或運(yùn)動(dòng)員介紹Ellis合理情緒療法的理論(ABC理論)。2.結(jié)合在體育教學(xué)或訓(xùn)練中，學(xué)生或運(yùn)動(dòng)員所存在的普遍性或特殊性的問題，與學(xué)生或運(yùn)動(dòng)員一起分析并識(shí)別出自己所存在的不合理信念，并一一列出。3.轉(zhuǎn)變不合理信念。辯論法是常用的方法之一。

第十七頁，共三十一頁，2022年，8月28日第三節(jié)暗示訓(xùn)練

一、概念

暗示訓(xùn)練：它是指利用語言、手勢、表情以及其它刺激物，采用間接、含蓄的方法，對訓(xùn)練者的心理狀態(tài)和行為施加影響的過程。

第十八頁，共三十一頁，2022年，8月28日二、體育與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中暗示訓(xùn)練的作用

1.增強(qiáng)學(xué)生和運(yùn)動(dòng)員對學(xué)習(xí)和比賽的自信心，建立和提高自我效能感。2.幫助學(xué)生和運(yùn)動(dòng)員掌握技術(shù)動(dòng)作。3.暗示訓(xùn)練可以幫助運(yùn)動(dòng)員和學(xué)習(xí)調(diào)節(jié)情緒，創(chuàng)造有利于學(xué)習(xí)和比賽的情緒喚醒。4.暗示有助于幫助學(xué)生和運(yùn)動(dòng)員掌握技術(shù)動(dòng)作的節(jié)奏和發(fā)力程度。5.暗示訓(xùn)練有助于學(xué)生和運(yùn)動(dòng)員將注意力集中于當(dāng)前任務(wù)上。第十九頁，共三十一頁，2022年，8月28日三、暗示訓(xùn)練在體育教學(xué)與訓(xùn)練中的應(yīng)用

（一）體育教學(xué)與訓(xùn)練中心理暗示的特點(diǎn)1.挖掘潛能性特點(diǎn)2.非指責(zé)性特點(diǎn)

3.積極性特點(diǎn)

第二十頁，共三十一頁，2022年，8月28日（三）體育教學(xué)和訓(xùn)練中心理暗示的形式與方法1.自我暗示：它是指讓學(xué)生或運(yùn)動(dòng)員自己用一定的暗示語言調(diào)節(jié)本體植物性神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能，使自己心理和肌肉狀態(tài)能更好地完成運(yùn)動(dòng)任務(wù)的要求。2.他人暗示：它是指在體育教學(xué)或訓(xùn)練中，體育教師或教練員對學(xué)生或運(yùn)動(dòng)員，以及學(xué)生對學(xué)生或運(yùn)動(dòng)員對運(yùn)動(dòng)員之間、具有訓(xùn)練作用的暗示內(nèi)容。3.表情和體態(tài)暗示：表情和體態(tài)語言是體育教師或教練員與學(xué)生或運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行溝通知識(shí)、技術(shù)和情感的良好媒介。第二十一頁，共三十一頁，2022年，8月28日4.環(huán)境暗示：體育教學(xué)與訓(xùn)練的環(huán)境直接影響著學(xué)生或運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)效果。5.標(biāo)志暗示：在體育教學(xué)與訓(xùn)練中，標(biāo)志暗示既可以幫助學(xué)生或運(yùn)動(dòng)員形成良好的技術(shù)動(dòng)作，提高其技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，而且還可以幫助他們產(chǎn)生適宜的心理準(zhǔn)備。第二十二頁，共三十一頁，2022年，8月28日（二）在體育教學(xué)與訓(xùn)練中有針對性地進(jìn)行暗示訓(xùn)練

l.當(dāng)學(xué)生或運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)難度較大的技術(shù)動(dòng)作，產(chǎn)生緊張、焦慮和畏難情緒時(shí)，可以采用暗示語使他們逐漸放松和保持鎮(zhèn)定。2.當(dāng)學(xué)生或運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作而且難于糾正時(shí)，可以用暗示語幫助他們糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。3.當(dāng)訓(xùn)練內(nèi)容枯燥、乏味，學(xué)生或運(yùn)動(dòng)員缺乏興趣、感覺厭煩時(shí)，可以用暗示訓(xùn)練鼓舞情緒，喚起學(xué)生或運(yùn)動(dòng)員的學(xué)習(xí)興趣。4.當(dāng)學(xué)生或運(yùn)動(dòng)員對訓(xùn)練感到疲勞、情緒低落時(shí)，教師可以采用暗示訓(xùn)練，提高他們的情緒水平，并強(qiáng)化意志品質(zhì)。第二十三頁，共三十一頁，2022年，8月28日5.當(dāng)學(xué)生或運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作學(xué)習(xí)，還沒有達(dá)到動(dòng)力定型的程度時(shí)，可以采用暗示語配合動(dòng)作練習(xí)，強(qiáng)化他們對技術(shù)動(dòng)作學(xué)習(xí)，鞏固和加速動(dòng)力定型的形成。6.當(dāng)學(xué)生或運(yùn)動(dòng)員注意力分散時(shí)，采用暗示訓(xùn)練幫助他們及時(shí)集中注意力于當(dāng)前任務(wù)。7.當(dāng)動(dòng)作操作需要發(fā)力時(shí)，可以采用暗示訓(xùn)練，提示動(dòng)作的發(fā)力時(shí)間點(diǎn)以及發(fā)力強(qiáng)度，幫助學(xué)生或運(yùn)動(dòng)員快速掌握發(fā)力的技巧。

第二十四頁，共三十一頁，2022年，8月28日凌晨4點(diǎn)的哈佛大學(xué)圖書館里，燈火通明，座無虛席……圖片配文這樣寫道：哈佛是一種象征。人到底有怎樣的發(fā)揮潛力？人的意志，人的才情，人的理想，為什么在哈佛能兌現(xiàn)？哈佛的學(xué)生餐廳，很難聽到說話的聲音，每個(gè)學(xué)生端著比薩可樂坐下后，往往邊吃邊看書或是邊做筆記。我就沒見過哪個(gè)學(xué)生光吃不讀的，更沒見過哪個(gè)學(xué)生邊吃邊閑聊的。感覺哈佛，餐廳不過是一個(gè)可以吃東西的圖書館，是哈佛正宗100個(gè)圖書館之外的另類圖書館。哈佛的醫(yī)院，同樣的寧靜，同樣的不管有多少在候診的人也無一人說話，無一人不在閱讀或記錄。醫(yī)院仍是圖書館的延伸。于是，哈佛產(chǎn)生的諾貝爾獎(jiǎng)得主有33位。哈佛產(chǎn)生的美國總統(tǒng)有7位。哈佛校園里，不見華服，不見化妝，更不見晃里晃蕩，只有匆匆的腳步，堅(jiān)實(shí)地寫下人生的篇章。哈佛不是神話，哈佛只是一個(gè)證明，人的意志，精神，抱負(fù)，理想的證明。

第二十五頁，共三十一頁，2022年，8月28日第四節(jié)自信訓(xùn)練（拓展知識(shí)）一、自信的概念

自信：它是反映個(gè)體對自己是否有能力，或成功地完成某項(xiàng)活動(dòng)的信任程度的心理特性。自信心屬于人格的特質(zhì)傾向，并影響著人的行為。

第二十六頁，共三十一頁，2022年，8月28日二、與體育運(yùn)動(dòng)有關(guān)的自信理論

（一）Vealey對自信的分類

1.特質(zhì)運(yùn)動(dòng)自信

2.狀態(tài)運(yùn)動(dòng)自信

（二）

Bandura的自我效能理論

Bandura認(rèn)為自我效能具有自我激勵(lì)的作用。

第二十七頁，共三十一頁，2022年，8月28日自我效能理論提出了發(fā)展自信心的四個(gè)關(guān)鍵因素1.成功的親身體驗(yàn)2.可借鑒的他人的成功經(jīng)驗(yàn)作為參照3.言語上的鼓勵(lì)4.適宜的情緒喚醒水平等。

第二十八頁，共三十一頁，2022年，8月28日三、在體育教學(xué)與訓(xùn)練中自信訓(xùn)練方法

（一）通過暗示法樹立自信心

積極的自我暗示可以幫助人建立和提高自信心。

（二）通過理性情緒療法重建自信

它可以使受訓(xùn)者擺脫消極情緒和無助感，而且還有助于他們在新的努力嘗試