健康人生從心開始

健康人生從心開始第一頁，共三十四頁，2022年，8月28日《心理訪談》經(jīng)典廣告詞

“讓生活失去色彩的，不是傷痛，而是內(nèi)心世界的恐慌；讓臉上失去笑容的，不是磨難，而是靜謐心靈的緘默。沒有誰的心靈永遠一塵不染。珍惜自我，擁抱健康。溝通，消除隔膜；交流，敞開心扉；真誠，溶化壁壘。心理訪談，健康人生，從‘心’開始?！?/p>

第二頁，共三十四頁，2022年，8月28日《中國人心理健康量表》

心理健康觀

心理健康的影響因素

維護心理健康的策略本講主題第三頁，共三十四頁，2022年，8月28日《中國人心理健康量表》《中國人心理健康量表》每個題目后都有五個等級供你選擇，分別按照程度的高低用1、2、3、4、5來表示：1——無2——偶爾3——有時4——經(jīng)常5——總是注意：每個題目后只能選擇一個等級，在相應(yīng)的數(shù)字上劃圈；每個題目都要回答。第四頁，共三十四頁，2022年，8月28日1我情緒忽高忽低

2做什么事我都感覺很困難

3我喜歡與人爭論、抬杠

4我對許多事情心煩

5遇到緊急的事我手發(fā)抖

6我怕應(yīng)付麻煩的事

7我情緒低落

8我感到人們對我不公平

9我覺得大多數(shù)人都不可信任

10感到別人對我不友好

第五頁，共三十四頁，2022年，8月28日11我不能控制自己而發(fā)脾氣

12我感到前途沒有希望

13我喜怒無常

14我要求別人十全十美

15我抱怨自己為什么比不上別人

16我覺得別人想占我的便宜

17我覺得活得很累

18看見房間雜亂無章我就安不下心來

19我著急時，嘴里有味

20我感到有壞事發(fā)生第六頁，共三十四頁，2022年，8月28日21我覺得疲勞

22我常為一些小事而心情不好

23我不能容忍別人

24別人有成績我生氣

25我的想法與別人不一樣

26遇到挫折，我便灰心

27我經(jīng)常責備自己

28害怕別人注意我的短處

29我一緊張就頭痛

30我有想打人或罵人的沖動第七頁，共三十四頁，2022年，8月28日31感到別人不理解我，不同情我

32我固執(zhí)己見

33我對什么事情都無興趣

34我心里焦躁

35我過人多、車多的路口心里發(fā)慌

36遇到緊急的事我尿多

37我心情時好時壞

38我對新事物不習(xí)慣

39我感到別人虧待我

40我感到很難與人相處

第八頁，共三十四頁，2022年，8月28日41我有想摔東西的沖動

42我覺得我出力不討好

43總覺得別人在背后議論我

44我愛揭別人短處

45我喜怒都表現(xiàn)在臉上

46我緊張睡不好覺

47我無緣無故感到緊張

48應(yīng)采取果斷行動時，我就猶豫不決

49我與人相處，關(guān)系緊張

50該做的事做不完我放不下心第九頁，共三十四頁，2022年，8月28日51我不分場合發(fā)泄我的不滿

52我控制不住自己的情緒

53別人看我或議論我時，感到不自在

54別人對我成績的評價不恰當

55我感到自己沒有什莫價值

56我總覺得別人在跟我作對

57我情緒波動性大

58我擔心別人看不起我

59我感到憂愁

60我心情緊張，胃就不舒服第十頁，共三十四頁，2022年，8月28日61在變化的情況下，我不能靈活處事

62我覺得我的學(xué)習(xí)或工作的負擔重

63我對比我強的人并不服氣

64我不能接受別人的意見

65我對親朋好友忽冷忽熱

66我覺得生活沒意思

67我擔心自己有病

68遇到緊急情況，我心跳厲害

69我與陌生人打交道感到為難

70我心里總覺得有事第十一頁，共三十四頁，2022年，8月28日71我在公共場合吃東西感覺到不舒服

72我的朋友有錢，我感到不舒服

73我做事想怎么做就怎么做

74我難以完成工作任務(wù)或?qū)W習(xí)任務(wù)

75緊張時我手出汗

76我常用刻薄的話刺激人

77對雜亂噪聲強烈環(huán)境，不能承受

78我容易激動

79我的感情容易受到別人傷害

80到一個新環(huán)境，我不能很快適應(yīng)第十二頁，共三十四頁，2022年，8月28日

總均分的計算方法

把該量表80項各自的分數(shù)加在一起之和被80除，得出的分數(shù)便是受試著心理健康的總均分。

心理健康狀況總均分判定：2～2.99為輕度的心理健康問題；3～3.99為中等程度的心理健康問題；4～4.99為典型的心理健康問題。

第十三頁，共三十四頁，2022年，8月28日第十四頁，共三十四頁，2022年，8月28日《中國人心理健康量表》測量了你的什么人際關(guān)系；心理承受力；適應(yīng)性；心理平衡狀況；情緒穩(wěn)定性；焦慮水平；抑郁程度；敵對性；偏執(zhí)水平；軀體化表現(xiàn)。

第十五頁，共三十四頁，2022年，8月28日傳統(tǒng)健康觀念“單一的生物醫(yī)學(xué)模式”在漫長的社會發(fā)展進程中，由于知識的局限和觀念的滯后，人類對健康的認識水平非常低下。表現(xiàn)為兩個方面：其一，對生理狀況的簡單化定位：“不痛不癢，身健體康”，這是麻痹心理；其二，對精神異常的妖魔化曲解：“鬼神附體，驅(qū)靈辟邪”，這是愚昧做法。第十六頁，共三十四頁，2022年，8月28日現(xiàn)代健康觀念二維健康觀

世界衛(wèi)生組織（WHO）1978年國際初級衛(wèi)生保健大會《阿拉木圖宣言》

“健康不僅是沒有疾病或不虛弱，而且是身體的、精神的健康和社會適應(yīng)良好的總稱?！?/p>

健康——軀體健康(physicalhealth)、心理健康（psychologicalhealth）、社會適應(yīng)良好（goodsocialadaptation）和道德健康（ethicalhealth）。健康觀念從“單一的生物醫(yī)學(xué)模式”演變?yōu)椤吧铮睦恚鐣t(yī)學(xué)模式”，擴展“心理健康”和“社會適應(yīng)健康”為健康的有機組成部分。它既考慮到人的自然屬性，又考慮到人的社會屬性，由此號稱“二維健康觀”，已經(jīng)體現(xiàn)了健康觀念的重大進步。第十七頁，共三十四頁，2022年，8月28日前衛(wèi)健康觀念三位一體的健康觀

在我們的身體、心理之上，還有一個居于主導(dǎo)地位的心靈的存在。心靈是在我們個體生而即有的本能取向的基礎(chǔ)上，經(jīng)由成長中的個體社會化逐漸形成的關(guān)于信仰和操守的精神體系。它存在于我們的精神世界，不為外人所知，甚至我們自己都未必清晰地覺察到。心靈以某種價值、理念為指導(dǎo)，并奉為自己的行為準則和活動指南，懂得做什么和不做什么的內(nèi)心主宰。有心靈的人才談得上人生價值，能夠賦予短暫人生以永恒的意義。心靈有寄托，人生有定力

第十八頁，共三十四頁，2022年，8月28日

沒有心靈的人，會失去把握自身命運的力量，其發(fā)展的可能性會大大減低。有心靈的人，會調(diào)動自身的一切力量，集中到預(yù)定的目標上，其知識、能力、內(nèi)心世界都會得到充實和提高，從而推動個人及社會的發(fā)展。

心靈健康的人會讓自己的生活價值定向明確，個人潛力有效開發(fā)，樂觀積極面對社會，收放自如掌控自己。

第十九頁，共三十四頁，2022年，8月28日健康的人的畫像身體健康飲食起居，放松鍛煉機能常態(tài)，免疫完好心理健康自我概念明朗，心智反應(yīng)健全情緒表達流暢，行為活動自控心靈健康信仰純美穩(wěn)健，操守內(nèi)方外圓人與自然一體，從容淡定處世第二十頁，共三十四頁，2022年，8月28日心理健康基礎(chǔ)理念

“知-信-行”良性互動掌握心理衛(wèi)生保健知識，樹立健康信念，自愿采納有利于身心健康的心理行為和生活方式。保障自身生命質(zhì)量，同時有益于他人社會。掌握衛(wèi)生保健知識（知），樹立健康信念（信），自愿采納有利于身心健康的心理行為和生活方式（行）這三者之間的關(guān)系表現(xiàn)為：知是基礎(chǔ)，信是動力，行是目標。知識、信念、行為改變的統(tǒng)一，是消除或減輕影響身心健康的危險因素，預(yù)防疾病，促進身心健康和提高生活質(zhì)量的必由之路。第二十一頁，共三十四頁，2022年，8月28日心理健康的評價體系

1自主體驗體系2社會評價體系3統(tǒng)計評價體系4專家評價體系

第二十二頁，共三十四頁，2022年，8月28日自主體驗體系自主體驗的標準——我自己有心理問題嗎？1、自己認為自己有心理問題。這個人的心理健康狀況當然不會完全正常。但是，還能夠感覺到自己有心理問題，這個問題一般不會非常嚴重。2、認為身邊的人都有問題，唯有自己沒有問題。這個人的問題肯定非常嚴重。因為這不符合最基本的常識——大多數(shù)人是正常的。缺乏自知力才會做出如此判斷。自知力心理基本正常的人，可以察覺到自己的心理活動和自己以前的差別、自己的心理表現(xiàn)和別人的差別等等。這種自我評價叫自我認知力。簡稱自知力。第二十三頁，共三十四頁，2022年，8月28日社會評價體系正常人的行為符合社會的準則，根據(jù)社會要求和道德規(guī)范行事，行為符合社會常模。如果由于器質(zhì)的或功能的問題使得個體社會心理行為能力受損，不能按照社會認可的方式行事，我們會認為此人有心理問題。沒有任何心理健康常識的人都不缺乏評價他人心理健康的能力。現(xiàn)場互動情境劇表演賽第二十四頁，共三十四頁，2022年，8月28日統(tǒng)計評價體系心理測評量表通過有代表性的取樣、成立常模樣本、檢測信度、檢測效度和方法的標準化，形成心理測評量表。把受測評人的心理測量結(jié)果與常模進行比較，獲得受測評人的心理健康狀況的結(jié)論。由于心理測驗量表的科學(xué)性和適用性問題，測評的結(jié)果和功能尚不宜過度彩信和依賴。

第二十五頁，共三十四頁，2022年，8月28日專家評價體系

直覺智慧一位真正的專家，憑借自己扎實的學(xué)術(shù)歷練和實踐經(jīng)驗，會成長出一種叫“直覺智慧”的心理技能——不需要使用心理測驗量表、不必要經(jīng)過長時間的觀察，就會對被評價人的心理健康狀況，心理問題的特點、成因和解決問題的策略，瞬間完成非常精準的“心理運算”，讓局外人感覺到“X光機”那樣的洞察人的心理世界的非凡神奇和不可思議。第二十六頁，共三十四頁，2022年，8月28日心理健康的標準

“最具影響力的標準”

“最為大眾化的標準”

“最具中國文化品味的標準”

第二十七頁，共三十四頁，2022年，8月28日心理健康者的心理行為肖像

視學(xué)習(xí)和工作為樂事善于進行人際溝通中肯且積極的自知穩(wěn)健面對現(xiàn)實未來積極樂觀的情緒第二十八頁，共三十四頁，2022年，8月28日保持心理健康的策略

積極樂觀的心態(tài)充分的休息適量的運動均衡的營養(yǎng)

第二十九頁，共三十四頁，2022年，8月28日影響心理健康的生物學(xué)因素

家族遺傳史問題無視其存在是無知之過——無知無畏，令人痛心；恐懼其存在同樣是無知——觀念恐慌，令人可笑。正確的態(tài)度是正視其存在，學(xué)習(xí)相關(guān)的知識，通曉必要的維護心理健康、預(yù)防問題發(fā)生的常識，選擇適宜于自己的人生道路和生活方式，與世無爭，自食其力，不與人比，自得其樂，完全可以避免精神疾病的出現(xiàn)。

第三十頁，共三十四頁，2022年，8月28日影響心理健康的心理學(xué)因素

同樣的致病因素作用于不同人格特征的人，可以出現(xiàn)非常不同的結(jié)果。同樣的疾病發(fā)生在不同人格特征的人身上，其病情表現(xiàn)、病程長短和轉(zhuǎn)歸結(jié)果又都可以非常不同。各種精神疾病，特別是神經(jīng)官能癥往往都有相應(yīng)的特殊人格特征為其發(fā)病基礎(chǔ)。第三十一頁，共三十四頁，2022年，8月28日影響心理健康的社會學(xué)因素

早期教育與家庭環(huán)境

接受豐富的刺激、受到良好啟蒙教育的個體的心智動作獲得全面發(fā)展。相反，在刺激貧乏的環(huán)境中成長的個體，基本的生長發(fā)育都會出現(xiàn)遲滯不前的問題，這種狀況甚至是不可逆轉(zhuǎn)的。親子關(guān)系兒童早期與父母的關(guān)系以及父母對兒童的態(tài)度是影響個體心理健康的重要因素。這種早期母嬰關(guān)系乃至稍后的兒童與父母的關(guān)系對個體以后的人際關(guān)系和社會適應(yīng)著很大的影響。生活事件與環(huán)境變遷

生活事件是指人們在日常生活中遇到的問題和挑戰(zhàn)，如結(jié)婚、升學(xué)、親人亡故等。個體所處環(huán)境的巨大變遷也會使個體