時(shí)間規(guī)劃與管理

98-1時(shí)間規(guī)劃與管理國(guó)立宜蘭大學(xué)楊淳皓老師時(shí)間的規(guī)劃與管理1.生涯規(guī)劃執(zhí)行層面的一項(xiàng)重要的議題是時(shí)間的規(guī)劃與管理。2.如何能在有限的時(shí)間與精力中完成眾多的目標(biāo)？3.以下介紹一些概念與方法，但是最重要的還是要看個(gè)人實(shí)際嘗試的經(jīng)驗(yàn)和反思修正。前言一、我們最常聽到的一句話：「沒時(shí)間！」二、讓我們找出偷走時(shí)間的小偷：純哈拉的MSN對(duì)話無聊的電子郵件長(zhǎng)舌的電話出其不意的訪客遲到的朋友拖延、優(yōu)柔寡斷，甚至要求完美的個(gè)性…前言種下一個(gè)想法，得到一個(gè)行為。種下一個(gè)行為，得到一個(gè)習(xí)慣。種下一個(gè)習(xí)慣，得到一個(gè)個(gè)性。種下一個(gè)個(gè)性，得到一個(gè)命運(yùn)。又，命好不如頭腦好，頭腦好不如習(xí)慣好。武林秘笈一：z字心法一、現(xiàn)在做什麼最好？請(qǐng)善用z字心法：第1優(yōu)先：重要而緊急的事第2優(yōu)先：重要而不急的事第3優(yōu)先：不重要但緊急的事第4優(yōu)先：不重要而不緊急的事二、以少創(chuàng)多的哲學(xué)(Lessismore)：人生各階段真正重要的事情就是那幾件，我們要勇於割捨或延宕目前不重要的事，專注於真正重要的事。

武林秘笈二：烏龜專注法一、烏龜?shù)倪^人之處：長(zhǎng)壽(250歲)，善於避險(xiǎn)，超耐力(3000公里)，情緒平穩(wěn)，懂得放鬆二、烏龜是如何辦到的?(摘自《慢一步快樂法則：開發(fā)內(nèi)心能量的烏龜七訣》)

1.保持從容安定2.緩慢而有效率3.絕對(duì)不會(huì)放棄4.能夠變通隨順5.懂得滿足於少6.對(duì)人溫柔敦厚7.專注保持正念

武林秘笈三：不要急著吃棉花糖一、史丹福大學(xué)的「延遲滿足實(shí)驗(yàn)」：有些四歲的孩子願(yuàn)意等待15分鐘得到兩顆棉花糖，他們長(zhǎng)大後的發(fā)展令人驚奇二、1塊錢的倍數(shù)累積30天是多少？答案：536,870,912元三、傳承臺(tái)灣牛的精神：30歲前不要太閒，否則30歲後會(huì)惹人嫌。武林秘笈四：推車原理一、徒手推車子，一開始最難，開始動(dòng)後，接下來就容易多了二、一萬(wàn)小時(shí)原理：高度複雜性工作的精熟需練習(xí)10,000小時(shí)。例如，莫札特，塞尚，馬克吐瘟三商銀、啟示：重要的事做不成，這表示你花的時(shí)間精力不夠多四、我的K書經(jīng)驗(yàn)：武林秘笈五：遠(yuǎn)離時(shí)間刺客一、電視：二、電腦(網(wǎng)路)：三、電話(手機(jī))：武林秘笈六：不值得定律一、定義：不值得做的事，就不值得把它做好；不值得想的事，就不值得把它想通二、例子：電風(fēng)扇V.S.X光透視機(jī)三、啟示：1.勇於捨棄價(jià)值低的事2.Dotherightthing比Dothethingright重要3.請(qǐng)舉出兩件不值得你這週做的事捉出你的「時(shí)時(shí)間小偷」1.寫下你過過去一周中花花最多時(shí)間做做的8件事及及使用時(shí)數(shù)(扣除正常睡睡眠時(shí)間、學(xué)學(xué)校上課、盥盥洗、用餐等等例行事務(wù))2.將這8件件事分別放入入時(shí)間矩陣圖圖，依其重要要性和急迫性性3.覺察和反反?。耗囊幌笙笙藁ㄗ疃鄷r(shí)時(shí)間？哪些不不重要的事情情佔(zhàn)用你的寶寶貴時(shí)間？如如何調(diào)整？與時(shí)間有約1.第一象限限：急迫又重重要的事。例如上課、準(zhǔn)準(zhǔn)時(shí)完成工作作…2.第二象限限：重要但不不急迫的事例如運(yùn)動(dòng)、陪陪家人3.第三象限限：急迫但不不重要的事例如接電話、、回email、買東西西、做家事4.第四象限限：不急迫又又不重要的事事例如聊天、抱抱怨、煩惱……●

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=___________小時(shí)

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=___________小時(shí)急迫不急迫重要不重要●逛新開幕的飾品店●與同學(xué)閒聊●打網(wǎng)路遊戲(練功)

●看電視偶像劇完結(jié)篇●回同學(xué)電話●回同學(xué)e-mail●下周數(shù)學(xué)模擬考●練習(xí)下月英文檢定考試●檢討及訂正考卷

●今天要考數(shù)學(xué)段考

●明天上午要考社會(huì)科段考

●明天下午要交國(guó)文作文急迫不急迫重要不重要Ⅳ第四優(yōu)先●逛新開幕的飾品店●與同學(xué)閒聊●打網(wǎng)路遊戲(練功)(閒雲(yún)野鶴型；懶惰蟲型)Ⅲ第三優(yōu)先●看電視偶像劇完結(jié)篇●回同學(xué)電話●回同學(xué)e-mail

(好好小姐/先生型)Ⅱ第二優(yōu)先●下周要交….科期中報(bào)告●練習(xí)下月英文檢定考試●跑步健身30分鐘

(優(yōu)先次序型；成功典範(fàn)型)Ⅰ第一優(yōu)先

●今天要考工程數(shù)學(xué)期中考

●明天上午要考微積分期中考

●明天下午要交英文作文(因循茍且型；緊張大師型)急迫不急迫重要不重要結(jié)語(yǔ)一、送大家四四句話：一個(gè)中心、二二個(gè)基本點(diǎn)、、三大作風(fēng)、、八項(xiàng)注意(一)『一個(gè)個(gè)中心』：是以健康為中心。因?yàn)榻】凳チ?，那什什麼也沒有，，二十一世紀(jì)紀(jì)就是以健康康為中心結(jié)語(yǔ)(二)『二個(gè)個(gè)基本點(diǎn)』：：1.糊塗一點(diǎn)點(diǎn):小事太認(rèn)真整整天計(jì)較一些些雞皮蒜皮之之事無法成大大事，所以糊糊塗一點(diǎn)。2.瀟灑一點(diǎn)點(diǎn):肚量大一些，，風(fēng)格高一些些，站得高望望得遠(yuǎn)一些。。結(jié)語(yǔ)(三)『三大大作風(fēng)』：助人為樂，知足常樂，自得其樂，能能永保健康。。(四)『八項(xiàng)項(xiàng)注意』：四大基石，四四個(gè)最好結(jié)語(yǔ)四大基石:合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒菸限酒，心理平衡；四個(gè)最好:最好的醫(yī)生是是自己，最好的藥物物是時(shí)間，，最好的心情情是寧?kù)o，，最好的運(yùn)動(dòng)動(dòng)是步行，，9、靜夜四無鄰鄰，荒居舊業(yè)業(yè)貧。。1月-231月-23Sunday,January1,202310、雨雨中中黃黃葉葉樹樹，，燈燈下下白白頭頭人人。。。。21:12:4921:12:4921:121/1/20239:12:49PM11、以我我獨(dú)沈沈久，，愧君君相見見頻。。。1月-2321:12:4921:12Jan-2301-Jan-2312、故人江海海別，幾度度隔山川。。。21:12:4921:12:4921:12Sunday,January1,202313、乍見翻翻疑夢(mèng)，，相悲各各問年。。。1月-231月-2321:12:4921:12:49January1,202314、他鄉(xiāng)生白發(fā)發(fā)，舊國(guó)見青青山。。01一月20239:12:49下午21:12:491月-2315、比不不了得得就不不比，，得不不到的的就不不要。。。。。一月239:12下下午午1月-2321:12January1,202316、行動(dòng)動(dòng)出成成果，，工作作出財(cái)財(cái)富。。。2023/1/121:12:4921:12:4901January202317、做前，能能夠環(huán)視四四周；做時(shí)時(shí)，你只能能或者最好好沿著以腳腳為起點(diǎn)的的射線向前前。。9:12:49下下午9:12下下午21:12:491月-239、沒有失敗敗，只有暫暫時(shí)停止成成功！。1月-231月-23Sunday,January1,202310、很很多多事事情情努努力力了了未未必必有有結(jié)結(jié)果果，，但但是是不不努努力力卻卻什什么么改改變變也也沒沒有有。。。。21:12:4921:12:4921:121/1/20239:12:49PM11、成成功功就就是是日日復(fù)復(fù)一一日日那那一一點(diǎn)點(diǎn)點(diǎn)點(diǎn)小小小小努努力力的的積積累累。。。。1月月-2321:12:4921:12Jan-2301-Jan-2312、世間成事，，不求其絕對(duì)對(duì)圓滿，留一一份不足，可可得無限完美美。。21:12:4921:12:4921:12Sunday,January1,202313、不知香積積寺，數(shù)里里入云峰。。。1月-231月-2321:12:4921:12:49January1,202314、意志堅(jiān)強(qiáng)強(qiáng)的人能把把世界放在在手中像泥泥塊一樣任任意揉捏。。01一月月20239:12:49下下午21:12:491月-2315、楚塞三湘湘接，荊門門九派通。。。。一月239:12下下午1月-2321:12January1,202316、少年十五五二十時(shí)，，步行奪得得胡馬騎。。。2023/1/121:12:4921:12:4901January202317、空山山新雨雨后，，天氣氣晚來來秋。。。9:12:50下下午9:12下下午午21:12:501月-239、楊楊柳柳散散和和風(fēng)風(fēng)，，青青山山澹澹吾吾慮慮。。。。1月月-231月月-23Sunday,January1,202310、閱讀一一切好書書如同和和過去最最杰出的的人談話話。21:12:5021:12:5021:121/1/20239:12:50PM11、越是沒沒有本領(lǐng)領(lǐng)的就越越加自命命不凡。。1月-2321:12:5021:12Jan-2301-Jan-2312、越是無能的的人，越喜歡歡挑剔別人的的錯(cuò)兒。21:12:5021:12:5021:12Sunday,January1,202313、知人者智，，自知者明。。勝人者有力力，自勝者強(qiáng)強(qiáng)。1月-231月-2321:12:5021:12:50January1,202314、意志志堅(jiān)強(qiáng)強(qiáng)的人人能把把世界界放在在手中中像泥泥塊一一樣任任意揉揉捏。。01一一月月20239:12:50下下午21:12:501月-2315、最具挑戰(zhàn)戰(zhàn)性的挑戰(zhàn)戰(zhàn)莫過于提提升自我。。。一月239:12下午午1月-2321:12January1,202316、業(yè)余余生活活要有有意義義，不不要越越軌。。2023/1/121:12:5021:12:5001January202317、一個(gè)人即使