第六期身認(rèn)證開啟前跟進(jìn)

林中美業(yè)務(wù)經(jīng)理內(nèi)部培訓(xùn)使用征求意見稿

逛超市學(xué)習(xí)食材準(zhǔn)備2首測(cè)體脂和六圍數(shù)據(jù)3

拍首次對(duì)比照4

講解TR90飲食觀1

協(xié)助調(diào)鬧鐘5

開跟進(jìn)群推崇老師6TR90開啟前的跟進(jìn)一般

日常飲食碳水化合物蛋白質(zhì)脂肪脂肪燃燒食物脂肪儲(chǔ)存食物脂肪儲(chǔ)存食物內(nèi)部培訓(xùn)使用征求意見稿碳水化合物(260g)蛋白質(zhì)(90g)脂肪(67g)一般

熱量限制飲食脂肪燃燒食物脂肪儲(chǔ)存食物脂肪儲(chǔ)存食物碳水化合物碳水化合物)蛋白質(zhì)蛋白質(zhì)脂肪內(nèi)部培訓(xùn)使用征求意見稿碳水化合物(260g)蛋白質(zhì)(90g)脂肪(67g)理想

熱量限制飲食蛋白質(zhì)(90g)脂肪燃燒食物脂肪儲(chǔ)存食物脂肪儲(chǔ)存食物碳水化合物(260g)脂肪(67g)碳水化合物(120g)脂肪(40g)內(nèi)部培訓(xùn)使用征求意見稿均衡攝取蛋白質(zhì)延長(zhǎng)熱量燃燒的時(shí)間儲(chǔ)存脂肪燃燒脂肪Adaptedfrom:Paddon-JonesandRassmussen.CurrOpinClinNutrMetabCare,2009;12:86.LaymanDL.NutritionandMetabolism,2009;6:12.早餐中餐晚餐區(qū)域我們的與眾不同內(nèi)部培訓(xùn)使用征求意見稿均衡攝取蛋白質(zhì)延長(zhǎng)熱量燃燒的時(shí)間儲(chǔ)存脂肪燃燒脂肪Adaptedfrom:Paddon-JonesandRassmussen.CurrOpinClinNutrMetabCare,2009;12:86.LaymanDL.NutritionandMetabolism,2009;6:12.早餐中餐晚餐新陳代謝燃燒熱量的時(shí)間=9小時(shí)/天區(qū)域我們的與眾不同內(nèi)部培訓(xùn)使用征求意見稿一、講解

TR90飲食觀蛋白質(zhì)科學(xué)&營(yíng)養(yǎng)科學(xué)

優(yōu)質(zhì)蛋白補(bǔ)充Reference:WycherleyTP,etal.AJCN.2012;96(6):1281-98.豐富營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充適量碳水化合物和脂肪補(bǔ)充內(nèi)部培訓(xùn)使用征求意見稿每天三餐每餐各一份

吃出好身材內(nèi)部培訓(xùn)使用征求意見稿燃脂蛋白能量五谷繽紛果蔬手掌-每日肉類蛋白

共3份拳頭-每日非肉類蛋白

共3份拳頭-每日根莖淀粉

共3份拳頭-每日蔬菜+水果

共3份3333+飲食計(jì)劃

少油,少甜,少加工品,少甜食,少醬料

內(nèi)部培訓(xùn)使用征求意見稿Why3333+每天蛋白質(zhì)（肉類3掌+非肉類3拳）肉類蛋白非肉類蛋白共6份蛋白質(zhì)每天6份蛋白配合無氧運(yùn)動(dòng)是維持肌肉，塑形的必要條件。對(duì)于素食主義者可以選擇6份非肉類蛋白攝入；同樣提供建造肌肉所需多種氨基酸!兩者均是完全蛋白，但兩種蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)素不同，3：3的比例是為了更均衡營(yíng)養(yǎng)。攝入不均衡時(shí)也建議搭配如沛使用。過量的攝入，或攝入脂肪含量高的蛋白質(zhì)也會(huì)造成脂肪囤積。請(qǐng)選擇清淡的烹調(diào)方式均適奶昔包含一份非肉蛋白(+一份能量五谷)每天能量五谷3拳是生命細(xì)胞結(jié)構(gòu)的主要成分及主要供能物質(zhì)，每天需要適量的攝取。（3個(gè)拳頭）現(xiàn)代人活動(dòng)量少，過多的攝入無法消耗會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存在身體里。不同類型的能量五谷營(yíng)養(yǎng)素含量不同，聰明地選擇對(duì)身體健康意義重大。能量五谷的范圍很廣：精白米、精白面土豆、山藥、蓮藕等根莖類植物部分豆類（檢驗(yàn)標(biāo)準(zhǔn)：水煮后湯汁渾濁）糙米、其他谷類均適奶昔包含一份能量五谷(+一份非肉蛋白)糙米、谷類富含豐富膳食纖維和維生素B族，是非常好的能量五谷的選擇。繽紛果蔬（蔬菜3+，水果每天不超3拳）選擇酸甜可口的水果，但選擇不要超過3份。超過3份的部分用蔬菜代替，注意烹調(diào)方式。榴蓮、牛油果熱量高，不要在TR90期間選擇。水果蔬菜不可少：水果蔬菜中富含豐富的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維，對(duì)維持生命活動(dòng)有重要意義。成為食物分類

達(dá)人（搶答）

內(nèi)部培訓(xùn)使用征求意見稿猜猜看！這是哪一類？?jī)?nèi)部培訓(xùn)使用征求意見稿猜猜看！這是哪一類？?jī)?nèi)部培訓(xùn)使用征求意見稿猜猜看！這是哪一類？?jī)?nèi)部培訓(xùn)使用征求意見稿猜猜看！這是哪一類？?jī)?nèi)部培訓(xùn)使用征求意見稿猜猜看！這是哪一類？?jī)?nèi)部培訓(xùn)使用征求意見稿選擇食物的原則紅燈停綠燈行黃燈要小心對(duì)身體有益，但油、糖、或鹽含量稍高酌量時(shí)用高油、高鹽、高糖、高熱量盡量避免新鮮、天然、原味可每天選用內(nèi)部培訓(xùn)使用征求意見稿多選綠燈烹調(diào)方式內(nèi)部培訓(xùn)使用征求意見稿內(nèi)部培訓(xùn)使用征求意見稿內(nèi)部培訓(xùn)使用征求意見稿內(nèi)部培訓(xùn)使用征求意見稿紅黃綠燈食物

一點(diǎn)通綠黃紅清蒸魚煎魚炸魚內(nèi)部培訓(xùn)使用征求意見稿紅黃綠燈飲食一點(diǎn)通綠黃紅白飯雞肉飯(有醬汁)炒飯內(nèi)部培訓(xùn)使用征求意見稿紅黃綠燈飲食一點(diǎn)通綠黃紅生菜色拉(和風(fēng)醬)炒菜蔬菜天婦羅內(nèi)部培訓(xùn)使用征求意見稿食物判斷一起來?!面皮能量五谷1自制絞肉肉類蛋白1

內(nèi)部培訓(xùn)使用征求意見稿約6個(gè)

中國(guó)人飲食特點(diǎn)高油內(nèi)部培訓(xùn)使用征求意見稿中國(guó)人飲食特點(diǎn)高糖內(nèi)部培訓(xùn)使用征求意見稿中國(guó)人飲食特點(diǎn)高鹽內(nèi)部培訓(xùn)使用征求意見稿80%以上的疾病是吃出來的內(nèi)部培訓(xùn)使用征求意見稿飲食小技巧內(nèi)部培訓(xùn)使用征求意見稿綠燈飲食黃燈飲食每天綠燈飲食80%以上內(nèi)部培訓(xùn)使用征求意見稿晚上還要吃主食嗎？=均適奶昔能量五谷非肉類蛋白內(nèi)部培訓(xùn)使用征求意見稿綠燈優(yōu)先黃燈過水紅燈避免外出就餐怎么辦？?jī)?nèi)部培訓(xùn)使用征求意見稿問題早餐予以指正（搶答）能量五谷16個(gè)蒸餃250cc豆?jié){1個(gè)蘋果肉類蛋白1非肉類蛋白1繽紛果蔬1一個(gè)三明治一盒脫脂牛奶1碗魚片粥兩個(gè)茶葉蛋1盤青菜一杯西紅柿汁內(nèi)部培訓(xùn)使用征求意見稿問題午餐予以指正（搶答）能量五谷1肉類蛋白1清蒸鱸魚半條蒸水蛋2個(gè)燙青菜1拳頭米飯1拳頭非肉類蛋白1繽紛果蔬1涼拌牛肉一碟涼拌豆腐干一碟白灼芥蘭1拳頭1個(gè)饅頭蒸排骨一手掌拌豆腐一拳頭涼拌黃瓜一拳頭蒸玉米1拳頭內(nèi)部培訓(xùn)使用征求意見稿問題晚餐予以指正（搶答）能量五谷1均適奶昔1包基圍蝦6條蔬果色拉1拳頭肉類蛋白1繽紛果蔬1非肉類蛋白1清炒扇貝1巴掌草莓1拳頭牛肉丸6個(gè)娃娃菜1拳頭內(nèi)部培訓(xùn)使用征求意見稿(注:以個(gè)人拳頭大小為依據(jù))餐次食物內(nèi)容數(shù)量份量(拳頭)3333+計(jì)算燃脂蛋白能量五谷繽紛果蔬肉類蛋白非肉類蛋白早餐總匯三明治1份

全麥吐司(去邊)2片1拳頭

1

07:30干酪2片0.5拳頭

0.5

|

荷包蛋1個(gè)0.5拳頭

0.5

08:00烤肉片1片1手掌1

蓮霧1.5個(gè)1拳頭

1午餐白飯1碗1拳頭

1

毛豆豆干炒蝦仁

12:00豆干丁2小片0.5拳頭

0.5

|毛豆半碗0.5拳頭

0.5

13:00蝦仁半碗0.5手掌0.5

紅蘿卜燉肉

豬里肌0.5手掌0.5手掌0.5

紅蘿卜0.5拳頭0.5拳頭

0.5燙青菜0.5拳頭0.5拳頭

0.5晚餐GAMMA奶昔1包1拳頭

11

18:00咸水雞

|鹽鹵棒棒腿1只1拳頭1

19:00蔬菜(綠花椰+高麗菜+白蘿卜+金針菇)1拳頭1拳頭

1合計(jì)3333您可以這樣吃!內(nèi)部培訓(xùn)使用征求意見稿二、逛超市學(xué)食物分類

和營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽精品高端超市進(jìn)入超市后，學(xué)會(huì)分四類采購低卡醬汁能量五谷非肉類蛋白肉類蛋白能量五谷肉類蛋白熱量標(biāo)簽演練（懂得換算和講解?。崃磕芰渴怯墒澄镏械漠a(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素所提供的；熱能供給過多時(shí)，多余的熱量就會(huì)變成脂肪貯存起來，時(shí)間久了，身體就胖起來了；燃燒/儲(chǔ)存1kg脂肪需要消耗/攝入7700kcal熱量學(xué)會(huì)看熱量標(biāo)簽常見單位：大卡(kcal)，千焦(kJ)1kcal(大卡)=4.18kJ(千焦)2023/1/18V樂動(dòng)Vitality熱量標(biāo)簽180kJ÷4.18=43kcal，每100毫升熱量為43大卡一罐可樂330毫升，即3.3個(gè)100毫升43kcal×3.3=142kcal約需慢跑17分鐘！2023/1/18V樂動(dòng)Vitality熱量標(biāo)簽每100ml：287kJ÷4.18≈69kcal一瓶（100ml）大概等于半罐可樂！警惕“零脂肪”！關(guān)注“碳水化合物”！搜索“食物庫”(App)2023/1/18V樂動(dòng)Vitality三、六圍及體脂數(shù)據(jù)測(cè)量?jī)?nèi)部培訓(xùn)使用征求意見稿健康曲線您看得見內(nèi)部培訓(xùn)使用征求意見稿正確量身

1.固定位置2.吐氣放松時(shí)量(不可吸氣)內(nèi)部培訓(xùn)使用征求意見稿手臂中點(diǎn)手臂怎么量?內(nèi)部培訓(xùn)使用征求意見稿腰圍怎么量?平行肚臍內(nèi)部培訓(xùn)使用征求意見稿腹圍怎么量?5公分肚臍下5公分內(nèi)部培訓(xùn)使用征求意見稿臀部最高點(diǎn)肚臍以下__公分臀圍怎么量?內(nèi)部培訓(xùn)使用征求意見稿注意：測(cè)量時(shí)雙腳必須并攏量身小叮嚀穿高跟鞋要脫鞋（最好是赤腳）量手臂時(shí),每次固定叉腰位置提醒放松,不吸氣才開始量把每個(gè)位置的標(biāo)示記錄清楚同一人量比較準(zhǔn)確(有不同特別紀(jì)錄)生理期量的尺寸特別標(biāo)示(可能與平時(shí)不同)內(nèi)部培訓(xùn)使用征求意見稿體脂儀使用步驟內(nèi)部培訓(xùn)使用征求意見稿測(cè)量原理體脂儀是利用生物電阻抗，即用流經(jīng)雙手雙腳的微弱電流來測(cè)量身體電阻。人體組織中容易導(dǎo)電的是水分較多的組織（如肌肉和血管），脂肪組織幾乎不導(dǎo)電。用身體的這個(gè)特性來推算脂肪和非脂肪的比例。流經(jīng)身體的電流非常微弱，完全沒有刺激感，對(duì)身體非常安全。內(nèi)部培訓(xùn)使用征求意見稿打開ON/OFF鍵，等待顯示屏顯示“月日”“0.0kg”“個(gè)人號(hào)碼”“客人”閃爍。ON/OFF鍵1

啟動(dòng)儀器溫馨提示：打開ON/OFF前請(qǐng)勿站于踏板上；接通電源后，在顯示“0.0kg”前，不能取出操作面板，在踏板上放置物品，否則顯示“Err”。如出現(xiàn)“Err”請(qǐng)重啟儀器。

開機(jī)后長(zhǎng)時(shí)間不操作，儀器會(huì)自動(dòng)關(guān)機(jī)。內(nèi)部培訓(xùn)使用征求意見稿溫馨提示：絲襪也需要脫掉；在“0.0kg”顯示前請(qǐng)勿觸及操作面板2取出操作面板內(nèi)部培訓(xùn)使用征求意見稿按鍵；設(shè)定年齡：按或，選擇年齡，按確認(rèn)，進(jìn)行設(shè)定；按相同步驟設(shè)定”性別”、“身高”4.以上項(xiàng)目完成后，屏幕顯示“0.0kg”，基本信息輸入完畢。3輸入客戶信息內(nèi)部培訓(xùn)使用征求意見稿溫馨提示：

赤腳站上踏板；手柄握法如上圖所示，測(cè)量時(shí)手掌緊貼金屬板。4就位內(nèi)部培訓(xùn)使用征求意見稿手臂與身體成90°水平抬高手臂伸直肘部伸直背部和膝部客人站上踏板后，操作面板會(huì)顯示客人體重“xx.xkg”，并閃爍2次。后進(jìn)入測(cè)試狀態(tài)，操作面板屏幕顯示如下：5測(cè)量?jī)?nèi)部培訓(xùn)使用征求意見稿屏幕循環(huán)條結(jié)束后出現(xiàn)體重頁面，測(cè)試完成。記錄數(shù)據(jù)后按關(guān)機(jī)。上部分瘦身管理測(cè)試數(shù)據(jù)ON/OFF鍵溫馨提示：測(cè)試過程中如操作面板出現(xiàn)“err”，請(qǐng)客人離開踏板，將操作面板歸位，重啟儀器；結(jié)束后下一位老師測(cè)試前需重啟機(jī)器6完畢（顯示測(cè)試結(jié)果）內(nèi)部培訓(xùn)使用征求意見稿儀器測(cè)試結(jié)果分析內(nèi)部培訓(xùn)使用征求意見稿身體成分顯示結(jié)果：體重、內(nèi)臟脂肪指數(shù)、身體脂肪率、身體年齡、BMI值1大屏幕上半部分內(nèi)部培訓(xùn)使用征求意見稿部位顯示結(jié)果：客人不同部位的肌肉率（骨骼肌率）與相同年齡的平均值比較，程度分為多，平均，少。2大屏幕下半部分內(nèi)部培訓(xùn)使用征求意見稿測(cè)試結(jié)果簡(jiǎn)要分析BMI判斷肥胖度的國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)。BMI=體重（kg）/身高2（m），中國(guó)標(biāo)準(zhǔn)，正常18.5-23.9，<18.5偏瘦，>24超重。身體脂肪率身體脂肪的重量在體重中所占的比例。標(biāo)準(zhǔn)：女23%,男17%。內(nèi)臟脂肪指數(shù)內(nèi)臟脂肪越多，患慢性疾病的危險(xiǎn)上升。男女標(biāo)準(zhǔn)：0.5-8.5，4以內(nèi)為佳。皮下脂肪率不同部位體重中皮下脂肪所占的比例。肌肉率體重中肌肉（骨骼肌）重量所占比例。肌肉分為構(gòu)成內(nèi)臟的平滑肌、構(gòu)成心臟和促進(jìn)肢體運(yùn)動(dòng)的骨骼肌，骨骼肌可以通過運(yùn)動(dòng)得到增加。內(nèi)部培訓(xùn)使用征求意見稿測(cè)試結(jié)果簡(jiǎn)要分析基礎(chǔ)代謝維持體溫、呼吸等生命活動(dòng)所必須的能量消耗量，即在24h一動(dòng)不動(dòng)情況下，也要消耗與該基礎(chǔ)代謝相當(dāng)?shù)哪芰?。?biāo)準(zhǔn)值根據(jù)個(gè)人身體狀況、身體脂肪不同而變化。身體年齡以基礎(chǔ)代謝為基礎(chǔ)計(jì)算出的身體年齡。身體年齡是為綜合評(píng)價(jià)身體狀況的標(biāo)準(zhǔn)。因?yàn)榛A(chǔ)代謝是在綜合體重、身體脂肪率等多種指數(shù)后得出。內(nèi)部培訓(xùn)使用征求意見稿測(cè)試注意事項(xiàng)正確使用體脂儀測(cè)量時(shí)需注意：1.每次測(cè)量請(qǐng)使用同一體脂儀2.每次測(cè)量請(qǐng)?jiān)谕粫r(shí)間段3.每次測(cè)量請(qǐng)穿同樣衣物(