小學(xué)體育理論課教案

四時(shí)與體育鍛煉?一年有四時(shí)，而四時(shí)的天氣變化經(jīng)歷著春暖、夏熱、秋涼、冬寒的規(guī)律，它對(duì)人體的臟腑、經(jīng)絡(luò)、氣血各方面都有必然的影響。怎樣在四時(shí)進(jìn)行科學(xué)、合理的體育鍛煉呢（一）春季體育鍛煉1春季是鍛煉身體的大好光陰春季，大地復(fù)蘇、春色光亮。在這充滿活力的季節(jié)里，踴躍從事體育鍛煉，會(huì)使我們獲得更大的效益。第一能促使青少年更好地生長(zhǎng)發(fā)育。人雖不象動(dòng)物那樣冬眠，但體內(nèi)的新陳代謝也是跟著季節(jié)變化的。冬季人體的新陳代謝比較遲緩，擁有血液運(yùn)輸和物質(zhì)互換功能的毛細(xì)血管處于關(guān)閉狀態(tài)，一旦春回大地，狀況就不一樣樣了，毛細(xì)血管開(kāi)放，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和代謝產(chǎn)物的運(yùn)輸加快，新陳代謝過(guò)程旺盛起來(lái)。這些變化在青少年身上表現(xiàn)的更為顯然，因此，春季常被稱為生長(zhǎng)發(fā)育的季節(jié)。趁這樣的季節(jié)踴躍鍛煉身體，對(duì)青少年特別重要。春季從事體育鍛煉的另一個(gè)利處是能使獲得更多的“空氣維生素”（空氣中的陰離子是保持人體組織細(xì)胞正常功能的必需元素，因此稱為’空氣維生素‘）對(duì)增進(jìn)健康有重要意義。春季鍛煉還有益于調(diào)理情緒。學(xué)者們以為，不一樣樣顏色的光芒對(duì)人體有不一樣樣的刺激作用；黃色和綠色光芒擁有沉穩(wěn)作用。春季的陽(yáng)光中含有大批的紅外線和紫外線，紅外線除了能加快血液循環(huán)，高升皮膚溫度，增強(qiáng)新陳代謝外，還能提升神經(jīng)系統(tǒng)的歡樂(lè)性。紫外線則能令人心情分外快樂(lè)，精神更為振奮，夜晚睡的更香其余，因?yàn)闇喩砻?xì)血管開(kāi)放，代謝過(guò)程增強(qiáng)，肌肉，韌帶和皮膚變的更為嬌貴而豐饒彈性，因此減少扭傷拉傷的發(fā)生。2．春季進(jìn)行體育鍛煉應(yīng)注意的問(wèn)題春季是進(jìn)行體育鍛煉較好時(shí)機(jī)，特別是剛脫下冬裝，感覺(jué)一身輕松，想活動(dòng)一下筋骨，平常有鍛煉習(xí)慣的人更想在體育場(chǎng)上大顯神通。但此時(shí)，必然注意天氣的變化，春每日氣變化多端（春季孩兒臉，一天變?nèi)儯虼嗽阱憻捴幸⒁飧鞖獾淖兓鰷p衣服。在開(kāi)始鍛煉時(shí)，衣服不可以夠穿的太少，當(dāng)渾身活動(dòng)開(kāi)始發(fā)熱后，再脫衣服。運(yùn)動(dòng)后立刻把汗擦干實(shí)時(shí)改換衣服，同時(shí)要注意防守春寒凍傷。在冬季堅(jiān)持體育鍛煉的人，此時(shí)運(yùn)動(dòng)量能夠逐漸加大，但不宜增添過(guò)急。冬季沒(méi)有堅(jiān)持鍛煉的人，運(yùn)動(dòng)量要從小開(kāi)始，不可以夠急于求成盲目超量鍛煉，省得發(fā)生運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷或其余疾病。春季風(fēng)沙較大，在風(fēng)沙，塵埃中帶有各樣病毒和細(xì)菌，因此在鍛煉時(shí)要穿得溫暖些，不要把身體裸露過(guò)多，特別是相關(guān)節(jié)炎的人，省得潮氣侵襲誘致關(guān)節(jié)傷心。（二）夏季體育鍛煉??夏每日氣酷熱，鍛煉時(shí)間最好選擇在清晨或下午4點(diǎn)中此后天氣較涼快時(shí)進(jìn)行，鍛煉地址最好選擇在陰涼的地方，假如沒(méi)有這些條件，在酷熱的陽(yáng)光下鍛煉時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，省得中暑。夏季進(jìn)行體育鍛煉出汗多，水分耗費(fèi)大，要注意增補(bǔ)水分及鹽分，要多次少許地喝一些淡鹽水。夏季鍛煉后不要立刻洗冷水澡及游泳，必然要等汗干了此后再沐浴游泳。夏季運(yùn)動(dòng)后不可以夠立刻吃飯，不然會(huì)惹起胃禁臠。夏季常下雨，如鍛煉中衣服被雨淋濕，必然要幾時(shí)改換，省得感冒。夏季還要注意勞逸聯(lián)合，因?yàn)橄募疽苟虝冮L(zhǎng)，正午要堅(jiān)持午睡，不可以夠打疲備戰(zhàn)，而影響文化課的學(xué)習(xí)。（三）秋天體育鍛煉入秋后天氣逐漸變涼，體育鍛煉更顯蓬勃發(fā)展，但在體育鍛煉中必然要注意氣溫的變化，要跟著氣溫變化增減衣服和準(zhǔn)備活動(dòng)，特別是在暮秋節(jié)氣更要注意防備運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。秋天運(yùn)動(dòng)量能夠比夏季增大，鍛煉的時(shí)間的也能夠加長(zhǎng)，但要注意逐漸增添，不可以加得太快、太猛。秋天氣溫易令人疲備、思睡，因此在鍛煉后需要很快地歇息。??（四）冬季體育鍛煉冬季進(jìn)行體育鍛煉利處好多，因?yàn)閲?yán)寒的天氣是對(duì)身體很好的鍛煉，對(duì)體質(zhì)的增強(qiáng)是大有幫助的。第一，它能增添人體的御寒力。人在與嚴(yán)寒做斗爭(zhēng)中使皮下脂肪增厚，這是一層天然的“皮大衣”，既能生熱也能御寒。同時(shí)也鍛煉了神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)體溫的調(diào)理能力，一遇天氣變化就能實(shí)時(shí)的調(diào)整身體的生活和散熱過(guò)程，保持體溫恒定，提升了御寒能力。其次，冬季鍛煉能增強(qiáng)對(duì)疾病的抵擋力。在冬季鍛煉中由與冷的的刺激，人體需要增添熱能，進(jìn)而使體內(nèi)的新陳代謝更為旺盛，血液中的紅血球、白血球以及抵擋疾病的兩中秋蛋白也同時(shí)增添，提升了對(duì)疾病的抵擋能力。第三，冬季氣溫低，一般室內(nèi)門(mén)窗關(guān)閉，空氣污濁不利健康。常常到室外參加體育鍛煉，多呼吸新鮮空氣，多接受陽(yáng)光的照耀，這對(duì)人體的增強(qiáng)是極為有效的。第四，因?yàn)槎練鉁剌^低，四肢尾端血液循環(huán)遲緩，肌肉的粘帶性強(qiáng)，韌帶的彈性、伸展性和關(guān)節(jié)的靈巧性較低，因此在體育鍛煉前必然要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，防備創(chuàng)傷在室外鍛煉要注意運(yùn)動(dòng)間歇息的時(shí)間不可以夠過(guò)長(zhǎng)，歇息時(shí)間要注意穿好衣服保暖，在特別嚴(yán)寒的天氣中要注意耳朵、面部、手的保護(hù)，防備凍傷。其余，鍛煉此后要實(shí)時(shí)換上保暖鞋，汗水浸潤(rùn)的內(nèi)衣要實(shí)時(shí)換掉或用干毛巾墊在里面，以防感冒。冬季在鍛煉中要注意呼吸的方法，不要張大嘴呼吸，省得冷空氣直接刺激咽喉，惹起上呼吸道感染及咳嗽。??????剛參加體育鍛煉的人，特別是呼吸系統(tǒng)有慢性疾病的人，在天氣過(guò)于惡劣的狀況下，應(yīng)在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉。冬季鍛煉要注意在旭日、避風(fēng)的地方進(jìn)行。體育鍛煉能增強(qiáng)體質(zhì)，增添健康，可是如不依據(jù)必然的鍛煉原則，鍛煉的見(jiàn)效會(huì)使得其反，因此，在鍛煉中掌握科學(xué)的方法，以及在不一樣樣季節(jié)采納不一樣樣的鍛煉手段，是獲得優(yōu)秀鍛煉見(jiàn)效必需保證。四時(shí)體育鍛煉注意事項(xiàng)春季1、運(yùn)動(dòng)前要熱身在進(jìn)入鍛煉的正題前，最基本的是要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。冬季帶給我們的除了寒冷還有僵直：身體各器官如內(nèi)臟、肌肉的功能都處于較低水平，骨骼和韌帶更是僵直得很，冒然彎低身體、高踢腳尖、甚至是扭腰，都簡(jiǎn)單造成運(yùn)動(dòng)傷害。特別是從事激烈運(yùn)動(dòng)前，“熱身運(yùn)動(dòng)”更是少不了，這是為了預(yù)防肌肉和骨骼受傷害。2、時(shí)間和天氣很重點(diǎn)我們常有這類(lèi)錯(cuò)誤見(jiàn)解：每日清晨鍛煉是最好的。可是眾多科學(xué)家的研究表示，夜晚是一天中的最正確運(yùn)動(dòng)時(shí)間，特別是室外運(yùn)動(dòng)。研究表示，一天內(nèi)，人體血小板的含量是有必然的變化規(guī)律的，下午和夜晚的血小板量要比清晨低20%左右，血液黏度降低6%，清晨簡(jiǎn)單造成血液循環(huán)不暢等問(wèn)題，而下午此后這個(gè)危險(xiǎn)則降低好多。且夜晚時(shí)分，人體已經(jīng)經(jīng)過(guò)了大部分天的活動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)的反響最好、吸氧量最大，運(yùn)動(dòng)見(jiàn)效也更顯然。3、剛出汗就夠人們總以為出汗越多，運(yùn)動(dòng)見(jiàn)效越好，其實(shí)不然。在氣溫合適的狀況下，出汗絕對(duì)有很好的鍛煉見(jiàn)效。但春季的氣溫與夏季比較還比較涼，出汗過(guò)多簡(jiǎn)單讓毛孔擴(kuò)大，涼濕之氣順便侵入體內(nèi)，簡(jiǎn)單使身體受風(fēng)寒而著涼感冒，進(jìn)而惹起呼吸道疾病，結(jié)果可能很?chē)?yán)重。假如感覺(jué)天氣較涼，應(yīng)當(dāng)?shù)壬眢w鍛煉到輕輕發(fā)熱時(shí)才減衣，讓身體處于一個(gè)比較好的暢快狀態(tài)中。4、鍛煉后需“冷身”對(duì)應(yīng)于鍛煉前的“熱身”，運(yùn)動(dòng)事后要注意“冷身”。運(yùn)動(dòng)能加快血液的循環(huán)，假如不可以夠以一些節(jié)奏慢的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，血液不可以夠突發(fā)性地自動(dòng)適應(yīng)身體的變化，血壓會(huì)突然降落，心臟供血不足，惹起昏倒甚至休克死亡。簡(jiǎn)單的5分鐘左右的慢走，能夠有效地除去疲備。夏季忌鍛煉后立刻洗涼水澡夏季因?yàn)樘鞖饪釤幔隗w育鍛煉過(guò)程中常常汗出如漿，有些人為了沉迷一時(shí)暢快，每當(dāng)體育鍛煉后立刻就去洗涼水澡。其實(shí)這樣做對(duì)身體健康是有害無(wú)益的。因?yàn)轶w育鍛煉時(shí)，渾身的新陳代謝十分旺盛，體內(nèi)產(chǎn)熱量大增，皮膚中的毛細(xì)血管也大批擴(kuò)大，以利于體熱的發(fā)散。假如體育鍛煉后立刻就去洗涼水澡，因?yàn)槠つw遇到過(guò)冷的刺激，而使毛細(xì)血管突然縮短，不利于體熱的發(fā)散，固然在洗涼水澡的一瞬時(shí)會(huì)感覺(jué)涼快，但事后又會(huì)反而令人感覺(jué)熱不可以耐。同時(shí)，突然遇到冷的刺激會(huì)使體表已張開(kāi)的汗孔突然關(guān)閉，簡(jiǎn)單患病。忌大批喝水夏季體育鍛煉時(shí)因?yàn)槌龊苟?，?huì)感覺(jué)口燥，分外渴，但這個(gè)時(shí)候千萬(wàn)不要大批喝水，不然對(duì)身體健康有害。因?yàn)轶w育鍛煉后機(jī)體各個(gè)器官、系統(tǒng)進(jìn)行了緊張的工作，此時(shí)正需要歇息，以便實(shí)時(shí)除去疲備。假如這時(shí)大批喝水，會(huì)給消化系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)，特別是給心臟增添深重的負(fù)擔(dān)。同時(shí)，因?yàn)樘鞖饪釤?，鍛煉時(shí)出汗過(guò)多，體內(nèi)的鹽分已跟著排汗而大批喪失，假如這時(shí)再大批喝水，出汗會(huì)更多，鹽分也會(huì)進(jìn)一步喪失，進(jìn)而致使抽筋、痙攣等現(xiàn)象。忌大批吃冷飲體育鍛煉時(shí)因?yàn)榧∪獾倪\(yùn)動(dòng)，會(huì)惹起提內(nèi)血液的從頭分派，使體內(nèi)大批的血液流向運(yùn)動(dòng)站、原肌肉和體表，而消化器官則處于相對(duì)的貧血狀態(tài)。冰凍飲料因?yàn)闇囟冗^(guò)低，假如這時(shí)大批吃進(jìn)去，關(guān)于已經(jīng)處于臨時(shí)貧血狀態(tài)和胃酸濃度不足的胃臟刺激過(guò)于激烈，簡(jiǎn)單傷害其生理功能。假如夏季體育鍛煉此后大批吃冷飲，輕者會(huì)使食欲減退，重者則會(huì)致使急性胃炎，甚至為此后發(fā)生慢性胃炎、胃潰瘍等疾病埋下禍端。忌在激烈的陽(yáng)光照耀下鍛煉夏季假如常在激烈的陽(yáng)光照耀下進(jìn)行體育鍛煉，對(duì)身體將會(huì)產(chǎn)生不良的影響。因?yàn)槿展庵杏幸环N紅外線，這類(lèi)光芒在夏季的陽(yáng)光中分外激烈，人體假如長(zhǎng)時(shí)間遇到陽(yáng)光的照耀，將會(huì)透過(guò)毛發(fā)、皮膚、頭骨而輻射到腦膜和腦細(xì)胞中去，簡(jiǎn)單使大腦發(fā)患病變，也會(huì)致使近似中暑的癥狀。因此，夏季進(jìn)行體育鍛煉，最好安排在清晨和下午4點(diǎn)鐘此后進(jìn)行。秋天1、健身項(xiàng)目要慎選秋天人體的柔韌性和肌肉的伸展度降落，因此不該突然加大運(yùn)動(dòng)量，做過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)?？蛇x擇一些較為舒緩的健身方式，如爬山、慢跑、太極拳和健身舞等方式。秋天郊游爬山能令人汲取空氣中更多的負(fù)氧離子，對(duì)人的神經(jīng)系統(tǒng)擁有優(yōu)秀的營(yíng)養(yǎng)和調(diào)理寬慰作用，比較合適中老年人。在體力答應(yīng)的狀況下，中老年人能夠適入選擇去爬山，但必然要重視不可以夠選擇過(guò)高、過(guò)長(zhǎng)的爬山線路，省得過(guò)于勞苦惹起身體不適。慢跑也是一項(xiàng)很理想的秋天運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能增強(qiáng)血液循環(huán)，改良心功能，改良腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減少動(dòng)脈硬化，有助于盛意延年。一天之中，假如能抽出40分鐘左右進(jìn)行慢跑，不只會(huì)少染疾病，體質(zhì)也會(huì)增強(qiáng)，精力也會(huì)日趨充分起來(lái)。其余，太極拳和健身舞等也是秋天不錯(cuò)的健身方式，能夠很好地伸展肢體、鍛煉筋骨，還可以夠防備運(yùn)動(dòng)傷害，特別合適中老年人。2、序次漸進(jìn)防拉傷在運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)做充分的預(yù)備活動(dòng)，因?yàn)樵谇锾鞖鉁剌^低的狀況下，人的肌肉和韌帶會(huì)反射性地惹起血管縮短、黏滯性增添，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，韌帶的伸展度降低，鍛煉前若不充分做好預(yù)備活動(dòng)，會(huì)輕易惹起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。運(yùn)動(dòng)時(shí)，也要重視序次漸進(jìn)。有的人感覺(jué)運(yùn)動(dòng)量大身體才能練好，抗?fàn)幜?qiáng)，其實(shí)不然。秋天是一個(gè)人體的精氣都處于收斂?jī)?nèi)養(yǎng)的階段，因此運(yùn)動(dòng)也應(yīng)適應(yīng)這一原則，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，序次漸進(jìn)。鍛煉時(shí)感覺(jué)自己的身體有些發(fā)熱，輕輕出汗，鍛煉后感覺(jué)輕松暢快，這就是見(jiàn)效好的標(biāo)準(zhǔn)。3、晨煉不宜在路邊秋天天氣干燥，灰土輕易飛揚(yáng)，使空氣受污染。若在馬路邊進(jìn)行跑步等鍛煉，增大的肺活量會(huì)讓人吸入更多的塵埃和汽車(chē)排出的有害氣體，無(wú)形中增添了對(duì)身體的傷害。因此，晨跑和鍛煉最好選擇在公園等沉靜又潔凈的地方，不宜在馬路邊進(jìn)行。重視衣著防感冒秋天氣溫開(kāi)始變涼，而鍛煉時(shí)一般出汗好多，略不重視就有受涼感冒的危險(xiǎn)。因此，不可以夠一同床就衣著單衣到戶外去活動(dòng)，而要給身體一個(gè)適應(yīng)的時(shí)間。特別是老人，在清晨醒來(lái)后不要立刻起床，因?yàn)槔夏耆俗甸g盤(pán)廢弛，突然由臥位變成立位可能會(huì)發(fā)生扭傷腰背部的現(xiàn)象，有高血壓、心血管病的老人起床更要當(dāng)心，能夠在床上伸伸懶腰，伸展一下關(guān)節(jié)，稍歇息一會(huì)兒再下床。睡眠充分防秋乏俗語(yǔ)說(shuō)“春困秋乏”，秋天天氣宜人，日照時(shí)間變短，利用這一好時(shí)機(jī)盡可能保證睡眠充分不只能恢復(fù)體力，保證健康，也是提升機(jī)體免疫力的一個(gè)重要手段。因此，在秋天要依據(jù)人體生物鐘的運(yùn)轉(zhuǎn)規(guī)律，養(yǎng)成優(yōu)秀的睡眠習(xí)慣，保證體力，才能獲得好的鍛煉見(jiàn)效。調(diào)整飲食增體力秋每日氣轉(zhuǎn)涼，人們對(duì)熱量的攝取大大增添。此時(shí)，既要多吃有營(yíng)養(yǎng)的東西，增強(qiáng)體力，又要當(dāng)心體重增添，特別是自己就肥胖的人。重視多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等，不吃重油膩味的食品，省得加重腸胃負(fù)擔(dān)，還會(huì)使體溫、血糖上漲，令人精神不振，產(chǎn)生疲備感。冬季寒冬季節(jié)，堅(jiān)持室外鍛煉，能提升大腦皮層的歡樂(lè)性，增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)體溫調(diào)理功能，使身體與嚴(yán)寒的天氣環(huán)境獲得均衡，適應(yīng)嚴(yán)寒的刺激，有效地改良肌體抗寒能力。因此堅(jiān)持冬練的人，極少患貧血、感冒、扁桃體炎、氣管炎和肺炎等疾病。俗語(yǔ)說(shuō)得好：“冬季動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)??；冬季懶一懶，多喝藥一碗?！倍斟憻捛?，必然要做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)。因?yàn)檫@時(shí)氣溫低，體表血管遇冷縮短，血流遲緩，肌肉的黏滯性增高，韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈巧性降低，極易發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害。準(zhǔn)備活動(dòng)可采納慢跑、擦面、浴鼻、拍打渾身肌肉、活動(dòng)胳臂和下蹲等，特別是冬泳下水前，必然要有充分的預(yù)備活動(dòng)，經(jīng)過(guò)慢跑、渾身按摩等方法，調(diào)換肌體各部分的機(jī)能活動(dòng)，提升中樞神經(jīng)系統(tǒng)的歡樂(lè)性和反響能力。鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，逐漸增添，特別是跑步。不宜突然間激烈長(zhǎng)跑，必然有一斷時(shí)間小跑，活動(dòng)肢體和關(guān)節(jié)，待肌體適應(yīng)后再加大運(yùn)動(dòng)量。經(jīng)過(guò)鍛煉，感覺(jué)渾身有勁，輕松快樂(lè)，精神旺盛，體力和腦力功能增強(qiáng)，食欲、睡眠優(yōu)秀，說(shuō)明這段時(shí)間運(yùn)動(dòng)是合適的；假如感覺(jué)身體纖弱無(wú)力，提不起精神，疲備不堪，食欲減，憎惡鍛煉，就要注意減少運(yùn)動(dòng)量，或改用另一種運(yùn)動(dòng)鍛煉方式。運(yùn)動(dòng)換氣宜采納鼻吸口呼。因?yàn)楸乔火つび醒芎头置谝海軐?duì)吸進(jìn)來(lái)的空氣起加溫作用，鼻腔的鼻毛和鼻分泌物能阻截空氣里的塵埃和細(xì)菌，對(duì)呼吸道起保護(hù)作用。跟著運(yùn)動(dòng)量的增大，只靠鼻吸氣感覺(jué)憋氣時(shí)，可用口幫助吸氣，口宜半張，舌頭卷起，抵住上腭，讓空氣從牙縫中進(jìn)出。冬日運(yùn)動(dòng)是應(yīng)付嚴(yán)寒的踴躍舉措，但應(yīng)注意，冬季是一年中的閉藏季節(jié)，人體的新陳代謝水平相對(duì)遲緩，陰精陽(yáng)氣也都處于藏伏之中，因此運(yùn)動(dòng)鍛煉中要注意精神內(nèi)守，防備陰精陽(yáng)氣外泄。詳細(xì)方法是：一、準(zhǔn)備活動(dòng)要充分，待熱后脫去一些衣服，此后加大運(yùn)動(dòng)量；二、不要過(guò)于激烈運(yùn)動(dòng)，防備大汗淋漓；三、鍛煉后，要實(shí)時(shí)擦干汗液，若內(nèi)衣已濕潤(rùn)，應(yīng)趕快回到室內(nèi)換上干燥衣服。關(guān)于堅(jiān)持冬季長(zhǎng)跑的人，要特別注意冰雪，防備滑倒。遇冰封雪飄大霧天氣，可在室內(nèi)、涼臺(tái)或屋檐下原地跑步，既能收到養(yǎng)奏見(jiàn)效，又能防備不測(cè)。這一辦法相同合用于身居鬧市，無(wú)活動(dòng)場(chǎng)所的人采納。其余，狂風(fēng)、大霧、大寒、冷高壓的清晨，低層空氣多受污染，在露天下鍛煉都是不合適的。冬季運(yùn)動(dòng)鍛煉，還應(yīng)注意保暖防凍。晨起室外氣溫低，宜多穿衣，待做好預(yù)備活動(dòng)，身體溫暖，再脫去厚重的衣褲進(jìn)行鍛煉。鍛煉完此后則要實(shí)時(shí)穿好衣褲，注意保溫，特別是冬泳后，宜立刻用嬌貴、干燥的浴巾快速擦干渾身，擦紅皮膚，穿衣保暖，防備寒邪入侵運(yùn)動(dòng)傷害的預(yù)防與辦理運(yùn)動(dòng)傷害的預(yù)防在體育運(yùn)動(dòng)中，造成人體組織或器官在解剖上的損壞和生理上的紛亂，稱為運(yùn)動(dòng)傷害。運(yùn)動(dòng)傷害常有于年青人群，他們熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)，踴躍參加各項(xiàng)體育活動(dòng)，但常常因缺少必然的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練衛(wèi)生知識(shí)和出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)傷害后的應(yīng)急舉措，受傷后常常造成不用要的傷心，嚴(yán)重者甚至致使一世遺憾。???從醫(yī)學(xué)的角度考慮，主動(dòng)預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害與傷害后實(shí)時(shí)、正確的辦理是特別重要的。那么，怎樣有效預(yù)防呢主要有以下幾個(gè)方面：???????一、訓(xùn)練方法要合理。要掌握正確的訓(xùn)練方法和運(yùn)動(dòng)技術(shù)，科學(xué)地增添運(yùn)動(dòng)量。???????二、準(zhǔn)備活動(dòng)要充分。在實(shí)質(zhì)工作中，我們發(fā)現(xiàn)好多運(yùn)動(dòng)傷害是因?yàn)闇?zhǔn)備活動(dòng)不足造成的。因此，在訓(xùn)練前做好準(zhǔn)備活動(dòng)十分必需。???????三、注意間隔放松。在訓(xùn)練中，每組練習(xí)此后為了更快地除去肌肉疲備，防備因?yàn)榫植控?fù)擔(dān)過(guò)重而出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)傷，組與組之間的間隔放松特別重要。???????四、防備局部負(fù)擔(dān)過(guò)重。訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)量過(guò)分集中，會(huì)造成機(jī)體局部負(fù)擔(dān)過(guò)重而惹起運(yùn)動(dòng)傷。???????五、增強(qiáng)易傷部位肌肉力量練習(xí)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中，肌肉、韌帶等軟組織的運(yùn)動(dòng)傷最為常有。因此，增強(qiáng)易傷部位的肌肉練習(xí)，關(guān)于防備傷害的發(fā)生擁有十分重要的意義。???除上述幾條外，搞好醫(yī)務(wù)監(jiān)察，恪守訓(xùn)練原則，增強(qiáng)保護(hù)，注意選擇好訓(xùn)練場(chǎng)所，也是預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害的重要內(nèi)容。????????運(yùn)動(dòng)傷害后的有效辦理：???一、擦傷：?即皮膚的表皮擦傷。假如擦傷部位較淺，只需涂紅藥水即可；假如擦傷創(chuàng)面較臟或有滲血時(shí)，應(yīng)用生理鹽水清創(chuàng)后再涂上紅藥水或紫藥水。???二、肌肉拉傷：?指肌纖維撕破而致的傷害。主要因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)分或熱身不足造成，可依據(jù)傷