健康大講堂全民健康生活方式

健康大講堂全民健康生活方式第一頁，共六十八頁，2022年，8月28日全民健康生活方式的發(fā)起隨著社會(huì)、經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展，人們的飲食起居和生活習(xí)慣也發(fā)生了巨大變化，與不良生活方式密切相關(guān)的高血脂、高血壓、高血糖、肥胖等已成為影響人們健康的大敵。為此，在2007年疾病預(yù)防控制局、全國(guó)愛衛(wèi)會(huì)辦公室和中國(guó)疾病預(yù)防控制中心共同發(fā)起了“和諧我生活，健康中國(guó)人”為主題的全民健康生活方式行動(dòng)。第二頁，共六十八頁，2022年，8月28日“一二一”的含義全民健康生活方式行動(dòng)以“我行動(dòng)、我健康、我快樂”為口號(hào)，倡導(dǎo)“日行一萬步，吃動(dòng)兩平衡（即合理膳食和適量運(yùn)動(dòng)），健康一輩子”的健康理念，充分調(diào)動(dòng)廣大公民的積極性，自覺采取健康的生活方式，鑄造健康的體魄。通俗說就是通過健康生活方式這種簡(jiǎn)單又經(jīng)濟(jì)的活動(dòng)，使廣大居民“少生病、晚生病、不生病”。第三頁，共六十八頁，2022年，8月28日什么是健康？

1953年又提出“健康就是金子”的主題口號(hào)，旨在喚起人們熱愛生活，像對(duì)待金子一樣珍惜健康、善待生命、善待自己。

1948年世界衛(wèi)生組織提出：“健康是生理、心理和社會(huì)適應(yīng)的完美狀態(tài)，而不僅是沒有疾病和虛弱?！?/p>

第四頁，共六十八頁，2022年，8月28日健康生活方式健康生活方式是指有益于健康的習(xí)慣化的行為方式，具體表現(xiàn)為：健康飲食、適量運(yùn)動(dòng)、不吸煙、不酗酒、保持心理平衡、充足的睡眠、講究日常衛(wèi)生等。第五頁，共六十八頁，2022年，8月28日健康的生活方式不僅可以幫助抵御傳染性疾病，更是預(yù)防和控制心腦血管病、惡性腫瘤、呼吸系統(tǒng)疾病、糖尿病等慢性非傳染性疾病的基礎(chǔ)。第六頁，共六十八頁，2022年，8月28日健康生活方式可以預(yù)防80%心臟病80%腦卒中80%糖尿病40%癌癥

第七頁，共六十八頁，2022年，8月28日生活方式病指由于人們衣、食、住、行、娛等日常生活中的不良行為，以及社會(huì)、經(jīng)濟(jì)、精神、文化各方面不良因素導(dǎo)致軀體或心理的疾病。在過去的一個(gè)世紀(jì)里，不良生活方式導(dǎo)致的慢性非傳染性疾病取代傳染疾病，成為“頭號(hào)殺手”?，F(xiàn)代人類所患疾病中有45%與生活方式有關(guān)，而死亡的因素中有60%與生活方式有關(guān)。第八頁，共六十八頁，2022年，8月28日不健康的生活方式直接或間接與多種慢性非傳染性疾病有關(guān)，如高血壓、冠心病、肥胖、糖尿病、惡性腫瘤等。原來以老年患者為主的高血壓、冠心病、肥胖、糖尿病、惡性腫瘤等慢性疾病，現(xiàn)在已經(jīng)有“年輕化”的趨勢(shì)。第九頁，共六十八頁，2022年，8月28日不良的生活方式的危害不良生活方式不良飲食習(xí)慣缺乏運(yùn)動(dòng)心理壓力肥胖高血壓高血脂高血糖動(dòng)脈硬化中風(fēng)心肌梗塞腎功能衰竭第十頁，共六十八頁，2022年，8月28日111950—1970年代我國(guó)高血壓患者每年增加100萬1980—1990年代每年增加300多萬1991-2002年每年增加約700萬

估計(jì)我國(guó)目前有超過2億高血壓患者第十一頁，共六十八頁，2022年，8月28日中國(guó)18歲以上居民糖尿病患病率由1979年的0.67%,增加到2002年的2.60%估計(jì)我國(guó)現(xiàn)有2000萬糖尿病患者，另有2000萬糖耐量受損患者（糖尿病后備人群）第十二頁，共六十八頁，2022年，8月28日成人超重率22.8％，肥胖率7.1％；估計(jì)分別為2億和6千萬；大城市超重率30.0％，肥胖率12.3％；兒童肥胖率8.1％；與1992年比，超重上升39％，肥胖上升97％。第十三頁，共六十八頁，2022年，8月28日血脂異?；疾÷?8.6％，估計(jì)人數(shù)1.6億；高膽固醇血癥2.9％高甘油三酯11.9％低密度脂蛋白血癥7.4％第十四頁，共六十八頁，2022年，8月28日中國(guó)慢病的基本情況高血壓患者1.6億冠心病患者650萬腦卒中患者650萬糖尿病患者2000多萬我國(guó)每年癌癥發(fā)病200萬，死亡150萬15第十五頁，共六十八頁，2022年，8月28日太多的人處于危險(xiǎn)之中10.6億人食鹽攝入過多8.5億人油脂攝入過多城市中70%以上的人身體活動(dòng)不足3.5億煙民，5.4億被動(dòng)吸煙第十六頁，共六十八頁，2022年，8月28日3億成人超重或肥胖1.6億成年人患高血壓10個(gè)肥胖兒童中就有4個(gè)患高血壓1.6億人血脂異常第十七頁，共六十八頁，2022年，8月28日在我國(guó)，每死亡100個(gè)人，就有80多人死于慢性病，其中絕大多數(shù)都與不健康生活方式有關(guān)。第十八頁，共六十八頁，2022年，8月28日影響人們健康的六大因素吸煙酗酒營(yíng)養(yǎng)不平衡運(yùn)動(dòng)不足應(yīng)激能力下降心理問題第十九頁，共六十八頁，2022年，8月28日健康自測(cè)：五個(gè)快

睡得快說得快吃得快拉得快走得快第二十頁，共六十八頁，2022年，8月28日預(yù)防生活方式病的根本措施是養(yǎng)成健康的生活方式和改變不良習(xí)慣。危險(xiǎn)因素控制越早越好第二十一頁，共六十八頁，2022年，8月28日合理膳食適量運(yùn)動(dòng)戒煙限酒心理平衡第二十二頁，共六十八頁，2022年，8月28日合理膳食合理膳食十個(gè)字：一、二、三、四、五、紅、黃、綠、白、黑。

第二十三頁，共六十八頁，2022年，8月28日一：每天喝一袋牛奶二：二百五十克碳水化合物，相當(dāng)于六至八兩主食三：三分高蛋白四：四句話：有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽五：500克新鮮蔬菜和水果一二三四五指的是什么？第二十四頁，共六十八頁，2022年，8月28日“紅”是一天一個(gè)西紅柿“黃”是指含維生素A多的紅黃色蔬菜“綠”是綠茶“白”是燕麥粉、燕麥片“黑”是黑木耳紅黃綠白黑指的是什么？第二十五頁，共六十八頁，2022年，8月28日中國(guó)居民平衡膳食寶塔圖第二十六頁，共六十八頁，2022年，8月28日“一”：每天睡前喝一袋牛奶“二”：二百五十克至三百五十克碳水化物，相當(dāng)于六兩至八兩主食。“三”：三份高蛋白。一份就是一兩瘦肉或一個(gè)大雞蛋，或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦，或者三兩雞和鴨，或者半兩黃豆?！八摹保阂粋€(gè)禮拜吃四次粗糧?！拔濉保阂惶?00克蔬菜和水果。

第二十七頁，共六十八頁，2022年，8月28日

“紅”：一天一個(gè)西紅柿，喝少量的紅葡萄酒，吃點(diǎn)紅辣椒改善情緒，少焦慮。

“黃”：胡蘿卜，西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒，即紅黃色的蔬菜，紅黃色的蔬菜維生素A多。

“綠”：飲料數(shù)茶最好，茶葉綠茶最好。

“白”：燕麥粉、燕麥片。

“黑”：黑木耳第二十八頁，共六十八頁，2022年，8月28日

中國(guó)居民膳食指南一、食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配二、多吃蔬菜水果和薯類三、每天吃奶類、大豆或其制品四、常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉五、減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食第二十九頁，共六十八頁，2022年，8月28日六、食不過量，天天運(yùn)動(dòng)，保持健康體重七、三餐分配要合理，零食要適當(dāng)八、每天足量飲水，合理選擇飲料九、如飲酒應(yīng)限量十、吃新鮮衛(wèi)生的食物第三十頁，共六十八頁，2022年，8月28日適量運(yùn)動(dòng)千步為尺不拘形式循序漸進(jìn)感覺用力第三十一頁，共六十八頁，2022年，8月28日

醫(yī)學(xué)之父西波克拉底講了一句話，傳了二千四百年，他說：“陽光、空氣、水和運(yùn)動(dòng)，是生命和健康的源泉?！倍\(yùn)動(dòng)中走路是世界上最好的運(yùn)動(dòng)。走路就是使動(dòng)脈從硬化變軟化的一個(gè)最有效的辦法。研究證明只要步行堅(jiān)持一年以上，包塊就自行消除。經(jīng)過步行運(yùn)動(dòng)鍛煉，對(duì)血壓，對(duì)膽固醇，對(duì)體重都很好，過量運(yùn)動(dòng)有時(shí)會(huì)造成弊死，很危險(xiǎn)，步行運(yùn)動(dòng)最合適。第三十二頁，共六十八頁，2022年，8月28日比如50歲，運(yùn)動(dòng)到心跳120，加起來是170?！叭笔侵敢淮稳锶昼娨陨?。“五”是指一星期最少運(yùn)動(dòng)5次?！捌摺笔侵竷?yōu)良代謝，即運(yùn)動(dòng)到你的年齡加心跳等于170。走路是世界上最好的運(yùn)動(dòng)（三、五、七）第三十三頁，共六十八頁，2022年，8月28日千步是把尺，活動(dòng)有量度以中速步行1千步為一把尺，度量你每天的身體活動(dòng)。各種活動(dòng)都可以換算為1千步的活動(dòng)量，不同活動(dòng)完成1千步活動(dòng)量的時(shí)間不同。日常生活中的中等速度步行，走1千步大約需要10分鐘。第三十四頁，共六十八頁，2022年，8月28日內(nèi)容任選擇，追求在萬步累計(jì)日常生活、工作、出行和運(yùn)動(dòng)等各種形式的活動(dòng)，達(dá)到4千步、7千步或者1萬步的活動(dòng)量。一萬步是追求，但不是唯一選擇。第三十五頁，共六十八頁，2022年，8月28日達(dá)到每天相當(dāng)于一萬步的活動(dòng)量目標(biāo)，可以通過以下方式實(shí)現(xiàn)：（1）日常生活和工作中的活動(dòng)（2）步行或騎自行車出行往來（3）運(yùn)動(dòng)鍛煉第三十六頁，共六十八頁，2022年，8月28日相當(dāng)于1千步的活動(dòng)時(shí)間熨燙衣物15分鐘照看孩子13分鐘中速步行10分鐘拖地吸塵8分鐘中速騎車7分鐘第三十七頁，共六十八頁，2022年，8月28日健身操6分鐘負(fù)重快走5分鐘慢跑3分鐘中速游泳3分鐘第三十八頁，共六十八頁，2022年，8月28日第三十九頁，共六十八頁，2022年，8月28日循序加時(shí)間，漸進(jìn)增步速在你開始參加鍛煉或調(diào)整活動(dòng)量時(shí)，逐漸增加活動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。給身體一個(gè)適應(yīng)過程，避免突然增加的活動(dòng)量造成意外傷害。第四十頁，共六十八頁，2022年，8月28日用力憑感覺，自己找適度更有效地促進(jìn)健康需要每天4千步以上中等強(qiáng)度活動(dòng)，如快走、上樓、拖地等，每次活動(dòng)應(yīng)在1千步活動(dòng)量或10分鐘以上。中等強(qiáng)度活動(dòng)時(shí)，你會(huì)感到心跳和呼吸加快；用力、但不吃力；可以隨著呼吸的節(jié)奏連續(xù)說話，但不能唱歌。第四十一頁，共六十八頁，2022年，8月28日經(jīng)常參加消耗體力的活動(dòng)，發(fā)生心血管病、糖尿病和腫瘤的機(jī)會(huì)減少2-3成每周5-7天，每天累計(jì)30分鐘以上中等強(qiáng)度的活動(dòng)，如快走或其他相當(dāng)于4千步活動(dòng)量的活動(dòng)，就足以產(chǎn)生促進(jìn)健康的作用。適度增加活動(dòng)量，這些有益作用還會(huì)隨之增強(qiáng)。第四十二頁，共六十八頁，2022年，8月28日戒煙限酒抽煙不好大家都知道。如果能戒煙一定要戒，戒不了煙的，一天不超過5支。抽煙量多1倍，危害多4倍。酒要限制一般健康人葡萄灑每天不多于50-100毫升；白酒每天不多于5-10毫升；啤酒每天不多于300毫升。第四十三頁，共六十八頁，2022年，8月28日吸煙危害健康是不爭(zhēng)的醫(yī)學(xué)結(jié)論我國(guó)吸煙人群逾3億，另有約7.4億不吸煙人群遭受二手煙的危害；每年因吸煙相關(guān)疾病所致死亡人數(shù)超過100萬，如對(duì)吸煙流行狀況不加以控制，至2050年每年死亡人數(shù)將突破300萬，成為人民群眾生命健康與社會(huì)經(jīng)濟(jì)發(fā)展所不堪承受之重。第四十四頁，共六十八頁，2022年，8月28日吸煙可以導(dǎo)致哪些惡性腫瘤

煙草煙霧中含有69種已知的致癌物，有充分證據(jù)說明吸煙可以導(dǎo)致肺癌、口腔和鼻咽部惡性腫瘤、喉癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、腎癌、膀胱癌和宮頸癌，而戒煙可以明顯降低這些癌癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。戒煙可以明顯降低這些癌癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。此外，有證據(jù)提示吸煙還可以導(dǎo)致結(jié)腸直腸癌、乳腺癌和急性白血病。第四十五頁，共六十八頁，2022年，8月28日二手煙的危害

二手煙中含有大量有害物質(zhì)及致癌物，不吸煙者暴露于二手煙同樣會(huì)增加多種吸煙相關(guān)疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。有充分的證據(jù)說明二手煙暴露可以導(dǎo)致肺癌、煙味反感、鼻部刺激癥狀和冠心病。第四十六頁，共六十八頁，2022年，8月28日證據(jù)提示二手煙暴露還可以導(dǎo)致乳腺癌、鼻竇癌、成人呼吸道癥狀、肺功能下降、支氣管哮喘、慢性阻二手煙對(duì)成人的危害

塞性肺疾病、腦卒中和動(dòng)脈粥樣硬化。第四十七頁，共六十八頁，2022年，8月28日二手煙暴露對(duì)孕婦及兒童健康造成的危害尤為嚴(yán)重。有充分證據(jù)說明孕婦暴露于二手煙可以導(dǎo)致嬰兒猝死綜合征和胎兒出生體重降低。此外，有證據(jù)提示孕婦暴露于二手煙還可以導(dǎo)致早產(chǎn)、新生兒神經(jīng)管畸形和唇腭裂。二手煙對(duì)婦兒的危害

第四十八頁，共六十八頁，2022年，8月28日有充分的證據(jù)說明兒童暴露于二手煙會(huì)導(dǎo)致呼吸道感染、支氣管哮喘、肺功能下降、急性中耳炎、復(fù)發(fā)性中耳炎及慢性中耳積液等疾病。此外，有證據(jù)提示兒童暴露于二手煙還會(huì)導(dǎo)致多種兒童癌癥，加重哮喘患兒的病情，影響哮喘的治療效果，而母親戒煙可以降低兒童發(fā)生呼吸道疾病的風(fēng)險(xiǎn)。第四十九頁，共六十八頁，2022年，8月28日戒煙越早越好各年齡段戒煙均有益處。戒煙越早，健康獲益越大，壽命延長(zhǎng)越多。無論何時(shí)戒煙，均可獲得更長(zhǎng)的預(yù)期壽命。研究表明，吸煙者與不吸煙者相比，平均壽命約減少10年，60、50、40或30歲時(shí)戒煙可分別贏得約3、6、9或10年的預(yù)期壽命。第五十頁，共六十八頁，2022年，8月28日戒煙后所增加的壽命年數(shù)為“健康的生命年數(shù)”，與持續(xù)吸煙者相比，戒煙者更少伴有疾病和殘疾。因此，戒比不戒好，早戒比晚戒好。第五十一頁，共六十八頁，2022年，8月28日適量飲酒標(biāo)準(zhǔn)男性每天不超過25克酒精，相當(dāng)于1瓶啤酒、1兩白酒或250毫升葡萄酒；女性減半。第五十二頁，共六十八頁，2022年，8月28日大量飲用啤酒，脂肪在腹部蓄積，可形成“啤酒肚”；脂肪在心臟肌肉中蓄積，形成“啤酒心”。過量飲酒可增加中風(fēng)的危險(xiǎn)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，長(zhǎng)期酗酒可使人中風(fēng)的危險(xiǎn)系數(shù)倍增，經(jīng)常大量飲酒的人，平均壽命和工作年數(shù)都大大縮短。

過量飲酒的危害第五十三頁，共六十八頁，2022年，8月28日

80%～90%的肝硬化病人可能與飲酒有關(guān)；乙醇影響人體正常的脂肪代謝，以至形成脂肪肝，并可發(fā)展為肝硬化，在此基礎(chǔ)上再出現(xiàn)肝癌。

過量飲酒的危害第五十四頁，共六十八頁，2022年，8月28日飲酒要注意能量問題酒精熱量高，而且酒精飲料往往還含有其他能量物質(zhì)。1克酒精可釋放7千卡能量。1克碳水化合物或蛋白質(zhì)可釋放4千卡能量。1克脂肪可釋放9千卡能量。第五十五頁，共六十八頁，2022年，8月28日心理平衡只要注意心理平衡，就掌握了健康的主鑰匙?！扒榫w”往往能造成許多疾病和意外。一個(gè)人能心理平衡，生理就平衡，就能少得病，得了病也好得快。第五十六頁，共六十八頁，2022年，8月28日正確對(duì)待自己正確對(duì)待他人正確對(duì)待社會(huì)怎樣保持穩(wěn)定的心態(tài)呢？不要越位也不要自卑永遠(yuǎn)對(duì)社會(huì)有種感激之心三句話：人生坐標(biāo)定位要定準(zhǔn)第五十七頁，共六十八頁，2022年，8月28日一個(gè)哲學(xué)家講過：“生活象鏡子，你笑他也笑，你哭他也哭”。樂觀的、積極的態(tài)度看世界世界很美好心理就平衡悲觀的、消極的態(tài)度看世界世界很可怕心理不平衡人對(duì)社會(huì)有兩種態(tài)度第五十八頁，共六十八頁，2022年，8月28日有這樣一組問題，如何回答可以決定患者將來的康復(fù)情況。1、你對(duì)得病如何看待?2、已經(jīng)得病了，以后的日子你打算如何度過?回答：我相信自己一定能夠戰(zhàn)勝疾?。』蛘叩蒙线@病就是大半截已經(jīng)埋進(jìn)黃土了！回答：對(duì)未來充滿向往，也定了很多計(jì)劃?；蛘哌€能怎么過？等死唄！樂觀心態(tài)--重獲健康的重要因素第五十九頁，共六十八頁，2022年，8月28日兩種不同回答決定了每個(gè)患者的生活態(tài)度是樂觀還是消極。醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)它還決定了一個(gè)人會(huì)不會(huì)因所患的疾病而死。經(jīng)過15年的追蹤調(diào)查科學(xué)家發(fā)現(xiàn)：對(duì)生活表現(xiàn)出最積極樂觀的患者最不容易死亡。研究還發(fā)現(xiàn)：樂觀的患者具有許多共性例如：受教育程度高不獨(dú)居精神狀態(tài)好每天適量活動(dòng)日子過的充實(shí)

樂觀心態(tài)--重獲健康的重要因素第六十頁，共六十八頁，2022年，8月28日樂觀是抵抗疾病的第一道防線一位新洲的戰(zhàn)士，起初身體不適，因?yàn)槟贻p無所謂，兩百斤的擔(dān)子挑在身上和所有年輕人一樣。后來他到武漢一家醫(yī)院看病，在醫(yī)院的另一位戰(zhàn)友的幫助下做了全面的檢查，在檢查結(jié)果還沒有出來之前，他和戰(zhàn)友打牌、喝酒、聊天像正常人一樣。下午，他去拿結(jié)果，當(dāng)他得知自己有了尿毒癥后腿都軟了，最后連到醫(yī)院對(duì)面的郵局發(fā)個(gè)電報(bào)的能力都沒有了。同樣一個(gè)人，在檢查結(jié)果出來的前后為什么會(huì)判若兩人呢，心理作用起了很大的因素。有一位智者六十歲時(shí)得了尿毒癥，由于他是一位大學(xué)的教授，性格樂觀，從容面對(duì)，控制自己的飲食，注意正規(guī)的治療和規(guī)律透析，遵循醫(yī)囑，居然活過了八十五歲。在確診疾病最初，醫(yī)生曾對(duì)其家屬交待，最多活不過5年，結(jié)果老教授卻帶病活了二十五年，即使是抵抗力強(qiáng)的年輕尿毒癥患者也不一定能這不能不說是個(gè)奇跡。樂觀心態(tài)--重獲健康的重要因素第六十一頁，共六十八頁，2022年，8月28日樂觀是抵抗疾病的第一道防線兩個(gè)故事說明了什么呢？?jī)煞N不同態(tài)度可以產(chǎn)生兩種不同的結(jié)果病情加重或死亡病情好轉(zhuǎn)或治愈生活質(zhì)量提高聰明人的正確選擇樂觀心態(tài)--重獲健康的重要因素第六十二頁，共六十八頁，2022年，8月28日第八味藥：回報(bào)不求。第五味藥：孝順常在。有人作老年幸福組調(diào)查，影響老年人幸福最主要的因素不是金錢、地位，而是孝順的子女在身邊，這是所有老年人最幸福的首要條件。關(guān)于孝順，有位香港老板談及干部選人標(biāo)準(zhǔn)時(shí)說“我選人，重要的不是會(huì)不會(huì)外文和電腦，而是看是否孝順，他如果連自己父母都不孝順，他能對(duì)別人好得了嗎？他肯定是白眼狼，因此我選人，頭一個(gè)看他是不是孝順，凡是孝順，必是好人，他不做違背道德的事，因?yàn)樗㈨樃改?，他一定好?！毙㈨樖菛|方美德。第六味藥：老實(shí)適量。人也不能太老實(shí)，太老實(shí)變傻子也不行。但是不老實(shí)也不行，老實(shí)只能看情況適量掌握。第七味